Kaltinkite tai dėl mūsų gyvenimo būdo, genetikos ar kitų problemų, nutukimas yra viena iš pagrindinių šiuolaikinės eros epidemijų! Nepaisant dietų ir sporto salės, daugelis žmonių stengiasi numesti svorio. Jei galite susieti su šia problema, tada mes turime jums geriausią sprendimą – imbierą! Taip! Imbiero naudojimas svorio netekimui arbatų, sulčių ir kitų žolelių pavidalu tikrai padės jums pasiekti savo svorio tikslus!
Imbieras arba „Adrak“ hindi kalba turi galingų junginių, padedančių numesti svorio. Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kaip naudoti imbierą svorio netekimui, ir išsamus privalumų sąrašas!
TOC:
- Ar imbieras gali padėti numesti svorio?
- Kokie yra imbiero privalumai svorio netekimui?
- Kaip naudoti imbierą svorio netekimui?
- Atsargumo priemonės naudojant imbierą svorio netekimui
Ar imbieras gali padėti numesti svorio?
Imbieras yra vienas iš daugelio žolelių ingredientų, kurie padeda numesti svorio. Šakniastiebyje yra tam tikrų antioksidantų junginių, vadinamų Gingerols ir Shogaols. Abu jie vaidina svarbų vaidmenį didinant medžiagų apykaitos greitį ir skatinant virškinimo procesą. Tyrimai taip pat parodė, kad gingeroliai kovoja su nutukimu, kurį sukelia gyvenimo būdo sutrikimai, tokie kaip riebi dieta ir svorio mažinimas. Jie taip pat gali sutramdyti vidurių pūtimą ir pernelyg didelį alkį, o tai gali turėti lieknėjimo poveikį jūsų pilvo sričiai (1)
Kokie yra imbiero privalumai svorio netekimui?
Dabar panagrinėkime pagrindinius imbiero vartojimo privalumus svorio metimui:
1. Turtingas antioksidantų
Tyrimas rodo, kad antioksidantai vaidina pagrindinį vaidmenį skatinant svorio metimą, slopinant laisvuosius radikalus ir kontroliuojant uždegimą organizme. (2) Be to, antioksidantai taip pat skatina veiksmingą riebalų skaidymą ir netgi sumažina bendrą kalorijų suvartojimą. Imbiere gausu antioksidantų, tokių kaip Gingerols, kurie padeda sumažinti svorį, skatindami medžiagų apykaitą ir degindami perteklių organizme. Štai kodėl reguliarus imbiero vartojimas gali pagreitinti svorio metimo rezultatus!
2. Sumažina cholesterolio kiekį
2014 metų tyrimas atskleidžia, kad imbieras turi stiprų poveikį lipidų profilio lygiui organizme. Imbieras buvo veiksmingas mažinant trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį, kartu didinant DTL kiekį (3). Ši imbiero savybė gali turėti didelės įtakos juosmens apimties, kūno riebalų mažinimui ir širdies problemų rizikai sumažinti.
3. Termogeninis pobūdis
Imbieras gali padidinti kūno temperatūrą per procesą, vadinamą termogeneze. Tokiu būdu imbieras palaiko greitesnį kalorijų deginimą ir skatina svorio mažėjimą. Be to, tyrimai rodo, kad imbiero termogeninis pobūdis gali padidinti sotumo jausmą. Dėl to sumažėja alkio jausmas ir sumažėja bendras maisto kiekis, kad sumažėtų dienos kalorijų skaičius. (4)
Kaip naudoti imbierą svorio netekimui?
Štai keletas paprastų imbiero receptų, kuriuos galite išbandyti kaip svorio metimo dietos dalį:
1. Imbiero vanduo ir svorio netekimas:
Imbiero vanduo yra puiki priemonė numesti svorio! Galite jį gerti anksti ryte, kad paskatintumėte virškinimo procesą ir pagerintumėte organizmo medžiagų apykaitą. Imbiero vandens paruošimo būdas niekuo nesiskiria nuo imbiero arbatos! Kai kurie žmonės mieliau geria karštą, o tai laikoma gana naudinga mažinant svorį. Taip pat galite atvėsinti ir gerti tarp valgymų, kad sumažintumėte alkio lygį.
Ingridientai:
- Imbiero gabalas – 1 colio
- Vanduo – 1 puodelis
Kaip pasiruošti:
- Sutarkuokite arba stambiai supjaustykite imbiero gabalėlį
- Inde įkaitinkite šiek tiek vandens
- Dabar pridėkite imbierą ir leiskite jam virti 2-3 minutes
- Nukelkite nuo ugnies ir nukoškite skystį
- Gerkite karštą arba palikite kurį laiką atvėsti, kad gautumėte visą dieną
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Gerkite anksti ryte ir 1-2 puodelius tarp valgymų
2. Imbiero milteliai svorio metimui:
Imbiero milteliai arba „AdrakChurna“ (hindi kalba) yra sauso imbiero miltelių pavidalo. Jo galiojimo laikas yra ilgesnis nei šviežio imbiero ir jis yra gana universalus! Imbiero milteliai yra puikus virškinimo stimuliatorius, naudojamas daugelyje ajurvedinių vaistų. Tai palengvina svorio metimą, pagerindama medžiagų apykaitą ir slopindama apetitą. Sausas imbieras gerai veikia gydant vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas, trukdančias numesti svorio.
Ingridientai:
- Džiovinti imbiero gabaliukai-4-5
Kaip pasiruošti:
- Galite išdžiovinti imbiero gabaliukus ant tavos arba naudoti juos tikra forma
- Baigę sudėkite juos į prieskonių trintuvą, kad susmulkintumėte gabalėlius
- Miltelius laikykite hermetiškame inde
Kaip naudoti?
- Į verdantį vandenį galite įpilti sausų imbiero miltelių, kad būtų paruošta tirpi imbiero arbata.
- Sumaišykite sausus imbiero miltelius su medumi ir pirmiausia valgykite ryte, kad virškinimas būtų geresnis
- Šių miltelių galite įpilti į žolelių arbatas arba pabarstyti maistu, kad gautumėte papildomo skonio ir naudos sveikatai.
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Šią pudrą galite gerti kartą per dieną
3. Imbieras ir medus svorio netekimui:
Vienas iš geriausių būdų, kaip naudoti imbierą svorio netekimui, yra derinti jį su medumi. Į medų pridėjus imbiero, padidėja antioksidantų procentas, kad pagreitėtų jūsų svorio metimo rezultatai. Imbieras ir medus gerina žarnyno florą ir skatina geresnį virškinimą. Jie taip pat padidina riebalų deginimo procesą, padidindami kūno temperatūrą. Be to, imbieras ir medus gydo pykinimą ir virškinimo sutrikimus, kad pagerintų jūsų bendrą sveikatą.
Ingridientai:
- Šviežias imbieras – 1 colio
- Medus – 1 valgomasis šaukštas
- Vanduo – 1 puodelis
Kaip pasiruošti:
- Sutarkuokite šiek tiek imbiero ir virkite vandenyje 3-4 minutes
- Kai baigsite, nukelkite nuo ugnies
- Įpilkite šiek tiek medaus ir gerai išmaišykite
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Šį gėrimą galite gerti vieną kartą per dieną tuščiu skrandžiu
4. Ciberžolė ir imbieras svorio netekimui:
Imbiero ciberžolės arbata yra dar vienas veiksmingas svorio netekimo gėrimas, kurį galite lengvai paruošti namuose. Ciberžolėje yra kurkumino, kuris yra susijęs su svorio metimu ir riebalų mažinimu. Ciberžolė, turinti daug antioksidantų, sumažina atsparumą insulinui, o tai yra vienas iš pagrindinių svorio padidėjimo veiksnių. Ciberžolės ir imbiero derinimas yra tikras būdas numesti svorio ir sumažinti kelis centimetrus aplink juosmenį!
Ingridientai:
- Šviežiai tarkuotas imbieras – 2 šaukštai
- Ciberžolė – ½ šaukštelio
- Vanduo – 1 puodelis
Kaip pasiruošti:
- Į verdantį vandenį įpilkite šiek tiek tarkuoto imbiero
- Palaukite, kol ims imbiero skonis
- Įpilkite šiek tiek ciberžolės miltelių ir leiskite jam virti dar 1 minutę
- Nuimkite nuo ugnies
- Skystį nukoškite
- Patiekite karštą su trupučiu medaus ir citrinos skiltelės
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Valgykite vieną kartą per dieną tarp valgių
5. Imbieras ir česnakai:
Imbiero ir česnako derinys yra danguje sukurtas atitikmuo! Duetas gali paversti nuobodų patiekalą skoniu prisotintu patiekalu su savo turtingu aromatu. Česnakai, turintys daug antioksidacinių savybių, palaiko imbierą skatinant svorio metimą. Be to, česnakai turi priešuždegiminių ir termogeninių savybių, kad greičiau degintų riebalus. Štai receptas, kaip numesti svorio skaniai žolelių arbatai su imbieru ir česnaku:
Ingridientai:
- Šviežiai tarkuotas imbieras – 1 valgomasis šaukštas
- Česnakai – 1 didelė skiltelė (susmulkinta)
- Juodųjų pipirų milteliai – ½ šaukštelio (neprivaloma)
- Vanduo
Kaip pasiruošti:
- Į vieną puodelį verdančio vandens įpilkite tarkuoto imbiero ir susmulkinto česnako
- Galiausiai įpilkite šiek tiek juodųjų pipirų ir gerai išmaišykite
- Nuimkite nuo ugnies
- Skystį nukoškite ir mėgaukitės karštu
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Norėdami gauti geriausius rezultatus, gerkite tuščiu skrandžiu arba prieš valgį
6. Obuoliai ir imbieras:
Obuoliai ir imbieras yra neįprastas, tačiau nuostabus derinys norint numesti svorio. Pridėjus obuolių į imbierą, padidėja antioksidacinė nauda efektyviam riebalų ir svorio mažinimui. Obuolių sultyse gausu flavonoidų, kurie, kaip žinoma, sumažina riebalų įsisavinimą ir greičiau sudegina kalorijas. Obuolių imbiero arbatos vartojimas kartu su treniruočių programa yra raktas į greitą svorio metimą.
Ingridientai:
- Švieži obuoliai – 1 didelis
- Tarkuotas imbieras – 2 šaukštai
- Vanduo-2-3 puodeliai
- Medus – pagal skonį (neprivaloma)
Kaip pasiruošti:
- Supjaustykite obuolį mažais gabalėliais
- Įpilkite juos į verdančio vandens indą
- Dabar pridėkite šiek tiek tarkuoto imbiero
- Virinama 8-10 minučių
- Nuimkite nuo ugnies
- Naudokite sietą skysčiui nusausinti
- Paimkite medinį šaukštą, kad prispaustumėte virtus obuolius prie sieto, kad išlaisvintumėte minkštimą
- Išmeskite atliekas
- Dabar į įtemptą skystį įpilkite šiek tiek medaus ir patiekite karštą
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Gerkite vieną kartą per dieną ryte tuščiu skrandžiu, kad gautumėte geriausių rezultatų.
7. Imbiero cinamono arbata numesti svorio:
Imbiero cinamono arbata yra šiltas ir raminantis gėrimas, atjauninantis visus jūsų pojūčius. Arbata taip pat padeda numesti svorio, nes cinamono ir imbiero savybės yra prieš nutukimą. Cinamone yra cinamaldehido, kuris degina riebalinių ląstelių nuosėdas riebaliniuose audiniuose. Šis junginys taip pat padidina medžiagų apykaitą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Reguliarus cinamono ir imbiero arbatos gėrimas yra geriausias būdas numesti svorio ir sudeginti pilvo riebalus.
Ingridientai:
- Tarkuotas imbieras – 2 šaukštai
- Cinamono milteliai – 1 valgomasis šaukštas
- Medus – 1 valgomasis šaukštas
PASTABA: Taip pat galite susmulkinti keletą cinamono lazdelių ir naudoti jas vietoj miltelių
Kaip pasiruošti:
- Į verdantį vandenį įpilkite šiek tiek tarkuoto imbiero ir cinamono miltelių
- Palikite 3-4 minutes
- Nuimkite nuo ugnies
- Skystį nukoškite ir įpilkite šiek tiek medaus
- Patiekite karštą
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Valgykite vieną kartą per dieną, pirmiausia ryte arba tarp valgių.
8. Imbiero ir citrinos gėrimas svorio netekimui:
Žinoma, kad imbiero ir citrinos derinys pagreitina svorio metimo rezultatus. Citrinose gausu vitamino C, kuris taip pat yra natūralus antioksidantas. Jis veikia kartu su imbieru, kad greičiau degintų riebalus ir sumažintų kūno masę. Be to, iš šių ingredientų paruošta arbata gali turėti detoksikacinį poveikį jūsų sistemai.
Ingridientai:
- Tarkuotas imbieras-1 colio šaknis.
- Citrinų sultys – 1 valgomasis šaukštas.
- Vanduo – 1 puodelis.
Kaip pasiruošti:
- Keptuvėje įkaitinkite šiek tiek vandens.
- Į vandenį įpilkite stambiai tarkuoto imbiero ir užvirkite.
- Po 3-5 minučių nukelkite nuo ugnies.
- Skystį nukoškite ir įpilkite šiek tiek citrinos sulčių.
- Patiekite šiltą su medumi, kad gautumėte gerą skonį.
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Vieną ar du kartus per dieną.
9. Imbieras su žalia arbata:
Žalioji arbata yra vienas populiariausių svorio metimo gėrimų pasaulyje. Jame gausu polifenolių ir kitų medžiagų, kurios degina riebalus organizme. Pridėjus imbiero ne tik pagerėja šio gėrimo skonis, bet ir gaunami efektyvūs svorio metimo rezultatai. Žinoma, kad imbiero žalioji arbata turi raminamąjį poveikį kūnui ir protui.
Ingridientai:
- Tarkuotas imbieras-1 colio šaknis.
- Žaliosios arbatos maišelis – 1.
- Vanduo – 1 puodelis.
Kaip pasiruošti:
- Inde užvirinkite vandenį ir šiek tiek imbiero.
- Leiskite skoniui įsigerti 2-3 minutes.
- Išjunkite šilumą ir nukoškite skystį.
- Į puodelį įpilkite žaliosios arbatos maišelį ir užpilkite juo imbiero vandens.
- Palaukite 3 minutes ir išimkite maišelį.
- Patiekite karštą su citrinos skiltele.
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Galite gerti 2-3 puodelius per dieną.
10. Obuolių sidro actas ir imbieras:
Obuolių sidro actas arba ACV yra galingas gėrimas svorio netekimui. Tai taip pat padeda geriau virškinti, gerindama žarnyno florą. Į šį ingredientą pridėjus imbiero, gali padidėti antioksidantų kiekis, o tai prisideda prie geresnių svorio metimo rezultatų.
Ingridientai:
- Obuolių sidro actas – 1 valgomasis šaukštas.
- Imbieras – 1 colio.
- Vanduo – 1 puodelis.
Kaip pasiruošti:
- Paruoškite imbiero arbatą su vandeniu ir imbiero gabalėliais.
- Palaukite, kol atvės.
- Įpilkite ACV ir gerai išmaišykite.
- Patiekite iš karto.
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Kiekvieną dieną galite išgerti 1-2 puodelius. Žmonės su jautriu skrandžiu gali patirti diskomfortą. Taigi, venkite perdozavimo.
11. Imbiero sultys:
Imbiero sultys yra stiprus aštrus ir labai aitraus skonio gėrimas. Neskiestos imbiero sultys turi didelę antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų koncentraciją, todėl labai sumažėja svoris. Tačiau jis gali būti gana sunkus skrandžiui, todėl rekomenduojama jį praskiesti vandeniu ir medumi
Ingridientai:
- Imbiero šaknis-1 mažo dydžio šaknis.
- Vanduo – 1 puodelis.
- Medus – 1 valgomasis šaukštas.
Kaip pasiruošti:
- Imbiero šaknį išvirkite šiek tiek vandens.
- Kai jis suminkštės, sumalkite ir išspauskite sultis.
- Dabar įpilkite norimo vandens ir medaus kiekio.
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Valgykite vieną ar du kartus per dieną prieš valgį.
12. Imbiero šaknies arbata svorio metimui:
Imbiero arbata svorio netekimui taip pat vadinama imbiero vandeniu ir yra gaivinantis gėrimas. Tai gali pakenkti jūsų kūnui ir protui, taip pat padėti sumažinti kai kuriuos papildomus kilogramus ir pilvo riebalus. Šis vaistažolių mišinys taip pat gali stimuliuoti jūsų virškinimo sistemą ir suteikti jums sotesnį, tačiau lengvesnį jausmą. Kartu su šiuo receptu taip pat galite naudoti sausus imbiero miltelius, virtus vandeniu, kad gautumėte tą pačią naudą.
Ingridientai:
- Imbiero šaknis – 1 mažas gabalėlis susmulkintas.
- Vanduo – 1 puodelis.
Kaip pasiruošti:
- Keptuvėje įkaitinkite šiek tiek vandens.
- Įpilkite imbiero gabalėlį ir užvirkite.
- Išjunkite ugnį ir palaukite 2-3 minutes.
- Skystį nukoškite ir pašildykite.
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti? Tai galima gerti ne daugiau kaip 3 puodelius per dieną.
Atsargumo priemonės naudojant imbierą svorio netekimui:
Nors imbieras vaidina labai svarbų vaidmenį metant svorį, jis nėra visiškai pašalintas. Vartojant šį šaknį dideliais kiekiais, gali kilti daug toliau išvardytų pavojų sveikatai:
- Vidurių užkietėjimas ir skrandžio sutrikimai.
- Imbiero vartojimas tuščiu skrandžiu gali sukelti deginimą ir opas.
- Žmonės, turintys tulžies pūslės problemų, patiria didesnę tulžies sulčių gamybą.
- Imbieras plečia kraujagysles, jei vartojate kraują skystinančius vaistus.
Dabar, kai žinote, kaip naudoti imbierą svorio metimui, pats laikas išbandyti šiuos puikius receptus namuose! Atkreipkite dėmesį, kad vien imbieras neveikia kaip stebuklingas ingredientas, padedantis numesti stulbinantį kilogramų skaičių. Norėdami pasiekti norimų rezultatų, turite laikytis daug skaidulų turinčios, mažai kalorijų turinčios dietos ir reguliariai mankštintis. Jei turite lėtinių sveikatos problemų, labai rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju prieš naudojant imbierą svorio mažinimui.
ATSISAKYMAS: Šis straipsnis nepalaiko ir nerekomenduoja vartoti kofeino svorio netekimui ir yra skirtas tik informaciniams tikslams, pagrįstiems tam tikrais tyrimais, svetainėmis ir žurnalais. Informacija neturėtų būti traktuojama kaip alternatyva medicininei konsultacijai. Skaitytojas turi pasikalbėti su mitybos specialistu ar gydytoju, kad visiškai suprastų pasekmes, prieš pradėdamas jį gydyti.
DUK:
1. Kiek kilogramų galiu numesti po imbiero svorio metimui?
Ans: Nėra aiškaus būdo sužinoti, kiek kilogramų galite numesti imbiero. Pirma, imbiero turėtumėte turėti ribotą kiekį, kad išvengtumėte skrandžio problemų. Šis kiekis gali turėti labai mažą poveikį svorio netekimui, kai jis vartojamas vienas. Taigi, jei imbierą derinsite su mažai kalorijų turinčiu mitybos planu ir vidutiniškai intensyvia treniruote, galite sulaukti gerų rezultatų.
2. Ar galiu sumažinti pilvo riebalus imbieru?
Ans: Vien imbieras negali padėti sumažinti riebalų pertekliaus aplink pilvą ar bet kurią kitą kūno vietą. Pilvo riebalų mažinimas priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip jūsų amžius, KMI, gyvenimo būdas, genetika ir, žinoma, jūsų kalorijų deginimo greitis.
3. Koks yra geriausias laikas vartoti imbierą norint numesti svorio?
Ans: Ekspertai rekomenduoja imbierą gerti anksti ryte, kad greičiau numestumėte svorio. Tačiau jei turite jautrų skrandį, tai gali sukelti rūgštingumą. Tokiais atvejais valgykite tarp pusryčių ir pietų, kad paskatintumėte geresnį virškinimą ir tuo pačiu slopintumėte apetitą.