Daugelis žmonių skundžiasi atsikėlę ryte su nuovargio jausmu. Šis nuovargis išlieka visą dieną, todėl jie yra linkę į mieguistumą, neveiklumą ir mažą produktyvumą. Šios problemos sprendimas? Energiją didinantis maistas! Taip! Gamta turi daug super maisto produktų, kurie gali padidinti jūsų energijos lygį ir pasikrauti. Šie maisto produktai ne tik suteikia jėgų ir ištvermės, bet ir gali apsaugoti jūsų kūną nuo galimų pažeidimų. Kadangi šie maisto produktai yra natūralūs šaltiniai, jie tinka bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Panagrinėkime energiją didinančių maisto produktų sąrašą.
Geriausių energiją didinančių maisto produktų sąrašas:
Čia mes įtraukėme 20 geriausių energiją didinančių maisto produktų Indijoje. Pažvelkime į juos.
1. Avižos:
Negalima pamiršti šio maisto gerumo ir naudojimo. Avižose yra ląstelienos dalelių, jos patenkina mūsų organizmo baltymų poreikį, suteikia mūsų organams būtinų natūralių elementų, tokių kaip magnis, geležis ir kt. Žmonės, kurie yra susirūpinę dėl savo kūno sudėjimo, avižas laiko neatskiriama baltymų dalimi. Be baltymų, jis mažina cholesterolio kiekį, todėl avižos vadinamos širdžiai palankiais maisto produktais.
2. Maca milteliai:
Tai šaknis, randama Peru. Miltelių forma yra populiariausia tarp žmonių, jei ieškote energijos stiprintuvo visam sezonui. Šių miltelių vartojimas tikrai pagerins jūsų energijos lygį. Kita svarbi šio maisto funkcija yra ta, kad jis palaiko tinkamą hormonų pusiausvyrą. Tai taip pat sumažina streso lygį ir padidina jėgą, ištvermę ir kt.
3. Lašiša:
Lašiša laikoma vienu iš efektyvių energiją didinančių maisto produktų. Jame gausu Omega-3 riebalų rūgščių ir pagerėja širdies sveikata. Lašiša taip pat yra geras baltymų šaltinis. Tinkamas šio maisto vartojimas aprūpins organizmą tinkamais baltymais ir nepakeičiamomis riebalų rūgštimis. Šio maisto energiją didinantis poveikis pagerins organizmo medžiagų apykaitos funkcijas ir palaikys pastovų deguonies srautą.
4. Avokadai:
Avokadai gali aprūpinti organizmą geru energijos kiekiu. Be to, jis aprūpins organizmą būtiniausiais vitaminais, tokiais kaip A ir E. Folatas yra pagrindinis šio maisto produktas, kuris taip pat yra labai naudingas organizmui. Avokadą galite valgyti ant skrebučių, lašinių ir salotų. Avokadų arba sviesto vaisių sultys taip pat puikiai suteikia energijos.
5. Turkija:
Baltymai suteiks jums pakankamai energijos, kad galėtumėte gyventi visą dieną. Kalbant apie baltymus, negalima paneigti „iki raktų“ vaidmens. Šiame maiste yra nepakeičiamų amino rūgščių, kurios įvertina energijos lygį ir įspėja apie smegenų chemines medžiagas. Trumpai tariant, jūs galėsite atlikti visas funkcijas geriau nei įprastai, jei valgysite kalakutieną.
6. Žalia kakava:
Ekologiškai švari kakavos forma labai tinka energijos lygiui didinti. Neapdorota kakava arba tiesiog šokoladas laikomas efektyviu supermaistu ir yra vartojamas žmonių visame pasaulyje, dažniau. Pradėkite įtraukti šį maistą į savo kasdienį racioną, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu, kupinu energijos.
7. Chia sėklos:
Šiose sėklose gausu ląstelienos ir jose gausu vertingų natūralių elementų, tokių kaip kalis, kalcis ir geležis. Vienas šaukštas arba 5 gramai chia sėklų gali padidinti jūsų kūno energijos lygį. Šiose sėklose taip pat yra Omega-3, būtinų antioksidantų, vertingų vitaminų, tokių kaip vitaminas C ir kt.
8. Kokosų vanduo:
Kokosų vanduo ryte gali užtikrinti tinkamą ir sveiką dieną. Grynas kokosų vanduo yra daug geresnis už supakuotą kokosą, nes tai daug geresnis izotoninis gėrimas. Šis natūralus vanduo turi daug kalio ir yra naudingas kraujo perpylimui.
9. Kale:
Šiame maiste gausu vitamino C, geležies, kalio, kalcio ir daugelio kitų svarbių natūralių elementų. Be to, kopūstai taip pat yra daug baltymų ir skaidulų. Jis laikomas vienu iš geriausių supermaisto augalų, kuriame yra visapusiška mityba. Įtraukite tai į savo dienos racioną, kad jaustumėtės energingi.
10. Bananai:
Bananas yra vienas iš daug energijos turinčių maisto produktų. Jame gausu angliavandenių, kurie padidina gliukozės kiekį. Bananuose taip pat gausu kalio, kalcio ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Valgydami bananą ar geriant bananų kokteilį, energija gali atgauti vos per kelias sekundes. Štai kodėl daugelis sportininkų nori užkandžiauti bananu, kad atgautų prarastą energiją.
11. Rudieji ryžiai:
Skirtingai nuo baltųjų ryžių, turinčių aukštą GI, rudieji ryžiai yra energingas maistas su mažu GI. Nors balti ryžiai suteikia jums staigios energijos, rudieji ryžiai suteikia nuolatinį energijos išsiskyrimą, kuris jus tęsia ilgai. Štai kodėl rudieji ryžiai yra draugiški diabetui, nes reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Jis taip pat siūlo puikią maistinę vertę.
12. Saldžiosios bulvės:
Vienas geriausių maisto produktų, didinančių energijos lygį, yra saldžiosios bulvės. Saldžiosios bulvės yra maistingos ir gali tiekti greitą energiją. Jie yra puikus užkandžių pasirinkimas, dėl kurio galite greitai atsistoti ant kojų. Juose gausu sudėtingų angliavandenių, cukraus, beta karotino, magnio ir geležies, kad būtų užtikrinta visavertė mityba. Saldžiosios bulvės taip pat padeda ilgai išlaikyti sotumą.
13. Obuoliai:
Obuoliai gali suteikti jums akimirksniu energijos, suteikdami reikiamas kalorijas, nepridėdami papildomų kūno riebalų. Juose gausu angliavandenių, baltymų ir kitų svarbių vaisių cukrų. Skirtingai nuo gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, kurie greitai sugeria energiją, tačiau greitai išnyksta, obuoliai gali jus išlaikyti ilgą laiką. Šie daug energijos turintys maisto produktai taip pat suteikia daug naudos jūsų organizmui.
14. Tamsus šokoladas:
Jei esate šokolado mėgėjas, juodasis šokoladas yra geriausias būdas pakilti! Juodasis šokoladas, kuriame yra kofeino, gali padidinti endorfinų kiekį ir atgaivinti. Ypač kai jaučiatės mieguistas, mieguistas ir nieko nedarote, užsukite juodo šokolado plytelę ir pakraukite bateriją.!
15. Goji uogos:
Goji uogos yra kupinos maistinių medžiagų, kad suteiktų jums daug energijos. Goji uogos yra visiškas baltymų, angliavandenių, cukraus, ląstelienos ir pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis, todėl jos yra sveikos energijos maistas, padedantis jums gyventi energingą gyvenimą. Daugelis žmonių, besirūpinančių sveikata, mitybos specialistai ir kūno rengybos keistuoliai į treniruotės gėrimus prideda Goji uogų, kad padidintų energijos lygį.
16. Apelsinai:
Nėra geresnio būdo atsipalaiduoti sunkiai dienai, nei išgerti stiklinę šviežiai spaustų apelsinų sulčių. Apelsinų sultys, kuriose yra vitamino C, yra stiprus energijos stiprintuvas ir veikia akimirksniu. Jis taip pat yra pakrautas su antioksidantais, kad sumažintų stresą jūsų ląstelėms ir išlaikytų jų gerą funkcionavimą. Apelsinai taip pat žinomi dėl savo citrusinių vaisių kvapo, galinčio pakelti net kvailiausią dvasią.
17. Migdolai:
Migdolai yra daug kalorijų turintis maistas, kuris suteikia geresnį energijos lygį. Juose yra daug gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, magnis ir net baltymai, kad būtų užtikrintas nuolatinis energijos išsiskyrimas. Štai kodėl gydytojai rekomendavo prie užkandžių pridėti puodelį mirkytų migdolų, kad natūraliai jaustumėtės energingi visą dieną.
18. Kiaušiniai:
Kiaušiniuose gausu baltymų ir jie palaiko energijos lygį. Dėl to kiaušiniai puikiai tinka pradėti dieną. Jie siūlo visas būtinas maistines medžiagas, įskaitant vitaminą E, folio rūgštį, B12, tiaminą, riboflaviną, būtinus geresnei organizmo energijai gaminti. Kiaušiniai taip pat nuostabūs stiprinant kūną ir smegenis! Nenuostabu, kodėl jie užima daug energijos turinčių maisto produktų sąrašą.
19. Kvinoja:
Kvinoja yra supermaistas iš grūdų šeimos. Jame gausu baltymų ir skaidulų, su kuriomis negali sutapti jokie kiti grūdai. Kvinoja taip pat supakuota su dideliu kiekiu geležies ir kalio, kad būtų išvengta anemijos. Tai netiesiogiai lemia geresnį organizmo aprūpinimą deguonimi, todėl vėl pajusite atgaivą. Jei įprastus baltus ryžius pakeisite „Quinoa“, tai veiksmingai padės jums.
20. Vanduo:
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – mes turime vandens. Vanduo yra neišvengiamas mūsų sveikatai ir be vandens nėra egzistencijos. Vienas iš veiksnių, sukeliančių energijos praradimą, yra dehidratacija. Gėrę daug vandens, galite prisotinti kūną ir atkurti normalų gyvenimą. Svarbu, kad jūsų ląstelės būtų aktyvuotos ir atliktų visas savo funkcijas.
Tikimės, kad šie 20 geriausių energiją didinančių maisto produktų įkvėpė juos išbandyti savo mityboje! Kiekvienas šiame straipsnyje paminėtas elementas yra puikus energijos stiprintuvas ir bet kurią dieną gali pergudrauti dirbtinį papildą. Be to, jie yra gana saugūs ir švelnūs jūsų kūnui. Vartojant momentines energijos tabletes ar kadrus, kurį laiką galite pakilti, bet ilgainiui tai gali būti pavojinga. Taigi, nesiimkite trumpų veiksmų. Pasitikėk gamta!
Praneškite mums, jei vis dar abejojate ar nerimaujate dėl energijos didinančio maisto. Mes norėtume padėti jums rasti geriausius sprendimus ir atsakymus.