Kova numesti svorio yra tikra! Tačiau dar labiau vargina tai, kiek pastangų ir pinigų reikia skirti laikantis madingų dietų, kurios neturi didelių rezultatų. Jei esate, galite susieti su šia problema, tada turime jums gerų naujienų! Užuot pirkę egzotiškus ingredientus, dabar galite numesti svorio lengvai prieinamais ir prieinamais vaisiais. Nustebote tai išgirdę? Na, tai tiesa!
Vaisiai, turintys daug maistinių medžiagų, kuriuose gausu maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų, skatina greitesnius svorio metimo rezultatus. Tačiau ne visi vaisiai yra jūsų draugai! Šiame straipsnyje paaiškinami 30 geriausių svorio metimo vaisių, kurie padės atsikratyti papildomo svorio ir sugrąžins pasitikėjimą!
Ar vaisiai tinka svorio netekimui?
Daugelis svorio metimo dietų programų rekomenduoja valgyti bent vieną ar dvi porcijas sveikų vaisių per dieną. Tam yra gera priežastis! Tyrimai rodo, kad dauguma vaisių turi poveikį nutukimui žmogaus organizmui. Yra žinoma, kad reguliarus vaisių vartojimas sumažina svorio padidėjimo ir su juo susijusių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies problemos, riziką. (1)
Štai keletas pagrindinių vaisių valgymo privalumų norint numesti svorio:
- Vaisiai yra svarbus tirpių ir netirpių maistinių skaidulų šaltinis, kuris vaidina svarbų vaidmenį pagreitinant virškinimą ir medžiagų apykaitą.
- Juose taip pat yra pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, kurie yra būtini jūsų kūno gerovei.
- Juose esantis natūralus cukrus sumažina alkio troškimą ir ilgą laiką sotina.
- Kai kuriuose vaisiuose taip pat yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, o tai gali sukelti kalorijų trūkumą organizme.
- Kadangi vaisiuose yra daug vandens, jie taip pat gali drėkinti jūsų sistemą ir išvalyti ją iš vidaus.
Geriausi vaisiai pradėti valgyti dabar, norint numesti svorio:
Įdomu sužinoti apie vaisių, skirtų svorio metimui ir riebalų deginimui, sąrašą? Skaitykite kartu!
1. Medaus melionas:
Medaus melionas yra vienas iš geriausių vaisių svorio metimui, kuris suteikia jums užkandžių be kaltės! 100 gramų medaus meliono porcijoje yra tik 36 kalorijos, todėl ji idealiai tinka žmonėms, kurie planuoja numesti svorio. Šiuose saldžiuose ir skaniuose vaisiuose yra apie 90% vandens, kurį sudaro daugybė elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis. Kartu su kūno drėkinimu, medaus melionas taip pat suteikia energijos po treniruotės. Geriausia dalis? Šiose saldžiose ir gardžiose gėrybėse yra tik 8 g cukraus! Taigi valgykite juos pagal savo skonį, nesijaudindami dėl svorio padidėjimo.
2. Rabarbarai:
Nors rabarbarai techniškai yra daržovė, tai yra plačiai naudojamas vaisius daugelyje desertų, vynų ir kitų kulinarinių malonumų. Nepaisant rūgštaus skonio, rabarbarai pelno populiarumą kaip vienas geriausių vaisių, galinčių padėti numesti svorio. Tai mažai kaloringas vaisius, kuriame yra tik 21 kalorija 100 g porcijos. Tyrimas netgi rodo, kad rabarbarų ekstraktai turi „prebiotinį“ poveikį žarnyno florai, o tai susiję su riebalinio audinio ir bendro svorio sumažėjimu. (2) Rabarbaruose taip pat yra daug maistinių skaidulų, kurios gali žymiai sumažinti cholesterolio kiekį.
3. Saldi citrina arba Mosambi:
Mosambi yra sultingas Indijos vasaros vaisius, kuris gali padėti numesti svorio. Mažai kalorijų turintys vaisiai 100 gramų porcijoje siūlo tik 43 kalorijas. Didelis maistinių skaidulų kiekis saldžiųjų kalkių segmentuose reguliuoja žarnyno judėjimą ir palengvina vidurių užkietėjimą. Šių vaisių sultyse esanti citrinos rūgštis sumažina potraukį maistui ir sumažina bendrą kalorijų kiekį. Be to, „Mosambi“ yra turtingas vitamino C šaltinis, kuris, kaip žinoma, turi greitų riebalų deginimo savybių. Ekspertai taip pat siūlo gerti neribotas mosambi sultis tuščiu skrandžiu, kad pagreitintų organizmo medžiagų apykaitą.
4. Obuolių kremai:
Nepaisant to, kad „Custard“ obuolys yra gana kaloringas, jis laikomas vienu geriausių vaisių numesti svorio. „Custard Apple“ arba „Sitaphal“ yra skanus vaisius, kuriame gausu maistinių skaidulų, kurios gali pagreitinti virškinimo procesą. Be to, „Sitaphal“ minkštime yra daug fitocheminių medžiagų, kurios gali palengvinti svorio metimą ir pažaboti nutukimą. Tačiau 100 gramų šio vaisiaus porcijoje yra apie 94 kalorijas. Taigi turėtumėte atkreipti dėmesį į suvartojamą kiekį per dieną!
5. Obuoliai:
Obuoliai yra vienas geriausių vaisių, padedančių numesti svorio dėl savo apetitą slopinančių savybių. Šiuose vaisiuose yra maistinių skaidulų, kurių kiekis yra 2,4 g 100 g porcijos. Skaidulų rūšis, vadinama pektinu, esanti obuoliuose, sumažina alkio priepuolius, atidėdama skrandžio ištuštinimą ir sulėtindama virškinimą. Be to, obuoliai taip pat yra mažai kaloringi vaisiai, kuriuose yra 26 kalorijos 100 gramų. Obuoliuose taip pat yra daug polifenolių ir flavonoidų, kurie parodė teigiamą poveikį mažinant cholesterolio kiekį.
6. Avokadas:
Avokadų vaisiai yra naujausias sveikatos pramonės pojūtis, o jų nauda vis garsėja. Avokadai yra sveiki vaisiai svorio netekimui, nors jie suteikia apie 160 kalorijų tik 100 gramų. Juose yra gerųjų riebalų, tokių kaip omega riebalų rūgštys ir kitos maistinės medžiagos, kurios pagerina jūsų lipidų profilį. Tyrimas taip pat rodo, kad žmonėms, kurie reguliariai vartojo avokadus savo mityboje, sumažėjo metabolinio sindromo, susijusio su nutukimu, rizika (3). Kol laikysitės porcijų, avokadai gali būti sveikų riebalų pakaitalai įprastoje mityboje.
7. Citrina:
Citrinos yra vienas iš sveikiausių riebalų netekimo vaisių, kuris 100 gramų porcijai siūlo tik 29 kcal. Juose gausu vitamino C, kuris gali pagreitinti riebalų deginimo procesą organizme. Remiantis tyrimu, citrinose gausu įvairių rūšių polifenolių, kurie turi nutukimą slopinančių savybių. Vaistai pagerina atsparumą insulinui ir lipidų apykaitą, kurie yra būtini norint numesti svorio (4). Geriausias būdas naudoti citriną svorio netekimui yra išgerti jo sultis kartu su šiltu vandeniu tuščiu skrandžiu.
8. Greipfrutas:
Daugelis tyrimų patvirtino, kad greipfrutai yra puikūs vaisiai svorio metimui. Greipfrutai siūlo labai mažai kalorijų – tik 37 kalorijas porcijoje vaisių. Juose taip pat yra daug maistinių skaidulų, kurios padeda patenkinti beveik 15% kasdienių poreikių. Tyrimai taip pat rodo, kad šie sultingi vaisiai gali kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti pilvo riebalus. Didelis vandens kiekis šiuose vaisiuose gali numalšinti alkį ir ilgiau jaustis sotiems.
9. Kokosas:
Ar kokosas yra vaisius? Taip! Kokosas techniškai yra kokosų medžio vaisius, tačiau turi kietą išorinį lukštą. Kiekvienas šio populiaraus atogrąžų vaisiaus elementas yra naudingas mūsų organizmui. Kokosų vanduo yra susijęs su svorio metimu, nes intensyvios treniruotės metu jis gali pakeisti elektrolitus. Keletas mokslinių tyrimų rodo, kad vidutinės grandinės trigliceridai arba MCT, esantys kokosų mėsoje, gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį, nepakenkiant lipidų profiliams (5). Tačiau nepamirškite apie kiekį, nes kokoso mėsa yra kaloringas maistas!
10. Pomidoras:
Pomidorai yra vienas geriausių vaisių mažinančių vaisių, kuriuose yra tik 18 kalorijų 100 g porcijos. Be to, kad pomidorai yra gana mažai kalorijų, jie taip pat padidina sotumo jausmą dėl savo pluošto turtingo profilio. Šie vaisiai taip pat yra geras pagrindinių amino rūgščių šaltinis, pvz., Karnitinas, žinomas kaip „riebalų degintojas“. Be to, didelis likopeno, antioksidanto, esančio pomidoruose, kiekis gali sustiprinti svorio netekimą, nes sumažina oksidacinį stresą ląstelėse.
11. Uogos:
Ekspertai rekomenduoja pasilepinti puodeliu uogų, o ne kaloringais užkandžiais, kad būtų efektyviai valdomas svoris. Uogos, tokios kaip mėlynės, avietės ir kt., Yra mažai kaloringos (apie 84 kcal viename puodelyje), tačiau jose gausu maistinių medžiagų. Švelniai aitrus ir saldus uogų skonis gali patenkinti jūsų troškimą desertui ir porą valandų išlaikyti sotumo jausmą. Uogose taip pat gausu įvairių antioksidantų ir fitocheminių medžiagų, kurios teigiamai veikia lipidų profilį ir bendrą svorio mažėjimą.
12. Papaja:
Papaja yra populiarus atogrąžų vaisius, pagerbtas dėl savo svorio metimo naudos. Tai mažai kaloringas vaisius, kuriame yra tik 120 kalorijų 100 g porcijoje. Maistinės skaidulos, kurios yra viena iš pagrindinių Papajos sudedamųjų dalių, palengvina skrandžio problemas. Be to, Papajoje yra fermentas, vadinamas Papain, kuris yra virškinimo fermentas. Priemonė gerina virškinimą, prisideda prie geresnės žarnyno sveikatos ir padidina baltymų įsisavinimą organizme.
13. Gvajava:
Gvajava yra vienas iš geriausių Indijos vaisių, kurį galima valgyti norint numesti svorio. Jis turi žemą glikemijos indeksą, palyginti su daugeliu kitų vaisių, todėl net diabetikai gali juo mėgautis be kaltės. Be to, kiekvienas vidutinio dydžio vaisius siūlo tik apie 37 kalorijas ir 12% maistinių skaidulų. Šie vaisiai yra neįtikėtinai sotūs ir ilgai jus sotina, todėl jie yra tobuli svorio užkandžiai. Jie taip pat supakuoti su dideliu kiekiu vitaminų ir mineralų, kad būtų galima geriau maitintis.
14. Kriaušė:
Kai mes kalbame apie svorio metimą, maistinės skaidulos yra pagrindinis komponentas, lemiantis vaisiaus efektyvumą. Kriaušės yra vienas iš skaidulų turtingiausių maisto produktų, kuris gali padėti pasiekti jūsų sveikatos tikslus. Vidutinio dydžio kriaušėje yra 6 g maistinių skaidulų, tai yra apie 21% jūsų DV. Šiuose vaisiuose taip pat yra daug svarbių antioksidantų ir augalinių junginių, kurie palaiko svorio metimo procesą. Be to, juose yra mineralų, tokių kaip kalis, kuris yra svarbus raumenų aktyvumui palaikyti fizinės treniruotės programą.
15. Bananas:
Bananuose gali būti daug kalorijų, tačiau tai nepadaro jų blogų vaisių svorio metimui! Tiesą sakant, yra daug būdų, kaip šie vaisiai gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų. Kiekviename banane yra apie 105 kalorijas, todėl jie yra daug energijos turintys vaisiai. Jie siūlo greitą energijos dozę ir numalšina alkį. Be to, bananuose yra daug maistinių skaidulų ir kitų mineralų, tokių kaip kalis, kurie gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį.
16. Kiviai:
Kiviai laikomi vienu geriausių svorio metimo ir riebalus deginančių vaisių. Jie yra mažai kaloringi vaisiai, kuriuose yra 61 kalorija 100 gramų, be to, jie yra mažai GI turintys maisto produktai. Be to, jie yra supakuoti su vitaminu C, kuris treniruočių metu gali oksiduoti daugiau riebalų. Be to, vaisiuose yra tirpių ir netirpių skaidulų, kurios padeda geriau virškinti ir metabolizuoti.
17. Persikas:
Persikai yra vienas iš geriausių vaisių, kuriuos galima valgyti norint numesti svorio. Jie yra žinomi dėl neįtikėtinai skanios auksinės spalvos minkštimo, kuris suteikia daugybę maistinių privalumų. Persikai yra mažai kaloringi vaisiai, turintys tik apie 39 kalorijas 100 g porcijos. Šiuose vaisiuose taip pat yra sveiko tirpių ir netirpių maistinių skaidulų mišinio, kuris gali pagerinti virškinimą ir slopinti alkio lygį.
18. Granatas:
Granatai yra antioksidantų turtingi vaisiai, kurie gali padėti natūraliai numesti svorio. Valgomosiose šio vaisiaus dalyse yra daug rūšių polifenolių, kurie gali padidinti kūno riebalų deginimo procesą. Be to, kad pagerina bendrą organizmo medžiagų apykaitą, šios medžiagos taip pat pasižymi apetitą slopinančiomis savybėmis. Be to, granatai yra mažai kaloringi maisto produktai, kuriuose yra tik 83 kalorijos 100 g porcijos. Šių vaisių sėklose yra 4 g maistinių skaidulų, kurios padeda geriau virškinti.
19. Oranžinė:
Apelsinai yra palaima tiems, kurie nori sveikai numesti svorio. Juose yra maistinių skaidulų, gautų iš trijų medžiagų, būtent pektino, lignino ir celiuliozės. Iš jų pektinas nusipelno ypatingo paminėjimo, nes pasiekęs skrandį suteikia sotumo jausmą. Valgydami apelsinus taip pat galite išvengti vidurių užkietėjimo ir sumažinti pilvo pūtimą. Be to, apelsinai siūlo tik 47 kalorijas 100 gramų porcijai, todėl jie yra vienas geriausių mažo kaloringumo vaisių svorio metimui.
20. Mango:
Mango vadinamas „vaisių karaliumi“ dėl daugelio priežasčių. Šios vasaros vaisiai ne tik patenkina mūsų skonio receptorius, bet ir gali padėti numesti svorio. Mango yra užpildytas maistinėmis skaidulomis, kurios užtikrina geresnį virškinimą ir sklandų tuštinimąsi. Turėdamas 60 kalorijų 100 gramų porcijos, „Mango“ yra puikus užkandis po treniruotės, atgaivinantis kūną. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad fitocheminės medžiagos, esančios Mango, turi riebalus slopinančių savybių. Taigi, norėdami atsikratyti papildomo svorio, vartokite šį vasaros vaisių saikingai.
21. Slyvos:
Slyvos yra kaulavaisių rūšis, garsėjanti skaniai saldžiu ir aitriu skoniu. Tai mažai kalorijų turintis maistas, kuris vienam vidutinio dydžio vaisiui suteikia apie 30 kalorijų. Kiekvienoje prinokusioje slyvoje gausu maistinių medžiagų, kuriose yra daug maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų. Juose taip pat yra daug vandens, kurie drėkina jūsų kūną ir ilgą laiką suteikia sotumo jausmą. Natūralus slyvų cukrus gali padidinti jūsų energijos lygį, kad būtų palaikoma treniruočių programa.
22. Juodosios vyšnios:
Vyšnios yra geriausias pasirinkimas, kai reikia numesti svorio ar sumažinti pilvo riebalus. Ypač juoda veislė yra supakuota su antioksidantais, kurie yra labai naudingi jūsų kūnui. Vyšnios taip pat yra mažai kaloringi vaisiai, kurie suteikia apie 90 kalorijų 100 g porcijos. Taip pat žinoma, kad šie natūralūs svorio netekimo vaisiai pagerina jūsų medžiagų apykaitą ir virškinimo greitį.
23. Vynuogės:
Vynuogės yra vienas geriausių riebalus deginančių vaisių, kurį galite gerti! Juose gausu netirpių skaidulų, kurios skatina geresnį svorio metimą. Šiuose aštriuose vaisiuose gausu antioksidantų, ypač agento, vadinamo resveratroliu, kuris yra susijęs su svorio metimu. Vynuogės taip pat sotina jus ilgesniam laikui – tik 100 kalorijų 100 g porcijos.
24. Ananasas:
Kitas atogrąžų vaisius, įtrauktas į svorio netekimo maisto produktų sąrašą, yra ananasai. Jame gausu skaidulų, kurios gali padėti geriau virškinti ir lengvai pašalinti toksinus. Ananasai taip pat slopina apetitą ir verčia atsisakyti maisto pertekliaus. Jame yra agentas, vadinamas Bromelainu, kuris yra susijęs su geresniu virškinimu. Be to, jame yra tik 50 kalorijų 100 gramų, todėl tai yra geriausias vaisius!
25. Garcinia Cambogia:
Garcinia Cambogia yra tikrai veiksminga, kai reikia numesti svorio. Nors tai nėra visiškai žinoma Indijos auditorijai, tai yra atogrąžų vaisius, vadinamas Malabar Tamarind. Garcinia pamažu populiarėja kaip svorio mažinimo priedas dėl savo riebalų blokuojančių savybių. Tyrimas rodo, kad šio svorio netekimo vaisiuose yra agentas, vadinamas hidroksicitrino rūgštimi (HCA), kuris gali blokuoti riebalus gaminančius fermentus, kad padėtų jums numesti svorio (6).
26. Durianas:
Durianas yra stipraus kvapo vaisius, auginamas atogrąžų klimato sąlygomis. Jis yra daug kalorijų ir yra puikus pasirinkimas pakeisti maistą. Dalis šio vaisiaus gali beveik padengti jūsų dienos kalorijų skaičių ir mitybos poreikius. Sunkus vandens kiekis ir mineralų sankaupos vaisiuose gali padidinti sotumo jausmą ir sumažinti alkio jausmą.
27. Pasifloros vaisiai:
Pasifloros yra saldžiai kvepiantys vaisiai, kurių išorinė pusė kieta, o minkštimas-minkštimas. Vidutinio dydžio vaisiai yra tik apie 18 kalorijų, todėl tai puikus dietinis maistas. Valgomosios sėklos yra supakuotos su maistinėmis medžiagomis, ypač maistinėmis skaidulomis, kurios gali kontroliuoti jūsų apetitą ir ilgam suteikia sotumo jausmą. Be to, vaisiuose yra daug polifenolių, kurie gali padėti numesti svorio.
28. Arbūzas:
Kai mes kalbame apie svorio metimo dietos planą, arbūzas tikrai patenka į diagramas. Šis vaisius pasižymi mažesniu kalorijų skaičiumi – tik 30 kcal 100 g porcijos. Jame yra 90% vandens, todėl galite ilgiau išlaikyti hidrataciją ir sotumą. Yra agentas, vadinamas aminorūgštimi argininu, kuris yra susijęs su veiksmingu riebalų deginimu. Didelis maistinių skaidulų kiekis pagerina virškinimą ir palengvina skrandžio sutrikimus.
29. Figos:
Figos yra plačiai naudojamos svorio netekimo dietose dėl savo riebalų deginimo savybių. Juose yra tam tikrų virškinimą skatinančių fermentų, tokių kaip Ficin, kurie gali padėti geriau suskaidyti maisto daleles ir geriau įsisavinti mitybą. Jie taip pat siūlo tik 74 kalorijas 100 g porcijos, kad būtumėte patenkinti be kalorijų kaltės.
30. Abrikosas:
Abrikosai yra puikus mažai kalorijų turintis maistas, kuriame yra tik 48 kalorijos 100 g porcijos. Juose taip pat gausu natūralių vaisių cukrų, kurie gali kontroliuoti visus jūsų saldžius potraukius. Abrikosuose taip pat yra daug maistinių skaidulų, kurios yra būtinos sklandžiam žarnyno judėjimui ir geresniam metabolizmui.
Koks yra geriausias laikas valgyti vaisius norint numesti svorio?
Norėdami maksimaliai padidinti vaisių svorio metimo naudą, ekspertai rekomenduoja juos vartoti ryte. Priežastis? Rytais esame fiziškai aktyvūs, o tai padeda geriau suvartoti kalorijas. Taip pat galite juos turėti valandą prieš treniruotės programą, kad energizuotumėte kūną ir efektyviai sudegintumėte kalorijas. Vaisių vartojimas po sunkaus valgio arba prieš miegą gali pakeisti šiuos privalumus ir vietoj to priaugti svorio.
Tai yra vieni geriausių vaisių svorio metimui ir riebalų deginimui, kuriuos galite pradėti gerti! Tačiau norint pasiekti geresnių rezultatų, svarbu stebėti bendrą kalorijų skaičių. Norėdami gauti geresnių rezultatų, pirmenybę teikite sezoniškai prieinamiems šviežiams, sveikiems, o ne konservuotiems vaisiams ar sultims!
ATSISAKYMAS: Šiame straipsnyje parašyta informacija yra skirta tik informaciniais tikslais. Straipsnis nėra alternatyva kvalifikuoto gydytojo ar mitybos specialisto medicininei nuomonei. Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, turite pasikonsultuoti su specialistu. „Stylesatlife“ neprisiima jokios atsakomybės už straipsnyje pateiktos informacijos tikslumą.
DUK:
1. Kiek vaisių per dieną turėčiau suvalgyti svorio netekimui?
Ans: Kiekis priklauso nuo vaisių rūšies ir visų jų siūlomų kalorijų. Pavyzdžiui, vaisiai, tokie kaip arbūzas, yra mažai kaloringi, todėl kasdien galite išgerti 2–3 puodelius. Vaisius, tokius kaip varškės obuolys ar durianas, kurie yra daug kalorijų, reikia vartoti saikingai. Jei planuojate valgyti daugiau vaisių, sumažinkite kitų patiekalų kiekį per dieną, kad subalansuotumėte kalorijų skaičių.
2. Koks yra geriausias būdas pagreitinti svorio metimo rezultatus vaisiais?
Ans: Norėdami greitai numesti svorio, pabandykite sukurti organizme kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Laikydamiesi vaisių dietos, pabandykite atlikti vidutiniškai intensyvią treniruotę, kad greičiau sudegintumėte kalorijas. Išlaikykite savo fizinį aktyvumą, atlikdami tam tikrus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir pan., Kartu su treniruotėmis sporto salėje.
3. Ar svorio metimo vaisiai gali tapti diabetu?
Ans: Nors vaisiuose gausu natūralių cukrų, jie yra sveikesni desertai, kuriuose yra cukraus. Jei turite diabeto riziką, rinkitės vaisius su mažu GI, pavyzdžiui, vyšnias, obuolius, kivius, uogas, arbūzus ir kt. Daugumoje šių vaisių taip pat yra daug maistinių skaidulų, kurios gali užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliams.