Kultūrizmas yra viena sunkiausių užduočių. Norėdami išlaikyti kultūrizmą, turite laikytis griežtos dietos ir valgyti daug kalorijų turinčio maisto. Maistas yra geriausias sprendimas norint lengvai pradėti kultūrizmą kartu su sunkiais pratimais. Yra tiek daug geriausių maisto produktų kultūrizmui.
Geriausi kultūrizmo maisto produktai Indijoje:
Šiame straipsnyje pateikiamas geriausių kultūrizmo maisto produktų sąrašas, kuris yra labai sveikas ir stiprus maistas ir lengvai prieinamas Indijoje.
1. Juodosios pupelės:
Juodosios pupelės yra geriausias kultūrizmo maistas. Juose gausu vitaminų B, K, C, A ir mažai sočiųjų riebalų. Šioje pupelėje, kurioje yra daug baltymų ir skaidulų, yra 15 gramų baltymų ir ląstelienos viename puodelyje. Taigi šios pupelės suteikia kaloringų kietųjų angliavandenių absoliutų kultūrizmui.
2. Lęšiai:
Juose gausu skaidulų, baltymų ir švelniai virškinamų angliavandenių. Viename puodelyje virtų lęšių yra 230 kalorijų, 18 gramų baltymų ir 16 gramų ląstelienos. Lęšiai yra trijų rūšių – rudi, žali ir raudoni. Kiekvienas iš jų turi šiek tiek kitokį skonį; bet raudonieji lęšiai išverda maždaug per 15 minučių, o kiti – 30 ar 45 minutes. Lęšių teikiami angliavandeniai suvartojami lėtai. Tai gali padėti išlaikyti prarastas maistines medžiagas jėgos treniruočių metu. Lęšiai yra galingiausias kultūrizmo maistas, kuris daro jus stipresnius.
3. Rudieji ryžiai:
Rudieji ryžiai yra daugelio kultūristų dietų pagrindas. Jame yra sudėtingų angliavandenių, kurie sportininkams suteikia ilgalaikį energijos išsiskyrimą. Rudieji ryžiai gali būti valgomi su bet kokiu patiekalu, todėl jie yra puikus jūsų kūno sudėjimo šaltinis. Tai puikus kultūrizmo maistas, kuris yra gero skonio ir sveiko kūno rengybos.
4. Brokoliai:
Brokoliuose yra daug vienintelių antioksidantų ir junginių, kurie gali padėti jūsų sveikatai vystytis įvairiais būdais, neapsiribojant tik kova su vėžiu. Sudėtyje yra indolio-3-karbinolio ir D-gliukaro rūgšties, kuri padeda pašalinti per didelį estrogeno ir toksinų kiekį iš jūsų kūno. Šių dviejų junginių grupavimas brokoliuose padeda išvalyti perteklinius ir chemiškai panašius estrogenus, taip pat daro įtaką estrogeno gebėjimui veikti tiksliniuose audiniuose. Tai leidžia sumažinti neigiamą estrogeno poveikį raumenų augimo tikslams.
5. Avietės:
Avietės atlieka daugybę vaidmenų kuriant raumenis. Jie pagerina virškinimo sveikatą, todėl kūnas gali ištraukti visas maistines medžiagas iš maisto, kurį valgote. Jame taip pat yra geriausias bet kokios uogos pluoštas, kuriame yra iki 8 gramų viename puodelyje. Svarbu laikytis dietos, kurioje yra daug skaidulų, kaip dietos plano dalį, nes ji veikia jūsų žarnyną ir patvirtina, kad jos yra tonizuotos ir geriausios formos. Intensyvi raudona aviečių spalva simbolizuoja didelį antocianinų antioksidantų kiekį. Tyrimai rodo, kad antioksidantai, tokie kaip antocianinai, padeda padidinti jūsų smegenų jautrumą leptinui – hormonui, kuris reguliuoja jūsų medžiagų apykaitos greitį ir jautrumą insulinui.
6. Vištiena:
Vištiena taip pat yra vienas žymiausių kultūrizmo maisto produktų, kuriame yra sveikų baltymų ir daug kalorijų. Vištienoje yra daug aminorūgščių, ir jūs galite ją pasigaminti keliais skirtingais būdais, taigi jums nebus nuobodu. 4 uncijos lėkštės vištienos duoda 27 gramus baltymų. Vištienos krūtinėlė turi mažai riebalų, o tamsi mėsa turi daugiau riebalų. Tai puikiai tinka raumenų auginimo reikalavimams.
7. Žemės riešutų sviestas:
Žemės riešutų sviestas taip pat yra stiprus kultūrizmo maistas, kuriame yra aukšto lygio vitaminų ir baltymų. Žemės riešutų sviestas yra daug kalorijų ir supakuotas su naudingais riebalais, taip pat turi baltymų. Tai būtinas maistas lavinant masę ir raumenis. Iš savo mitybos plano supjaustykite sūrio mėsainį ir pridėkite sumuštinį su žemės riešutų sviestu. Tai padės priaugti svorio, kurio reikia norint sustiprėti.
8. Migdolai:
Juose yra baltymų ir ląstelienos. Vienoje stiklinėje migdolų yra 160 kalorijų ir 6 gramai baltymų. Migdolai taip pat turi daug grynai pasitaikančio vitamino E tipo, kuris yra alfa-tokoferolis; jis yra efektyvesnis laisvųjų radikalų naikintojas nei sintetinis. Juose taip pat yra daug vitamino B, reikalingo energijos apykaitai, todėl jie puikiai papildo bet kokią raumenų auginimo dietą. Tai vienas iš geriausių kultūrizmo maisto produktų, kuriame gausu mineralų ir baltymų.
9. Jautiena:
Be jautienos šis kultūrizmo maisto produktų sąrašas negali būti išsamus. Jautienoje yra geležies, cinko ir kreatino. Cinkas didina testosterono kiekį, geležis yra vienas iš turtingiausių mūsų kūno metalų, o kreatinas yra naudingas gaminant adenozino trifosfatą (energiją). Taigi jautiena yra puikus maistas raumenims auginti ir nuo to niekada nenusibosta.
10. Visi kiaušiniai:
Tai gali pasirodyti keista, nes kiaušiniuose yra mažiausiai baltymų šiame kultūrizmo maisto produktų sąraše. Tačiau, palyginti su kitais maisto produktais, kiaušiniuose yra ne mažiau kaip 6–8 gramai baltymų ir cinko. Be to, žinoma, kad jose gausu geležies, vitaminų ir kalcio. Jums neturėtų būti per sunku išsiaiškinti, kad tai yra visi pagrindiniai komponentai, reikalingi jūsų sistemai įjungti ir dirbti su raumenų tonizavimu..
11. Avižos:
Geriausias kultūrizmo maistas turi įtraukti avižas į sąrašą. Avižiniai dribsniai iš esmės yra labai sveiki grūdai. Nors dėl švelnaus skonio tai gali būti ne jūsų asmeninė mėgstamiausia, tačiau turi puikų maistinių medžiagų mišinį. Nuo ląstelienos iki angliavandenių ir baltymų iki vitaminų ir mineralų avižos turi viską. Tai veikia taip, kad padeda organizmui lėtai virškinti avižas, nes maistinėms medžiagoms reikia laiko, kol jos absorbuojamos kraujyje. Tai savo ruožtu padeda ilgiau išlikti sotiems, taip išlaikant reikiamą cukraus kiekį organizme.
12. Špinatai:
Negalima spėti, kad ši daržovė turėtų būti įtraukta į kultūrizmo sveikų maisto produktų sąrašą. Galų gale Popeye ne tik mylėjo špinatus. Bet koks patiekalas, paruoštas iš špinatų, gali būti vienodai skanus ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Nuo geležies iki kalcio, jis turi visas geriausias maisto vertes. Be to, jis taip pat yra esminis skaidulų ir vitaminų, tokių kaip A, C, E, šaltinis, be vitamino B9 ir K. Tyrimai taip pat rodo, kad fitoekdisteroidai daržovėse padeda bent 20 proc. Padidinti raumenų augimo greitį. Vienintelė raumenų tonizuojančių špinatų problema yra ta, kad jei norite gauti naudos, kiekvieną dieną turite suvalgyti bent 2 svarus špinatų.
13. Saldžiosios bulvės:
Nors angliavandeniai yra svarbūs kaip jūsų kūno maistinė medžiaga, jie vaidina didesnį vaidmenį formuojant raumenis. Tai ne tik tonizuoja jūsų kūną, bet ir daro jūsų maistą skanesnį. Vienintelė problema yra tai, kad bulvės ir ryžiai suteikia jums daugiau kalorijų nei prarandate sportuodami. Sveikas apsikeitimas gali būti atliekamas tuo pačiu, o patogesnis variantas yra saldžiosios bulvės. Juose gausu vitaminų, jie taip pat padeda ilgai išlikti sotiems ir išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Bulvės yra geriausias baltymų maistas kultūrizmui.
14. Šokoladinis pienas:
Kad ir kaip sunku būtų pripažinti, kad šokoladas atsidūrė sąraše, tai iš tikrųjų yra gana tiesa. Pienas be šokolado, žinoma, yra sveikas, tačiau pridėtas pienas ir šokoladas padeda sukurti daugiau raumenų. Neseniai atliktas tyrimas įrodė faktą, kad pienas pats sukelia pilvo pūtimą, nepaisant to, kad gavote tinkamą kalcio dozę. Be to, šokoladas gėrimą pavertė skanesniu kaip užkandžių skystis, taip pat atitolino nuovargį, kurį jautėte mankštindamiesi. Be to, tai leidžia jaustis sotesniam, taip apribojant suvartojamų kalorijų kiekį. Tai savo ruožtu suteikia daugiau erdvės tinkamam maistui vakarienei. Jums tiesiog reikia įsitikinti, kad tą dieną vartojate juodąjį šokoladą, o ne saldų pieną.
Taigi tai buvo 15 geriausių kultūrizmo maisto produktų sąrašas. Galite naudoti patiekalus tik kaip šaltinį arba sujungti du ar daugiau sąraše esančių patiekalų, kad patiekalų receptas būtų labiau supakuotas ir įdomus. Bet kokiu atveju, jei galite tinkamai išlaikyti savo mitybą, jums tinka.