“Kahvaltı günün en önemli öğünüdür” diyen her kimse kesinlikle haklıdır! Metabolizmasını başlatmak ve devam ettirmek için vücuda bir yakıt gibidir. Ne yazık ki geç kalkmak, otobüse yetişmek için acele etmek ya da tembellik gibi faktörler bizi bir granola bara alıştırıyor ya da daha da kötüsü, kahvaltıyı tamamen atlıyor. Birçok insan sabahın erken saatlerinde şekerlemeler, kekler ve diğer sağlıksız yiyecekler gibi daha kötü yiyecekler yemeye de başvurur. Piste geri dönmenize ve vücudunuza bunun hak ettiği bir muamele olduğunu vermenize yardımcı olmak için, bu makalede sağlıklı kahvaltı yiyecekleri listesini listeledik..
Sağlıklı Kahvaltı Yemek Fikirleri:
İşte kahvaltınıza dahil edebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden bazıları. Besin açısından zengin olmanın yanı sıra, tüm gün devam etmenizi sağlayacak bazı önemli kaloriler de sunarlar. Hindistan’daki en sağlıklı kahvaltı yiyecekleri listesini öğrenmek için okumaya devam edin!
1. Meyveler:
Antioksidanlar, vitaminler ve lif açısından zengin olan bu, şüphesiz kahvaltıda düşünülebilecek bir gıda maddesidir. Ayrıca tahıllarla harika bir kombinasyon oluşturur. Kalorisi düşüktür ve vücudu ve zihni tüm gün aktif tutar. Bunları bütün olarak veya hatta meyveli smoothieler ve meyve suları şeklinde tüketebilirsiniz, bu da onu gün boyu devam etmenizi sağlayacak en iyi kahvaltılık yiyeceklerden biri yapar.!
2. Yunan Yoğurt (Yağsız):
Yoğurt ve bunun üzerine mümkünse yunan yoğurdu günün ilk öğünlerine dahil edebileceğiniz birinci sınıf seçeneklerden biridir. İyi protein seviyelerine sahiptir ve açlık sancılarını kontrol etmeye yardımcı olur. Mümkünse her gün küçük bir kase alın. Yunan yoğurdu, parlaklık kattığı için cilde de iyi gelir. Bu, dahil edilecek en iyi kahvaltı yiyeceklerinden biridir..
3 yumurta:
Yumurta, dahil edilmesi kolay kahvaltılık yiyeceklerden biridir. Tüm gün boyunca enerji kazanmak için önemli bir gereklilik olan yüksek protein seviyeleri söz konusu olduğunda yumurtanın yerini hiçbir şey tutamaz. Bu, yumurtaları sağlıklı bir kahvaltı seçeneği ve aynı zamanda en iyilerinden biri yapar. Açlığınıza göre öğüne 1-2 yumurta ekleyin ve bunun sadece zinde ve konsantre kalmanıza değil, aynı zamanda kolesterol gibi sağlık sorunlarından uzak durmanıza ne kadar yardımcı olduğunu görün..
4. Fıstık Ezmesi:
Sabahları enerjik hissetmenin hızlı bir yolunu arayanlar için, fıstık ezmesini kurtarmak için kullanmaktan daha iyi bir şey yoktur. Tek ihtiyacınız olan, kepekli ekmek üzerine serpilmiş bu ekmek ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneğinin söz konusu olduğu her yere gitmekte fayda var. Bu kahvaltı için yüksek proteinli yiyeceklerden biridir..
5. Tahıllar:
Kahvaltının temel bileşenlerinden biri, karbonhidrat bakımından zengin tahıllar veya tahıllar gibi katı yiyeceklerdir. Yulaf ezmesi, müsli, mısır gevreği veya diğer herhangi bir tam tahıl türü kahvaltıda tahıl olarak alınabilir. Diyete biraz karbonhidrat eklemenin ve güne aktif olmanın yanı sıra iyi başlamanın en iyi yollarından biridir. Tahıllar tamamen düşük yağ ve yüksek enerji içerir, bu da onu doğru kahvaltı yemeği seçeneği yapar..
6. Yeşil Çay:
Kalori konusunda endişeleniyorsanız, neden Yeşil çay gibi daha sağlıklı bir alternatife geçmiyorsunuz? Bir fincan yeşil çay sadece sistemi toksinlerden ve kirlerden temizlemekle kalmaz, aynı zamanda işlevleri düzenlemek için vücudu nemlendirir. Ayrıca sizi zinde tutabilecek hızlı kahvaltı yiyeceklerinden biridir. Zengin antioksidanlar sisteminizi aktif tutabilir ve onu vücuttaki serbest radikallerin zararlarından koruyabilir..
7. Smoothie’ler:
Sütün ve meyvelerin faydalarını kullanmanın en iyi ve en lezzetli yolu, onları güzel bir smoothie haline getirmektir. Smoothies, birden fazla meyve, süt ve diğer öğeleri bir kase sağlıklı kahvaltıda birleştirmenin mükemmel bir yoludur. Bu doğal içecek vücuda birçok besinin sağlanmasını sağlayacaktır. Üzerine chia tohumu, keten tozu ve hatta biraz badem yağı eklemek kahvaltınızın faydalarını artırabilir..
8. Muz:
Muz, kahvaltıda yenebilecek en iyi besindir ve sağlıklı yiyecek seçenekleri listesinde ilk sıralarda yer alır. Açlık sancılarını bastırmak ve vücuda anında enerji ve potasyum gibi mineraller sağlamak için; Kahvaltıya olgun bir muzu kolayca dahil edebilirsiniz. Bütün meyveyi yemenin yanı sıra muzu diğer meyveler, tahıllar ve hatta sütle birleştirmek size sadece birkaç dakika içinde süper lezzetli bir kahvaltı verebilir..
9. Meyve Suları:
Size bol miktarda vitamin ve mineral veren taze seçeneklerden biri de mevsim meyvelerinden suyunu çıkarıp kahvaltıda tüketmektir. Meyve suyu, güne mükemmel bir başlangıç yapmanız için doğal şekerlerle dolu sağlıklı bir içecektir. Ancak, sizi uzun süre tok tutmak için sağlam bir kahvaltıyla birlikte bir bardak meyve suyu içmeniz önerilir..
10. Kahve:
Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak vücudunuzu reaktif hale getirebilir. Kahve, sabahları halsizliği ve uykulu hissi giderebilen önemli bir Kafein kaynağıdır. Kahve ayrıca metabolizmanızı hızlandırabilir ve sorunsuz bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir. Kahvenin diğer katı yiyeceklerle birlikte alınması ve miktarı 1-2 fincan ile sınırlandırılması tavsiye edilir..
11. Fındık:
Kuruyemişler, dahil edilmesi gereken en sağlıklı, besleyici kahvaltı yiyeceklerinden biridir. Vücuda doğru miktarda enerji sağlayabilen vitaminler ve mineraller gibi birçok mikro besinle yüklüdürler. Kuruyemişler ayrıca kalbinizin, cildinizin ve saçınızın sağlığı için gerekli olan iyi yağ kaynaklarıdır. Bu besin grubundan en iyi şekilde yararlanmak için bir kase karışık kuruyemiş ekleyin..
12. Süzme Peynir:
Süzme Peynir vücutta önemli bir Kalsiyum kaynağıdır. Bu element, kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için gereklidir. Süzme Peynir, Osteoporozun önlenmesinin yanı sıra vücuttaki kırık olasılığını da azaltabilir. Ayrıca bağırsak sağlığınızı iyileştirebilecek probiyotikler açısından da zengindir..
13. Filizlenmiş Tahıl Ekmeği:
Beyaz ekmek vücudunuz için sağlıksız olsa da, filizlenmiş tahıl ekmeği size çok iyi gelir. Düşük miktarda karbonhidrat, yüksek protein ve hatta eşit derecede yüksek miktarda lif içerir. Bu ekmeğin ilave şeker yüzdesi nispeten daha azdır, bu da onu Diyabet hastaları için de uygun hale getirir. Filizlenmiş ekmek ayrıca düşük glüten seviyeleri içerir ve bu nedenle glüten duyarlılığı olan kişiler tarafından yenebilir..
14. Yulaf ezmesi:
Yulaf ezmesi, kahvaltınızda olması gereken inanılmaz besleyici bir besindir. Midede hafif olmasına rağmen uzun süre tokluk hissi verebilir. Yulaf ezmesi ayrıca kan şekeri seviyenizi kontrol edebilir ve aynı zamanda kalbinizi LDL kolesterolden koruyabilir. Sindirim sisteminizin sağlığını iyileştiren Beta-Glukan adı verilen çözünür bir lif içerir. Yulaf ezmesinin en iyi sabah kahvaltısı yemeği olmasının nedeni budur..
15. Greyfurt:
Greyfurt, birçok ülkede kahvaltı sofralarında sıklıkla görülen narenciye meyvesidir. Bu meyveler, hücresel düzeyde oksidatif hasarı önlemek için antioksidanlarla yüklüdür. Greyfurtlar, bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve sizi yaygın enfeksiyonlardan koruyan C vitamini açısından da zengin olan lezzetli kahvaltılık yiyeceklerdir. Bu meyvelerdeki lif, sindirimi iyileştirebilir ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olabilir..
16. Karpuz:
Serinletici tatlı tadı nedeniyle en çok tercih edilen yaz meyvesi olan karpuz, kahvaltılarda da hafif bir besindir. Yaklaşık %90’ı su ve lif ile yapılan karpuz, konu bağırsak sağlığınız olduğunda en iyi seçimdir. Ayrıca vücuda önemli vitamin ve mineraller sağlarken susuzluğunuzu giderir. Karpuz suyu, kalori sayımı hakkında endişelenmeden güne zinde başlamanın mükemmel bir yoludur..
17. Tatlı Patates:
Tatlı patatesler, karbonhidrat açısından zengin nişastalı patateslere en iyi alternatiftir. Kalorileri nispeten düşüktür ve diyet lifi bakımından zengindirler. Tatlı patatesler ayrıca vücudunuzu koruyan yüksek miktarda C Vitamini, Beta Karoten ve Magnezyum içerir. Tatlı patatesler bağışıklığımızı güçlendirmenin yanı sıra vücuttaki enerji seviyelerini de besleyebilir..
Kahvaltı için sağlıklı yiyeceklerin listesini öğrendiğinize göre, şimdi seçeneklerinizi değiştirme zamanı! Temel kurala göre, Kahvaltı, çok yönlü ve dengeli beslenmeyi sağlamak için çeşitli gruplardan gıdalardan oluşan büyük boy bir öğünden oluşmalıdır. Bu listeden en az iki veya üç öğe eklemek, yalnızca açlığınızı gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu zinde ve aktif tutar. Unutmayın, sabahınız günün en verimli kısmı ve kahvaltınız da onun yakıtı! Yani, bunu kaçırmayın!