Valgyti visą trokštamą skanų maistą nepriaugus svorio ar net nė centimetro riebalų – kiekvieno svajonė. Deja, daugelis iš mūsų turės laikytis įprastos dietos, kad pasiektume savo tikslinį svorį. Bet ne daugiau! Pateikiame 16 patikrintų būdų, kaip numesti svorio be dietos. Nejuokauju! Tai yra geriausiai saugomos svorio metimo ir darbo paslaptys visiems. Neskaitydami straipsnio, įtraukite juos į savo kasdienybę, kad gautumėte efektyvių rezultatų.
16 paprastų būdų greitai numesti svorio be dietos:
Daugelis iš mūsų bijo dietos pavadinimo, ar ne? Tačiau, pakeisdami savo gyvenimo būdą, naudokitės šiame straipsnyje paminėtais patarimais ir numesite svorio net nesilaikydami dietos. Skamba puikiai, ar ne? Leiskite mums sužinoti daugiau.
1. Gerkite daugiau vandens:
Gerkite vandenį arba palaikykite hidrataciją – vienas iš įprastų pasiūlymų, kuriuos daugelis iš mūsų girdime sprendžiant daugelį sveikatos problemų. Idealiu atveju, norint numesti svorio, reikia išgerti tris litrus vandens per dieną. Tačiau jei mankštinatės ir daug prakaituojate, turite išgerti nuo keturių iki penkių litrų vandens. Jūs būsite labiau pavargę ir pavargę, kai negersite pakankamai vandens, o tai sustabdys medžiagų apykaitą ir neleis prarasti riebalų. Taigi, telefone laikykite priminimą, kad galėtumėte patikrinti vandens suvartojimą (1).
2. Gerkite žaliąją arbatą:
Žalioji arbata yra vienas populiariausių gėrimų, kuriuos naudoja įvairaus amžiaus žmonės, nepriklausomai nuo lyties. Jis padeda pagerinti bendrą sveikatą, pašalindamas toksinus, nes turi antioksidantą, vadinamą EGCG. Be to, žaliojoje arbatoje yra fitocheminių medžiagų, vadinamų katechinais, todėl šis gėrimas yra kalorijas deginantis variklis. Jei reguliariai geriate žaliąją arbatą, per savaitę galite sudeginti 400 kalorijų.2).
3. Valgykite daugiau skaidulų:
Klampus pluoštas vaidina svarbų vaidmenį mažinant apetitą ir sulėtinant virškinimą (3). Todėl ilgiau jausitės sotūs vartodami maistą, kuriame gausu skaidulų. Be to, susilietus su vandeniu, klampus pluoštas sudaro gelį ir sulėtina skrandžio ištuštinimo procesą, padidindamas maistinių medžiagų absorbcijos laiką (4). Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug klampaus pluošto, yra linų sėklos, apelsinai, šparagai, Briuselio kopūstai, pupelės ir avižiniai dribsniai.
4. Į dietą įtraukite daugiau daržovių:
Vietoj vienos daržovės valgio metu pabandykite patiekti įvairių daržovių. Labiau tikėtina, kad suvartosite daugybę maistinių medžiagų ir veiksmingai numesite svorį b, turėdami daugybę pasirinkimų. Be to, daržovės leidžia jaustis sotiems ir turi mažiau kalorijų, nes jose yra ląstelienos ir vandens (5). Tačiau, ruošdami šias daržoves, stenkitės vengti riebių padažų ar sviesto padažų.
5. Valgykite riešutus:
Svorio metimas be dietos nereiškia, kad galite prisikimšti greito maisto. Tačiau mes turime jūsų užkandžių problemos sprendimą. Riešutai laikomi supermaistu, kuris ne tik palaiko jūsų kūną sveiką, nes turi daug antioksidantų. Sauja riešutų degina pilvo riebalus ir padeda numesti svorio, nes juose yra daug skaidulų, baltymų, sveikų riebalų, mineralų ir vitaminų (6). Taigi, pabandykite į savo racioną įtraukti riešutus ir pasinaudokite nauda.
6. Valgykite pusryčius kiekvieną dieną:
Daugelis žmonių klaidingai mano, kad pusryčių praleidimas yra būdas numesti svorio, tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Būtų geriausia, jei niekada nepraleistumėte pusryčių, nes tai yra svarbiausias dienos valgis. Jūsų kūnui reikia papildyti degalus visą dieną, tačiau jūs linkę persivalgyti net prieš pietus, kai praleidžiate pusryčius. Jūsų metabolizmas taip pat sulėtėja, kai praleidžiate pusryčius. Vietoj to, pradėkite dieną nuo maistingo maisto su dubeniu pilno grūdo kruopų ir neriebių pieno produktų.
7. Sriubos valgymas prieš valgį:
Sūrio vartojimas prieš pat pagrindinį patiekalą gali būti efektyvus būdas numesti svorio nekeičiant dietos. Bet kad sriubos idėja pavyktų, reikia vengti kreminių sriubų ir rinktis tortilijų sriubą, „win-ton“, minestrone. Jūs taip pat galite paruošti sriubas namuose, pridėdami mėgstamų daržovių.
8. Lėtai valgykite:
Remiantis tyrimais, greičiausiai suvartosite mažiau kalorijų, kai praleisite laiką kramtydami maistą. Taip yra todėl, kad jūsų smegenims reikia papildomo laiko, kad gautumėte signalą iš skrandžio, kai jis bus baigtas kramtant, ir lėtai užkirsite kelią persivalgymui. Rekomenduojama kramtyti maždaug 35–50 kartų per burną, o tai padeda apriboti porcijos dydį ir palengvinti tinkamą virškinimą.
9. Pageidautina valgyti naminį maistą:
Kai ketinate lieknėti be dietos, svarbiausia valgyti naminį maistą, o ne išeiti. Tačiau mums visiems kartais reikia pailsėti nuo maisto gaminimo. Taigi stenkitės valgyti naminius patiekalus bent penkis kartus per savaitę. Galite iš anksto nuplauti salotas, iš anksto supjaustyti daržoves ir naudoti ant grotelių keptą lašišą, kad paspartintumėte patiekalų ruošimą. Paruoškite vizualiai patrauklų patiekalą naudodami spalvingas daržoves.
10. Kontrolės dalies dydis:
Jei norite greitai numesti svorio be dietos, stebėdami valgytų porcijų dydį, padarysite didžiulį skirtumą. Šiame procese nesilaikote dietos, tačiau vengsite suvartoti maisto perteklių, nes kontroliuojate savo porcijas 10–20%. Galite būti protingi pasirinkdami mažesnius dubenėlius, kuriuose jaučiate, kad valgote gausiai, neatimdami savęs.
11. Supjaustykite nesveikus ir perdirbtus maisto produktus:
Nepriklausomai nuo amžiaus, mes visi mėgstame užkandžiauti. Tačiau perdirbtuose ir greituose maisto produktuose nėra jokios mitybos, o tai jums nieko gero neduoda. Atsisakykite gazuotų gėrimų, bet kokių energetinių gėrimų, nes jie turi priedų ir skonio gamintojų, kurie yra ne tik nesveiki, bet ir neleidžia numesti svorio. Vietoj to pabandykite į užkandžius įtraukti labai maistingus ir mažai kaloringus maisto produktus, tokius kaip žemės riešutai, pūsti kukurūzai, vaisiai, pistacijos, agurkai, burokėliai, morkos ir kt., Kai norite lieknėti be dietos..
12. Nieko neveikimas valgant:
Tai gali priversti jus atsidusti, bet, kaip sako mūsų vyresnieji, nieko nedarykite, tik valgykite valgydami. Daugelis iš mūsų savo gyvenime atlieka daug užduočių, ir mes įtraukiame šį įprotį į kiekvieną savo gyvenimo dalį. Televizoriaus žiūrėjimas valgant yra vienas iš pažįstamų daugelio namų ūkių vaizdų. Taigi, jei norite numesti svorio nesilaikydami dietos, pradėkite atkreipti dėmesį į tai, ką valgote.
13. Gaukite daugiau vitamino D:
Kad mūsų kūnas išliktų sveikas, jis turi įsisavinti vitaminą D, kuris yra riebaluose tirpus vitaminas. Ši maistinė medžiaga neleidžia per daug įsisavinti signalinių cheminių medžiagų, tokių kaip parathormonas, ir padeda jūsų organizmui išlaikyti mineralus, tokius kaip kalcis. Be to, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant fosforą ir kalcį, palaikant jūsų imuninę sistemą sveiką ir stiprinant kaulus bei dantis (7). Tačiau, remiantis tyrimais, dėl vitamino D trūkumo jūs priaugate daugiau svorio, nors šiuo klausimu reikia daugiau tyrimų (8).
14. Vaikščiojimas:
Vaikščiojimas yra vienas iš standartinių sprendimų, siūlomų daugeliui iš mūsų, norint išspręsti keletą sveikatos problemų. Stenkitės išlikti aktyvūs visą dieną darydami viską, ką galite, pavyzdžiui, vaikščiodami, kalbėdami telefonu, vedžiokite šunį pasivaikščioti, o per reklamas galite žygiuoti vietoje. Bet jei einate pasivaikščioti, pradėkite lėtai, tada didinkite, kol nueisite 10 000 žingsnių per dieną. Galite gauti žingsniamatį, kad galėtumėte skaičiuoti ir įsitikinti, kad jūsų širdies ritmas yra riebalų deginimo zonoje.
15. Laipiojimo laiptai:
Sudeginus papildomas 100 kalorijų per dieną, svoris per metus gali sumažėti 10 svarų, net jei jūsų mitybos įpročiai nesikeičia. Priklausomai nuo jūsų svorio, galėsite sudeginti kalorijas. Kai kurios veiklos, padedančios sudeginti kalorijas, yra šios:
- Laiptais, o ne liftu.
- Namų valymas 30 minučių.
- Lengvas bėgiojimas 10 minučių.
- Dvidešimt minučių vejos darbų.
16. 8 valandos miego:
Jei norite numesti svorio nesilaikydami dietos, būtina miegoti mažiausiai aštuonias valandas. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas išgydo bet kokią nusidėvėjimo padarytą žalą ir reguliuoja jūsų sistemą miegant. Kai trūksta miego, pasikeičia hormonų, ypač insulino ir kortizolio, kiekis. Svorio netekimas yra dar sudėtingesnis, kai trūksta miego, nes jis sukelia kortizolio gamybą ir padidina insulino kiekį.
Jūs galite numesti svorio nesilaikydami dietos atlikdami keletą paprastų gyvenimo būdo pakeitimų. Tikimės, kad šiame straipsnyje pateikti patarimai padės numesti svorio, nebadaujant. Tačiau įsitikinkite, kad nesilaikote per daug dalykų vienu metu, pabandykite su vienu ar dviem ir tada atlikite pakeitimus palaipsniui. Atlikę kelis paprastus pakeitimus, galite pasiekti ilgalaikį rezultatą.
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra pagrįsta paprastais tyrimais, o ne medicinos patarimų pakeitimu. Svetainė neatsako už šiame straipsnyje nurodytos informacijos autentiškumą ir tikslumą.
DUK:
1. Ar maisto dienoraščio laikymas padeda numesti svorio?
Ans: Žurnalas apie jūsų suvartojamą maistą padeda ištaisyti kenksmingus įpročius ir leidžia suprasti, kiek maisto suvartojate. Tai taip pat leidžia jums gerai pagalvoti prieš ryjant maistą, todėl esate labiau atskaitingas.
2. Ar vakarienės praleidimas po sunkių pietų padeda numesti svorio?
Ans: Ne! praleidę valgius galite jaustis alkani, todėl galite persivalgyti. Kai bandote numesti svorio, būtina įtraukti mankštos režimą, tačiau praleidę valgius galite jaustis mažiau energingi, vengdami treniruočių..
3. Ar svertis dažnai padeda kaip motyvacija mesti svorį?
Ans: Svėrimas bent kartą per savaitę padeda suvokti savo svorį metant svorį. Ekspertai taip pat mano, kad jūsų svorio tikrinimas taip pat skatina jus būti motyvuotiems.