Yaygın bir yanılgı, yalnızca et bazlı ürünlerin protein içerdiğidir! Birçok vejetaryen, günlük protein gereksinimlerini karşılamak için et yiyenlere dönüşmek zorunda olmadıklarının farkında değil. Brokoli, Kale ve hatta Mantar gibi protein açısından zengin bir dizi sebze, tavuk, deniz ürünleri ve bifteğe sıkı bir rekabet sağlar! Protein, yeni hücre büyümesi oluşturmak, eski dokuları onarmak ve kasları oluşturmak için vücudun ihtiyaç duyduğu çok önemli bir besindir. Kan ve kemik oluşumu için de gereklidir. Proteinin neden insan vücudunun “yapı taşı” olarak adlandırıldığına şaşmamalı.
Makalede tartışılan proteinli sebzelerden bazıları, et yemenin yan etkileri olmadan tüm Protein hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sebzelerden ne kadar protein elde edilebileceğini öğrenmeye başlayalım..
Hindistan’da Yüksek Proteinli Sebzeler Listesi:
Hangi sebzelerin yüksek protein içerdiğini merak ediyorsanız bu listeye bir göz atın! Aşağıda, sağlığınız ve formda kalmanız için çok faydalı olan, protein açısından zengin, iyi bilinen birkaç sebze verilmiştir. Ayrıca altlarındaki bitkisel protein miktarına da bakın:
1. Ispanak:
Ispanak, dünyadaki protein açısından en zengin sebzedir, sizin için en iyi et ikamesidir. Ispanak mükemmel bir et ikamesidir çünkü vücudunuz için protein sağlamanın mükemmel bir yolu olan tam olarak %49 protein içerir. Ispanak, vücudunuzu sağlıklı tutmak ve hemen hemen her hastalıkla savaşmak için kesinlikle mükemmel olan diğer birçok vitamin açısından da zengindir..
- 1 Bardakta Protein: 0,9 gm veya %2 DV
- Toplam Kalori: 6.9 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Dal, Salatalar, Çorbalar.
2. Kale:
Kale, yüksek miktarda protein içeren sebzelerin başında gelir. Vücudunuzu çok sayıda proteinle doldurmaya yardımcı olmak için lahanadan çok iyi bir yemek tabağı yapabilir veya mutfağınızın diğer bölümlerine dahil edebilirsiniz. Kale, sağlıklı vücudunuza katkıda bulunan diğer birçok vitamin ve minerali de içeren bir sebze bulmak çok kolaydır..
- 1 Bardakta Protein: 2.2 gm veya %4 DV
- Toplam Kalori: 33,5 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Patates Kızartması. Smoothie’ler.
3. Brokoli:
Brokoli, yüksek protein seviyesi nedeniyle et için mükemmel bir alternatif olan en iyi proteinli sebzelerdir. Brokoli, vücudunuza tam olarak %45 oranında çok sayıda protein sokmak için iyi çalışır. Brokoli, günlük diyetinize dahil edildiğinde kesinlikle midenizi dolduracak harika bir alternatiftir..
- 1 Bardakta Protein: 2,1 gm veya %4 DV
- Toplam Kalori: 19.9 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Patates Kızartması, Izgara.
4. Karnabahar:
Karnabahar, her markette bulunan ve normalde neredeyse her gün dünya çapında çok sayıda insan tarafından yenen çok iyi proteinli sebzelerden biridir, ancak pek çok insan karnabaharın protein açısından çok zengin olduğunu bilmez, bu da onu yapar. kendi başına çok dolu bir yemek. Karnabahar taze ve yeşil olduğunda en iyisidir. Bu en iyi ve ünlü yüksek proteinli sebzelerden biridir..
- 1 Bardakta Protein: 2.0 gm veya %4 DV
- Toplam Kalori: 25 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Köriler, Patates Kızartması, Karnabahar Pilavı.
5. Mantar:
Mantarlar herhangi bir yeşil sebzeden biraz daha az yenir, ancak bu onu dünyadaki diğer sebzelerle karşılaştırıldığında daha az yapmaz. Mantarlar protein açısından zengindir ve günlük beslenmenizde yaklaşık %38 protein içerir. Haşlanmış mantarlar proteininizi çok iyi tutmanıza yardımcı olacaktır. Mantar tarifi, protein açısından en zengin sebzelerden biridir ve aynı zamanda iyi bir tada sahiptir..
- 1 Bardakta Protein: 2.2 gm veya %4 DV
- Toplam Kalori: 15.4 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Köriler, Patates Kızartması, Salatalar, Çorbalar.
6. Maydanoz:
Maydanoz çok yenmez ve normalde mutfaklarda bir lezzet aracı olarak kullanılır, ancak pek çok insan maydanozun aslında protein açısından zengin olduğunu ve vücudunuzdaki en az %38 proteine katkıda bulunduğunu bilmez. İyi ve güçlü bir vücudu korumaya yardımcı olmak için diyetinize daha fazla maydanoz ekleyin..
- 1 Bardakta Protein: 1.8 gm veya %4 DV
- Toplam Kalori: 21.6 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Çorbalar, Salatalar.
7. Salatalık:
Salatalık çiğ olarak yenebilir ve bu aslında oldukça olağanüstü çünkü bu, proteinin tamamının %24’ünün engellenmeden vücudunuza girmesine izin verir. Salatalık yemek için oldukça serin ve iyi ve yaz aylarında iyi gider. Salatalık, kütleyi etkili bir şekilde artırmak istediğinizde kolayca satın alınabilir ve işe yarayabilir..
- 1 Bardakta Protein: 0.8 gm veya %2 DV
- Toplam Kalori: 16 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Turşu.
8. Yeşil Biber:
Yeşil biber de et için mükemmel bir alternatiftir ve oldukça olağanüstü olan %22’nin üzerinde protein seviyesini koruduğu için protein sebze masasına çok verimli bir şekilde uyar. Yeşil biberler mükemmel bir yemek yapar ve kaynatıldığında ve hatta kızartıldığında iyi gider. Yeşil biberi pişirirken biraz protein kaybedebilirsiniz, ancak günün sonunda yine de çoğunu korumaya yardımcı olacaksınız..
- 1 Bardakta Protein: 1.3 gm veya %3 DV
- Toplam Kalori: 29.8 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Patates Kızartması.
9. Güneşte Kurutulmuş Domates:
Bu muhtemelen piyasadaki en yüksek proteinli sebze olan proteinin neredeyse %14’ünü içerdiğinden en yüksek proteinli sebzelerden biridir. Güneşte kurutulmuş domatesleri diyetinize dahil etmek kolaydır ve herhangi bir mağazadan normal domates olarak satın alınabilir ve daha sonra en iyi sonuçları elde etmek için bunları evde çeşitli şekillerde alabilirsiniz. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu proteini vermek söz konusu olduğunda en iyi sonuçları elde etmek için bunu günlük diyetinize dahil etmeye çalışın..
- 1 Bardakta Protein: 7,6 gm veya %15 DV
- Toplam Kalori: 139 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Makarna, Pizza, Salata ve Turşu.
10. Yeşil Bezelye:
Yeşil bezelyenin en iyi yanı, sadece protein açısından zengin bir sebze olması değil, aynı zamanda çiğ olarak da tüketilebilmesi ve tadını çıkarmak isteyebileceğiniz hemen hemen her türlü yiyeceğe aksesuar olarak eklenebilmesidir. Bezelye her çeşit salata ile iyi gider, herhangi bir yemeğe aksesuar olarak eklenebilir ve tüm tabaklarda iyi gider ve bu harika sebzenin en iyi kısımlarından biri olan günlük protein alımınıza çok iyi gelir, bu yüzden bugün bezelyenin tadını çıkarın. en iyi sonuçlar için. Bu, yüksek proteinli sebzeler listesinde önemli bir yer tutar..
- 1 Bardakta Protein: 7,9 gm veya %16 DV
- Toplam Kalori: 117 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Çorbalar ve Patates Kızartması.
11. Tatlı Mısır:
Tatlı mısır, normal mısırın özenle pişirilmiş bir versiyonudur ve zaten dünyaca ünlü bir yemeğin tadını çıkarmaya neredeyse gurme bir his katar. Tatlı mısır, selefi gibi çok güçlü bir protein kaynağıdır ve daha lezzetli bir sebzenin tadını çıkarmak istiyorsanız günlük olarak yiyebilirsiniz. Tatlı mısır evde yapılabilir ve yemesi ve saklaması kolaydır ve diğer vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve aynı zamanda onu çok ustaca yüksek proteinli sebze gıdaları yapar..
- 1 Bardakta Protein: 5 gr veya %10 DV
- Toplam Kalori: 132 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Çorbalar ve Mısır Koçanı.
12. Pancar Yeşilleri:
Pişmiş pancar yeşillikleri normalde pancarın protein ve hatta kalsiyum da dahil olmak üzere bir dizi vitamin ve mineral açısından zengin olan yapraklarıdır. Pancar yeşillikleri herhangi bir ayrıntılı mağazada bulunabilir ve günlük diyetinize dahil edilmesi kolaydır. Pancar yeşillikleri, protein açısından zengin en iyi sebzelerdir..
- 1 Bardakta Protein: 0.8 gm veya %2 DV
- Toplam Kalori: 8.4 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Patates Kızartması.
13. Bambu:
Bazı insanlar bambu yemenin şekerli içeriğinden hoşlanır, ancak pek çoğu bambu filizlerinin aslında dişler ve vücut için çok iyi olan protein açısından zengin sebzelerin bir parçası olduğunu bilmez. Bu yüzden bugün biraz bambunun tadını çıkarın.
- 1 Bardakta Protein: 3,9 gm veya %8 DV
- Toplam Kalori: 40,8 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Çorbalar ve Tavada Kızartma.
14. Bok Choy:
Bir Çin lezzeti Bok Choy, vücut için çok iyi olan ve onu zengin proteinli sebzelerin bir parçası yapan protein de dahil olmak üzere bir dizi temel besin açısından zengin harika bir sebzedir. Aynı zamanda K, C, B-6 gibi önemli vitaminler, Folat, Magnezyum, Fosfor, Niasin ve diyet lifi gibi mineraller için mükemmel bir kaynaktır..
- 1 Bardakta Protein: 1.5 gm veya %3 DV
- Toplam Kalori: 13 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Çorbalar ve Tavada Kızartma.
15. Hardal Yeşilleri:
Hardal yeşillikleri, yeşil sebzelerde bulunan bir diğer önemli Protein kaynağıdır. Bir porsiyon hardal yeşili yaklaşık %3 DV Protein sunar. Aynı zamanda yüksek miktarda antioksidan, K Vitamini, A Vitamini ve C Vitamini sunan düşük kalorili bir sebzedir. Folat, Manganez, Kalsiyum ve Potasyum gibi önemli mineraller bu yeşil yapraklarda bolca bulunur..
- 1 Bardakta Protein: 1.5 gm veya %3 DV
- Toplam Kalori: 14.6 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Çorbalar ve Tavada Kızartma.
16. Brüksel Lahanası:
Brüksel lahanası, vücuda iyi miktarda protein sunan bebek lahanalarıdır. Bunlar, protein ile birlikte K vitamini, C vitamini, A vitamini, folat, manganez ve diyet lifi gibi birçok hayati besin sunan düşük kalorili sebzelerdir. En iyi şekilde bir çiseleyen zeytinyağı ile kavrulmuş halde alınırlar..
- 1 Bardakta Protein: 3 gram veya %6 DV
- Toplam Kalori: 37.8 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Kavrulmuş, Salatalar.
17. Kuşkonmaz:
Kuşkonmaz, birçok önemli mineral ve vitamin içeren protein açısından zengin bir başka sebzedir. Aynı zamanda vücutta insülin üretimini ve kan şekerinin taşınmasını iyileştiren zengin bir Krom kaynağıdır. Kuşkonmaz ayrıca kilo vermeye yardımcı olur ve kilo gözlemcileri için idealdir! Bu nedenle, vejeteryan protein açısından zengin bir diyet yapıyorsanız, biraz Kuşkonmaz eklediğinizden emin olun.!
- 1 Bardakta Protein: 2.9 gm veya %6 DV
- Toplam Kalori: 26.8 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Kavrulmuş, Salatalar, Çorbalar.
18. Su teresi:
Su teresi, Hint nüfusu tarafından daha az bilinen bir su bitkisidir. Bu egzotik yeşil sebze, yüksek miktarda Protein içeren besinlerle doludur. Su teresi, K vitamini ve kalp sorunları, kanser vb. gibi birçok rahatsızlığı önleyebilen antioksidanlar açısından zengindir, ayrıca iyi kemik sağlığına yardımcı olmak için Osteoporoza karşı koruma sağlar..
- 1 Bardakta Protein: 0.8 gm veya %2 DV
- Toplam Kalori: 3.7 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Çorbalar.
19. Lahana:
Lahana, besin açısından yoğun, protein açısından zengin başka bir sebzedir. C vitamini açısından zengindir ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Lahana, diyetinizde önemli bir Protein değeri sunarken kolesterol seviyenizi düşürebilir. Ayrıca, mükemmel bir K vitamini ve diyet lifi kaynağıdır. Kalbinizi sağlıklı tutmanın yanı sıra, iyi bir kilo verme gıdası olarak çalışır..
- 1 Bardakta Protein: 1.1 gm veya %2 DV
- Toplam Kalori: 22.7 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Salatalar, Çorbalar, Tavada Kızartma.
20. Yeşil Fasulye:
Yeşil fasulye yüksek miktarda protein içerir ve sağlığınız için harikadır. C vitamini ile yüklüdürler ve ayrıca iyi düzeyde demir içerirler. Yeşil fasulye kardiyovasküler hastalıkları önler ve iyi kemik sağlığını destekler. Sağladıkları sayısız fayda için küçük çocuklar, hamile kadınlar ve emziren anneler için şiddetle tavsiye edilirler..
- 1 Bardakta Protein: 2 gram veya %4 DV
- Toplam Kalori: 34.1 Kalori
- Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Tavada Kızartma, Salatalar, Çorbalar.
Bu makalenin sebzelerdeki önemli protein kaynaklarına ışık tuttuğunu umuyoruz. Günde en az 2-3 porsiyon sebze almak son derece önemlidir. Yüksek proteinli sebzeler, kalorilerinizi düşük tutarken günlük beslenme ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, birçok önemli vitamin ve mineral açısından zengin olan bu sebzeler, eksiklikleri uzak tutabilir! Öyleyse daha fazla bekleme! Sağlığın tadını çıkarmak için etinize bu sebze iyiliğini eklemeye başlayın.!
Bu makale, çeşitli yüksek proteinli sebzelerden ve vücudunuza hücresel düzeyde nasıl fayda sağladıklarından bahsediyor. Yukarıdaki sebze listesi, protein açısından çok yüksektir ve güçlü ve fit bir vücut ile birlikte bağışıklık sistemine destek sağlar. Gidin ve bu protein açısından zengin sebzeleri diyetinize ekleyin, ardından sağlıklı ve formda kalın.