Kim uzun, muhteşem ve hacimli saçlarıyla hava atmak istemez ki? Ancak salon tedavilerinin tüm süreci ve o uzun saçların bakımı çok hızlı bir şekilde zor olabilir. Bu nedenle, uygun bir dış saç bakım rejimi ile birlikte beslenmenize dikkat etmek de çok önemlidir. Vitaminler sadece sağlığınızın korunmasında değil, aynı zamanda saç büyümesi için de önemli bir rol oynar..
Vitaminler, mineraller ve proteinler, sağlıklı saç büyümesi için gerekli olan üç temel besindir. Bu makale, vitaminlerin doğal olarak saç uzamasına nasıl yardımcı olabileceği hakkında ayrıntılı bilgi verir..
Vitaminler Kullanılarak Saç Dökülmesi Nasıl Kontrol Edilir:
Kim parlak ve güzel saçlar istemez ki? Saçınızın güzelliği veya sağlığı, vücudunuzun diğer kısımları gibi aldığı besin çeşitliliğine bağlıdır (1). Vitaminler ve mineraller bol miktarda beslenme sağlayarak saç büyümesini destekler. Genetik, hormonlar ve yaş saç büyümesini etkilese de, saç dökülmesi bazen doğrudan vitamin eksiklikleri ile bağlantılıdır..
Bu nedenle, saç büyümesini verimli bir şekilde teşvik etmek için anahtar, optimal beslenmenin alınmasıdır. İyi miktarda vitamin ve mineral içeren yiyecekleri dahil etmeye çalışın. Ancak takviye tüketmek istiyorsanız doktorunuza danışın..
Saç Büyümesi İçin En İyi Vitaminler:
Saç büyümesine yardımcı olan ve sizi saç dökülmesinden koruyan bazı önemli vitaminlerin bir listesini sunuyoruz..
1. A Vitamini:
Yapılan araştırmalara göre vücudumuzda yağda eriyen dört vitaminden biri A vitaminidir. Yağ bezleri, deri ve saç gibi epitel dokuların gelişimi A vitaminine bağlıdır. Yeterli miktarda A vitamini tüketmek cildi nemlendirmeye yardımcı olur. optimal sebum üreterek sağlıklı saç büyümesi için kafa derisi (2).
Başka bir araştırmaya göre, A vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olabilir (3). Ancak aşırı miktarda A vitamini tükettiğinizde saç köklerinin sayısı ve uzunluğu azalır ve bu da saç dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle vitamin tüketmek çok önemli olsa da, aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. A vitamini yönünden zengin besinlerden bazıları şunlardır:
- Süt.
- Ispanak.
- Tatlı patatesler.
- Havuçlar.
- Mango.
- Kuru kayısı.
2. B12 Vitamini:
B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda büyük rol oynar. Kırmızı kan hücreleri, saç da dahil olmak üzere vücut dokularınıza çok ihtiyaç duyulan oksijeni sağlar. Araştırmalara göre, vücudunuzun normal aralıkta B12 vitamini seviyelerine sahip olması gerekiyor, bu da optimum saç büyümesini teşvik ediyor (4). B12 vitamini yönünden zengin besinlerden bazıları şunlardır:
- yoğurt.
- Süt.
- peynir altı suyu tozu.
- Peynir.
3. Biyotin:
Biotin, daha hızlı saç büyümesi için en iyi saç vitaminlerinden biridir ve bu nedenle saç büyüme vitamini adı verilir ve B vitamini ailesinin bir parçasıdır. Biotin alan hastalar üzerinde yapılan bir araştırma, tırnak ve saç büyümesi sergilemiş gibi görünüyor (5).
Saç dökülmesi ve saç seyrelmesi Biotin (Biyotin) eksikliğinden kaynaklanır.6) (7); Çocuklar biotin eksikliğinden dolayı kendilerini rahatsız hissedebilirler. Biotin’in sağlıklı bireyler üzerindeki etkinliği, veri eksikliği olduğu için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duymaktadır. Biotin açısından zengin kaynaklar olan bazı gıdalar şunlardır:
- Avokado.
- Mantarlar.
- Fıstık ezmesi.
- Yumurtalar.
- Ay çekirdeği.
- Tatlı patates.
- Maya.
- Ceviz.
- Badem.
- Ahududu.
- Muz.
- Karnabahar.
4. Folik Asit:
Bir başka suda çözünür b vitamini ise Folat’tır ve vitaminin oksitlenmiş bir formu olarak diyet takviyelerinde kullanılır. Folik asit, kırmızı kan hücreleri üreterek saç oluşturanlar da dahil olmak üzere tüm dokulara oksijen taşınmasını sağlar. Böylece bu vitamin saç büyümesinden sorumludur ve saç folikülü hücrelerini yeniden yapılandırarak saç dökülmesini önler (8). Folat açısından zengin besinler şunlardır:
- Pancar.
- Kale.
- Kuşkonmaz.
- kuru fasülye.
- Börülce.
- Yeşil bezelye.
- Marul.
- Brüksel lahanası.
5. Niasin:
Niasin, B3 Vitamini olarak da adlandırılan suda çözünen bir vitamindir. Oktil nikotinat ve tetradesil nikotinat türevleri ile kadınlarda saç dolgunluğunu artırmaya yardımcı olur ve onu en iyi saç büyüme vitaminlerinden biri yapar (9). Ancak, bu iddiaları kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Niasin açısından zengin kaynaklar olan bazı yiyecekler şunlardır:
- Esmer pirinç.
- Patates.
- Yer fıstığı.
- Ay çekirdeği.
- Marinara spagetti sosu.
6. Pantotenik Asit (B5 Vitamini):
B vitamini veya pantotenik asit, saç büyümesi için gerekli vitaminlerden biridir. Ayrıca antiinflamatuar özelliği ile sebum bezlerini koruyup düzenleyerek saç tellerini nemlendirmeye ve melanin oluşumunu hızlandırmaya yardımcı olur (10).
Araştırmaya göre, kadınlar çinko sülfat ve kalsiyum pantotenat kombinasyonunu kullanarak kadınlarda saç dökülmesini kontrol edebilirler.11). Ayrıca gerekli miktarda B vitamini tüketerek saçların beyazlamasını önleyebilir ve tedavi edebilirsiniz (12). İyi bir B5 vitamini kaynağı olan yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Süt.
- Mantar.
- Yumurtalar.
- Karaciğer.
- Soya.
- Yapraklı sebzeler.
- tam tahıllar.
- Fasulye.
7. B6 Vitamini:
B6 Vitamini, kadın tipi saç dökülmesini veya alopesiyi azaltan ve doğal olarak saç büyümesini destekleyen öne çıkan vitaminlerden biri olarak kabul edilir (13). Bununla birlikte, saç dökülmesi B6 ve B12 vitaminlerinin eksikliğinden kaynaklanabilir. Bu nedenle saç dökülmesini azaltmak ve saç büyümesini teşvik etmek için B6 vitaminine zengin kaynaklar eklemeniz gerekir. Gıdalardan bazıları şunlardır:
- Tavuk.
- Yer fıstığı.
- Soya fasulyeleri.
- Buğday tohumu.
- Domuz eti.
- Muz.
- Yulaf.
8. C Vitamini:
Askorbik asit olarak da adlandırılan C vitamini, bazı gıdalarda doğal olarak bulunan suda çözünür bir mineraldir. Önemli bir fizyolojik antioksidan olduğu için, E vitamini de dahil olmak üzere patronluğumuzdaki diğer antioksidanları yeniden üretir. Ayrıca C vitamini vücudunuzdaki oksidatif stresi azaltarak saçların yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olur (14).
Yapılan araştırmalara göre yetersiz C vitamini alımı iskorbüt hastalığına neden olarak saç köklerinin etrafında kanamaya neden olabiliyor.15). Zengin C vitamini kaynakları olan bazı yiyecekler şunlardır:
- Greyfurt.
- Çilekler.
- mandalina.
- Guava.
- Limon.
9. D Vitamini:
Vitamin, vücudumuzda hücre büyümesinde, sağlıklı bağışıklık fonksiyonunda ve kalsiyum düzenlenmesinde hayati bir rol oynayan yağda çözünen bir vitamindir. Araştırmaya göre, D vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olabilir ve araştırmalara göre normal doğum sonrası saç folikülü döngüsünü bozabilir (16). Bu nedenle kadın tipi saç dökülmesini veya telogen effluvium’u D vitamini takviyesi kullanarak tedavi edebilirsiniz. Vücudumuz güneş ışığına maruz kaldığında yeterince D vitamini üretir, ancak bu vitamini diyetinize ekleyebileceğiniz aşağıdaki gıdalarda da bulabilirsiniz..
- Peynir.
- yoğurt.
- Süt.
10. E Vitamini:
E vitamini, antioksidanlar açısından zengindir ve yağda çözünen bir bileşik grubudur. Tokoferol, insanların tüketebileceği tek kimyasal C vitamini formudur. Bununla birlikte, birkaç kimyasal durumda mevcuttur. Bir araştırmaya göre, tokotrienollerdeki antioksidan aktivite, saç büyümesini teşvik eden kafa derisindeki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur.17). Zengin E vitamini kaynakları olan bazı yiyecekler şunlardır:
- Kurutulmuş otlar.
- Ay çekirdeği.
- Pişmiş ıspanak.
- Yer fıstığı.
- Badem.
Ek Diyet İpuçları:
Saç büyümesi için gerekli vitaminlerin listesi ile bunları kolayca diyetinize dahil edebilir ve faydalarından yararlanabilirsiniz..
- Saçımızın %95’i keratin adı verilen bir proteinden ve saçın sağlıklı büyümesinde önemli rol oynayan 18 amino asitten oluşur. Bu nedenle pane, süt, yumurta, kümes hayvanları, kinoa, yoğurt gibi protein yönünden zengin bir diyet tüketin..
- Demir eksikliğiniz olduğunda saç köklerini de içeren dokulara yetersiz oksijen gitme olasılığı vardır. Bu nedenle yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, et, Guava gibi demir açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin. Takviye almayı düşünüyorsanız bir doktora danışmanız gerekir..
- Omega 3 yağ asitleri, onları nemli tutarak saç derisi ve saç sağlığının korunmasında esastır. Keten tohumu, yağlı balık, ceviz bol miktarda omega-3 yağ asitleri içeren besinlerdir..
- Çinko, vücudunuzun sağlıklı bakımında önemli bir rol oynayan ve küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan başka bir mineraldir. Örneğin, Çinko vücudunuzun proteinleri bağlamasına ve saç köklerinizin sağlığını korumasına yardımcı olur. Çinko açısından zengin besinler baklagiller, tam tahıllar, ayçiçeği çekirdeği, yer fıstığıdır..
Özet:
Kalın ve tatlı saçlara sahip olmak artık bir hayal olmak zorunda değil. Vitaminleri doğru miktarda tüketmek, doğal olarak saç büyümesini teşvik edecek ve büyümeyi sürekli olarak sürdürecektir. Umarız bu yazı saç büyümesi için gerekli olan vitaminler hakkında bilgi vermiştir. Makaleyi yararlı bulduysanız bize bildirin.