Kas sakė, kad „pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas“, buvo visiškai teisus! Tai tarsi kuras organizmui, norint pradėti metabolizmą ir jį tęsti. Deja, tokie veiksniai kaip vėlyvas kėlimasis, skubėjimas sėsti į autobusą ar tinginystė verčia mus tenkintis granolos baru ar dar blogiau – visai praleisti pusryčius. Daugelis žmonių taip pat anksti ryte valgo prastesnį maistą, pavyzdžiui, saldainius iš cukraus, pyragus ir kitus nesveikus atlaidus. Norėdami padėti jums grįžti į kelią ir suteikti savo kūnui pelnytą malonumą, šiame straipsnyje išvardinome sveikų pusryčių maisto sąrašą.
Sveiko pusryčių maisto idėjos:
Štai keletas sveikiausių maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į pusryčius. Be to, kad jie yra turtingi mityba, jie taip pat siūlo keletą pagrindinių kalorijų, kad galėtumėte išlaikyti visą dieną. Skaitykite toliau ir sužinokite geriausių sveikų pusryčių maisto produktų sąrašą Indijoje!
1. Uogos:
Turtingas antioksidantais, vitaminais ir ląsteliena, tai yra vienas maisto produktas, kurį be jokios abejonės galima laikyti pusryčiais. Tai taip pat puikus derinys su grūdais. Jis turi mažai kalorijų ir palaiko kūną bei protą visą dieną. Galite juos valgyti visą arba net uogų kokteilių ir sulčių pavidalu, todėl tai yra vienas iš geriausių pusryčių patiekalų, kurie padės jums išlaikyti visą dieną!
2. Graikiškas jogurtas (neriebus):
Jogurtas ir, jei įmanoma, graikiškas jogurtas yra vienas iš geriausių variantų, kurį galite įtraukti į pirmuosius dienos valgius. Jis turi gerą baltymų kiekį ir padeda kontroliuoti alkio jausmą. Jei įmanoma, kiekvieną dieną išgerkite nedidelį dubenį. Graikiškas jogurtas taip pat tinka odai, nes prideda spindesio. Tai yra vienas iš geriausių pusryčių maisto produktų.
3. Kiaušiniai:
Kiaušiniai yra vienas iš paprasčiausių pusryčių patiekalų. Negalima pakeisti kiaušinių, kai kalbama apie didelį baltymų kiekį, o tai yra svarbus reikalavimas norint gauti energijos visai dienai. Dėl to kiaušiniai yra sveiki pusryčiai ir vienas geriausių. Į valgymą įtraukite 1–2 kiaušinius pagal savo alkį ir pažiūrėkite, kaip tai padeda ne tik išlaikyti jūsų formą ir koncentraciją, bet ir išvengti sveikatos problemų, tokių kaip cholesterolis.
4. Žemės riešutų sviestas:
Tiems, kurie ieško greito būdo, kaip ryte jaustis energingi, nėra nieko geriau, kaip gelbėti žemės riešutų sviestą. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek šios užtepėlės ant viso grūdo duonos, ir jūs galite eiti ten, kur reikia sveikų pusryčių. Tai vienas iš baltymų turinčių maisto produktų pusryčiams.
5. Javai:
Vienas iš pagrindinių pusryčių komponentų yra kietas maistas, pavyzdžiui, grūdai ar javai, kuriuose gausu angliavandenių. Avižiniai dribsniai, muslis, kukurūzų dribsniai ar bet kokia kita nesmulkintų grūdų rūšis pusryčiams gali būti vartojami kaip javai. Tai vienas iš geriausių būdų, kaip į dietą įtraukti šiek tiek angliavandenių ir gerai pradėti savo dieną kartu su aktyvumu. Javuose yra mažai riebalų ir daug energijos, todėl tai yra tinkamas pusryčių maisto pasirinkimas.
6. Žalioji arbata:
Jei nerimaujate dėl kalorijų, kodėl gi ne pereiti prie sveikesnės alternatyvos, pavyzdžiui, žaliosios arbatos? Puodelis žaliosios arbatos ne tik išvalo sistemą nuo toksinų ir nešvarumų, bet ir drėkina kūną, kad sureguliuotų funkcijas. Tai taip pat yra vienas iš greitų pusryčių maisto produktų, galinčių išlaikyti jūsų formą. Turtingi antioksidantai gali išlaikyti jūsų sistemą aktyvią ir apsaugoti ją nuo laisvųjų radikalų žalos organizme.
7. Smoothies:
Geriausias ir skaniausias būdas panaudoti pieno ir vaisių privalumus yra juos sumaišyti į gražų kokteilį. Smoothies yra puikus būdas sujungti kelis vaisius, pieno produktus ir kitus elementus į sveikų pusryčių dubenį. Šis natūralus gėrimas užtikrins, kad organizmas gaus daug maistinių medžiagų. Užpildę jį chia sėklomis, linų milteliais ar net migdolų sviestu, galite pagerinti savo pusryčių naudą.
8. Bananai:
Bananai yra geriausias maistas pusryčiams ir pirmauja sveikų maisto produktų sąrašo diagramose. Sumažinti alkio priepuolius ir aprūpinti organizmą akimirksniu energija ir mineralais, tokiais kaip kalis; į pusryčius galite lengvai įtraukti prinokusį bananą. Kartu su viso vaisiaus valgymu, bananų derinimas su kitais vaisiais, dribsniais ar net pienu vos per kelias minutes gali suteikti jums labai skanių pusryčių.
9. Vaisių sultys:
Vienas iš šviežių variantų, suteikiantis jums daug vitaminų ir mineralų, yra sultys iš sezoninių vaisių išgaunamos ir patiekiamos pusryčiams. Vaisių sultys yra sveikas gėrimas, kuriame gausu natūralių cukrų, kad jūsų diena prasidėtų puikiai. Tačiau kartu su solidžiais pusryčiais rekomenduojama išgerti stiklinę sulčių, kad ilgai būtumėte sotūs.
10. Kava:
Kofeinas gali reaguoti į jūsų kūną, stimuliuodamas centrinę nervų sistemą. Kava yra pagrindinis kofeino šaltinis, kuris ryte gali pašalinti vangumą ir mieguistumą. Kava taip pat gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti sklandžiai tuštintis. Patartina kavą gerti kartu su kitu kietu maistu ir apriboti jo kiekį iki 1–2 puodelių.
11. Riešutai:
Riešutai yra vienas iš sveikiausių ir maistingiausių pusryčių patiekalų. Juose yra daug mikroelementų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, kurie gali aprūpinti organizmą reikiamu energijos kiekiu. Riešutai taip pat yra gerųjų riebalų šaltiniai, būtini jūsų širdies, odos ir plaukų sveikatai. Įtraukite dubenį sumaišytų riešutų, kad gautumėte geriausią šios maisto grupės naudą.
12. Varškės sūris:
Varškės sūris yra svarbus organizmo kalcio šaltinis. Šis elementas reikalingas, kad jūsų kaulai būtų sveiki ir stiprūs. Kartu su osteoporozės prevencija varškės sūris taip pat gali sumažinti kūno lūžių tikimybę. Jame taip pat gausu probiotikų, kurie gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą.
13. Daiginta grūdinė duona:
Nors balta duona yra nesveika jūsų organizmui, daiginta grūdų duona jums daro daug gero. Jame yra mažai angliavandenių, daug baltymų ir net vienodai daug skaidulų. Ši duona turi santykinai mažesnį cukraus kiekį, todėl tinka ir diabetu sergantiems pacientams. Daigintoje duonoje taip pat yra mažai glitimo, todėl ją gali valgyti žmonės, turintys jautrumą glitimui.
14. Avižiniai dribsniai:
Avižiniai dribsniai yra neįtikėtinai maistingas maistas, kurį reikia valgyti pusryčiams. Jis yra lengvas skrandyje, tačiau ilgą laiką gali suteikti sotumo jausmą. Avižiniai dribsniai taip pat gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir tuo pačiu apsaugoti širdį nuo MTL cholesterolio. Jame yra tirpaus pluošto, vadinamo beta-gliukanu, kuris pagerina jūsų virškinamojo trakto sveikatą. Štai kodėl avižiniai dribsniai yra geriausias rytinis pusryčių maistas.
15. Greipfrutas:
Greipfrutai yra citrusiniai vaisiai, kurie dažnai matomi daugelio šalių pusryčių staluose. Šie vaisiai yra pakrauti antioksidantais, kad būtų išvengta oksidacinės žalos ląstelių lygiu. Greipfrutai yra skanus pusryčių maistas, kuriame taip pat gausu vitamino C, kuris gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir apsaugoti nuo įprastų infekcijų. Šiuose vaisiuose esantys pluoštai gali pagerinti virškinimą ir padėti numesti svorio.
16. Arbūzas:
Arbūzas yra labiausiai mėgstamas vasaros vaisius dėl gaiviai saldaus skonio, taip pat lengvas maistas pusryčiams. Arbūzas, pagamintas iš maždaug 90% vandens ir ląstelienos, yra geriausias pasirinkimas žarnyno sveikatai. Jis taip pat numalšina troškulį, tuo pačiu aprūpindamas organizmą svarbiausiais vitaminais ir mineralais. Arbūzų sultys yra puikus būdas pradėti dieną, nesirūpinant kalorijų skaičiumi.
17. Saldžiosios bulvės:
Saldžiosios bulvės yra geriausia alternatyva angliavandenių turinčioms krakmolingoms bulvėms. Juose yra palyginti mažai kalorijų ir daug maistinių skaidulų. Saldžiosiose bulvėse taip pat yra daug vitamino C, beta karotino ir magnio, kurie apsaugo jūsų kūną. Kartu su mūsų imuniteto stiprinimu saldžiosios bulvės taip pat gali padidinti energijos lygį organizme.
Dabar, kai sužinojote apie sveiko maisto sąrašą pusryčiams, laikas pakeisti savo galimybes! Pagal nykščio taisyklę pusryčius turėtų sudaryti karališko dydžio patiekalas, sudarytas iš įvairių grupių maisto produktų, kad būtų užtikrinta visapusiška ir subalansuota mityba. Įtraukę bent du ar tris elementus iš šio sąrašo, ne tik numalšinsite alkį, bet ir išlaikysite savo kūną tinkamą ir aktyvų. Atminkite, kad jūsų rytas yra produktyviausia dienos dalis, o pusryčiai – jo kuras! Taigi, nepraleiskite to!