Ar priaugate svorio, kai vis dar einate į sporto salę? Ar intensyviai treniruojatės ir vis tiek negalite sumažinti nė gramo? Ar esate pavargę nuo treniruoklių salės mokesčių ir negaunate jokio rezultato iš savo kūno?
Na, taip pat gali būti ir kitų priežasčių, tačiau viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jūsų sėkmė sulieknėjo, gali būti netinkamas treniruočių būdas! Taip, net sertifikuotas treneris naudoja netinkamą mokymo būdą. Todėl net ir dėl sunkios treniruotės ir dietos negalite numesti svorio.
8 geriausi sporto salės patarimai, kaip numesti svorio:
Na, nėra ko nerimauti, nes žemiau yra keletas patarimų, kurie padės jums treniruotis sporto salėje.
1. Ar HIIT mokymas:
Jei jau praradote daug kilogramų iš savo kūno ir tam tikru momentu, kai jūsų kūnas nustojo reaguoti į įprastą mankštą, turite išbandyti didelio intensyvumo intervalines treniruotes! Tai padės jums su garantija! Galite padaryti daugiau WOD arba mažiau WOD. Kai kurie jėgos ar ištvermės šališkumo ar gimnastikos šališkumai taip pat. Na, jėgos kėlimas-šališkumas taip pat yra geras pasirinkimas.
Na, šis HIIT visada lemia seksualias kūno formas ir puikiai tinka GPP (bendram fiziniam pasirengimui).
2. Pasinaudokite aktyvaus poilsio dienomis:
Gali praeiti kelios dienos, kai jūsų kūnas gali pailsėti arba raumenys pradeda skaudėti. Na, šiomis dienomis visada turite pailsėti! Tomis dienomis, kai jūs vos vaikštote, o nugara pradeda jaustis kaip milžiniška mėlynė, šiomis dienomis turėtumėte vengti treniruotės.
Poilsis nereiškia gerai praleisti treniruotes ar treniruoklių salę visai dienai. Aktyvaus poilsio diena reiškia dirbti šiek tiek judant ir šiek tiek bėgti ar sparčiai vaikščioti. Padarykite šiek tiek tempimo ir lengvų mašinų.
Šią dieną pabandykite eiti lėtu tempu ir eikite lengvu tempu. Tai pagerins jūsų kūno atsigavimą, padės sumažinti jūsų kūno stresą, taip pat padės atkurti jūsų CNS ir visiškai judės. Tai taip pat pagerina riebalų deginimą jūsų kūne.
3. Venkite dirbtinių saldiklių:
- Galbūt girdėjote, kad cukrus nėra naudingas sveikatai, jei jo vartojama per daug, ir jūs visada turite stengtis vengti cukraus. Lygiai taip pat, jei pradėsite vartoti dirbtinius saldiklius, kad gautumėte saldų skonį, tai dar blogiau! Kaip dirbtinis saldiklis apima „Splenda“, aspartamą ir „natūralaus skonio“ saldiklius.
- Šie dirbtiniai saldikliai padidina jūsų insulino kiekį ir jūsų smegenys negali atskirti jų ir cukraus. Taigi organizmo reakcija yra tokia pati kaip cukraus.
- Taigi, jei jūsų treniruoklių salės treneris siūlo jums naudoti dirbtinį saldiklį, geriau vadovaukitės šiuo klausimu. Tiesiog prasminga jų vengti.
4. Negalima per daug treniruotis:
Visada stenkitės bet kokia kaina išvengti persitreniravimo. O persitreniravimas veikia taip: sumažina pastangas numesti svorio ir dėl to skatina riebalų kaupimąsi dėl didžiulio kortizolio išsiskyrimo! Tai jūs išleidžiate į savo kūną.
5. Suplanuokite iš anksto/supakuokite pietus:
Laikydamiesi dietos galite susidurti su daugeliu problemų, pavyzdžiui, nesugebėję suvaldyti savo potraukio, kai esate alkanas. Na, visada yra būdas atitinkamai subalansuoti savo mitybą. Suplanuokite savo dienos mitybą arba vietoj planavimo turite supakuoti maistą, kad nereikėtų klajoti dėl maisto ar nereikėtų valgyti šiukšlių..
6. Atlikite „Tabata“ intervalus:
Jie tikrai veiksmingi norint numesti svorio. Tai veikia kaip 20 sekundžių treniruotės, o po to – 10 sekundžių poilsio. Dabar reikia pasirinkti judesį, pavyzdžiui, „Air“ pritūpimą. Dabar galite pradėti nuo laikmačio ir dabar per 20 sekundžių atlikti tiek pritūpimų, kiek galite, ir tada pailsėti apie 10 sekundžių ir pakartoti tai dar kartą. Kartokite šį ciklą, kol pasibaigs 4-5 minutės ir bus baigta apie 8-10 raundų.
„Tabata“ intervalas yra vienas žiauriausių, efektyviausių ir tikrai labai paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti atlikdami bet kokį pratimą..
7. Pakeiskite soda, sultis ir kt. Soda ir kalkėmis:
Visada išlieka potraukis kokiam nors saldinamam skysčiui ar šaltam gėrimui. Taip, laikantis dietos draudžiama gerti koksą ar „Pepsi“. Bet mums leidžiama patenkinti jūsų norą šiek tiek karbonizuoti, bet be kalorijų ar cukraus. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog išgerti stiklinę atvėsinto vandens ir užpilti keletą lašų citrinos. Ir jūs esate pasiruošę su natūraliu ir sveiku sirupu.
8. Snauduokite:
Tikrai reikia 8 valandų miego. Kaip miegas yra vienas iš 5 geriausių būdų sveikai ir gerai gyventi. Snaigės taip pat suteikia jūsų raumenims daugiau jėgos treniruotis efektyviau
