Nutukimas yra viena iš pagrindinių sveikatos problemų daugelyje pasaulio šalių. Širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo cukrinis diabetas, inkstų, kepenų sutrikimai yra keletas problemų, su kuriomis galite susidurti, jei turite antsvorio. Džiovintų vaisių vartojimas svorio metimui gali būti puikus priedas prie užkandžių, kurie yra ir maistingi, ir padeda sveikai numesti svorio.
Jei mėgstate užkandžiauti ir mažai metabolizuojate, džiovinti vaisiai gali būti puikus pasirinkimas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite pakeisti užkandžius džiovintais vaisiais, kad numestumėte sveiką svorį!
Ar džiovinti vaisiai ir riešutai yra naudingi jūsų sveikatai?
Džiovintų vaisių maistingumas padidina ląstelienos ir antioksidantų suvartojimą, todėl tai yra sveikas užkandis (1). Džiovinti vaisiai turi visas maistines medžiagas, esančias šviežiuose vaisiuose, bet tik sutirštintą.
Šie antioksidantai padeda pagerinti kraujospūdį, virškinimo sveikatą ir daugelį kitų sveikatos būklių. Vienoje džiovintų vaisių porcijoje galite rasti daug procentų rekomenduojamų vitaminų ir mineralų, tokių kaip folio rūgštis per dieną (2).
Džiovinti vaisiai: svorio padidėjimas arba svorio netekimas:
Džiovinti vaisiai turi sočiųjų riebalų ir kalorijų, dėl kurių greitai priaugama svorio, ypač jei juos valgote nekontroliuojant suvartojamų kalorijų. Kadangi vandens kiekis džiovintuose vaisiuose yra daug kondensuotas, cukraus kiekis ir kalorijų kiekis yra didelis ir gali sukelti svorio padidėjimą, jei valgysite per daug.
Todėl, jei norite numesti svorio, pridėkite maistingą maistą ir nedidelį kiekį džiovintų vaisių, kad sumažintumėte svorį.
Geriausias laikas valgyti džiovintus vaisius norint numesti svorio:
Čia yra išsami informacija apie tai, kada galite valgyti džiovintą maistą svorio netekimui:
Rytas: Pradėkite dieną su migdolais, nes juose gausu maistinių medžiagų ir teigiamai veikia jūsų kūną, stiprindami savo sveikatą.
Vakaras: Pistacijos, anakardžiai ir pušies riešutai padeda stiprinti imunitetą ir ištvermę, todėl jie yra puikus užkandis po darbo.
Naktis: Daug tirpių skaidulų, graikiniai riešutai, datulės ir slyvos yra puikus pasirinkimas užkandžiauti naktį. Šie džiovinti vaisiai neleidžia išsipūsti ar vidurių užkietėti.
Nors skanu valgyti anakardžių riešutus naktį gali sukelti virškinimo sutrikimus; venkite jų vartoti naktį.
Sąrašas 15 geriausių džiovintų vaisių ir riešutų svorio metimui:
Štai sąrašas kai kurių džiovintų vaisių svorio metimui, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą:
1. Lazdyno riešutai:
Lazdyno riešutai leidžia ilgą laiką jaustis sotiems, kontroliuodami norą be reikalo užkandžiauti, o tai yra pirmasis žingsnis teisinga linkme. Sveiki riebalai ir didelis skaidulų kiekis lazdyno riešutuose aprūpina jūsų organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, todėl jie yra vieni geriausių džiovintų vaisių svorio metimui (3).
2. Pav.:
Figos yra vienas iš džiovintų vaisių, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir daug ląstelienos. Jis turi virškinimo fermentą, vadinamą ficinu; kartu su kitais virškinimo trakto fermentais greitai numesite svorį. Kai vartojate šį vaisių, jis sumažina potraukį cukrui, o tai taip pat skatina medžiagų apykaitą (4). Figos yra sveikas užkandis, nes jame mažai kalorijų.
3. Pekano riešutas:
Pekaniniai riešutai yra susiję su graikinių riešutų šeima, kuri turi nenugalimą sviesto skonį. Nors jame yra daug riebalų, oleino rūgštis neleidžia alkio jausmui jaustis sotiems. Tai taip pat skatina mūsų organizmo medžiagų apykaitą ir tikrina jūsų virškinimą bei širdies sveikatą (5). Šio džiovintų vaisių senėjimą stabdanti ir priešuždegiminė nauda efektyviai stiprina jūsų imunitetą.
4. Pušies riešutas:
Pinenutas nuostabiai veikia kaip apetitą mažinantis vaistas, nes jame yra pinoleno rūgšties. Kadangi šie džiovinti vaisiai yra daug riebalų, valgant juos saikingai, jie yra geriausi riešutai svorio metimui. Pinenuts suteikia jums energijos, suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, širdies ir akių sveikatai, senėjimui, taip pat lengva nešiotis (6).
5. Juodieji serbentai:
Jei ieškote užkandžių prieš treniruotę, juodieji serbentai yra puikus pasirinkimas, ir jie yra gana panašūs į razinas ir geriausius džiovintus vaisius svorio metimui (7). Dėl maistinių skaidulų ir mažo cukraus kiekio jie yra puikus užkandis, ypač vaikams. Šie džiovinti vaisiai yra saldžiarūgščio skonio ir turi daug maistinių medžiagų. Tai taip pat padeda nuo kelių sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, širdies sveikata ir kt., Nes jame yra daug antioksidantų.
6. Brazilijos riešutas:
Brazilijos riešutai padeda numesti svorio, pagerindami medžiagų apykaitą ir stiprindami imunitetą, nes juose yra daug seleno. Jame taip pat yra širdžiai naudingų riebalų, mažai angliavandenių, daug skaidulų ir mineralų, tokių kaip magnis, cinkas ir kalis, kurie palaiko sveiką kūną (8). Jūs patenkinsite dienos poreikį, kai suvalgysite tik du gabalus šių riešutų.
7. Pistacijos:
Pistacijos yra vienas iš geriausių džiovintų vaisių, padedančių numesti svorio, nes jie yra mažai kaloringi ir daug ląstelienos. Šiuose džiovintuose vaisiuose esantys sveiki riebalai gali būti vienas iš puikių užkandžių, kai nusprendėte numesti svorio. Jis ilgą laiką jus sotina, daugiausia mažomis porcijomis (9). Vartojant nedideliais kiekiais, tai padeda numalšinti alkį, todėl galite suvaldyti norą valgyti.
8. Džiovinti abrikosai:
Džiovinti abrikosai laikomi neriebiais užkandžiais, kurie padės efektyviai pasiekti norimą svorį, slopindami apetitą. Šie skanūs džiovinti vaisiai padeda atsikratyti visos papildomos skardos, nes joje gausu maistinių medžiagų ir maistinių skaidulų. Kadangi džiovinti abrikosai yra mažai kaloringi, tai puikus pasirinkimas, kurį galite lengvai nešiotis.
9. Migdolai:
Migdolai yra populiarūs džiovinti vaisiai, kuriuos daugelis iš mūsų mėgsta valgyti be amžiaus šališkumo. Šio sauso vaisiaus odelė yra turtingas ląstelienos šaltinis, kuris padeda sumažinti svorį, reguliuodamas tuštinimąsi. Tai taip pat padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, palaikant cukraus kiekį kraujyje naudojant magnį ir vitaminą E (10).
10. Datos:
Nors datulėse gausu angliavandenių, šie džiovinti vaisiai padeda efektyviai numesti svorio, kai vartojami saikingai. Tai sumažina galimybę priaugti svorio, nes datulės yra geras baltymų šaltinis ir turi nesočiųjų riebalų rūgščių. Datulėse taip pat gausu skaidulų, kurios pagreitina svorio metimą, pagreitindamos medžiagų apykaitą.
11. Anakardžių riešutai:
Anakardžių riešutai yra dar vienas populiarus džiovintas riešutas, kuris ilgiau sotina. Jie padeda atsikratyti visų papildomų kilogramų, nes juose yra baltymų ir skaidulų, kurios skatina medžiagų apykaitą. Šis procesas leidžia deginti riebalus, nes ilgą laiką jaučiatės sotūs (11). Vienintelis dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra nevalgyti jų per daug, nes gali padidėti svoris.
12. Slyvos:
Slyvos yra vienas iš populiariausių vaisių, kuris populiariai naudojamas kovojant su vidurių užkietėjimu. Šių džiovintų vaisių ląsteliena pašalina toksinus iš jūsų kūno, pagerindama tuštinimąsi. Jis taip pat padeda sklandžiai mesti svorį, efektyviai pagreitindamas medžiagų apykaitą, todėl yra puikus riebalus deginantis džiovintas vaisius (12).
13. Razinos:
Razinose esantis junginys, vadinamas jodu, pagerina jūsų virškinimo procesą, todėl yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio. Tai taip pat yra viena iš tendencijų, kurią daugelis žmonių renkasi (13). Dėl šių džiovintų vaisių pluošto jūs atrodote lieknesni, ypač žmonėms, kurių medžiagų apykaita yra lėtesnė. Jis taip pat tinka širdies sveikatai reguliariai vartojant.
14. Graikiniai riešutai:
Kas nėra girdėjęs apie šiuos ištvermingus, bet skanius graikinius riešutus? Šiuose džiovintuose vaisiuose esantys sveiki riebalai daro stebuklus jūsų odai ir plaukams ir padeda sveikai numesti svorio. Kūnas gauna visas reikalingas maistines medžiagas iš omega 3 riebalų rūgščių ir geriausiai veikia pilvo riebalus, išlaikydamas alkio jausmą.14). Graikiniai riešutai gali būti puikus pakaitalas žuvims, kurios yra alergiškos arba nevalgo žuvies. Tai taip pat skatina lengvą virškinimą.
15. Žemės riešutai:
Žemės riešutai yra kiti džiovinti vaisiai, kurie kasdien vartojami viena ar kita forma. Bet ar žinojote, kad jei žemės riešutai vartojami saikingai, jie padeda numesti svorio? Taip! Jis skatina svorio netekimą, nors jame yra daug riebalų ir kalorijų. Žemės riešutuose esančių skaidulų ir baltymų kiekis ilgą laiką sotina, todėl tai puikus pasirinkimas norint numesti svorio (15). Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, skatina svorio metimą. Tačiau nepamirškite, kad juos reikia vartoti saikingai.
Sveikas svoris yra būtinas norint palaikyti tinkamą jūsų kūno funkcionavimą. Todėl norint turėti sveiką svorį būtina įsitikinti, ką dedate į savo kūną. Sausų vaisių vartojimas saikingai ir tik per dieną reikalingomis akimirkomis padeda greitai numesti nepageidaujamą svorį. Nepamirškite mums pranešti, kaip šis straipsnis jums padėjo!
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra informacinis pagrindas ir nepakeičia profesionalių patarimų. Svetainė neatsako už jos poveikį jūsų organizmui, todėl prieš pradedant ką nors naujo patariama pasitarti su gydytoju.
DUK:
1. Ar saugu valgyti džiovintus vaisius diabetu sergantiems žmonėms?
Ans: Atsakymas yra taip, ir ne. Cukraus kiekis džiovintuose vaisiuose yra didesnis nei šviežių vaisių dėl dehidratacijos. Štai kodėl būtina nepamiršti, kad diabetu sergantys žmonės džiovintus vaisius turėtų vartoti ribotą kiekį.
2. Ar gerai valgyti sausus vaisius kasdien?
Ans: Nors džiovinti vaisiai yra maistinių medžiagų galybė, juose yra daug kalorijų ir daug cukraus. Sausuose vaisiuose esančios maistinės medžiagos sutankinamos mažose pakuotėse, nes išgaunama didžioji dalis vandens. Todėl juos reikia valgyti saikingai, ypač jei stebite savo svorį. Galite išvengti užkandžių iš maišelio, apribodami sumaišytų riešutų ir džiovintų vaisių vartojimą iki 20 gramų.
3. Į ką atkreipti dėmesį valgant sausus vaisius svorio metimui?
Ans:
- Nors džiovintų vaisių nauda sveikatai yra gausi, būtinai valgykite juos saikingai.
- Venkite valgyti cukraus sirupu padengtų džiovintų vaisių.
- Prieš pirkdami džiovintus vaisius, į kuriuos pridėta cukraus ar prieskonių, būtinai patikrinkite informaciją apie maistingumą.