Sağlıklı bir beden ve zihin, bir insanı insan yapan ve hayatta ilerlemelerine yardımcı olan şeydir. İster profesyonel alan, ister kişisel alan olsun, ancak fit bir beden ve zihin, sorunsuz ve sorunsuz bir hayat yaşayabilir. Ancak, çoğu zaman, çeşitli dış etkenler ve ortamda vücuda giren ve enfeksiyon ve rahatsızlıklara neden olan yabancı partiküller olur. Vücut, virüs ve bakterilere neden olan bu tür enfeksiyonlarla savaşan ve onları savuşturan hücreler oluşturacak şekilde geliştirilmiştir. Bu genellikle bağışıklık olarak bilinir. Geliştirilmiş bağışıklık için etkili çözüm, bağışıklığı artıran gıdaları düzenli olarak tüketmektir..
Bu gıdalar, bir kişinin iyiliği için gerekli olan besin maddeleri ve temel maddeler bakımından yüksektir. Bağışıklığı güçlendiren yiyecekler, normal hastalığa düşmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu besinlerin tümü vücuda vitamin, mineral sağlamak ve sistemi güçlendirmek için doğal olarak mevcuttur..
Onlara göz atın ve bağışıklığı artırmak için gıda hakkındaki bilginizi genişletin..
Bağışıklığı Artırmak İçin En İyi Yiyecekler:
1. Yoğurt:
Bağışıklık seviyelerini güçlendirmeye yardımcı olan birinci sınıf gıdalardan biri organik ve sade yoğurttur. Bu gıdada bulunan iyi bakteri olarak da bilinen probiyotikler, sistemi toksinlerin yanı sıra kötü bakterilerden temizlemeye yardımcı olan canlı aktif kültürler olarak hareket eder. Bu durumda yaklaşık 2 kase yoğurt tavsiye edilir ve bağışıklık için en iyi besinlerden biridir..
2. Tam Tahıllar:
Arpa ve yulaf gibi kepekli tahıllar, yine iyi bağışıklık hedeflerine ulaşmada yardımcı olan gıda maddelerinden bazılarıdır. Beta-glukan, sistemi virüs ve bakterilerden temizlemek için hem antioksidan hem de anti-mikrobiyal özelliklere sahip olan bir lif türüdür. Hem bağışıklığı hem de vücudun iyileştirici gücünü artırır..
3. Sarımsak:
Anti-viral özellikleri ve anti-mikrobiyal avantajlarının yanı sıra sarımsak, vücuttaki bakteri ve virüslerle etkili bir şekilde savaşmaya yardımcı olan alisin içerir. Enfeksiyon tedavisinin yanı sıra sarımsak, günlük diyete dahil edilirse uzun vadede bağışıklığı artırabilir ve size büyük faydalar sağlayabilir..
4. Tavuk Çorbası:
Tavuk çorbasında sadece mukusu incelterek değil, aynı zamanda vücudun savaşma kapasitesini artırarak soğuk algınlığı ve öksürüğü tedavi ettiği bilinen iltihap önleyici maddeler vardır. Bağışıklığı güçlendiren bu besin, haftada 2-3 kez yiyebileceğiniz lezzetli bir ikramdır. Önemli şekillerde yardımcı olmaya bağlıdır.
5. Kabuklu deniz ürünleri:
Selenyum sadece kabuklu deniz hayvanlarında değil, ıstakoz ve yengeçlerde de bulunan bir protein türüdür. Bunlar, vücutta enfeksiyonlara neden olan virüs ve bakterilerin temizlenmesine yardımcı olur. Bir haftada iki porsiyon, bağışıklık seviyelerinin önemli ölçüde artmasına yardımcı olur..
6. Mantarlar:
Sitokinler, vücuttaki enfeksiyonlarla savaştığı bilinen bazı hücrelerdir. Bir porsiyon mantara sahip olmak, bu hücrelerin artmasına yardımcı olur ve böylece bağışıklığı artırır. Bağışıklık sistemini destekleyen gıdalarda polisakkaritler de bulunur..
7. Çay:
Siyah çay ve yeşil çay, bağışıklık sistemi için istediğiniz sonuçları vermenize yardımcı olan iki versiyondur. L-theanine, iyi sağlığı ve bağışıklığı destekleyen bir amino asit olan bunların her ikisinde de bulunur. Kafeinsiz versiyonlar da fayda sağlar.
8. Zencefil:
Seskiterpenler, zencefilde iyi miktarda bulunan ve soğuk algınlığı ve öksürük enfeksiyonlarından sorumlu rinovirüsleri hedef alan bir kimyasaldır. Zencefil çayı veya zencefil de dahil olmak üzere yemekler, bağışıklık güçlendirici olarak yardımcı olur..
9. Tatlı Patates:
A vitamini, bağışıklık seviyelerini artırarak cilt enfeksiyonlarını uzak tutmaya ve önlemeye yardımcı olan tatlı patatesler vardır. En iyi sonuçlar için tatlı patatesleri diyete haftada en az 2-3 kez dahil edebilirsiniz..
10. Bal:
Baldaki tıbbi, antioksidan ve anti-mikrobiyal özelliklerin yanı sıra iyileştirici ajanlar, onu özellikle herhangi bir enfeksiyonla karşılaştığınızda diyete dahil edilebilecek mükemmel bir bağışıklık artırıcı gıda haline getirir. Mükemmel sonuçlar için çaylarda bal almayı deneyin.
11. Narenciyeler:
Seçtiğiniz her türlü narenciye, C vitamini açısından iyidir. Her türlü enfeksiyon ve rahatsızlık üzerinde harikalar yaratabilecek çok miktarda antioksidan vardır. Taze limon, misket limonu veya portakal suları almayı veya diyete meyve olarak eklemeyi düşünebilirsiniz..
12. Karabiber:
Piperin, karabiberde bulunan ve bağışıklığın güçlendirilmesine yardımcı olan bir bileşiktir. Ayrıca soğuk algınlığı ve öksürük enfeksiyonları ile birlikte ateşi de uzak tutar. Bununla birlikte karabiber de ağrıları büyük ölçüde giderdi..
13. Bazı Baharatlar:
Kekik, kekik, adaçayı ve biberiye, sadece yemeğin tadını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda büyük bağışıklık güçlendiricileri olan kuru otlardan bazılarıdır. Tek yapmanız gereken gün boyunca salata, sandviç ve diğer yemeklerin üzerine biraz serpmek..
14. D Vitamini Takviyeleri:
Bağışıklığın etkin bir şekilde güçlendirilmesini sağlamak için doğru dozda diyetin bir parçası olabilecek D vitamini kapsülleri piyasada mevcuttur. Bunun için her gün ne kadar D vitamini alınması gerektiği konusunda bir uzmana danıştığınızdan emin olun..
15. Sığır eti:
Çinko, beyaz kan hücrelerinin kusursuz gelişimi için çok önemli olan bir mineraldir. Sığır eti iyi miktarda çinko içeren bir üründür ve bunun haftada 1-2 kez bir kısmı, bağışıklık seviyelerinin iyileştirilmesinde ve hastalıklar ve enfeksiyonlarla mücadelede uzun bir yol kat edebilir. Burada yağsız sığır eti düşündüğünüzden emin olun. Günde yaklaşık 30 gram sığır eti de alınabilir..
16. Brokoli:
Brokoli, bağışıklık sistemini güçlendirebilen, güç dolu bir besindir. Sinir sistemini güçlendirebilen ve kan basıncını düzenleyebilen yüksek miktarda kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerir. Aynı zamanda, iyi kemik sağlığını geliştirebilen zengin bir K vitamini ve C vitamini kaynağıdır. Bu antioksidan bakımından zengin sebze, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarıyla savaşabilir ve vücudu onarabilir. Brokoli’de bulunan çinko ve selenyum, hastalıkla mücadele sisteminizi güçlendirebilir.
17. Zerdeçal:
Zerdeçal, vücudun bakterilere neden olan hastalıklarla savaşmasına yardımcı olarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Bu harika baharat sadece yemeğinize renk ve lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda hastalıkları da uzak tutabilir. Kurkumin, zerdeçalda bulunan ve anti-inflamatuar özelliklerinden sorumlu olan bir bileşiktir. Esas olarak soğuk algınlığı, öksürük, boğaz ağrısı, akciğer enfeksiyonları, yaralar ve diğer bakteriyel enfeksiyonlar gibi semptomlara karşı savaşabilir. En iyi toz halinde alınır..
18. Papaya:
Papaya, muazzam sağlık yararları olan süper bir besindir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli olan vitamin ve mineraller açısından zengindir. Vücuda enerji arzını artırmak için daha iyi sindirime yardımcı olur. Papaya ayrıca bağışıklığı güçlendirmek için gerekli olan bol miktarda C, K, A, B vitamini kaynağıdır. İyi kemik sağlığını destekleyen ve vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan kalsiyum, potasyum, bakır ve magnezyum açısından zengindir..
Bağışıklık vücut için çok önemlidir. Sık sık hastalanmak sizi eve hapsedebilir ve hayatınızı zorlaştırabilir. İyi bir bağışıklık sistemi hastalıkları önleyebilir ve sizi her zaman hazır hale getirebilir. Hiçbir yağmur veya güneş sizi hasta edemez. Besleyici olmanın yanı sıra, iyi bir egzersiz rejimi ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, daha iyi bir bağışıklık sistemi elde etmenize yardımcı olabilir. Bu en iyi yiyecekleri deneyin ve hastalıklara veda edin.