Ar žinojai, kad kofeinas padeda numesti svorio? Taip! Naujausi tyrimai atskleidžia, kad yra aiškus ryšys tarp kofeino ir svorio metimo! Kofeinas, populiariausias pasaulyje psichoaktyvus vaistas, yra kavoje, arbatoje, žaliojoje arbatoje, energetiniuose gėrimuose ir papilduose. Nesvarbu, iš kur jūs jį gausite, žinoma, kad suvartojus tam tikrą kofeino dozę per dieną, jūsų svoris mažėja.
Bet kaip tai tiksliai veikia ir ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami vartoti kofeiną svorio metimui? Palikite savo rūpesčius nuošalyje, nes šis straipsnis apima visus svarbius dalykus, susijusius su kofeinu norint numesti svorio.
Turinys:
- Kas yra kofeinas?
- Ar kofeinas gali padėti numesti svorio?
- Kaip kofeinas padeda numesti svorio?
- Šalutinis kofeino tablečių poveikis
Kas yra kofeinas ?:
Kofeinas yra legali psichoaktyvi medžiaga, esanti daugelyje gėrimų, tokių kaip kava, arbata, žalioji arbata ir kakava. Jis stimuliuoja jūsų centrinę nervų sistemą ir padidina jūsų smegenų veiklą, blokuodamas smegenų atpalaiduojančio adenozino poveikį. Kofeinas neleidžia psichiškai budėti ir palengvina nuovargio jausmą.
Ar kofeinas gali padėti numesti svorio?:
Kofeinas gali padėti jums numesti svorio, pagreitindamas organizmo medžiagų apykaitą. Jis greitai absorbuojamas į kraują ir skatina greitesnį virškinimą. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad didelis kofeino kiekis gali padidinti termogenezę, kuri sukuria daugiau šilumos, kad greičiau degintų riebalus, o tai lemia svorio mažėjimą. (1) Kofeinas taip pat gali prisidėti prie svorio metimo, sudegindamas nepageidaujamas kalorijas organizme kartu su katechinais ir efedrinu.
Kaip kofeinas padeda numesti svorio?:
Daugelis tyrimų patvirtina kofeino, kaip svorio netekimo katalizatoriaus, vaidmenį. Yra daug teorijų, paaiškinančių, kaip tai atsitinka! Štai keletas pagrindinių pastebėjimų, kaip kofeinas padeda numesti svorio
1. Padidina medžiagų apykaitos greitį:
Kofeinas turi termogeninį poveikį organizmui ir pakelia kūno temperatūrą iki šiek tiek daugiau nei įprasta. Dėl to padidėja organizmo medžiagų apykaitos greitis, o tai leidžia organizmui deginti riebalus daug greičiau. (2) Kofeinas taip pat padeda išlaisvinti riebalų ląsteles iš saugyklų ir paversti jas energija per lipolizę. Atsikratydamas riebalų pertekliaus, kofeinas padeda greitai numesti svorio.
2. Sumažina krūvį mankštos metu:
Fiziniai pratimai yra būtini norint numesti svorio. Tačiau žmonės greitai pavargsta, todėl treniruočių programos rezultatai yra prasti arba neefektyvūs. Vienas iš būdų išspręsti šią problemą yra kofeino vartojimas. Tyrimai atskleidžia, kad padidėjęs kofeino kiekis sumažina treniruočių nuovargį ir leidžia žmogui geriau pasirodyti. (3) Tai, savo ruožtu, padidina riebalų praradimą ir svorio netekimą dėl didesnio kalorijų sudeginimo.
3. alkio slopintuvas:
Vienas iš pagrindinių kofeino privalumų norint numesti svorio yra jo apetitą slopinančios savybės. Kai kurie tyrimai rodo, kad kofeino vartojimas nuo 0,5 iki 4 valandų prieš valgį gali sumažinti alkio jausmą. (4) Kavos ar arbatos gėrimas prieš valgį gali sumažinti bendrą suvartojamo maisto kiekį, o tai sumažina dienos kalorijų skaičių. Kofeinas taip pat gali užkirsti kelią svorio atstatymui, ribodamas suvartojamo maisto kiekį ir ilgiau išlaikydamas sotumą.
Kiek kofeino tinka svorio metimui ?:
Norėdami pastebėti didelį svorio netekimą, turite suvartoti didesnes kofeino dozes per dieną. Kai kurie tyrimai rodo, kad 10 mg kofeino suvartojimas skatina 13% pagreitinti medžiagų apykaitą kas 1 kg svorio netekus.5). Ši taisyklė nėra standartinis matavimas ir gali skirtis atsižvelgiant į dabartinį žmogaus KMI, medžiagų apykaitos greitį ir kitus parametrus.
Ar mesti kofeiną gali numesti svorio?:
Staiga nutraukę kofeino vartojimą (kavos ar tablečių pavidalu), galite pajusti traukimo simptomus, tokius kaip nuovargis, nemiga, apetito praradimas ir tt Laikui bėgant kai kuriems žmonėms gali sumažėti medžiagų apykaitos greitis ir sumažėti riebalų deginimo galimybės, o tai gali lemti svorio padidėjimą.
Šalutinis kofeino tablečių poveikis:
Prieš pradėdami vartoti kofeiną svorio netekimui tablečių, papildų ar net perteklinės kavos pavidalu, turite žinoti šiuos šalutinius poveikius:
- Vidutinio, sveiko suaugusiojo saugi dozės riba yra 400 mg per parą. Vartojant daugiau nei šis kiekis, gali atsirasti baisių šalutinių poveikių, tokių kaip pykinimas, galvos svaigimas, nerimas, drebulys, širdies plakimas, nemiga ir dirglumas.
- Per didelis kofeino kiekis organizme gali sutrikdyti virškinimo sistemos veiklą ir sukelti vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą, skrandžio skausmą, rūgštingumą ir kt..
- Perdozavus kofeino, gali trūkti mineralų, pavyzdžiui, kalio, o tai gali sukelti rimtą pavojų sveikatai.
- Per didelis kofeino vartojimas gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje trumpam laikui.
- Priklausomybė nuo kofeino gali fiziškai, psichiškai pakenkti jūsų kūnui, sukelti depresiją, nemigą, širdies problemas ir kt.
Ar jums nenuostabu žinoti ryšį tarp kofeino ir svorio metimo? Nepriklausomai nuo to, ką sako mokslas, svarbu suprasti, kad vien kofeinas nepadės numesti svorio. Norėdami pasiekti savo svorio tikslus, turite laikytis sveiko gyvenimo būdo ir mažai kalorijų turinčios dietos bei reguliaraus treniruočių plano.
ATSISAKYMAS: Šis straipsnis nepalaiko ir nerekomenduoja vartoti kofeino svorio metimui ir yra skirtas tik informaciniams tikslams, pagrįstiems tam tikrais mokslo darbais, svetainėmis ir žurnalais. Informacija neturėtų būti traktuojama kaip alternatyva medicininei konsultacijai. Skaitytojas turi pasikalbėti su mitybos specialistu ar gydytoju, kad visiškai suprastų pasekmes, prieš pradėdamas jį gydyti.
DUK:
1. Ar kofeino svorio metimo tabletės yra saugios?
Ans: Nors kofeino tabletes galima įsigyti be recepto, neturėtumėte jų vartoti be gydytojo recepto. Saugios kofeino tablečių ir papildų dozės ribos priklauso nuo dabartinio KMI, amžiaus, sveikatos būklės ir kt. Sveiki suaugusieji gali vartoti 400 mg per parą, o sergantys lėtinėmis sveikatos problemomis prieš vartodami turi pasitarti su dietologu.
2. Kiek puodelių kavos turėčiau išgerti, kad numesčiau svorio?
Ans: Daugelis svetainių nurodo, kad 2-3 puodeliai kavos per dieną gali paskatinti svorio metimą. Tačiau rezultatai yra trumpalaikiai! Kai organizmas pripras prie kofeino kiekio, sulėtės medžiagų apykaita ir sulėtės svorio metimas. Per didelis kavos vartojimas gali sukelti rūgštingumą, prastą virškinimą, rėmenį ir kitas virškinimo problemas.
3. Koks yra geriausias būdas paruošti kavą svorio metimui?
Ans: Norėdami maksimaliai padidinti svorio netekimo naudą, kavą galite gerti be pieno ar grietinėlės. Cukrus ir kiti priedai padidina kalorijų skaičių, todėl atsisakykite jų. Jei turite naudoti pieną, pereikite prie mažo kaloringumo pieno, pavyzdžiui, migdolų, sojos ar tonuoto pieno.