Kad ir kokia būtų jūsų sprendimo numesti svorio priežastis, aišku viena! Jūs esate teisingame kelyje! Svorio netekimas gali padidinti ne tik jūsų pasitikėjimą savimi, bet ir pagerinti jūsų sveikatą bei savijautą. Tačiau jums nereikia daug išleisti brangioms madingoms dietoms, kurios turi daugiau šalutinių poveikių nei tikroji nauda!
Lengvas sprendimas yra daržovės, tai yra mažai kalorijų turintis maistas, kuris patenkina jūsų alkį ir skatina svorio metimą..
Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą geriausių daržovių, skirtų svorio netekimui, kurių dauguma yra vietiniuose mandis ir prekybos centruose.
Ar daržovės tinka svorio metimui ?:
Jūsų mama nemelavo, kai pasakojo, kaip daržovės gali būti naudingos jūsų kūnui! Yra pakankamai mokslinių įrodymų, kad būtų galima nustatyti ryšį tarp daržovių vartojimo ir svorio metimo. Konkretus tyrimas rodo, kad žmonės, padidinę daržovių vartojimą, užfiksavo mažesnę svorio padidėjimo riziką ir greitesnius svorio metimo rezultatus, palyginti su tais, kurie to nepadarė. (1)
Yra daug priežasčių, kodėl valgant daug daržovių maistą skatinamas svorio mažėjimas. Daržovėse yra daug maistinių skaidulų, kurios pagreitina virškinimą, slopina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, daržovėse yra mažai kalorijų, tačiau daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai. Jie gali išlaikyti sotumo jausmą ilgesnį laiką ir sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį per dieną.
12 geriausių sveikų daržovių svorio metimui sąrašas:
Dabar pažvelkime į svorio metimą skatinančių daržovių sąrašą ir išsamiai suprasime jų naudą:
1. Lapinės žalios daržovės svorio metimui:
Lapiniai žalumynai laikomi vienu iš sveikiausių maisto produktų planetoje! Žalumynai, tokie kaip kopūstai, špinatai, amarantai, žalumynai, mikrožalumynai, krapai ir kt., Yra puiki galimybė numesti pilvo riebalus ir perteklinį svorį. Šios daržovės sukuria organizme kalorijų deficitą, todėl greičiau deginami riebalai, kad būtų subalansuotas energijos lygis. Tyrimas taip pat rodo, kad padidėjęs maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, ir mažo glikemijos indekso, pvz., Lapinių žalumynų, vartojimas lemia svorio netekimą dėl didesnio sotumo, turint mažai kalorijų (2).
2. Kryžmažiedės daržovės, kurios gali padėti numesti svorio:
Žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir brokoliai yra kryžmažiedės daržovės, kurios gali padėti greitai numesti svorio. Šiose daržovėse gausu maistinių skaidulų ir jos numalšina alkį, tačiau neprisideda prie kalorijų padidėjimo. Ilgalaikis daržovių dietos poveikio svorio metimui tyrimas rodo, kad didelių kryžmažiedžių daržovių porcijų valgymas buvo susijęs su sumažėjusiu nutukimu (3). Be to, šiose daržovėse gausu mineralų ir vitaminų, tokių kaip kalis, cinkas, B kompleksas ir kt., Kurie stiprina ir maitina kūną..
3. Pomidorai svorio netekimui:
Pomidorai yra viena iš geriausių daržovių svorio metimui, kuri padeda didinti jūsų organizmo medžiagų apykaitą. Juose yra daug maistinių skaidulų ir vandens, kurie sumažina apetitą ir pagreitina kalorijų deginimo procesą. 2015 m. Atliktas tyrimas rodo, kad moterys, kurioms 2 mėnesius kasdien buvo duodama 280 ml pomidorų sulčių, užfiksavo juosmens apimties ir kūno svorio sumažėjimą. Mokslininkai šį poveikį priskiria pomidoruose esančiam fermentui likopenui, kuris suteikia jiems raudoną spalvą.
4. Aitriosios paprikos:
Kartu su prakaitavimu ir liežuvio deginimu karštos vėsios paprikos taip pat gali sudeginti riebalų perteklių iš jūsų kūno. Aitriosiose paprikose yra fermento, vadinamo kapsaicinu, kuris naudojamas kaip pagrindinis ingredientas daugelyje svorio netekimo papildų. Remiantis tyrimu, asmenys, kurie prieš valgį valgė aštrių raudonųjų pipirų su dideliu kapsaicino kiekiu, sumažino apetitą ir padidino energijos sąnaudas nei tie, kurie nevalgė dėl greitesnės riebalų apykaitos (4). Taip pat į savo svorio metimo dietą galite pabandyti įtraukti aitriųjų paprikų, kurių mažesniais kiekiais yra kapsaicino.
5. Moliūgas:
Jei planuojate greitai numesti svorio, pabandykite angliavandenių turtingą maistą, pavyzdžiui, ryžius, pakeisti moliūgu. Moliūgai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip ląsteliena, vitaminai ir mineralai, kurie suteikia daug naudos mūsų sveikatai. Be to, 1 puodelis virto moliūgo siūlo tik 49 kalorijas ir 0% riebalų, todėl tai yra puiki valgio pakaitalas (5). Kitą kartą, kai būsite alkani, pakeiskite grūdus moliūgais, kad numalšintumėte alkį be kaltės jausmo!
6. Morkos padeda numesti svorio:
Morkos yra laikomos supermaistu svorio netekusiems. Šios ryškios spalvos daržovės yra daug maistinių medžiagų, vandens ir maistinių skaidulų, todėl jos yra idealus maistas svorio metimui. Be to, morkos turi mažai energijos ir siūlo tik 35 kalorijas 100 gramų (6). Mažas morkų glikemijos indeksas gali padėti pagerinti diabetu sergančių pacientų jautrumą insulinui. Galite išgerti 2–3 morkas kaip sveiką užkandį, kad išgydytumėte alkio vidurių užkietėjimą.
7. Svogūnai ir svorio metimas:
Svogūnai gali ne tik pagerinti patiekalų skonį, bet ir padėti numesti svorio. Svogūnų svogūnėlių sudėtyje yra galingas antioksidantas, vadinamas kvercetinu, kuris, kaip žinoma, turi prieš nutukimą (7). Svogūnai taip pat siūlo labai mažai kalorijų kartu su dideliu kiekiu tirpių maistinių skaidulų, kad ilgai jaustumėtės sotūs ir išvengtumėte persivalgymo. Norėdami pagreitinti svorio metimą, į salotas galite pridėti žalių svogūnų arba sriubų ar net praskiestų sulčių pavidalo.
8. Saldžiosios bulvės:
Saldžiosios bulvės populiarėja kaip sveika bulvių alternatyva. Ši universali daržovė yra prisotinta vitaminais, mineralais ir sveikais angliavandeniais, kad palaikytų aktyvų gyvenimo būdą, nesiūlydama per daug kalorijų. Tyrimas taip pat rodo, kad asmenys, kurie valgė kontroliuojamas baltųjų bulvių porcijas kaip aštuoniasdešimt aštuonių, užfiksavo kūno svorio, kūno riebalų ir KMI sumažėjimą (8). Tai rodo, kad saldžiosios bulvės gali būti protingas grūdų ir kaloringo maisto pakaitalas.
9. Agurkai svorio netekimui:
Agurkai yra viena iš geriausių daržovių svorio netekimui, kurią galite valgyti be rūpesčių dėl kalorijų! Tai daug vandens turinti daržovė, kurioje nėra riebalų ir vienoje puodelio porcijoje yra tik 16 kalorijų (9). Kartu su sotumo didinimu agurkai taip pat pagerina jūsų virškinimo sveikatą, užkertant kelią tokiems sutrikimams kaip vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir rūgštingumas. Norėdami pagerinti skonį ir greičiau sudeginti riebalus, galite supjaustyti agurkus su druska, pipirais ir citrina.
10. Pupelės ir ankštiniai augalai:
Ankštiniai ir pupelės gali padėti numesti svorio, jei reguliariai juos valgysite ribotu kiekiu. Tyrimai rodo, kad žmonės, suvalgę tris ketvirtadalius puodelio ankštinių augalų per dieną, numetė 0,75 svaro svorio daugiau nei tie, kurie jų nevalgė (10). Taip yra todėl, kad ankštiniuose augaluose yra mažai kalorijų, daug baltymų ir maistinių skaidulų, kurios gali padėti greičiau numesti svorio. Be to, dėl ankštinių augalų apetitą mažinančio poveikio jie tampa vienu geriausių maisto produktų svorio metimui iš augalų karalystės.
11. Šparagai:
Nors nėra didelių tyrimų, įrodančių šparagų poveikį svorio metimui, daugelis sveikatos ekspertų ir dietologų prisiekia šia daržove, kad numeta svorio. Šparagai yra mažai kaloringi daržovės, kuriuose yra tik 22 kalorijos 100 gramų, 8% maistinių skaidulų ir 0% riebalų, todėl tai yra puiki svorio mažinimo daržovė (11). Šparagų ekstraktas yra plačiai naudojamas svorio netekimo papilduose dėl jo poveikio nutukimui.
12. Salierai svorio netekimui:
Salierai yra dar viena mažai kaloringa daržovė, turinti daug naudos svorio metimui. Didelis maistinių skaidulų kiekis padeda greičiau virškinti, o elektrolitai ir vandens kiekis apsaugo nuo dehidratacijos organizme. Be to, tyrimas patvirtina, kad geriant bet kokį mažai kalorijų turintį gėrimą, pavyzdžiui, salierų sultis, gali sumažėti apetitas ir priversti valgyti mažiau kalorijų nei įprastai (12).
Tai yra vienos iš geriausių daržovių svorio metimui, kurias galima valgyti įvairiais būdais. Galite juos valgyti salotų, sriubų, kario ar žalių pavidalu. Atminkite, kad vien šių daržovių valgymas nepadės numesti svorio! Be to, kad įtrauktumėte juos į savo kasdienę mitybą, taip pat turite mėgautis fizine veikla ir sveika gyvensena, kad pasiektumėte geresnių rezultatų!
ATSISAKYMAS: Šiame straipsnyje sukurtas turinys rašomas ir skelbiamas internete tik informaciniais tikslais. Jis nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, jei turite klausimų dėl savo sveikatos būklės.
DUK:
1. Ar galiu prarasti valgydamas tik daržoves?
Ans: Svarbiausia numesti svorio yra sukurti kalorijų deficitą organizme. Valgydami bet kokį mažai kalorijų turintį maistą, pavyzdžiui, daržoves, sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Norėdami sukurti deficitą, turite sportuoti ir sudeginti kalorijų perteklių. Be to, griežta tik daržovių dieta gali sukelti mitybos trūkumų ir bendrą raumenų masę.
2. Ar gerai virti prieskonius daržovėms juos verdant??
Ans: Į daržoves įdėjus daug prieskonių ir masalas, gali kilti virškinimo problemų. Šie sutrikimai gali netiesiogiai prisidėti prie svorio padidėjimo. Verčiau virkite daržoves ir pridėkite prieskonių bei mažiau aliejaus.
3. Kokia yra geriausia daržovių valgymo forma norint numesti svorio?
Ans: Ne visas daržoves galima valgyti žalios formos. Kai kuriuos geriausia vartoti pusiau virti, virti arba troškinti. Taigi, nėra bendros taisyklės, kaip paruošti daržoves svorio metimo dietai. Kol nepridėsite per daug aliejaus, druskos, prieskonių ar neperkepsite, galite eksperimentuoti su įvairiais receptais, kad jūsų valgio laikas būtų įdomesnis.