Sağlıklı ve güçlü kemikler için gerçekten dengeli beslenmemiz gerekiyor. Ne yediğiniz, kemik sağlığınızın ne kadar korunduğunu belirlemede çok önemli bir rol oynar. 30’lu yaşlara dokunduğumuzda kemiklerimiz incelmeye başlar. Ancak frene basmanın ve kemiklerimizin yaşam boyunca sağlıklı ve güçlü olmasını sağlamanın yolları var. Burada güçlü kemikler için en iyi 9 gıdayı listeledik. Onlara bir göz atalım.
Doğru türde yemek sadece kemik yoğunluğunuzu artırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızın durumunu iyileştirmeye de yardımcı olur. D vitamini ve kalsiyum, kemiğinizin güçlü ve sağlıklı kalmasında hayati bir rol oynar. Sağlıklı kemikler için bu en iyi 9 gıdayı deneyin.
Güçlü Kemikler İçin En İyi Yiyecekler:
Aşağıdaki yiyeceklerle kemik gücünü nasıl artıracağımızı görelim.
1. Süt:
Süt ve kalsiyum el ele gider. Sadece kemiğimizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda iskelet kaslarının büyümesine ve gelişmesine de yardımcı olur. Yetişkinler 51 yaşına kadar günde 1000 miligram gerektirir. 51 yılı geçtikten sonra rakamlar artmaya başlar. Daha sağlıklı kemikler için her gün 3 bardak süt içmeye başlayın..
2. Yoğurt ve Peynir:
Diyetinizde kalsiyum yoksa, kemiğiniz zayıflayabilir veya osteoporoza neden olabilir. Yoğurt ve peynir zengin kalsiyum ve D vitamini takviyeleridir. Meyveli yoğurtlar yerine sade, yağsız yoğurt yemeye çalışın. Kemiklerinizi güçlendirmek için günlük rutininizde az miktarda peynir de yiyebilirsiniz..
3. Tofu:
Tofu, kalsiyum içeriği çok zengin olan bir soya gıdasıdır. Kemik yoğunluğunuzu iyileştirmek için her gün tofu yemelisiniz. Tofuyu ister pişmiş ister sade yiyebilirsiniz, seçim tamamen size kalmış. Ama tofu yemek kesinlikle kemiğinizi sağlıklı ve güçlü yapar..
4. Ispanak:
Ispanak, yüksek kalsiyum içeriğine sahip en iyi yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Günlük diyetinizde ıspanak tüketmelisiniz çünkü ıspanak sadece kemiğinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olur. Ispanak demir, potasyum ve magnezyum bakımından yüksektir. Böylece ıspanağı soteleyip ondan sebze yapabilir veya salata yaparak çiğ yiyebilirsiniz..
5. Somon:
Kemik yoğunluğunu ve vücuttaki kemik birikimini iyileştirmek istiyorsanız düzenli olarak somon yemeye başlayın. Somon sadece kalsiyum açısından zengin değildir, aynı zamanda somonun vücudumuz için sağlıklı olmasını sağlayan başka önemli besinler de vardır. Somon kalp rahatsızlığı çekenlere de iyi geliyor.
6. Sardalya:
Sardalya, kalsiyum ve D Vitamini açısından çok zengindir. Kemik yoğunluğu probleminiz veya osteoporozunuz varsa, sardalyaları düzenli beslenme çizelgenize dahil etmeye başlayın. Sardalya ayrıca omega 3 yağ asitleri, B 12 vitamini açısından da oldukça zengindir. Sardalyaları konserve şeklinde tüketebilirsiniz. Sardalyayı salatalarınıza ya da pizzaların üzerine ekleyebilirsiniz. Sardalya kesinlikle kemik koşullarınızı iyileştirmeye yardımcı olur ve onu gelecek için daha güçlü ve sağlıklı hale getirir..
7. Buğday Fasulyesi:
Kemiğinizi sağlıklı ve güçlü yapan bir diğer en iyi süper Hint yemeği Buğday Fasulyesidir. Çorbanıza veya salatalarınıza beyaz fasulye ekleyebilirsiniz. Beyaz fasulye sadece kemiklerinizi beslemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun sağlıklı ve zinde kalmasına da yardımcı olur. Beyaz fasulyenin yanı sıra lacivert ve siyah fasulye ile de kemik ve kaslarınızın kalitesini artırıyorsunuz..
8. Yumurtalar:
Yumurtalar ayrıca kemiklerinizi sağlıklı ve formda tutmada çok önemli bir rol oynar. Yumurtaların güçlü kemikler için en iyi yiyecekler olduğunu söyleyebilirsiniz çünkü bunlar yüksek D vitamini içerir ve kemiğinizin yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Yumurtanın içinde bulunan sarısı kemik gelişimi için çok önemlidir. Kemiklerin uygun şekilde güçlendirilmesi için günlük bir omlet yemeye çalışın.
9. Karalahana Yeşilleri:
Kalsiyum ve D vitamini aramanın en iyi yolu, günlük diyet listenize Collard Green’i eklemektir. Collard green, kemik gelişimi için gerekli olan tüm besin maddelerini içeren yeşil yapraklı bir sebzedir. Kara lahanada bulunan antibakteriyel özellikler, sebzeyi tüketim için daha da önemli hale getirir. Bu sebzeyi yemenin en iyi yolu, bu sebzeyi soğan ve sarımsak ve chapatti ile sotelemektir. Collard green kesinlikle kemiğinizi güçlü ve sağlıklı yapar. Yani bunlar güçlü kemikler için en iyi yiyecekler.
Yaşlı veya Genç, Yaşınız Ne olursa olsun, güçlü kemikler için iyi bir diyet izlemelisiniz. Günlük diyet bitkinizin, kemiğinizi kesinlikle güçlendiren yukarıdakilerden en az bir tanesiyle başladığından emin olun..
