Evde yoga yapmak kadar rahat ve kolay bir şey yok. İster dışarı çıkmak istememek, ister spor yapmak için yeterli zaman bulamamak, ister yoğun bir programa sahip olmak gibi birkaç topal ve tembel bahanemiz olsun; evde yoga yaparak bunların üstesinden kolayca gelinebilir. Bu, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı istikrarlı ve istikrarlı tutmak için en iyi egzersiz biçimleri arasındadır. Ayrıca, mutlu ve sağlıklı yaşamak için egzersiz ve sağlıklı alışkanlıklar gereklidir ve bu rehber evde nasıl yoga yapılacağına ilişkindir ve bizim gibi insanlar için uygun ve güçlü sağlığı korumak için son derece faydalı olabilir. Bunun için önceden herhangi bir harcama ve ekipmana ihtiyacınız olmayacak; Bunu yapmak için tek ihtiyacınız olan kararlı bir zihin ve beden. İşte evde yogaya nasıl başlanır.
Evde Yoga İçin İpuçları ve Püf Noktaları – Başlangıç Kılavuzu:
Yoga, belirli yönlere dikkat ettiğinizde evde kolayca yapılabilir. Yoga bir grup etkinliği olarak daha iyi olsa da, birçok insan birçok kısıtlama nedeniyle harici derslere katılmayı zor buluyor. Ancak bu onları evde yoga yapmaktan alıkoymamalıdır. Merkezler mükemmel bir atmosfer yaratmak için gerekli tüm gerekli donanıma sahipken, evde yoga yapmanın en iyi yolunu anlatan bu basit noktaları takip ederek evde yoga merkezinizi kurabilirsiniz:
1. Kendinize söz verin:
Evde yoga yapmanın ve başlamanın en büyük zorluğu motivasyon eksikliğidir. Bir grup içinde egzersiz yaptığınızda, grup enerjisi motive olmanıza yardımcı olur. Evinizde tek başınıza egzersiz yaparken, motivasyonunuzu kaybetmeye, dikkatinizi dağıtmaya ve uygulamaları içtenlikle takip etmemeye eğilimlisiniz. Bu zorluğun üstesinden gelmek için, kendinizi düzenli olarak evde yoga yapmaya adamalı ve bir rutini takip etmelisiniz..
2. Rahat bir yer seçin:
Hedeflerinizi belirledikten sonra, onlara ulaşma zamanı. İlk göreviniz sakin bir ortam yaratmaktır. Evde yoga yapabilir miyim diye düşünüyorsanız, kafanızda çok fazla gürültü veya baskı olan bir yerde yoga yapılamaz. Ortamınızın huzurunu sağlamanın birçok yolu vardır. Odanın aurasını temizlemek için adaçayı gibi otlar kullanabilirsiniz. Yatıştırıcı yumuşak bir müzik koyabilir veya hatta aroma yağları kullanabilirsiniz.!
3. Gerekli tüm ekipmanı düzenleyin:
Evde yogaya başlamak istiyorum ama yapacak bir şeyim yok! Bu bizim ortak sorunumuz. Bir sonraki göreviniz gereçleri ele geçirmektir. Bununla birlikte, yoganın gerektirdiği tek gereç, bir yoga matıdır. Yoga matları çoğu markette kolayca bulunur ve bu nedenle satın alınması zor değildir. Kendinize bir yoga matı edindikten sonra açın ve sakin ortamınızın zeminine koyun..
4. Zamanınızı planlayın:
Evde düzenli olarak yoga nasıl yapılır? Her gün bir ya da yarım saatinizi yogaya ayırın. Bu süre zarfında rahatsız edilmediğinizden emin olun. Cep telefonlarınızı, dizüstü bilgisayarlarınızı vb. kapalı ve sizden uzakta tutun. Bu, dikkatinizin dağılmamasına yardımcı olacaktır. Kapı zili şeklinde bir izinsiz girişin meydana gelmemesi için kapınızın bir başkası tarafından bulunduğundan emin olun. Düzenli uygulama çok önemlidir ve bunu önceden planlanmış bir zamanda yapmak, kolayca başarmanıza yardımcı olacaktır. Evde yoga nasıl yapılır? En iyi sonuçlar için her gün yoga yapmalısınız. Ancak, bazı nedenlerden dolayı bunu yapamıyorsanız, haftada en az 5 veya 6 kez pratik yapmaya çalışmalısınız. Bunu yapmanın en iyi yolu, sabah kahvaltıdan önce veya akşam veya gece gibi belirli bir zaman ayırmaktır..
5. Rahat giysiler giyin:
Yoga egzersizleri evde rahat bir şekilde nasıl yapılır? Yogada rahat kıyafetler giyilmesi tavsiye edilir. Bu, terin düzgün bir şekilde emilmesini ve farklı açılarda bükülmeyi içeren çeşitli asanaları yaparken herhangi bir rahatsızlıkla karşılaşmamanızı sağlayacaktır. Çok dar giysiler giymek, doğru hareketi engelleyebileceği ve ayrıca yaralanmaya neden olabileceği için kötü bir fikir olabilir..
6. Akıllı hedefler belirleyin:
Bir günlük tutun. Hedeflerinizi, rutininizi ve diğer tüm yoga deneyimlerinizi bir günlüğe yazın. Bu, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, hedeflerinizi yazmak her zaman onlara ulaşmayı kolaylaştırır. Ayrıca, bu her zaman motive olmanıza yardımcı olacaktır..
7. Aç karnına yoga yapın:
Yogayı aç karnına yapmak asanaları kolayca yapabilmenizi sağlayacaktır. Ayrıca evde aç karnına yoga yaptığınızda, vücut yağ ve kaslarda depolanan rezervlerden gelen enerjiyi verimli bir şekilde kullanmaya yönlendirilir ve böylece bu ekstra kalorileri daha verimli bir şekilde yakarsınız..
8. Temel bilgilerle başlayın:
Kolay bir rutinle başlayın ve vücudunuzun esneme ve egzersizlere alışmasına izin verin. Ardından rutininizin derecesini kademeli olarak artırın. Daha zor asanaları tanıtın ve uzun saatler boyunca pratik yapın. Bu şimdi imkansız gibi görünse de, yogaya bir kez bağlandığınızda, kendinizi uygulama saatlerinizi uzatmak isterken bulacaksınız.!
9. Isınmayı asla unutmayın:
İşte evde yoga yapmanın ilk adımları. Bir yoga öğretim videosu veya CD’sinden bir rutini takip ediyorsanız, ek bir şey yapmanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, kendi rutininizi oluşturduysanız, küçük bir meditasyon veya nefes egzersizi ile başlamak isteyebilirsiniz. Her zaman germe veya ısınma ile başlayın. Bu, vücudunuzu hazırlayacak ve kas çekme gibi olası yaralanmaları önleyecektir. Gerçekten zorlu asanalara hemen atlamayın!
10. Her zaman bir soğuma egzersizi ile bitirin:
Bu adım, ısınma egzersizleriyle başlamak kadar önemlidir. Soğuma egzersizi yapmanın temel amacı, kalp atış hızınızı azaltmak, vücut sıcaklığınızı soğutmak ve kasları optimal uzunluğuna geri getirmektir. Ayrıca alt ekstremitelerde venöz kan birikmesini de önleyerek baş dönmesi ve bayılma olasılığını ortadan kaldırır..
11. Uzmanlardan ders almayı deneyin:
Deneyimli bir yoga öğretmeniyseniz, dışarıdan yardıma ihtiyacınız olmayabilir. Ancak, tamamen acemi iseniz, size rehberlik etmesi için yoga CD’leri satın almak veya çevrimiçi yoga derslerini kullanmak isteyebilirsiniz. Bazı yoga egzersizleri oldukça basit ve zihninizi yatıştırmayı amaçlarken, diğerleri kaslarınızı germek ve kalori yakmak için tasarlanmıştır ve bu çevrimiçi dersler ve CD’ler egzersizlerinizde ustalaşmanın ve hangisinin size en uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olmanın kolay bir yoludur. hedefinizi göz önünde bulundurarak doğru egzersizleri seçmenize yardımcı olur.
Evde Yeni Başlayanlar İçin 5 Basit Yoga Egzersizi:
Aşağıdakiler, çok fazla uzmanlık gerektirmeyen ve bir acemi tarafından bile evden kolayca yapılabilecek beş basit yoga asanasıdır. Ayrıca evde nasıl yoga yapacağınızı adım adım anlatıyoruz. İşte evde nasıl yoga yapabiliriz?.
1. Tadasana (Dağ Duruşu):
Evde yogaya nasıl başlayacağınızı merak ediyorsanız, bu başlangıç için evde yeni başlayanlar için iyi bir yogadır. Bu asana, kararlılıkla bir dağ gibi durmayı öğretir. Tada adı Sanskritçe dağ anlamına gelir ve bu asana adını buradan almıştır..
Faydalar:
- Bu asana, bir kişinin odaklanmasını ve konsantrasyonunu geliştirir
- Kasları esnetir ve böylece boyunuzun uzamasına yardımcı olur..
Yöntem:
- Topuklarınız ve elleriniz arasında hafif bir mesafe olacak şekilde dik durun ve gövdenin yanında aşağı sarkın.
- Vücudunuzun tüm ağırlığını ayak parmaklarına vererek vücudunuzu yavaşça topuklardan kaldırın..
- Ayak bileklerinizi kaldırın ve uyluk kaslarınızı içe doğru hareket ettirirken ve vücudunuzu dengelerken sıkın.
- Şimdi ellerini kaldırabildiğin kadar uzatarak yavaşça gökyüzüne doğru kaldır..
- Kulaklarınızın, omuzlarınızın, kalçalarınızın ve ayak bileklerinizin tek bir çizgide olduğundan emin olun..
- Hizalamadan emin olmak için başlangıçta duvarın desteğini alın.
2. Vrikshasana (Ağaç Duruşu):
Bu, evde yeni başlayanlar için başka bir yoga egzersizidir. Adından da anlaşılacağı gibi bu poz, bir ağaç gibi güçlü durmanızı sağlar ve böylece topraklanma hissini geliştirir..
Faydalar:
- Vücudun dengesini iyileştirir
- Bacakları ve sırtı güçlendirir
Yöntem:
- Yerde dik durun.
- Sağ ayağınızı, ayağınızın tabanı düz ve uyluk üzerinde sağlam bir şekilde duracak şekilde sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin..
- Sol bacağınızı düz ve güçlü tutun ve dengeyi koruyun.
- Nefes alırken iki elinizi yavaşça başınızın üzerine kaldırın ve bir Namaskara pozuna katılın..
- Omurganızın dik olduğundan emin olarak birkaç derin nefes alın..
- Nefes verirken yavaşça ellerinizi indirin ve sağ ayağınızı da serbest bırakın..
3. Adho Mukho Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu):
Daha kolay olmasını istiyorsanız, yeni başlayanlar için evde yogaya nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır. Bu, hamstringleri ve göğsü geren ve beyne ek kan akışı sağlayan omurgayı uzatan çok kolay ama çok etkili bir asanadır..
Faydalar:
- Bu asana, vücudunuza anında enerji veren bir enerji yükseltici gibi davranır..
- Başa ek bir kan akışı sağlar.
Yöntem:
- Poz gibi bir masa oluşturun.
- Ellerinizi uzatın, başınızı dizinize doğru itin ve ayrıca topuğunuzu yere doğru itin..
- Yapabildiğin kadar uzan.
4. Trikonasana (Üçgen Duruşu):
Trikona Sanskritçe’de üçgen demektir. Üçgen poz olarak da bilinir. Bu asanada gövde ve bacaklar kalçaları harekete geçirirken gerilir. Bu yoga derin nefes almayı teşvik eder ve böylece kişiyi canlandırıcı bir etki bırakır. İşte bu poz için yeni başlayanlar için evde yoga nasıl yapılır.
Faydalar:
- Bu asana dizleri, bacakları, ayak bileklerini, göğsü ve kolları güçlendirir..
- Bu, vücudun fiziksel ve zihinsel stabilitesini arttırır..
- Bu asana sindirimi iyileştirir ve ayrıca vücudun karın organlarını güçlendirir..
- Ayrıca sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olur ve düztabanlık ve kısırlık için bir terapi görevi görür..
Yöntem:
- Bacaklarınız ayrı olacak şekilde düz durun.
- Sağ ayağın 90° dışa, sol ayağın 15° içe yerleştirildiğinden emin olun..
- Sağ topuğun merkezini sol ayak kemerinin merkeziyle hizalayın.
- Şimdi derin bir nefes alarak vücudunuzu kalçanızın altına doğru bükmek için belinizi düz tutun.
- Vücudunuzun yana doğru büküldüğünden ve öne veya arkaya doğru olmadığından emin olun..
- Aynı prosedürü sol taraf için tekrarlayın ve bu tür en az 5 döngü gerçekleştirin..
5. Bhujangasana (Kobra Duruşu):
Sürekli sırt ağrısından şikayet edenler için en iyi egzersizlerden biri olan bu asana, bel kaslarını güçlendirir ve omurgayı esnekleştirir. Bhujang, Sanskritçe’de kobra anlamına gelir ve bu nedenle bu asana, kobra pozu olarak da bilinir..
Faydalar:
- Omuz, göğüs ve karın kaslarını esnetir, alt sırttaki sertliği azaltır..
- Vücuttaki esnekliği ve kan dolaşımını iyileştirir.
- Stresi ve yorgunluğu giderir.
Yöntem:
- Ayaklarınız omuz hizasında açık ve ayak parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın.
- Ellerinizi omzunuzun yanına koyun ve nefes alırken vücudunuzu belden kaldırın..
- Ellerden destek alırken gövdeyi olabildiğince arkaya doğru çekin..
- Başlangıç pozisyonuna geri dönerken nefes verin. 3-4 döngü tekrarlayın.
Evde Yeni Başlayanlar İçin Yoganın Faydaları:
Evde yoga yapmanın birçok faydası vardır. Evde popüler yoga pozları gerçekleştirmenin önemli olumlu noktalarından bazıları şunlardır:
- Grubu takip etmek zorunda kalmadan kendi programınızı oluşturun.
- Zaman kısıtlaması yok.
- evde mahremiyetin var.
- Dersler için ekstra ücret ödemenize gerek yoktur..
- Kendinizi keşfetmenize yardımcı olur.
- Evde yoga yapmak öz disiplini aşılar.
- Harici izleme baskısı yok.
Evde Yoganın Önlemleri ve Çelişkileri:
Ancak kendiniz için birkaç önlem ve güvenlik önlemi almayı asla unutmayın! Yeni başlayanlar için evde yogaya nasıl başlayacağınızı öğrenmeden önce, bazı önlemler akılda tutulmalıdır:
- Ağır yemekler yedikten sonra asla yoga yapmayın.
- Öğünler ve yoga arasında en az 3 saat boşluk bırakmalısınız..
- İyi hidratlı olduğunuzdan emin olun.
- Giysileriniz rahat ve nefes alabilir olmalıdır.
- Ortamın her türlü dikkat dağıtıcıdan arındırılmış olduğundan emin olun.
- Asla doğrudan yerde yoga yapmayın. Her zaman bir yoga matı kullanın.
- Zor pozları aşırıya kaçmayın.
- Vücudunuza zarar vermeden yapılabilecek basit asanaları tercih edin..
Yoga, belirli bir süre boyunca kapsamlı uygulama gerektiren zor bir sanattır. Özellikle yeni başlayanlar için, birçok asana açılarında oldukça zor olabilir. Zor pozisyonlarda organların bükülmesini ve bükülmesini içerirler. Vücudunuzun yapabileceğinden daha fazlasını elde etmeye çalışarak spazmlar, bağ sorunları ve bazen kırıklarla karşılaşabilirsiniz. Pranayama gibi basit duruşlarla başlamak ve yavaş yavaş yüksek seviyelere çıkmak her zaman daha iyidir. Ayrıca nefesi hareketlerle senkronize etmek çok önemlidir ve unutulmamalıdır. Umarız bu makale, yeni başlayanlar için evde nasıl yoga yapılacağına dair tüm sorularınızı ortaya çıkarmıştır..
Bazı Ek İpuçları:
Aşağıdakiler evde yoga yaparken göz önünde bulundurulması gereken bazı ek ipuçlarıdır..
- Özellikle yeni başlayanlar için evde yoga yaparken en büyük dikkat yaralanmaları önlemektir..
- Basit egzersizlerle başlayın ve uygun rehberlik altında olmadıkça veya destekleyeceğiniz biri olmadıkça karmaşık yoga formlarını denemeyin..
- Belirli tıbbi durumlarda belirli yoga pozları yapılamayacağından, evde yogaya başlamadan önce daima tıbbi durumunuzu kontrol edin ve doktorunuza danışın..
Yogaya evde başlamak ve düzenli olarak yapmak için ihtiyacınız olan tek şey, odaklanmak, güven ve onu yapmak için kararlılıktır. Motive ve kararlıysanız, hiçbir şey sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyamaz. Bu nedenle takipte kalın, düzenli olarak evde yoga yapın, sağlığınız ve bedeniniz için rahat olun ve uygun alanınızda egzersiz yapın. İlerlemeyi takip edin ve sonuçları not edin. işte bu; korkmadan ve şüphe duymadan gitmekte fayda var.
Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:
S1. Evde kendi başıma yoga yapabilir miyim??
Cevap: Yoga, neredeyse hiç ekipman gerektirmeyen (pratik olarak bir yoga matı dışında hiçbir şey) gerektirmeyen ve bu nedenle evde hızlı bir şekilde yapılabilen böyle bir egzersizdir. Ancak evde yoga yaparken hem motive olmaya hem de aşırı heyecan içinde kendinize zarar vermemeye özen göstermelisiniz..
S2. Evde yoga yapmak için neye ihtiyacınız var??
Cevap: Evde yoga yapmak için ihtiyacınız olan tek şey kendi yoga matınız. Rahat, nefes alabilen giysiler giyin, arka planda biraz motive edici müzik çalın ve evde yogaya başlayın..
S3. Yeni başlayanlar için evde yogaya nasıl başlanır??
Cevap: Evde yogaya başlamak, sonuçta size zaman, para ve enerji tasarrufu sağlayabilir. Ancak, yeni başlayan biri olarak 4-5 kolay yoga pozu seçmeli ve aynı şekilde ustalaşmaya çalışmalısınız. Vücudunuz egzersiz yapmaya alıştıktan sonra, yavaş ve kademeli olarak egzersiz sayısını ve tekrar sayısını artırabilirsiniz..
S4. Evde yoga yapmanın yolları nelerdir??
Cevap: Evde yoga yapmanın adımları şunlardır:
- Küçük ısınma egzersizleri ile başlayın.
- Ardından, uygulamak istediğiniz çeşitli yoga pozlarına geçin..
- Soğuma germe egzersizleri ile bitirmeyi unutmayın..
S5. Evde yoga yapmanın olası dezavantajları nelerdir??
Cevap: Evde yoga yapmak size zaman, enerji ve para kazandırabilir. Ancak evde yoga yapmanın bazı sakıncaları vardır. Evde yoga yapmanın birkaç dezavantajı şunlardır:
- En büyük dezavantajı sürekliliktir. Yoga pratiğinizi kaçırmak isteyebilirsiniz. Evde olmanın yanı sıra, yoga uygulamalarınızı sekteye uğratabilecek birkaç kişi ve durum gelip gidiyor..
- Evde yoga yaparken motivasyon eksikliği olabilir
- Uygun rehberlik eksikliği, bazı yoga duruşları yanlış yapılırsa yaralanma olasılığı vardır..