Esant didelei kūno riebalų proporcijai, atsiranda sunkumų, atsirandančių dėl nutukimo, kitaip nutukimo, pavyzdžiui, išsivysto širdies ir kraujagyslių ligos, lėtinės ligos ir keletas vėžio rūšių. Kūno riebalų procentas yra didesnis nei 20 % vyrų ir didesnis nei 30 % moterų.
Prieš kalbėdami apie tai, kaip sumažinti riebalų kiekį, pirmiausia turime suprasti vieną dalyką.
Svorio priaugimas laikomas problema, tačiau daugelis iš mūsų žino, kodėl mūsų kūnas iš tikrųjų kaupia riebalus?
Ar kada nors bandėte suprasti, kodėl jūsų kūnas pradeda kaupti riebalus?
Jei jūsų kūnas kaupia riebalus tokiose srityse kaip pilvas, rankos ir užpakalis ar net šlaunyse ar nugaroje, ar žinojote, kad visa tai dėl jūsų hormonų? Taip! Jei priaugate svorio, turite kaltinti savo hormonus. Visų pirma kaltininkai yra jūsų lytiniai hormonai, testosteronas, progesteronas ir estrogenas.
Kalbant apie natūralias kūno formas, moterys linkusios turėti daugiau riebalų nugaros ir šlaunų srityje, paprastai vadinamoje apatiniais kūno riebalais, o vyrai linkę kaupti daugiau riebalų pilvo srityje. Nors kūno riebalai priklauso nuo įvairių problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių, skydliaukės, diabeto ir kt., Pagrindinė visų šių problemų priežastis yra hormoninis disbalansas.
Kaip natūraliai ir greitai sumažinti kūno riebalus:
Mes susiduriame su daugybe metodų ir būdų, kaip sumažinti kūno riebalus. Kai kurie mitybos planai taip pat reikalauja greičiausių rezultatų. Tačiau bet koks jūsų pasirinktas mitybos planas turėtų būti pagrįstas tuo, su kuo jūsų kūnas gali susidoroti. Čia yra 15 paprastų ir veiksmingų principų, kaip greitai ir natūraliai sumažinti kūno riebalus.
1. Šokiai:
Šokiai yra geriausias būdas sumažinti viso kūno riebalus, kupinas malonumo. Atlikdami šį pratimą, jūs niekada nepavargstate nuo šio pratimo. Šokiai, kuriuos galite atlikti patys, kitaip su draugais. Dabar turime daug įvairių šokių užsiėmimų. Šokiai yra vienas iš efektyviausių ir populiariausių būdų natūraliai ir greitai sumažinti kūno riebalus.
2. Plaukimas:
Plaukimas yra neįtikėtinas, nes visą gyvenimą galite atlikti svarbią premiją dėl to, kad jis gali palengvinti jums gyvenimą jaunesniame amžiuje. Kūno formą formuojanti plaukimo treniruočių grąža yra idealios kalorijų deginimo pūgos efektas. Lengvas plaukimas per valandą sudegina apie 500 kalorijų; tai padės sumažinti viso kūno riebalų kiekį.
3. Geriamas vanduo:
Vanduo yra tarpininkas, kuriame daugiausia vyksta ląstelių pristatymas, be transportavimo ir riebalų deginimo. Jei suvartosite daug vandens be kalorijų, jausitės sotūs, be to, suvartokite mažiau. Gurkšnokite bent 3 vadas vandens per dieną; tai padės pajusti žvalumą ir aktyvumą.
4. Sudarykite planą:
Plano sudarymas garantuos, kad riebalų nuostoliai bus pasiekti labiau užtikrintai. Turėdami iš anksto nustatytus tikslus ir augimo dienoraštį, jūsų klientas galės prisirišti prie savo plano ir suteiks aukštesnio lygio atsakomybę. Pirmasis žingsnis yra tiksliai nuspręsti, koks yra jų tikslas. Suplanavus riebalų praradimą, norint pasiekti šį tikslą, visi teisingi žingsniai turi būti atliekami tiksliai nustatytu laiku.
5. Pakeiskite savo druską:
Geresnė druska yra labai rūgšti, be to, ji iš organizmo išplauna mineralus. Be to, jis labai dehidratuoja (sveikas celiulitas!) Ir yra toks rafinuotas, kad jūsų kūnas turės panaudoti savo gyvybines jėgas, kad pabandytų suvartoti šią negyvą druską. Aukščiausia druska tik prisideda prie toksiškumo kaupimosi jūsų kūne. Kristalai ir jūros druska vis dar yra šarminiai, pilni naudingų mineralų, suteikia kūnui šiek tiek daugiau nei ima iš jo, be to, jie turi sotesnį skonį, neabejotinai galite pamatyti skirtumą!
6. Dieta kūno riebalams mažinti:
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Įtraukite papildomos žuvies ir vištienos. Rezervuokite maltą kalakutieną, kitaip vištieną maltajai jautienai. Pašalinkite vištienos odą prieš kepdami. Prieš kepdami naudokite liesesnius jautienos ir kiaulienos gabalus, be to, supjaustykite kuo daugiau riebalų. Kepti, kepti ar kepti ant grotelių keptą mėsą; pabėgti nuo kepimo. Venkite mėsos ir daržovių. Kaip nenugriebto pieno alternatyvą naudokite pieną be riebalų, kitaip neriebų. Vietoj aitraus kremo pabandykite neriebų paprastą jogurtą, kitaip sumaišykite jogurtą ir neriebią varškę. Naudokite neriebius sūrius.
7. Kaip sumažinti kūno riebalus sportuojant ?:
Jogos surya namaskar yra vienas iš puikių natūralių būdų greitai pašalinti riebalus iš kūno. Visi žinote, kad Surya Namaskar iš esmės yra 12 jogos pozų sąjunga, o praktikuodami Surya Namaskar galite nepamiršti kai kurių dalykų. Tai tikrai padės greitai numesti svorį! Saulės pasveikinimas, kitaip „Surya Namaskar“ nėra tik pratimas riebalų mažinimui. Surya Namaskar yra melodija gyventi taikiai, stipriai ir tinkamai.
8. Bėgimas ir plaukimas:
Vienas iš geriausių būdų lengvai atsikratyti pilvo riebalų yra bėgimas ant lygios žemės. Tai privers riebalus degti greičiau. Prie savo bėgimo režimo pridėkite keletą plaukimo procedūrų. Sumaišykite viską ir tai yra taip pat gerai, kaip eiti į kūno riebalų šalinimo sesiją kosmetikos ligoninėje. Įrodyta, kad tokio tipo treniruotės yra veiksmingos daugeliui žmonių ir, tikiuosi, bus naudingos ir jums. Jei norite sumažinti kūno riebalus, tai yra gana gera technika.
9. Sumažinkite patiekalų kalorijų kiekį:
Įrodyta, kad kalorijos yra viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių, o jei norite numesti riebalų, tada vienas geriausių būdų yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną. Kalorijos nedideliais kiekiais sudegs ir nebus kaupiamos kaip riebalai. Bet jei suvartosite daug kalorijų, tai gali pakenkti jūsų kūnui, taigi ir jūsų gyvenimo būdui. Tai taip pat gali sukelti daugybę ligų, taip pat gali sugadinti skrandžio veiklą. Per didelis svoris gali turėti įtakos jūsų virškinimo funkcijoms.
10. Krakmolingi angliavandeniai:
Yra daug angliavandenių rūšių. Kai kurie iš jų mums yra būtini, kai kurie – ne. Šios rūšies angliavandeniai lieka organizme krakmolo pavidalu ir galima sakyti, kad tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių padidėja svoris. Tai yra vienas iš dalykų, kurių turėtumėte vengti. Jei suvartosite daug baltymų, sudeginsite daugiau kalorijų, palyginti su angliavandeniais, todėl baltymų vartojimas bus naudingas norint išlaikyti kūną be riebalų, jei norite tuo pačiu metu priaugti svorio.
11. Kai kurie sveiki rytiniai gėrimai:
Yra vaisių sulčių, kurios padeda sumažinti riebalus, todėl jas reikia gerti ryte tuščiu skrandžiu. Tai vienas iš sveikiausių būdų sumažinti kūno riebalus. Jei norite sužinoti, kaip numesti kūno riebalus, pradėkite gauti informacijos apie tai. Kuo greičiau pradėsite vartoti šias sultis, tuo geriau jums bus.
12. Atlikite ryto jogą ir tempimą:
Štai keletas greitų pratimų, kuriuos galite pasirinkti:
- Pilni ir pusiniai pritūpimai labai padeda numesti riebalus ir colius per trumpą laiką.
- Be to, ar kada nors girdėjote apie super smegenų jogą? Tiesiog sukryžiuokite rankas ir laikykite ausis, tai yra laikykite dešinę ausį kaire ranka ir kairę ausį dešine ranka ir atlikite penkis 10 sėdimų pakėlimų rinkinius. Tai super smegenų joga. Padeda lengvai deginti riebalus, padidina deguonies tiekimą smegenims ir atpalaiduoja raumenis.
- Važiavimas dviračiu taip pat yra puikus būdas deginti riebalus. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, tarsi važiuotumėte dviračiu. Tai padeda deginti riebalus šlaunies srityje.
- Praleidimas yra geras pratimas viso kūno treniruotėms.
- Jei nuspręsite eiti į sporto salę, galite išbandyti savo jėgos treniruočių įrangą.
13. Vaistažolių produktai:
Žolelių svorio mažinimo produktai visada buvo naudingi, kai reikia sumažinti riebalus. Šie žolelių svorio netekimo produktai gali išspręsti cholesterolio problemas ir taip pat gali išspręsti kylančias kūno imuninės sistemos problemas. Šiais laikais Indijoje yra daug vaistų, skirtų svorio mažinimui, pvz., Be riebalų kapsulių. Šie žolelių produktai svorio metimui taip pat gali išlaikyti raumenų svorį ir sumažinti kūno riebalus. Indijoje yra daug žmonių, kurie šiuo metu Indijoje naudoja vaistažolių lieknėjimo produktus be jokio šalutinio poveikio.
14. Motyvacijos paieška:
Vienas iš dalykų, kurių jums prireiks norint numesti riebalų, yra psichinė jėga. Visada reikia rasti tam tikrą psichinę pagalbą, kuri leistų lengvai numesti riebalus. Galima pasinaudoti motyvuojančiomis kalbomis, dainomis, filmais, vaizdo įrašais, klipais ir pan. Nesvarbu, kaip tai darote, jei tai darote tinkamai.
15. Laiptai:
Yra mažų gudrybių, kurios visada padeda sumažinti kūno riebalus. Jei kabinete lipate laiptais, o ne keltuvu, tai padės atsikratyti pilvo riebalų.
Geriausi būdai, kaip atsikratyti kūno riebalų, pateikiami šiame straipsnyje. Yra daugybė dirbtinių būdų, kaip atsikratyti papildomų kilogramų riebalų. Vartotojas savo nuožiūra pasirinko teisingą kelią. Saugokitės įvairių receptinių vaistų, kurie padeda numesti svorio, nes tai gali turėti tam tikrą šalutinį poveikį. Šios lengvos išeities turi daug skausmingų trūkumų. Kaip sakoma, prevencija yra geriau nei gydymas. Būkite sveiki, valgykite sveikai ir nesusikrausite papildomų kilogramų.
Čia yra maisto produktų, kuriuos galite užsisakyti, kad greitai numestumėte svorio.
- Žalios lapinės daržovės
- Sveiki kiaušiniai
- Lašiša, tunas
- Brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir daigai
- Vištos krūtinėlė
- Liesos jautienos
- Virtos bulvės be druskos
- Avokadai
Čia yra greiti patarimai, kuriuos galite pasirinkti, kad palengvintumėte svorio metimo procesą.
- Nelaukite, kol išalksite, nes per didelis alkis gali turėti įtakos jūsų maisto pasirinkimui, potraukis gali padidėti ir galite valgyti nepageidaujamų gėrimų.
- Neapgaudinėkite savo dienos kalorijų skaičiaus. Būtinai laikykitės kalorijų skaičiaus. Tačiau viena apgaulės diena čia ir ten yra gerai.
- Visą dieną valgykite nedidelį maisto kiekį. Valgykite 2 valandas prieš treniruotę ir valgykite tinkamą maistą po treniruotės.
- Laikykite savo kūną hidratuotu. Kai nuolat duosite vandens savo kūnui, jis nustatys, kad jo reikmėms yra geras vandens šaltinis, todėl išleidžia visą vandenį, kurį jis iki šiol saugojo kaip gynybinio mechanizmo dalį.
- Soda, gaiviuosius gėrimus ir alkoholį pakeiskite vandeniu, sriubomis, sultimis. Atminkite, kad dietinės kolos ar gazuoti gėrimai nėra skirti svorio metimui.
- Sutelkite dėmesį į maistinę vertę, o ne skaičiuokite kalorijas
- Užsirašykite, ką valgote kiekvieną dieną, ir kadangi įrašai kalba tiesą, niekada nekils pagunda apgauti.
- Gerai sukramtykite maistą, kad neliktų gumulėlių. Kai nekramtote maisto, gurkšnodami didelius maisto gabalus patenka daug dujų. Norėdami to išvengti, tiesiog gerai sukramtykite!
- Kai trokštate maisto, paanalizuokite, kiek reikia sunkiai dirbti po jo suvartojimo. Taip sąmoningai vengsite maisto, kuris gali nutraukti svorio metimo režimą.
Pasinaudokite visais šiais greitais patarimais, pamaišykite juos teigiamomis mintimis ir papildykite juos sunkiu darbu ir pasitikėjimu. Viskas! Svorio netekimas nėra neįmanomas. Tiesiog reikia kantrybės, sąmoningumo ir sunkaus darbo. Laimingas pralaimėjimas!