Eh, insanların değişen yaşam tarzı ile birçok insan vegan diyeti olarak adlandırılan yeni bir diyet türü ile başlamıştır. Kişinin yalnızca bazı vejeteryan proteinli yiyeceklere bağlı kaldığı bu vegan diyetinin artıları ve eksileri vardır ve vegan proteine güvenirken her zaman akılda tutulması gerekir..
En iyi vejetaryen protein kaynaklarının farkında mısınız? Diyetinize doğru yüksek proteinli vegan yiyecekleri dahil ettiniz mi? Emin değilseniz, en iyi vegan protein seçeneklerinden bazılarını eklemek için yüksek proteinli vejetaryen yiyecekler listenizi gözden geçirmelisiniz..
Birçok insan, sadece sebze proteini diyetine bağlı kalarak istenilen protein miktarını alamayacağınıza inanır. Öte yandan, birçok insan en iyi vejetaryen protein kaynaklarından ve sadece yüksek proteinli vejetaryen gıdaları tüketerek istedikleri miktarda protein alırlar..
Vegan Protein Nedir??
Siz de vegan proteinin ne olduğundan emin değilseniz, yalnız değilsiniz. İnsanların çoğu hala bu ayrıntı konusunda kafa karıştırıyor ve sonuç olarak yüksek proteinli vejetaryen yiyecekler listesine vegan olmayan ürünleri ekliyor..
Vegan protein, et, yumurta, süt ürünleri ve hayvanlardan elde edilen tüm bileşenleri hariç tutan vegan ürünlerin tüketilmesiyle elde edilen proteindir. Sonuç olarak, en iyi vegan protein kaynaklarını seçmelisiniz..
Vejetaryen Protein Türleri:
Bir vegan olarak proteini nasıl yiyeceğinizi bilmek için en önemli şey, mevcut farklı vejetaryen protein türlerini bilmek önemlidir..
İşte mevcut farklı vejetaryen protein türlerinden bazıları:
- Meyve ve sebzelerden elde edilen protein.
- Tahıl ve baklagillerden elde edilen protein.
- Tohum ve fındıktan elde edilen protein.
Tüm bu farklı vegan protein türlerinden birçok yüksek proteinli vejetaryen yemeği deneyebilirsiniz..
Vejetaryen Proteinin Vücudunuz İçin Önemi:
Protein vücut için en gerekli besinlerden biri olduğu için vegan proteinin kendine has bir çekiciliği vardır. Vejetaryen insanlar, özellikle veganlar, vücutlarına gerekli miktarda proteini sağlamak için protein içeren vejeteryan yiyecekleri alırken ekstra dikkatli olmalıdırlar..
Vejetaryen protein, vücuda herhangi bir yan etkiyle karşılaşmadan etkili çalışması için istenen besinleri sağlamaya yardımcı olur. Ancak, en iyi faydaları elde etmek için en iyi vegan protein ürünlerini seçtiğinizden emin olmalısınız. Bu yüksek proteinli vegan gıdalar, vücuda istenen miktarda enerji vermenin yanı sıra vücudun yaygın problemlerle savaşmasına yardımcı olur..
Ne Kadar Vejetaryen Proteine İhtiyacınız Var??
Yüksek proteinli vejeteryan diyetinden istenen faydaları elde etmek için vücudun vejeteryan proteinine ne kadar ihtiyaç duyduğunu bilmek önemlidir. Son ankete göre, vücudun günde ortalama 42 gr vejetaryen proteine ihtiyacı var. Bu nedenle, bu gerekli protein miktarını karşılayabilecek en iyi vejetaryen protein kaynaklarını diyetinize dahil etmelisiniz..
Hindistan’daki Vejetaryenler İçin En İyi Protein Zengini Gıdalar:
Burada Hindistan’da 25 lezzetli yüksek proteinli vejetaryen yiyecekleri ve diyetinize nasıl dahil edeceğinizi listeledik. Onlara bir göz atalım.
1. Fasulye: Bardak Başına 15 gram Protein:
Fasulyenin veganlar için iyi bir protein kaynağı olduğu bilinmektedir. Vücut için yeterli olan yaklaşık 15 gr proteini size sunmak için bir fincan siyah fasulye yeterlidir. Bununla birlikte fasulyenin doymuş yağ içermediği bilinmektedir ve bu nedenle kilo alma korkusu olmadan kolayca yenebilir. Bu, kolayca bulunabildiği ve hızlı bir şekilde yapılabildiği için vejetaryenler için protein içeren popüler yiyeceklerden biridir. Protein diyeti yemek listesine baktığınızda vejetaryen fasulye kesinlikle o listedeki isimlerden biri olacaktır..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Fasulyeyi diğer birçok sebze ile karıştırarak körilerinize ekleyerek vücudunuza faydasını sağlayabilirsiniz..
2. Yulaf: Yarım Bardak başına 5 gram Protein:
Yarım fincan yulaf tüketerek, vücudun metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı sağlıklı karbonhidratlarla birlikte 5 g protein alabilirsiniz. Protein açısından zengin diyet sebzenize yulaf ekleyebilir ve vücudunuzu istediğiniz protein miktarı ile sorunsuz bir şekilde zenginleştirebilirsiniz..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Kahvaltıda yarım kase yulaf yiyebilir ve vücudunuza istediğiniz protein miktarını sağlayabilirsiniz..
- Bununla birlikte yulaf lif açısından zengin olduğu için sizi uzun süre tok tutabilir ve böylece fazla mücadele etmeden kilo vermenize yardımcı olabilir..
3. Avokado: 50 gramda 1 gram Protein:
Vejetaryen proteinli yiyecekler listesindeki bir diğer öğe avokadodur. 50 gr taze avokadonun toplam 1 gr protein içerdiğini bilmek ilginç olabilir. Düzenli avokado tüketimi ile yağlarınızın çoğunu sorunsuz bir şekilde yakabilirsiniz. Bu, kullanıcılar arasında popüler olan mevcut en iyi vegan protein kaynaklarından biridir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Vücudunuzun etkili çalışması için gerekli besinleri sağlamak için sabahları veya akşamları avokado yiyebilirsiniz..
- Ayrıca, kabızlığı etkili bir şekilde önlemenin yanı sıra sindirim sistemini iyileştirmek için de yenebilirler..
4. Antep Fıstığı: Kupa başına 13 gram Protein:
Vejetaryenler için protein açısından zengin yiyecekler listesi, içindeki antep fıstığının adından bahsetmeden tamamlanamaz. Antep fıstığı aynı zamanda en iyi vejetaryen protein gıdalarından biri olarak bilinir, çünkü bir fincan fıstık 13 g protein sunabilir. Bununla birlikte, düşük kalorili bir kuruyemiştir ve bu nedenle etkili bir düşük yağlı, yüksek proteinli vejeteryan diyeti yapar..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Kalp dostu bir kuruyemiştir ve bu nedenle çeşitli kalp hastalıklarını önlemek için tüketilebilir..
- Aynı zamanda lif açısından da zengindir ve bu nedenle sizi uzun süre tok tutabilir..
- Onları günün herhangi bir saatinde alabilirsin.
5. Chia Tohumu: 2 yemek kaşığında 4 gram Protein:
En iyi vegan protein kaynakları denilince akla gelen birkaç isimden biri chia tohumlarıdır. Ancak, chia tohumlarının boyutunu 10 kat artıracağından ve böylece daha iyi ve çok daha hızlı sonuçlar vereceğinden, tüketmeden önce chia tohumlarını ıslattığınızdan emin olmalısınız. Yaklaşık 2 yemek kaşığı chia tohumu 4 gr protein içerir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Chia tohumlarını kullanarak bir dizi protein içeceği yapabilir veya çeşitli yemeklerde süsleme maddesi olarak kullanabilirsiniz..
- Bu, vejetaryen protein diyeti için popüler bir isimdir..
6. Brokoli: Bardak Başına 2.6 gram Protein:
Yüksek besin değeri sayesinde brokoli, vejetaryen protein içeren popüler yiyeceklerden biridir. 1 bardak brokoli, diğer birçok faydasının yanı sıra yaklaşık 2,6 g protein içerir. Brokoli, lif ve su içeriği açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutmanın yanı sıra metabolizmanızı da geliştirebilir. Brokoli, çoğu sağlık uzmanının da önerdiği vegan protein kaynakları arasında ilk 10’da yer alan iyi bilinen maddelerden biridir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Brokoliyi diğer birçok sebzeyle karıştırarak vücudunuza faydalarını sağlamak için öğünlerinize dahil edebilirsiniz..
7. Esmer Pirinç: Bardak başına 5 gram Protein:
Kahverengi pirinç, beyaz pirinçle karşılaştırıldığında sağlıklıdır ve liflerle doludur. Sadece bir fincan esmer pirinç tüketerek vücudunuzu 5 gr proteinle zenginleştirebilirsiniz. Kahverengi pirinç, kalori sayımı da daha az olduğu için kilo kaybı için vejetaryen protein gıdaları listesi olarak da popülerdir. Esmer pirinç ayrıca vücut için son derece faydalı olan birçok vitamin ve besin ile birlikte kas güçlendirici protein içerir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- En iyi sonuçları elde etmek için bu yüksek proteinli az yağlı vejetaryen yemeği herhangi bir öğününüzde yiyebilir ve diğer birçok sebzeyi de karıştırabilirsiniz..
8. Armut: Bardak başına 0.6 gram Protein:
Size iyi miktarda lif de sağlayabilecek en kolay bulunabilen en iyi 10 vegan protein kaynağından birini arıyorsanız, diyetinize armudu dahil edebilirsiniz. 1 fincan armut, genel olarak 0,6 g protein ile birlikte önerilen toplam lif miktarının %15’ini içerir. Bu, vücutta herhangi bir su tutma sorunuyla karşılaşmadan fazla kiloları kaybetmek için mükemmel bir alternatiftir. Sebze olarak proteini nasıl alacağınızı merak ediyorsanız, armutlar mükemmel bir alternatiftir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Sabahları kahvaltınız veya akşamları atıştırmalık olarak armut yiyebilirsiniz..
9. Limon: Bardak Başına 2.3 gram Protein:
Limon daha çok C vitamini zenginliği ile bilinir. Fakat limonların vejetaryenler için de protein açısından zengin besinler olduğunun farkında mısınız? 1 fincan limon, yaklaşık 2.3 g protein içerir ve bu, limonu popüler bir az yağlı vegan protein kaynağı yapar. Bu aynı zamanda sindirime yardımcı olan etkili bir temizleyici ve detoksifiye edici madde görevi görür..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Faydalarını görmek için diyetinizdeki herhangi bir formda limon yiyebilirsiniz..
- Ancak limondan yararlanmanın en iyi yolu sabahları aç karnına bir bardak ılık limonlu su içmektir..
10. Greyfurt: Bardak Başına 1.8 gram Protein:
Greyfurt, vejetaryenler için protein açısından zengin yiyecekler listesinde popüler isimlerden biridir. 1 bardak greyfurt tüketerek vücudunuza 1.8 gr protein sağlayabilirsiniz. Tadı sayesinde piyasada kolayca bulunabilen en iyi proteinli gıda sebzelerinden biri olarak da bilinir. Greyfurt su açısından zengin olduğu için vücutta su tutulması sorununun önlenmesinde de etkili bir şekilde kullanılabilir. Birçok kişi için az yağlı vejetaryen protein seçeneği de diyebilirsiniz..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Greyfurt yemek için en iyi zaman sabah veya akşam.
11. Badem: ½ Bardak Başına 16.5 gram Protein:
Badem, vejetaryen proteinli gıdalar listesinde iyi bilinen ve popüler seçeneklerden biridir. Bademleri protein shake tariflerinin çoğuna veya diğer birçok tarifte süsleme maddesi olarak ekleyebilirsiniz. Birçok insan ve sağlık uzmanı için badem, en iyi vegan proteinli gıdalar olarak bilinen harika bir seçenektir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Bunun dışında vücudunuza istenilen protein miktarını sağlamak için sabah ve akşam biraz badem yiyebilirsiniz..
- Bademlerin bir kısmını bir gece suda bekletin ve bademin yan etkilerinden kaçınmak için ertesi gün yiyin..
12. Kuşkonmaz: Bardak Başına 2.2 gram Protein:
Sadece düzenli tüketimi ile size arzu edilen miktarda protein sunabilen düşük kalorili bir sebzedir. 1 fincan kuşkonmaz, yaklaşık 2,2 g protein içerir ve bu da onu vejetaryenler için iyi proteinli yiyecekler yapar. Yağ yakmak için sebze ararken de tercih edilen seçeneklerden biridir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Herhangi bir öğününüzde kuşkonmaz yiyebilir ve ondan gerekli miktarda protein alabilirsiniz..
- Yüksek besin değeri ile yapımı kolay ve hızlı, sebze proteini açısından en zengin besinlerden biri olduğunu söylemek yanlış olmaz..
13. Fıstık Ezmesi: 2 yemek kaşığında 8 gram Protein:
Fıstık ezmesi, yüksek proteinli vegan diyetine dahil edilmesi gereken lezzetli ikramlardan biridir. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi kullanarak; Bazı insanlar için günlük protein ihtiyacına yakın olan 8 gr protein alabilirsiniz. Fıstık ezmesini hamur işleri, smoothieler vb. gibi çeşitli yiyecek çeşitlerinde kullanabilirsiniz..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Fıstık ezmesinin bir kısmını en sevdiğiniz meyvelerle ekleyebilir veya birazını normal tost ekmeğine de koyabilirsiniz..
- Günün herhangi bir saatinde içebilirsiniz, ancak sabahları en iyi zaman olarak kabul edilir..
14. Kinoa: Kupa başına 8 gram Protein:
Protein açısından zengin bir vejetaryen diyet arıyorsanız, kinoa buna dahil edebileceğiniz popüler gıda maddelerinden biridir. Kinoa, günlük protein ihtiyacının yaklaşık %13-14’ünü karşılayabildiği için protein miktarı açısından oldukça yüksek kabul edilir. Protein vejeteryan içeren popüler yiyeceklerden biridir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Çiğ kinoa tohumlarından bir kısmını kaynatın ve üzerine biraz tuz ve karabiber ekleyin ve akşam atıştırmalığınız olarak tüketin..
- Bu, proteinle birlikte gerekli besin değerini elde etmek için mükemmel alternatifiniz olabilir..
15. Ceviz: Bardak başına 18 gram Protein:
1 fincan kıyılmış ceviz, yaklaşık 18 g protein içerir ve bu da onu sebzede zengin bir protein kaynağı yapar. Düzenli ceviz tüketimi sadece vücudun protein ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kullanıcının kemik sağlığını da iyileştirecektir. Ceviz, protein vejetaryenlerin iyi kaynaklarından biri olarak kabul edilir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Salatalarınıza ve yoğurtlarınıza biraz ceviz ekleyin ve onlardan istediğiniz protein miktarını alın..
- Bu, gerekli protein değerini elde etmenin oldukça kolay bir yolu değil mi??
16. Kabak Çekirdeği: Kupa başına 12 gram Protein:
Size sadece iyi miktarda protein sağlamakla kalmayıp aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de iyileştirebilecek kolay bir malzeme arıyorsanız, kabak çekirdeği doğru seçimi yapacaktır. Çinko bakımından zengin oldukları için kullanıcıların bağışıklık sistemini geliştirmek için kullanılabilirler. Bununla birlikte 1 su bardağı kabak çekirdeği yaklaşık 12 gr protein içerir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Kabak çekirdeklerini ister tek başına isterseniz salatalarınıza sos olarak ekleyebilirsiniz..
- Protein açısından zengin sebze yemek listesine kabak çekirdeğini mükemmel bir seçenek olarak ekleyebilirsiniz..
17. Cevizler: Kupa başına 10 gram Protein:
Cevizler, kullanıcıların ağırlığını dengelemeye yardımcı olan sağlıklı yağ içerir. 1 fincan ceviz, 10 g protein içerir ve bu da onu az yağlı bir vejetaryen protein seçeneği yapar. Ayrıca, cevizlerde bulunan antioksidanlar, kullanıcıların stresten kurtulmasına ve istikrarlı zihinsel sağlıklarının sağlanmasına yardımcı olabilir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Onları diyetinize dahil etmek için, cevizlerin bir kısmını kolayca kızartabilir ve ardından akşam atıştırmalıklarınız olarak yiyebilirsiniz..
- Saç büyümesini uyarmakla birlikte sindirim gücünüzü de artırabilir..
- Bu, vejetaryen bir diyette kullanılabilecek kolay bir protein kaynağıdır..
18. Kenevir Tohumu: Ons başına 9.2 gram Protein:
1 ons kenevir tohumunun yaklaşık 9.2 g protein içerdiğini biliyor muydunuz? Bu, kullanımı basit ve yemesi lezzetli olan vejeteryanların proteinle dolu yemeğidir. Gerekli protein miktarını elde etmek için kenevir tohumu hazırlamak için özel bir çaba sarf etmiyorsunuz..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Bir miktar kenevir tohumu alabilir ve lezzetli akşam atıştırmalığınız için onları kavurabilirsiniz..
- İçine biraz tuz, karabiber ve limon suyu ekleyin ve istediğiniz protein miktarını size sağlayabilecek en muhteşem akşam atıştırmalığına hazırsınız..
19. Kaju: Ons başına 5.1 g Protein:
Kaju, protein açısından zengin sebze yemekleri listesinde de popüler isimlerden biridir. Kullanımı oldukça basittir ve günün herhangi bir saatinde alınabilirler. Kaju fıstığının içerdiği protein miktarı hakkında konuşursak, yaklaşık 1 ons kaju 5,1 g protein içerir. Ayrıca gözler için de iyidirler ve ayrıca tüm vücut işlevlerinin düzgün bir şekilde hizalanmasına ve istenen şekilde çalışmasına yardımcı olurlar..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Akşam smoothie’nize kaju ekleyebilir veya vücudunuza istenen miktarda protein sağlamak için kajuyu tek başına yiyebilirsiniz..
20. Soya fasulyesi: Bardak başına 68 gram Protein:
Soya fasulyesi, vücudunuza yeterli miktarda protein verebilen yüksek proteinli bir vejetaryen gıda maddesidir. 1 fincan soya fasulyesi, tüm vejeteryan insanlar için mükemmel olan yaklaşık 68 g protein içerir. Soya fasulyesi, birçok sağlık uzmanının belirttiği gibi, sebze proteini diyetinde önemli bir rol oynamaktadır. Soya fasulyesi, günlük protein ihtiyacınızı sorunsuz bir şekilde karşılayabilecek en proteinli vejetaryen yiyeceklerden biridir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Soya fasulyesini herhangi bir öğününüzde tüketebilir ve aynı zamanda iyi protein kaynakları olan diğer sebzelerle karıştırabilirsiniz..
21. Mercimek: 1 yemek kaşığı başına 3.1 gram Protein:
Mercimek, zengin bir lif, potasyum ve folik asit kaynağı olduğundan, kalp sağlığını korumak için oldukça popülerdir. Bu, hangi vegan gıdaların protein açısından yüksek olduğuna dair şüphelere mükemmel bir cevap. Bu, hamile kadınların çoğuna doğru miktarda protein ve diğer besinleri almaları için önerilen bileşenlerden biridir. 1 yemek kaşığı mercimekten 3.1 gr protein alabilirsiniz..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Besin değerini ve lifini arttırmak için her türlü çorbaya ve başka bir sebzeye mercimek ekleyebilirsiniz..
22. Buğday Tohumu: Bardak Başına 27 gram Protein:
En iyi vejetaryen proteinli yiyecek ararken buğday tohumu kaçırmayın. 1 fincan buğday tohumu yaklaşık 27 g protein içerir ve bu da onu sebze proteini açısından zengin popüler yiyeceklerden biri yapar. Antioksidanlar ve E vitamini açısından da zengindir ve bu nedenle çeşitli vücut sorunlarına neden olan serbest radikallerle savaşmak için kullanılır..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Buğday tohumlarının bir kısmını yoğurdunuza karıştırıp bir smoothie yapabilir ve ardından vücudunuz için istediğiniz miktarda protein elde etmek için bunları yiyebilirsiniz..
- Vejetaryen protein diyetini denemek istediğinizde buğday tohumu da ekleyebilirsiniz..
23. Arpa: Kupa başına 23 gram Protein:
Protein yönünden zengin sebze denilince akla gelen en kolay seçeneklerden biri arpadır. 1 fincan arpa 23 gr protein içerir ve kalorisi düşüktür ve bu nedenle kilo kaybı için popüler bir vejetaryen protein gıda listesi haline gelir. Lif açısından zengin olduğu için sindirimi iyileştirmek ve mide ile ilgili problemlerle mücadele etmek için de kullanılabilir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Kahvaltınızda arpa ekmeği yiyebilir veya arpayı bazı mevsim sebzeleri ile sıcak mısır gevreği olarak pişirebilirsiniz..
- Arpayı birçok gıda maddesinde dolgu olarak da kullanabilirsiniz..
24. Nohut: Bardak Başına 15 gram Protein:
Nohutun mide tarafından yavaş yavaş sindirilerek büyük enerji sağladığının çoğu kişi tarafından bilinmektedir. Ancak kullanıcıların çoğu, diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi sebze proteinli gıdalardan biri olduğunun farkında değildir. 1 bardak nohut, iyi miktarda lif ile birlikte yaklaşık 15 g protein içerir..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Nohutları salatalarınıza karıştırabilir veya protein açısından zengin diğer birçok sebze ile ekleyebilirsiniz..
- Ayrıca yüksek proteinli vejeteryan bir diyete ihtiyacınız olduğunda nohutlara güvenebilirsiniz..
25. Yeşil Bezelye: Kupa başına 9 gram Protein:
Vejetaryenler için yüksek protein kaynakları mı arıyorsunuz? Eğer öyleyse, yeşil bezelyenin diyete dahil edilebilecek en iyi sebze proteinli gıdalardan biri olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir. 1 fincan yeşil bezelye, yaklaşık 9 g protein içerir ve bu da onları vejetaryenler için zengin bir protein kaynağı yapar. Ayrıca vücut fonksiyonlarının etkin işleyişi için onları eksiksiz bir paket haline getiren diğer birçok besin açısından da zengindirler..
Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:
- Yeşil bezelyeyi başka sebzelerle karıştırabilir veya gerekli protein miktarını almak için salatalarınıza çiğ bezelye ekleyebilirsiniz..
Bu, protein açısından zengin ve vegan kullanıcılarının da tüketebileceği gıda maddelerinin bazı isimlerini içeren vejetaryenler için protein açısından zengin besinler listesidir. Tüm bu isimleri diyetinize dahil edin ve vücudunuza istediğiniz miktarda proteini sorunsuz bir şekilde sağlayın. Açıkçası, birçok ilginç yemek yapmak için tüm bu malzemeleri karıştırıp eşleştirebilirsiniz..
Protein içeren vejeteryan yiyeceklerden herhangi biriyle ilgili herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa, aşağıda yorum yapın. Size kolaylık ve rahatlık için hangi vejetaryen gıdaların protein içerdiğine dair gerekli bilgileri sağlayacağız..