Sağlıklı ve kalın saçlara sahip olmak çoğu insanın düşündüğü gibi bir nimettir. İyi beslenmiş ve sağlıklı bir görünüme nasıl kavuşacağınızı hiç merak ettiniz mi? Eh, saçlarımızı en iyi şekilde nasıl gösterebileceğimizin bizim elimizde olduğuna inanıyoruz. Sağlıklı saçlar için sağlıklı beslenmek ve doğru beslenme şüphesiz burun üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır. Saçlarımızın sağlıklı ve parlak görünmesi için yeterli miktarda besin, protein, lif, yağ asidi ve vitamin alması gerekir. Bugün bu kılavuzda sağlıklı saçlar için hangi yiyecekleri yememiz gerektiğini tartışalım..
Sağlıklı saç büyümesi elde etmek için besleyici ve sağlıklı yiyeceklerin alımı son derece önemlidir. Genel saç ve cilt bakımımız üzerinde önemli bir etkisi olduğu için dengeli bir diyet tüketmeliyiz. Bu nedenle sağlıklı saçlar için hangi besinleri yemeli ve nasıl tüketmeli diye merak ediyorsanız bu rehberi okumaya devam edin..
Yiyecekler Saç Dökülmesini Durdurur mu??
Şiddetli saç dökülmesi yaşıyorsanız ve saç dökülmesini durduramayacağınızdan endişeleniyorsanız, suçlanacak ilk şey diyetiniz olacaktır. Saç dökülmesi için en iyi diyete ve iyi besine sahip olmak hafife alınır ve önemsenmez. Saç dökülmesiyle savaşmak istiyorsanız, saç dökülmesini kontrol altına almak için dengeli bir diyet izlemelisiniz. Vitaminler ve yağ asitleri açısından zengin bir diyet, saç dökülmesini önlemede uzun bir yol kat eder ve etkilidir..
Yiyeceklerin Saça Faydaları:
Bugünün nesli, saç büyümesi için diyete gereken önemi vermiyor – iyi saçlar için iyi planlanmış bir diyete sahip olmak gibisi yoktur. İşte saç büyümesi için en iyi diyet alımı ve faydaları:
- Dengeli beslenme saç köklerini güçlendirmeye yardımcı olur ve saç dökülmesini azaltır..
- Vitaminlerle birlikte protein ve yağ bakımından zengin besinler, daha kalın ve daha güçlü saçlar verir. Saç ayrıca doğru proteinlere ihtiyaç duyar ve vitaminler sadece uygun beslenme yoluyla elde edilir..
- Beslenme ve vitamin eksiklikleri yiyeceklerle büyük ölçüde azaltılabilir ve saç büyümesi için olumlu sonuçlar doğurur..
- Saç derisi sorunları ve enfeksiyonlar, kuruluk veya yağlılık gibi endişeler, saç için doğru türde yiyeceğe sahip olmaktan faydalanabilir..
Hangi yiyeceklerin saç büyümesine yardımcı olduğuna ve saç bakımı için faydalarına bir göz atalım. İşte buradalar!
Sağlıklı Saçları Destekleyen En İyi 20 Gıda:
Aşağıda, cilt ve saç bakımı için sayısız faydalarla dolu, piyasada bulunan yiyeceklerin bir listesi yer almaktadır. Mümkünse, maksimum fayda sağlamak için organik gıda satın aldığınızdan emin olun. Organik yiyecekler doğaldır ve vitaminler, demir, antioksidanlar, yağ asitleri ve daha fazlası açısından zengindir! Saç büyümesini teşvik eden ilk 20 gıda aşağıdaki gibidir:
1. Saç Büyümesi İçin Yumurtalar:
Yumurtalar mükemmel bir omega-3 kaynağıdır. Biyotin içerirler. Saç için sağlıklı olan yumurtanın beyazı değil, sarısıdır! Saçtaki herhangi bir eksiklik, düzenli olarak saç dökülmesi için yumurta alarak kolayca telafi edilebilir. Protein açısından zengindirler ve saçların daha kalın büyümesine yardımcı olurlar..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç dökülmesi azalır ve saç büyümesini destekler.
- Gıda Kaynakları: Biotin ve mineraller; A vitamini, D vitamini ve B12 vitamini.
- Nasıl Tüketilir: Aktif bir yaşam tarzı olan kişilerde saç dökülmesini kontrol etmek için günde bir yumurta; diğerleri için haftada iki ila üç kez.
2. Saç Büyümesi İçin Balık:
Balık, vegan veya vejeteryan olmayanlar için saç büyümesi için en iyi yiyeceklerden biridir. Proteinlerle birlikte omega 3 yağ asitleri mükemmel ve hızlı saç büyümesi için faydalıdır. Ayrıca cilt bakımına önemli ölçüde fayda sağlamaya ve kafa derisindeki kızarıklıkların azalmasına yardımcı olur..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç büyümesini teşvik eder ve saç hacmindeki kalınlığı arttırır.
- Gıda Kaynakları: Omega 3 yağ asitleri, protein, D3 vitamini, selenyum ve B vitaminleri, besinler.
- Nasıl Tüketilir: Somon tercih edilse de istediğiniz balığı tüketin.
3. Saç Bakımı İçin Yer Fıstığı:
Yer fıstığı protein, lif, antioksidanlar ve iyi karbonhidratlar için mükemmel bir seçimdir. Vegan veya vejeteryan olun; Bu, mükemmel sağlıklı saçlar için düzenli olarak sahip olunması gereken ideal bir besindir. Fıstık saç büyümesini artıran besinler olarak daha az bilinen bir gerçektir. Tek seferde saç için gerekli tüm vitaminleri getirir. Fıstık ezmesi şeklinde bile olabilir.
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç dökülmesini azaltır, saç büyümesini uyarır.
- Gıda Kaynakları: Lif, protein ve antioksidanlar.
- Nasıl Tüketilir: Fıstık ezmesi, kavrulmuş fıstık.
4. Saç Ispanağı:
Besinlerle dolu yapraklı yeşillikler, saç büyümesini iyileştirmek için sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir. Saç seyrelmesi sorunu yaşayanlar düzenli olarak ıspanak tüketebilir. Sağlıklı olduğu için tüketilebilecek miktarda sınır yoktur. Bu, saç büyümesi için biyotin açısından zengin besinlerden biridir..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç incelmesini azaltır ve saç büyümesini artırır.
- Gıda Kaynakları: Vitaminler, magnezyum, demir ve folat.
- Nasıl Tüketilir: Köri şeklinde ıspanak, haşlanmış yapraklı sebze, dal.
5. Saç İçin Chia Tohumları:
Chia tohumları, saç uzatma gıdaları listesinde bir sonraki sırada. Körilere, atıştırmalıklara, smoothie’lere, tahıl gevreklerine veya pudinglere eklenebilen minik tohumlar. Chia tohumları, saç büyümesini teşvik ettiği bilinen protein, l-lisin ile birlikte saç büyümesini teşvik ettiği düşünülen yüksek bir fosfor içeriği içerir. Daha güçlü saçlar ve cilt için hayati önem taşıyan dokuz temel amino asit içerir..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saçların yeniden çıkması ve saç dökülmesinin azalması.
- Gıda Kaynakları: Omega 3, antioksidanlar, proteinler.
- Nasıl Tüketilir: Pudinglerde, smoothie’lerde, tahıllarda, salatalarda veya atıştırmalıklarda.
6. Sağlıklı Saçlar İçin Kabak:
Çoğumuz kabak çekirdeğinin iyiliğini bilmiyoruz. Sadece saçı sağlıklı tutmakla kalmayan, aynı zamanda saç büyümesini uyaran potasyum içerir. Kabakta bulunan folat, önemli B vitamini, kan dolaşımını iyileştirerek saç büyümesini destekler. Bunlar saç büyümesini teşvik etmek için en iyi diyetler arasındadır..
- Nasıl Yardımcı Olur: Hasarlı saç hücrelerini ve folikülleri onarın.
- Gıda Kaynakları: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, antioksidanlar.
- Nasıl Tüketilir: Soslar, köri, atıştırmalıklar, yemekler, salata.
7. Saç Üzümleri:
Bu bilinen diyetler dışında hangi gıdalar saç büyümesine yardımcı olur? İşte elimizdeki en yaygın meyve, üzüm. Çoğumuz üzümün saç için önemini görmüyoruz. Üzüm çekirdeği, kan dolaşımını artırmaya ve saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç büyümesini teşvik edin ve dolaşımı iyileştirin.
- Gıda Kaynakları: Manganez ve C vitamini gibi antioksidanlar.
- Nasıl Tüketilir: Meyve olarak veya salatalarda.
8. Domates:
Domates, çoğumuzun bilmediği, saç büyümesi için doğal besinler arasındadır. Kolajeni korumak ve saçımızda ve saç derimizde bulunan proteinleri dengelemek için harika olan birkaç vitamin ve proteinle birlikte gelirler. Bunlar yaygın olarak bulunur ve diyetimize düzenli olarak dahil edilebilir..
- Nasıl Yardımcı Olur?: Saçtaki proteinlerin dengesini koruyun ve saç büyümesini teşvik edin.
- Gıda Kaynakları: C vitamini, Enzimler.
- Nasıl Tüketilir: Meyve suyu, düzenli diyet ve salatalar.
9. Nohut ve Mercimek:
Mercimek, düzenli olarak tükettiğimiz en yaygın bakliyat türüdür. Saç büyümesi için en iyi vejetaryen yiyecekler arasında olduklarının farkında mısınız? Bakliyat olarak bilinen mercimek ve nohut, saç uzamasına yardımcı olan bitki bazlı proteinler ve liflerdir. Saç büyümesine ve hücre yenilenmesine yardımcı olan zengin bir folik asit kaynağıdır..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç büyümesi, saç dökülmesini azaltır, hücre yenilenmesi.
- Gıda Kaynakları: Proteinler, lif, vitamin.
- Nasıl Tüketilir: Dals ve köri yemekleri.
10. Şekersiz Yunan Yoğurt:
Çoğumuz Yunan yoğurdunun iyiliğini bilmiyoruz. Bu şekersiz yoğurt çeşidi, kaşıntılı kafa derisi sorunu ve kepek sorununa yardımcı olan enzimlere sahiptir. Kepek önleyici olarak çalışabilir. İçindeki B5 vitamini dolaşıma yardımcı olur..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç incelmesini ve saç dökülmesini önler.
- Gıda Kaynakları: Vitaminler, proteinler.
- Nasıl Tüketilir: Olduğu gibi veya salatalarda.
11. Tam Buğday Taneleri:
Tam buğdayın kilo vermeye yardımcı olduğu bilinen bir gerçek ama saç bakımı için de son derece faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Kepekli tahılların tüketimi saç büyümesine yardımcı olabilir ve saçı güçlendirebilir ve saç dökülmesini azaltabilir. Saç büyümesi için de çinko açısından zengin besinlerden biridir..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç köklerini güçlendirir ve saç büyümesini destekler.
- Gıda Kaynakları: Lif, çinko, magnezyum, vitamin, demir.
- Nasıl Tüketilir: Ekmek, makarna ve bisküvi.
12. Soya Fasulyesi:
Soya fasulyesi yağı, yeni saç büyümesini artırmada ve hücresel hasarı azaltmada çok faydalıdır. Bu, saç büyümesini teşvik etmek için düzenli diyetimize eklenebilir. Soya proteinleri saç büyümesinde hayati bir rol oynar.
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç dökülmesini azaltır.
- Gıda Kaynakları: Protein, kalsiyum, lif, folik asit, B vitaminleri, potasyum ve demir.
- Nasıl Tüketilir: Tofu, soya fasulyesi (taze ve kurutulmuş) bütün formları.
13. Saç Uzaması İçin Avokado:
Avokado, saçı güçlendirmek ve korumak için hücresel düzeyde çalışan B ve E vitaminleri açısından zengin bir meyvedir. E vitamini kafa derisine verilen hasarı onarır ve B vitamini saç büyümesi için gereklidir. Saç dökülmesini azaltır ve saç dökülmesine son derece faydalıdır. Bunlar harika bir yağ asidi kaynağıdır ve saç dökülmesi için avokado meyveleri yemek etkilidir..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç dökülmesini azaltır ve saçların daha sağlıklı büyümesini uyarır.
- Gıda Kaynakları: E vitamini, potasyum, omega 9, Folik asit.
- Nasıl Tüketilir: Shake, smoothie, salata.
14. Saç İçin Keten Tohumu:
Keten tohumları saç dökülmesi için besinlerdir ve sadece saç dökülmesini azaltmak için değil, aynı zamanda saçın zayıflamasını ve kırılmasını önlemeye yardımcı olmak için de son derece faydalıdır. Yağ asitleri saç köklerini besler ve onları daha güçlü ve kırılmaya daha az eğilimli hale getirir..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç kırılmasını ve hasarını azaltır.
- Gıda Kaynakları: Magnezyum, selenyum, Omega 3, B1 Vitamini.
- Nasıl Tüketilir: Öğütülmüş keten tohumunu mısır gevreği üzerine serpin, suya ekleyin ve için ya da salatanın üzerine sos olarak keten tohumu yağı ekleyin.
15. Sağlıklı Saçlar İçin İncir:
İncirin saç dökülmesini azaltmak ve sağlıklı saç büyümesi için zengin besleyici gıda olduğu bilinmektedir. Yıpranmış ve zayıf saçlardan muzdarip olanlar bu meyveleri düzenli olarak deneyebilir. Diğer incirler ayrıca düzenli olarak tüketilirse parlak ve pürüzsüz saç dokusu elde etmeye yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç dökülmesini azaltın, parlak saçlar.
- Gıda Kaynakları: Potasyum, Demir, Magnezyum, A Vitamini, E Vitamini.
- Nasıl Tüketilir: Pişmiş yemekler, konserve olarak veya tek başına kuru meyve vb..
16. Yalın Kümes Hayvanları:
Yağsız kümes hayvanları derisiz tavuk, hindi ve emu’dur. Yağları düşüktür ve iyi protein kaynaklarıdır. Diyetinize yağsız kümes hayvanlarının düzenli olarak dahil edilmesi, saç dökülmesini azaltmaya ve saçları kalınlaştırmaya yardımcı olur. Saçların uzamasına yardımcı olan, saçların seyrelmesinin azalmasına ve kalınlaşarak hacim kazandırılmasına yardımcı olan besinlerdir..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saçın kalınlığını artırın.
- Gıda Kaynakları: Protein, çinko, magnezyum, vitaminler.
- Nasıl Tüketilir: Normal diyetinize eklenebilirler..
17. Saç için Soğan:
Saç büyümesi için soğan, saç dökülmesini önlemek için günümüzde çoğu insan tarafından daha az bilinen bir gerçektir. Saç dökülmesine karşı soğan, birçok geleneksel toplum arasında iyi bilinen bir çaredir. Düzenli beslenmemize soğan eklemek çok önemlidir ve saç dökülmesini azalttığı, saç köklerini güçlendirdiği, saçları nemlendirdiği ve enfeksiyonları ve kafa derisi sorunlarını azalttığı bilinmektedir..
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç dökülmesini azaltın, saçları güçlendirin ve saçları nemlendirin.
- Gıda Kaynakları: Demir, C vitamini, folik asit, lif, kalsiyum, protein.
- Nasıl Tüketilir: Düzenli bir diyete ve salatalara ekleyin.
18. Tatlı Patates:
Saç dökülmesi ile kuru, donuk saçlarınız mı var? İşte saçı korumak, saç dökülmesini azaltmak, nemi artırmak, saçı nemli tutmak ve saç köklerini ve köklerini beslemek için düzenli olarak tatlı patates tüketmek şeklinde ideal bir çözüm. Mevcut antioksidanlar, kafa derisinin kuruluk ve soyulma sorunlarıyla savaşmasına yardımcı olur. Beta karoten ve A vitamini bu besin açısından son derece zengindir..
- Nasıl Yardımcı Olur: Nemi artırın, donuk ve kuru saçları azaltın.
- Gıda Kaynakları: A vitamini, proteinler, kalsiyum.
- Nasıl Tüketilir: Kaynatılıp atıştırmalık olarak yenebilir..
19. Sağlıklı Saçlar İçin Narenciye:
Düzenli veya günlük olarak tüketilmesi gereken besinler listesinde olması gereken diğer meyveler ise turunçgillerdir. Bu meyveler C vitamini açısından zengindir ve günlük diyete eklenmelidir. Saçları güçlendiren ve daha hızlı saç büyümesine yol açan kolajen ve besinler açısından zengindirler. Ayrıca, bunlar saçları beslemeye ve sağlıklı hale getirmeye yardımcı olur..
- Nasıl Yardımcı Olur?: Saç uzaması.
- Gıda Kaynakları: Vitaminler, proteinler, lif.
- Nasıl Tüketilir: Meyve olarak, salatalarda ve meyve suyunda.
20. Havuç:
Havuç, mükemmel saç bakımı sağlamak için daha az bilinen bir sebzedir. Havuçtaki A vitamini, sebum üretimini uyarır ve saç derisini düzenler. Saç dökülmesine karşı savaşmaya yardımcı olur. Saçları daha kalın, daha uzun ve daha parlak hale getirmek için düzenli diyetinize havuç ekleyin.
- Nasıl Yardımcı Olur: Saç dökülmesine karşı savaşır ve saçların uzamasına yardımcı olur.
- Gıda Kaynakları: A, B, C ve E vitaminleri, magnezyum ve fosfor.
- Nasıl Tüketilir: İster meyve suyu olarak iç, ister sebze olarak tüket.
Ek İpuçları:
İşte daha iyi saç sağlığı ve saç dökülmesini önlemek için bizden birkaç ek ipucu.
- İşlenmiş ve abur cuburlardan mümkün olduğunca kaçının. Bu tür yiyeceklerde hiçbir besin maddesi yoktur ve saçın genel sağlığı üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir..
- Yağı düzenli olarak uygulayın ve dolaşımı iyileştirmek ve daha iyi doku ve büyüme elde etmek için saça masaj yapın.
- Protein, besin, vitamin ve kalsiyum açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
- Fazla tüketimi saç köklerine zarar verebileceği ve saç dökülmesini hızlandırabileceği için daha az şeker tüketin..
- Alkol, besinlerin emilmesini önleyerek saç dökülmesine neden olabilir..
- Yeterli miktarda su için ve nemli kalın, çünkü bu saçları güçlendirecek ve saçların uzamasına yardımcı olacaktır..
Saçlarımız da tıpkı cildimiz gibi eşit bakım ve özene ihtiyaç duyar. Saçımızın durumu sağlığımızı yansıtır ve sağlıklı saçlar için en iyi gıdalardan düzenli olarak temel besin kaynağına ihtiyaç duyar. Saçın büyümesi köklerdendir ve sağlıklı saçın anahtarı saç köklerinin ve saç derisinin sağlığını iyileştirmektir. Sağlıklı saçlar için gıdalardan beslenmeye kadar besleyici bir diyet yemek saç, tırnak ve cilt sağlığını artırabilir ve bunlar saçın uzaması ve güçlü olması için gereklidir..