15 galios jogos pozų, padedančių numesti svorio

Joga yra kūno ir proto praktika, turinti seną 5000 metų istoriją ir greitai įgaunanti dėmesį visame pasaulyje. Nors joga padeda atsikratyti papildomų riebalų, jėgos joga yra visiškai kitokia. Jėgos jogos pozos svorio metimui yra gana panašios į širdies ir kraujagyslių treniruotes. Šis gražus ryšys daro jogą puikiu atsakymu į keletą sveikatos problemų.

Nesivaržydami, pereikime prie šio straipsnio, kad sužinotume daugiau apie tai, kaip jėgos joga padeda numesti svorio. Mėgaudamiesi praktika, numesite keletą kilogramų.

Kas yra jėgos joga? Ar skiriasi nuo jogos?

Jėgos joga yra dinamiška tradicinės jogos versija, kuri yra daug greitesnė ir intensyvesnė. Joje mažiau dėmesio skiriama meditacijai ar giedojimui, o daugiau – jėgos stiprinimui..

Jėgos joga turi bendrų savybių su ashtanga jogos šaka, kuri padidina jūsų ištvermę ir ugdo vidinę šilumą. Reguliariai praktikuodami tapsite lankstesni, tvirtesni ir be streso. Atsižvelgiant į jų pageidavimus, galios jogos mokytojai turi daugiau lankstumo išdėstydami pozas, nes yra fiksuotas asanų rinkinys.

Jėgos joga yra puikus fitneso, svorio metimo ir tradicinių jogos vertybių derinys, todėl ji populiarėja visame pasaulyje.

Kaip jėgos joga padeda numesti svorio:

Joga yra viena geidžiamiausių galimybių visiems, norintiems numesti svorio keičiant gyvenimo būdą. Tačiau kai kurie žmonės nori numesti svorio greitai, tačiau naudodamiesi joga. Būtent čia jėgos joga yra labai naudinga, nes tai yra energinga jogos forma.

Jėgos joga ne tik padeda geriau suprasti proto, kūno ir dvasios ryšį, bet ir turi gerų aerobikos ar kardio treniruočių savybių, stiprina jūsų jėgą.

Jėgos jogos stiprinimas stiprina sėdmenų raumenis ir tonizuoja visą kūną fizine prasme, taip padėdamas numesti svorio.

Galios jogos pranašumai:

Populiarėja jėgos joga, padedanti tonizuoti jūsų kūno raumenis, todėl jūsų kūnas yra sveikas ir lankstus. Štai keletas galios jogos privalumų svorio metimui sąrašas:

• Padidina medžiagų apykaitos veiklą.
• Sudegina kalorijas.
• Malšina stresą.
• Padidina lankstumą.
• Stiprina sėdmenis.
• Tonizuoja kūną ir šerdį.
• Lavina ištvermę.

Jėgos joga prieš kardio pratimus:

Visi girdėjome apie kardio treniruotes, tokias kaip bėgimo takelis, bėgiojimas ir aerobikos pratimai, kurie padeda sudeginti daugiau kalorijų nei jėgos joga. Tačiau kardio treniruotės tikslas negali būti jūsų kūno tonizavimas, o jų perteklius gali išeikvoti raumenų atsargas.

Kita vertus, jėgos jogos tikslas yra lankstumas, tonizavimas, stipresnė šerdis ir racionalizavimas, siekiant sudeginti kalorijas ir padidinti raumenų masę, o tai skatina medžiagų apykaitą.

Todėl, jei ketinate numesti svorio ilgą laiką, tai galios joga. Bet jei esate pradedantysis, būtinai atlikite tai prižiūrint.

Ar jėgos joga yra veiksmingesnė nei kardio svorio metimui??

Jei norite numesti svorio ir deginti riebalus, į savo kasdienybę galite įtraukti du jėgos jogos užsiėmimus. Bet jei norite numesti svorio tvariai, kardio ir jėgos jogos derinimas yra raktas į nuolatinį svorio metimą.

Nors jėgos joga gali padėti atsikratyti visų papildomų kilogramų, pridėję kardio pratimų padės išlaikyti pusiausvyrą, kad išvengtumėte traumų ištempdami raumenis. Jėgos joga taip pat suteikia jūsų kūnui lankstumo ir liesumo.

Geriausios jėgos jogos pozos svorio metimui:

Žemiau mes paminėjome 15 geriausių jėgos jogos pozų, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę ir kurios padeda numesti svorio:

1. Vėjo išleidimo poza:

Lygis: Pradedančiųjų lygis.

Treniruotės laikas: Treniruokitės tuščiu skrandžiu anksti ryte arba vakare.

Dirbo raumenys: Jis veikia stuburo juosmenį ir mažina stuburo nervų spaudimą.

Žingsniai:

• Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas iš abiejų pusių.
• Sulenkite kojas, padėkite kelius iki krūtinės.
• Rankomis prispauskite kojas prie krūtinės.
• Laikykitės tokios pozos 15 sekundžių.
• Norėdami efektyviai numesti svorio, pakartokite procedūrą 10–15 minučių.

2. Šoninė tempimo poza:

Lygis: Pradedantys, vidutinio lygio ir ekspertai.

Treniruotės laikas: Šį pratimą galite atlikti anksti ryte arba vakare tuščiu skrandžiu.

Dirbo raumenys: Ši poza padeda sustiprinti tarpšonkaulinius raumenis.

Žingsniai:

• Atsistokite tiesiai rankomis iš abiejų pusių, delnais žemyn.
• Pakelkite rankas aukštyn, pakelkite jas kilimo kryptimi.
• Padėkite kairę koją į priekį.
• Lėtai pasilenkite, delnais paliesdami grindis.
• Būtinai laikykite kelius tiesiai.
• Šioje pozicijoje likite 14 sekundžių.
• Pakartokite tą patį procesą kitoje pusėje.

3. Dhanurasana joga arba lanko poza:

Lygis: Ekspertų lygis.

Treniruotės laikas: Atlikite šią pozą tuščiu skrandžiu, anksti ryte arba vakare.

Dirbo raumenys: Ši poza padeda stiprinti gerklės, kulkšnies, šlaunies, krūtinės raumenis.

Žingsniai:

• Atsigulkite ant žemės ant pilvo.
• Sulenkite kojas atgal.
• Pasukite rankas ir pabandykite rankomis laikyti kojas.
• Būtinai laikykite nugarą aukštyn.
• Laikykitės šios pozos tiek, kiek leidžia jūsų kūnas.
• Grįžkite į poilsio pozą.
• Pakartokite procedūrą bent dešimt kartų.

4. Garudasana joga arba Erelio poza svorio metimui:

Lygis: Vidutinio lygio, kompetencija.

Treniruotės laikas: Geriausias kaklaraištis šiai pozai atlikti yra ryte arba vakare tuščiu skrandžiu.

Dirbo raumenys: Ši jėgos jogos poza padeda sustiprinti kulkšnies ir blauzdos raumenis. Tai taip pat leidžia ištempti petį, viršutinę nugaros dalį, kulkšnį, blauzdą, klubą.

Žingsniai:

• Atsistokite stačiai, rankomis iš abiejų kūno pusių.
• Subalansuokite savo kūno svorį ant dešinės kojos, pakeldami kairę koją, šiek tiek sulenkdami kelius.
• Dabar apvyniokite kairę koją aplink dešinę koją.
• Pakelkite rankas aukščiau, kur alkūnės yra lygiagrečios žemei.
• Pasukite rankas ir likite šioje pozicijoje 10 sekundžių.
• Įeikite į poilsio padėtį ir pakartokite dešimt kartų.

5. Vienos kojos žemyn nukreipta šuns poza:

Lygis: Pradedančiųjų lygis.

Treniruotės laikas: Atlikite šią pozą anksti ryte tuščiais viduriais.

Dirbo raumenys: Tai jėgos jogos pratimas svorio metimui, stiprinantis jūsų kaulus, nugaros, kojų ir šlaunų raumenis.

Žingsniai:

• Atsistokite ant keturių ant žemės.
• Įkvėpdami paspauskite klubus aukštyn ir atgal.
• Padėkite galvą ir kaklą toje pačioje linijoje.
• Padėkite delnus į žemę.
• Lėtai pakelkite kairę koją į viršų, kiek galite.
• Laikykitės pozos penkias ar kelias sekundes ir eikite į poilsio padėtį.
• Pakartokite tą pačią procedūrą su kita koja.

6. Bhujangasana joga arba Kobros poza:

Lygis: Pradedantys, vidutinio lygio, ekspertai.

Treniruotės laikas: Geriausias laikas atlikti šią pozą yra tuščias skrandis ankstyvais rytais ar vakarais.

Dirbo raumenys: Tai viena iš geriausių jėgos jogos svorio netekimui, stiprinanti krūtinės, nugaros ir rankų raumenis.

Žingsniai:

• Atsigulkite pilvu veidu į žemę.
• Padėkite delnus pečių lygyje, o delnai – į žemę.
• Lėtai atlikite perėjimą, pakeldami viršutinę kūno dalį.
• Kiek leidžia jūsų kūnas, sulenkite kūną atgal.
• Ši procedūra daro spaudimą jūsų raumenims, dėl to sumažėja svoris.
• Pakartokite pozą dešimt kartų.

7. Saulės pasveikinimo poza arba Surya Namaskar:

Lygis: Tai jėgos joga svorio netekimui pradedantiesiems, vidutinio lygio ir ekspertams.

Treniruotės laikas: Pirmą kartą atlikite šią procedūrą ryte tuščiu skrandžiu.

Dirbo raumenys: Reguliarus saulės pasveikinimas tonizuos jūsų kūną, padidins lankstumą ir jėgą, todėl tai bus viena iš geriausių jėgos jogos procedūrų svorio metimui per 10 dienų.

Žingsniai:

• Atsistokite tiesiai į saulę, kojos v formos.
• Prisijunkite prie rankų atlikdami namaskarą ir įkvėpkite, pakeldami rankas.
• Ištieskite rankas ir sulenkite atgal. Iškvėpdami lėtai palieskite žemę.
• Leiskite galvai liesti kelius ir laikykite rankas ir kojas vienoje linijoje.
• Dabar lėtai pakelkite galvą, judindami dešinę koją.
• Padėkite galvą į poilsio padėtį.
• Iškvėpdami judinkite kairę koją atgal, lygiagrečiai dešinei kojai.
• Koordinuokite galvą, rankas, suformuokite lanko pozą, lėtai pakeldami klubus ir laikydami rankas tiesiai.
• Palieskite žemę kojomis, keliais, krūtine, kakta ir delnais, nuleisdami kūną iki žemės lygio.
• Ištempkite galvą, įkvėpdami pastumkite ją atgal.
• Pailsėkite tik ant kojų ir delnų ir įkvėpdami stumkite save aukštyn.

8. Lavono ir valties poza:

Lygis: Ekspertų lygis.

Treniruotės laikas: Šią pozą galite praktikuoti tuščiu skrandžiu ryte arba vakare.

Dirbo raumenys: Jis stiprina pilvo raumenis ir yra puiki jėgos poza svorio mažinimui.

Žingsniai:

• Atsigulkite ant nugaros ramioje padėtyje, padėkite rankas iš abiejų pusių.
• Pakelkite apatines galūnes sėdėdami iki pusės.
• Tai sukuria įtampą pilvo srityje.
• Palaikykite svorį ištiesdami rankas priešais save.
• Iš pradžių gali būti sunku pasiekti šią pozą, tačiau praktiškai galite pasiekti lankstumo.

9. Warrior Twist Pose svorio metimui:

Lygis: Pradedantieji, vidutinio lygio, ekspertai.

Treniruotės laikas: Šią pozą galima atlikti anksti ryte arba vakare tuščiu skrandžiu.

Dirbo raumenys: Tai yra viena iš geriausių jėgos jogos pozų svorio metimui, stiprinanti jūsų šlaunikaulio, klubo, kirkšnies, keturgalvio ir šonkaulių šonkaulių raumenis..

Žingsniai:

• Atsistokite tiesiai, tiesiu stuburu.
• Laikykite kojas ištiestas viena nuo kitos.
• Lėtai sulenkite į dešinę, sukurdami tempimą, ir padėkite delną į grindis.
• Padėkite priešingą ranką statmenai rankai, paliesdami grindis.
• Pasukite viršutinę kūno dalį į vieną pusę.
• Pakartokite tuos pačius veiksmus kitoje pusėje.

10. Uttanpadasana joga arba pakeltų pėdų poza:

Lygis: Pradedantys, vidutinio lygio ir ekspertai.

Treniruotės laikas: Šią pozą galite atlikti anksti ryte arba vakare tuščiu skrandžiu.

Dirbo raumenys: Ši jėgos jogos poza padeda numesti svorio, tonizuojant ir stiprinant pilvo, šlaunies, tarpvietės, dubens ir apatinės nugaros dalies raumenis.

Žingsniai:

• Atsigulkite ant grindų, laikydami nugarą, kojas tiesiai, rankas iš abiejų pusių, delnus žemyn.
• Lėtai pakelkite dešinę koją statmenai kaire koja.
• Abi kojas laikykite tiesiai.
• Pakartokite tą pačią procedūrą su kita koja.
• Grįžkite į poilsio padėtį.
• Lėtai pakelkite kojas statmenai žemei.
• Norėdami efektyviai numesti svorio, pakartokite visą procedūrą 10-15 kartų.

11. Ardha Chandrasana joga arba pusmėnulio poza:

Lygis: Vidutinio lygio.

Treniruotės laikas: Geriausias laikas praktikuoti šią pozą yra vakare po 6 valandų pertraukos nuo valgio arba ryte tuščiu skrandžiu.

Dirbo raumenys: Tai dar viena „Power“ jogos poza, skirta numesti svorio namuose, padedanti ištiesti blauzdikaulius, atverti klubus ir sustiprinti stuburą, sėdmenis ir kojas.

Žingsniai:

• Atsistokite ant kilimėlio taip, kad pėdos būtų tokios pat plačios kaip riešai.
• Dabar lėtai pasilenkite į kairę, riešą paliesdami kojas.
• Padarykite 90 laipsnių kampą pakeldami dešinę koją.
• Pasukite klubą panašia kryptimi.
• Lėtai pakelkite dešinę ranką taip, kad abi rankos būtų lygiagrečios viena kitai.
• Subalansuokite savo kūno svorį ant kairės kojos.
• Pasiekę tinkamą pusiausvyrą galite pajusti spaudimą ant sėdmenų ir nugaros.
• Iškvėpdami lėtai nuleiskite dešinę koją ir tada rankas.
• Pakartokite procesą iš abiejų pusių bent penkis kartus.

12. Paschimottanasana joga arba sėdėjimas į priekį:

Lygis: Vidutinio lygio.

Treniruotės laikas: Anksti ryte tuščiu skrandžiu.

Dirbo raumenys: Jis gerai veikia stuburą, petį, blauzdikaulį.

Žingsniai:

• Atsisėskite ant kilimėlio taip, kad stuburas būtų stačias.
• Ištieskite kojas į priekį ir laikykite jas tiesiai.
• Ištempkite kojų raumenis, lenkdami į priekį, pirštų galiukais paliesdami kulnus.
• Išlaikykite pozą mažiausiai 20 sekundžių.
• Lėtai grįžkite į sėdimą padėtį.
• Šį tempimą iš pradžių atlikite tris keturis kartus ir palaipsniui didinkite.

13. Ardha Matsyendrasana joga arba pusė žuvies poza:

Lygis: Ekspertų lygis.

Treniruotės laikas: Atlikite šią pozą anksti ryte arba vakare tuščiu skrandžiu.

Dirbo raumenys: Ši poza padeda sustiprinti pilvo ir įstrižus raumenis bei ištempti stuburą, padidindama jūsų lankstumą.

Žingsniai:

• Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kojas priešais save.
• Padėkite vieną pėdą ant žemės, o kitą – ant jos.
• Laikykite stuburą tiesiai ir sukite viršutinę kūno pusę.
• Padėkite susuktos rankos alkūnę ant kelio.
• Laikykitės šios pozos 10–15 sekundžių.
• Pakartokite tą patį procesą kitoje pusėje.

14. Ardha Chakrasana arba pusės rato poza:

Lygis: Vidutinis lygis.

Treniruotės laikas: Šią pozą galite atlikti anksti ryte arba vakare tuščiu skrandžiu.

Dirbo raumenys: Šia poza sustiprinami jūsų pilvo ir nugaros raumenys.

Žingsniai:

• Atsistokite tiesiai, abi rankas padėkite ant šono.
• Pakelkite rankas aukštyn ir delnus į priekį.
• Lėtai lenkitės atgal, kiek galite, laikydami kojas tvirtai ant žemės.
• Sulenkite delnus, kai lenkiatės atgal.
• Lėtai pakabinkite galvą, neįtempdami kaklo.

15. Trikampio poza svorio metimui:

Lygis: Vidutinis ir ekspertų lygis.

Treniruotės laikas: Anksti ryte arba vakare tuščiu skrandžiu.

Dirbo raumenys: Jis tonizuoja jūsų juosmens ir pažastų sritį ir veikia sėdmenų ir šlaunikaulio raumenis.

Žingsniai:

• Atsistokite tiesiai, tarp kojų pločio.
• Padėkite rankas statmenai pečiams, atverkite rankas.
• Laikykite dešinę koją ranka ir sulenkite link dešinės pusės nuo juosmens.
• Pakelkite kairę ranką, delnas nukreiptas į lubas.
• Įsitikinkite, kad kairė koja ir ranka laikomos kuo tiesesnės, o veidą pasukite į kairę pusę.
• Būkite tokioje padėtyje mažiausiai 30 sekundžių, padidinkite spaudimą rankose, blauzdose.
• Pakartokite tą patį procesą kitoje pusėje.

Šiame straipsnyje apie jėgos jėgą svorio netekimui bandoma pabrėžti galios jogos pranašumus. Tai naudinga norint numesti svorio ir atkurti kūno formą. „Power Yoga“ stiprina imunitetą ir gerina medžiagų apykaitą. Aukščiau esančiame straipsnyje paryškintos galios jogos pozos padeda sumažinti riebalus. Jėgos joga yra geriausias būdas greitai numesti svorio. Jei šis straipsnis buvo naudingas, praneškite mums ir pasidalykite juo su žmonėmis, kuriems tai gali būti naudinga.

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra skirta tik informaciniams tikslams, o ne pakeičia medicinos patarimus. Prieš pradėdami ką nors naujo, būtinai pasikonsultuokite su specialistu, o svetainė nėra atsakinga už bet kokį poveikį jūsų organizmui.

DUK:

1. Ar kiekvienas gali praktikuoti jėgos jogą?

Ans: Jėgos joga yra puikus pasirinkimas žmonėms, norintiems sulieknėti ir jausti prakaitavimą, yra idealios treniruotės ženklas, nes tai nėra gydomoji jogos praktika. Kai kurie žmonės, kurie neturėtų praktikuoti jėgos jogos be gydytojo leidimo arba prižiūrimi:

• Jei esate nėščia.
• Jei turite rimtų sužalojimų.
• Ir jei neseniai atlikote operaciją.
• Jei turite kokių nors sutrikimų ar sunkios sveikatos būklės.

2. Kiek galite numesti svorio praktikuodami jėgos jogą?

Ans: Suma, kurią numesite praktikuodami jėgos jogą, skiriasi nuo vieno žmogaus iki kito, jų lankstumo ir daugelio kitų veiksnių. Bet jūs galėsite sveikai numesti svorio, nes jame yra asanų variantų, tokių kaip pasveikinimas nuo saulės.

3. Kaip dažnai galime praktikuoti jėgos jogą per savaitę?

Ans: Praktikuoti jogą nuo trijų iki penkių kartų per savaitę gali būti naudinga kaip bendra taisyklė. Įsitikinkite, kad neskubate ir lėtai palengvinkite jėgos jogos įtraukimą į savo kasdienybę. Palaipsniui jūsų kūnas pripranta prie praktikos, kurią galite padidinti. Tačiau būtinai nepersistenkite.