20 ir daugiau geriausių pratimų norint numesti svorio namuose

Vienas didžiausių rūpesčių šiandien pasaulyje yra svorio metimas. Dėl nesveikų mitybos įpročių, persivalgymo ir fizinio krūvio stokos nutukimas didėja. Žmonių gyvenimas toks užimtas, kad beveik neturi laiko galvoti apie savo svorį. Tai viena iš priežasčių, kodėl, nepaisant to, kad gerai išsimiegojome, taip dažnai būname mieguisti ir tingūs. Puikus būdas atsikratyti šios problemos yra kasdien skirti 45 minutes mankštai. Jei vis dar nesuprantate, kokius pratimus turėtumėte atlikti, šį straipsnį laikykite savo vadovu. Štai keletas geriausių pratimų, kaip greitai numesti svorio namuose. Šios svorio metimo treniruotės padės jums priimti teisingą sprendimą.

Lengva & Geriausi pratimai norint numesti svorio:

Čia mes įtraukėme 20 geriausių treniruočių, kaip greitai numesti svorio namuose. Pažvelkime į juos.

1. Vaikščiojimas:

Geriausias būdas numesti svorio yra vaikščiojimas. Tai labai lengva padaryti ir sudegina daug kalorijų. Viskas, ko jums reikės, yra geri sportbačiai, kelnės bėgimo kelnių ir gražūs patogūs marškinėliai. Suriškite plaukus į arklio uodegą, pasiimkite su savimi i podą ir kitas keturiasdešimt penkias minutes vaikščiokite artimiausiame parke. Mėnesio pabaigoje būsite nustebinti pamatę rezultatus. Tačiau svarbu prisiminti, kad vaikščiojimas nereiškia, kad turite vaikščioti. Tai reiškia, kad greitas ėjimas yra naudingas norint numesti svorio. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti nepageidaujamus riebalus, turite įsibėgėti.

2. Bėgimas:

Antras geriausias būdas numesti svorio yra bėgimas. Tai padės jums numesti daug svorio per labai trumpą laiką. Kiekvieną dieną nubėgęs kilometrą, raumenys bus tonizuoti ir atrodys labai patraukliai ir gražiai. Bėgdami kiekvieną dieną atrodysite kaip fitneso modelis. Tačiau jei esate pradedantysis, nesitikėkite įveikti mylios per pusvalandį. Norint būti profesionalu, reikia laiko. Norėdami tai padaryti, jums reikės praktikos ir kantrybės.

3. Bėgiojimas:

Trečias geriausias pratimas numesti svorio yra bėgiojimas. Tai smagu ir tikrai puikus būdas deginti riebalus. Jis sudegina daugiau nei 350 kalorijų per keturiasdešimt minučių ir yra puikus būdas išlikti aktyviam ir tinkamam. Kai bandote bėgti, įsitikinkite, kad šiek tiek pailsite. Tai reiškia, kad kiekvienos penkiolikos minučių sesijos pabaigoje padarykite vienos minutės pertrauką. Pratimai su intervalais duos puikių rezultatų per trumpesnį laiką.

4. Šokis:

Jei ieškote kažko linksmo ir įvykstančio, šokis jums tinka. Viskas, ką jums reikia padaryti, pasirinkite savo mėgstamą šokio tipą ir prisijunkite prie pamokos, kuri to moko. Jei norite, DVD taip pat galite nusipirkti namuose. Šokiai padės sudeginti daug kalorijų ir tonizuoti kiekvieną kūno dalį. Kai kurios iš geriausių mūsų siūlomų šokių pratimų yra „Zumba“, „Deanne Berry Dance Workouts“ ir „Masala Bhangra“.

5. Joga:

Geras ir sveikas pratimų būdas numesti svorio yra joga. Šis pratimas turi daug naudos sveikatai ir jį patarė vieni geriausių ekspertų ir gydytojų. Tai pagerina jūsų lankstumą ir laikyseną ir suteikia jums tinkamą ir liekną išvaizdą tik per kelis mėnesius. Tačiau jūs negalite praktikuoti jogos namuose vienas. Turėsite prisijungti prie klasės ar sekti DVD.

6. Kardio treniruotės:

Vienas iš efektyviausių pratimų norint greitai numesti svorio yra kardio treniruotės. Tai privers prakaituoti kaip pašėlęs, ir tai tik per dešimt minučių. Jei laikysitės treniruotės, kuri neleis jums judėti ateinančias keturiasdešimt penkias minutes, pamatysite didelius kūno pokyčius. Jūsų medžiagų apykaita paspartės ir riebalai ištirps greičiau, nei galite įsivaizduoti. Norėdami atlikti geriausią kardio treniruotę, galite rinktis iš tokių trenerių kaip Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho ir Jillian Michaels. Visi jų vaizdo įrašai yra puikūs!

7. Aerobika:

Jei treniruočių plane ieškote šiek tiek įvairovės, siūlome išbandyti aerobiką. Jie yra geriausi visų atliekami pratimai ir yra žinomi dėl puikių svorio metimo rezultatų. Kasdien praleidę valandą aerobikai, galite sudeginti iki 800 kalorijų. Taigi, jei tikitės pasiekti rezultatų per labai trumpą laiką, šie pratimai jums tinka norint numesti svorio.

8. Šuolinė virvė:

Numesti svorio naudojant šuolio virvę. Dešimties minučių intensyvi šokinėjimo virve treniruotė gali sudeginti apie 90 kalorijų. Tai labai daug tiems, kurie laukia svorio metimo. Šokinėjimas dvidešimt minučių ryte ir dvidešimt minučių vakare yra pagrindinė treniruotė, kurios reikia norint sudeginti visus pilvo ir šlaunų riebalus. Po to jūsų galia bus formuojama, tonizuojama ir apipjaustyta.

9. Bėgimas laiptais:

Norėdami numesti daug svorio, turite sunkiai dirbti. Ir norint sunkiai dirbti, reikia įdėti daug pastangų. Puikus būdas tai padaryti yra tiesiog bėgti laiptais aukštyn. Laipiojimo laiptais treniruotės svorio metimui gali atrodyti šiek tiek lengvos, bet tikrai nelengvos. Jei esate pradedantysis, galite pradėti nuo nedidelio apšilimo, o po to kitas dešimt minučių bėgti laiptais. Padarykite vienos minutės pertrauką ir vėl grįžkite. Darykite tai pusvalandį kiekvieną dieną. Jūs tikrai pamatysite puikius rezultatus.

10. Plaukimas:

Puikus ir įdomus būdas numesti svorio yra plaukimas. Ši priemonė yra labai efektyvi ir ją vertina visi, kurie ją išbando. Jei pamatysite keletą geriausių plaukikų pasaulyje, pamatysite, kad nė vienas iš jų neturi antsvorio. Visi jie turi liesą ir patrauklų kūną. Taigi, jei norėtumėte atrodyti taip, kaip jie šią vasarą prisijungs prie plaukimo pamokos ir pradėkite! Ir pradėkite plaukimo pratimus, kad numestumėte svorio.

11. Štangos pritūpimas:

• Laikykite kojas tvirtai ant grindų.
• Pečiai turi būti pločio atstumu vienas nuo kito
• labai patogiai ilsėkitės stovinčią štangą
• Tai turi būti ant viršutinės nugaros dalies, o ne ant kaklo.
• Laikykite juostą, norėdami išeiti iš štangos stovo į išorę.
• Dabar patraukite pečius į nugarą, priverždami ją prie šerdies.
• Lėtai pritūpkite žemyn, kol keturkampiai bus lygiagrečiai žemės lygiui.
• Stovėdami pagreitinkite iki aukštyn, palaukite 1 sekundę ir pakartokite tai.
• Kiekvieną pritūpimą laikykitės geros laikysenos.
• Venkite nulenkti nugarą dėl nugaros traumos.

12. Hantelio sūpynės:

• Stovėkite plačiau, pečius pločio atstumu.
• Padėkite hantelius ant grindų priekinėje padėtyje.
• Dabar pritūpkite priverždami šerdį ir pradėkite griebti hantelį naudodami delną, nukreiptą į kūną.
• Laikykite nugarą tiesiai ir pagreitinkite kojas aukštyn.
• Pasukite hantelį aukštyn iki akių lygio.
• Laikykitės geros laikysenos ir vienu judesiu padėkite svorį ant grindų. Atlikite šiuos 12 pakartojimų ir taip pat pakartokite su priešinga ranka.
• Tai yra geriausias moterų svorio metimo pratimas.

13. Lunge Run:

• Atsistokite laikydami kojas klubų pločio atstumu vienas nuo kito ir rankas šonuose.
• Grįžkite atgal ir nusileiskite atgal.
• Pumpuokite rankas taip, lyg bėgtumėte 3-5 sekundes.
• Laikykite šerdį tvirtai
• Paspauskite priekinį kulną, kad vėl atsistotų.
• Dabar greitai atlikite pakartojimą kitoje pusėje.

14. „Low-Box Burpee“:

• Stovėkite prie dėžutės arba tiesiog žingsniuokite taip, kad pėdos būtų klubo pločio.
• Atsisėskite ant klubų atgal; dabar sulenkite kelius, uždėdami rankas ant laiptelio.
• Šokinėkite abi kojas už savęs, kad susidarytumėte tiesią liniją.
• Pakeiskite šį judesį ir grįžkite į stovėjimą.
• Tai vienas iš geriausių pratimų norint greitai numesti svorio.

15. Slidininkų sūpynės:

• Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubo plotyje
• Keliai turi būti šiek tiek sulenkti
• Pasilenkite į priekį iki juosmens, kad nusileistumėte žemyn iki krūtinės iki žemės.
• Ištieskite rankas tiesiai už savęs
• Greitai stumkite klubus į priekį, taip pat pasukite rankas virš galvos

  Pakilkite iki kojų pirštų

• Norėdami grįžti į pradžią, pakeiskite šį judesį.
• Greitai tęskite ritmą.

16. Primal Push Up:

• Padėkite aukštyn padėtį
• sulenkti kelius
• sėdėti ant klubų atgal ir tiesias rankas
• paimkite svorį į rankas
• vairuokite dešinę koją į priekį, kai jis atsitrenkia
• pakelkite dešinę ranką nuo žemės
• Atlikite judesį atvirkščiai, kad grįžtumėte į pradžią
• pakartokite tai kitoje pusėje

17. „Sumo Sky“:

• Atsistokite ant kėdės, kojos pečių plotyje.
• Pirštus laikykite pasvirusius lauke
• Paimkite po 1 hantelį į kiekvieną ranką
• Abi rankas laikykite tiesiai virš galvos
• Rankos turi būti nukreiptos viena į kitą
• Viršutinės rankos turi apkabinti galvą.
• Pažvelkite tiesiai į priekį ir nuleiskite uodegos kaulą prie kėdės.
• Užveskite pelės žymeklį giliai pritūpę, sulenkdami alkūnes visiškai už nugaros.
• Ištiesinkite kojas; suspauskite sėdmenis ir vidinę šlaunų dalį, kol atsistosite.
• Taip pat ištiesinkite rankas ir įtraukite tricepsą.
• Pakartokite šį 10 pakartojimų.

18. Tiltas:

• Atsigulkite ant nugaros virš kilimėlio.
• Laikykite kojas ant grindų sulenktais keliais.
• Kryžkite dešinę koją ant kairiojo kelio, paspausdami dešinį kelį.
• Paimkite vieną hantelį į dešinę ranką
• Ištieskite ranką tiesioje padėtyje iki lubų.
• Kairę koją prispauskite prie grindų
• Pakelkite klubus, priverždami sėdmenis judesio viršuje.
• Dešinę koją laikykite pasipriešinimą.
• Keldami lėtai nuleiskite hantelį prie kaktos.
• Sulenkite ranką per alkūnę.
• Nuleiskite sėdmenis iki grindų.
• Ištieskite dešinę ranką atgal prie lubų.
• Alkūnę laikykite ties pečiu.
• Atlikite šiuos 10 pakartojimų.
• Perjunkite kojas ir rankas.

19. Moterys vorai:

• Atsikelkite rankas ir kelius ir ištieskite rankas, kad galėtumėte atsigulti.
• Laikykite kojas tiesiai lentelėje arba laikykitės atsispaudimo.
• Laikykite sėdmenis žemyn
• Dabar lėtai ištraukite kairįjį kelį iš kūno
• Ištraukite tai į kairę alkūnę, pavyzdžiui, „Žmogus -voras“.
• Kairę koją laikykite pakeltą virš grindų.
• Nuleiskite kairę koją atgal
• sujungti kojas
• Perjunkite šonus.
• Atlikite šiuos 10 pakartojimų su kiekviena koja.
• Tai efektyviausi pratimai svorio metimui.

20. „Lunge Tri-Fly“:

• Laikykite kojas kartu
• Paimkite po vieną hantelį į kiekvieną ranką
• Ginklai turi būti šonuose.
• Atlenkite kairę koją iš nugaros
• Nuleiskite kelį lygiagrečiai grindims
• Sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių.
• Subalansuokite jį dešine koja
• Stovėkite tiesiai, pakeldami kairę koją tiesiai už „lėktuvo pozos“
• Laikykite kojas ištiestas ore, tiesiai į klubą

  Ištiesdami kairę koją, išspauskite sėdmenis.

• Sulenktas alkūnes pakelkite aukštyn kojomis į šoną.

  Ištieskite rankas už „tricepso atatrankos“.

• Palaukite 1 sekundę.
• Sulenkite rankas atgal
• Grįžkite į stovėjimą.
• Atlikite šiuos 10 pakartojimų.
• Perjunkite šonus.

21. Žirklės:

• Atsigulkite ant nugaros, svoris turi būti vienoje rankoje.
• Pakelkite kelius, kad kojos ir keliai būtų ore.
• Ištieskite rankas link lubų.
• Ištieskite kairę koją iki grindų, kad pakiltų 1 cm virš grindų
• Pritraukite dešinį kelį prie krūtinės, taip pat nuleiskite alkūnes į grindis.
• Laikykite jį tvirtai prispaustą prie šonų.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite šiuos 10 pakartojimų.
• Perjunkite šonus.

Praneškite mums, jei vis dar abejojate ar nerimaujate dėl šių paprastų ir geriausių pratimų, kaip greitai numesti svorio. Mes norėtume padėti jums rasti geriausius sprendimus ir atsakymus.