Antioksidan yiyecekler mi arıyorsunuz? Antioksidanlar açısından zengin gıdaları tüketmek, iltihaplanma ile ilişkili hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir. Örneğin kalp hastalığı, aksi halde kanser; birkaç bitki bazlı gıda, bol miktarda antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar günümüzde son derece gereklidir; Farklı kanserlerin dünya çapında yayılmasını ve yaşamı tehdit eden ek sağlık koşullarını göz önünde bulundurun.
Hindistan’da Zengin Antioksidan Gıdalar:
Yukarıda belirtilen bazı hastalıkların kontrolü ile birlikte sağlık durumunu iyileştirmeye çok yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin gıdaların listesi. Bu yiyecekler çoğunlukla antik çağlardan Hindistan’da kullanılmaktadır..
1. Sarımsak:
Sarımsak iyi bilinen ve öne çıkan zengin bir antioksidan besindir. Yemeklerinize lezzet katar, ayrıca kalbinizi zinde tutar, ancak bu ufacık minik bitkide bundan çok daha fazlası var. Sarımsak, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, ayrıca normal bir antibiyotik görevi görür. Şimdi bir diş sarımsak A, E, C vitaminleri artı gerekli mineralleri selenyum, iyot, sodyum, demir, kalsiyum, çinko, magnezyum ve ayrıca potasyum içerir..
2. Ispanak:
Demir yüklü ve ayrıca harika bir kan temizleyici olan ıspanak, diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir. Aynı zamanda, antioksidan luteini ve ayrıca vücudunuzu serbest radikal hasarının çeşitli kötü etkilerine karşı savunmaya yardımcı olan temel beta karoten artı zeaksantin içerir. Ispanak, antioksidan bakımından en zengin besindir.
3. Yaban mersini:
Yaban mersini, en iyi antioksidan gıdalar listesinde ilk sıralarda yer alan bir meyvedir. Taze hayvan çalışmaları, yaban mersininin hücreleri hasara karşı korumaya yardımcı olabileceğini ve daha düşük inflamasyonu önermektedir. Yaban mersini, kanser ve kalp hastalıklarının yanında savunmaya yardımcı olabilecek temel fitokimyasallar ile birlikte bağışıklık sistemini güçlendirdiği kabul edilen birçok vitamin ve mineral içerir..
4. Kuruyemiş:
Kuruyemişler en iyi antioksidan bakımından zengin besindir. Ve Fındık, gezegendeki en dengeli gıdalardan biridir. Daha az miktarda protein artı karbonhidrat içeren iyi miktarda “sağlıklı” yağ önerirler. Her tür kuruyemiş, minerallerin, fitokimyasalların ve yağ türlerinin benzersiz bir yandan görünümünü sunar. Ceviz, bitki omega-3’lerinde en üstte yer alırken, Brezilya fıstığı selenyum için en iyisidir..
5. Otlar Artı Baharatlar:
400’den fazla baharat ve şifalı bitki arasında, kurutulmuş ve öğütülmüş karanfil, en yüksek antioksidanları mutlu eder. Nane, tarçın, yenibahar, kekik, adaçayı, kekik, biberiye artı safran bunu en yüksek sıraya göre takip ediyor. Şaşırtıcı bir şekilde, biraz kuru baharat – örneğin fesleğen, frenk soğanı, dereotu artı maydanoz – taze muadillerine göre belirgin bir şekilde üst düzey antioksidan seviyeleri gösterdi..
6. Brokoli:
Brokoli, çoğu besleyici sebze için kesinlikle altın madalyayı alıyor. Bu turpgiller sebzesi, bir portakaldan daha fazla C vitamini içerir ve bir bardak sütten daha fazla kalsiyum içerir. Mineraller ve vitaminlerin yanı sıra brokoli, bitkisel besinler olarak bilinen hastalıklarla savaşan kimyasallar aracılığıyla doldurulur. Brokolide bulunan bir fito-besin olan Sulforaphane, birçok kanser türünün tehlikesinden daha az maruz kalmıştır. Brokoliyi buharda pişirmeyi veya kaynatmayı deneyin ve fesleğen veya limonla baharatlayın, aksi takdirde lezzetli bir garnitür için salsa. Bu sadece en iyi antioksidan besindir.
7. Bitter Çikolata:
Örneğin, antioksidan veri tabanı içindeki sonuçlar, kakao oranlarının 24-30, artı yüzde 70-99, 40-65 oranındaki çikolata ürünlerinin her 100 gram için 2, 7 ve 11 değirmen mol içinde standart antioksidan içerdiğini gösterir. , bu sırayla. Bitter çikolata çeşitleri, beyaz veya sütlü çikolatadan farklı olarak, genellikle daha yüksek oranda kakao artı daha az şeker içerir. Bitter çikolata, antioksidanlar açısından zengin önemli gıdalardan biridir..
8. Tatlı Patates:
Kenara çekil, patatesleri bronzlaştır. Tatlı patates kızartması, restoran tabaklarından geleneksel kızartmaları dürtüyor. Eşit derecede beyaz artı tatlı patatesler, örneğin C vitaminleri ve ayrıca B6, lif, potasyum gibi hayati besinler sunar. Bununla birlikte, tatlı patatesler bu besinlerden fazlasına sahiptir. Ayrıca, kalsiyum artı büyük miktarda A vitamini gibi temel besinleri masaya taşırlar..
9. Domates:
Domates, sağlık açısından birçok faydası olan bir diğer antioksidan besindir. Domatesler, kullanmak için yerleştirebileceğiniz harika bir antioksidan olan likopenle doludur. Ayrıca domates, vücudun performansını optimum seviyede tutmaya yardımcı olan ek A artı C vitamin artışını sunar..
10. İncir:
İncir, antioksidan besinler arasında zengin bir kaynaktır. Serbest radikallerin etkilerini etkisiz hale getirmede ve böylece sizi hastalıklardan uzak tutmada çok yardımcı olurlar. Meyveleri hem çiğ hem de pişmiş olarak yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, sağlık yararlarından en iyi şekilde yararlanmak için inciri çiğ olarak almanız önerilir. Zevkinize göre çok sertleşirse, bir şeker kaplaması koyduğunuzdan emin olun. Soğan, sarımsak ve peynirin de bulunduğu salatalara lezzet verici olarak incir de ekleyebilirsiniz. Bu, atıştırmalıklarınızı daha heyecanlı hale getirecek ve meyvenin sıra dışı tadını sarmayı kolaylaştıracaktır..
11. Kirazlar:
Antioksidanlar açısından zengin besinler bu mucize bileşeni atlamazlar. Kirazın üzerinde durulması gereken birçok sağlık yararı vardır. Öncelikle, bir fincan kiraz neredeyse 260 mg potasyum içerir, bu da kan basıncınızı sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra kiraz, kanser riskini önemli ölçüde azaltabilen Quercetin ve Antosiyanin gibi antioksidanlar içerir. Ayrıca, hemen hemen tüm yemek yemeklerinde lezzet için kiraz bulunabilir ve bu sadece tadı daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kirazlar lif açısından zengin olduğu için açlığı önlemeye de yardımcı olur. Kirazları yaz aylarında özellikle tatlılara veya içeceklere ekleyerek yiyeceklere katarak en iyi şekilde faydalanabilirsiniz..
12. Marul:
Antioksidan açısından zengin gıdalar söz konusu olduğunda, bu sebze bir nimettir. Vücut için iyidir. Yapraklardaki antioksidanlar cildinizin parlamasına ve dişlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Yapraklar lif içerir ve bu nedenle genellikle kilo verme diyetleri için bir element olarak kullanılır. Yeşil olanlar genellikle salata yapmak için kullanılır ve kırmızı marul yaprakları daha çok sandviç tercihleri için toplanır. Sağlık açısından daha fazla fayda sağlamak ve daha doyurucu bir yemek için salatanıza salatalık ve soğan ekleyebilirsiniz..
13. Elma:
Elmalar, en iyi antioksidan bakımından zengin gıdalardan biri olarak güvenle kabul edilebilir. Sadece en sağlıklıları kadar popüler oldukları için değil. Antioksidan yiyeceklerden bahsetmişken, elmaya sahip olduğunuzda, en çok yattıkları yer orası olduğu için cildi her zaman açık bırakın. Tabii ki, muhteşem kırmızı elmanızı tüketmeden önce temizlemeyi unutmayın, çünkü bu renk, eklenen koruyucu maddelerden ve gübrelerden kaynaklanmaktadır. Elmalar ayrıca yüksek lif içeriği sayesinde kısa sürede daha düz bir göbeğe yol açar. Aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürür, böylece kalp hastalıkları riskini azaltır. Tek bir meyve ve elmanın yararlarından bahsetmek kupayı eve götürecek!
14. Nar:
Nar, toplamda üç tane içerdiğinden en iyi antioksidan gıdalardan biridir. Polifenoller, antosiyaninler ve tanenler olarak bilinen bu besinler vücuda bir vuruş sağlar ve serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Kanser, felç ve artrit gibi birçok hastalık bu şekilde denenebilir. Her nar, bağışıklığı ve cilt sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olan yaklaşık 30 mg sağlıklı besin maddesine kefil olabilir. Nar aynı zamanda zengin bir demir kaynağıdır. Nar çiğ olarak yenebilir ve isterseniz salatalara, yulaflara, hatta içeceklere katılabilir..
15. Çilek:
Çilek en iyi antioksidan besindir. Kilo vermenize yardımcı olan antioksidan polifenol ile dolu olan çilekler, sağlıklı bir mısır gevreği yemek istediğinizde harika bir seçenektir. İster kahvaltı ister akşam atıştırması olsun, tadı harikadır ve eklendikleri yemeğe harika bir tat katarlar. Neredeyse %73 antioksidan, çilek suyunu oluşturur ve normal meyve salatasından sıkılmanız durumunda susuzluğunuzu gidermenin harika bir yoludur..
Umarım bu makaleyi beğenirsiniz ve sağlığınız için faydalı ve faydalı bulursunuz. Yukarıdaki zengin antioksidan gıdaları kullanarak her zaman formda kalın.