Kaip sumažinti pilvo riebalus?

Pilvo riebalai:

Kodėl mes gauname pilvo riebalus? Mūsų kasdienis gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių pilvo riebalų atsiradimo priežasčių. Mes gyvename greitą gyvenimą su greičiu, kurį galima pasiekti vienu spustelėjimu. Dėl to mūsų veikla buvo sumažinta iki sėdėjimo, įskaitant: vairavimą į darbą prie stalų ir važiavimą atgal žiūrėti televizorių. Be to, esame tokie užimti, kad vidutiniškai miegame mažiau nei aštuonias valandas per naktį. Galite nesutikti, bet jūsų išsikišęs pilvas ne.

Kokios yra pilvo riebalų priežastys:

Supratimas, kas sudaro pilvo riebalus, parodys, kaip su jais kovoti. Iš esmės pilvo riebalai yra dviejų tipų:

Visceraliniai pilvo riebalai, t.y. riebalai, kurių nematote; ir
Poodiniai pilvo riebalai, t.y. riebalai, kuriuos matote.

Visceraliniai riebalai yra po pilvo raumenimis ir arti organų. Poodiniai pilvo riebalai yra virš pilvo raumenų. Paprasčiau tariant, tai yra tas iškilimas, kuris kabo virš diržo. Visceraliniai riebalai yra lengviau kaupiami ir greičiau sudeginami, nes jie yra arti geresnio kraujo tiekimo. Bet tas pats netaikoma poodiniams riebalams.

Hormonai:

Hormonai, padedantys pilvo riebalams, daugiausia yra du. Šitie yra:

Kortizolis ir
Insulinas

Kai kalorijų perteklius derinamas su hormonine kortizolio ir insulino įtaka, atsiranda pilvo riebalai. Taigi, nors savo mityboje galite skaičiuoti kalorijas, šie riebalai yra labiau hormoninis reiškinys, kurio nebus taip lengva išspręsti.

Insulinas ir kortizolis:

Insulino kiekį mūsų organizme tiesiogiai veikia krakmolingo ir saldaus maisto kiekis. Kita vertus, kortizoliui įtakos turi streso lygis, kurį įtakoja mūsų miego kokybė ir kiekis. Tačiau kortizolis savaime nekenkia, nes jis taip pat yra atsakingas už riebalų deginimo fermentų, tokių kaip HSL, sekreciją. Kai jis derinamas su insulinu, jis sukelia atvirkštinį poveikį ir galiausiai kaupia riebalus, išskirdamas LPL fermentą.

Cukrus ir riebalai:

Krakmolas ir cukrus kartu su riebalais gali būti blogiausias riebalų derinio derinys. Riebalai beveik neturi įtakos insulino gamybai. Bet kai į cukrų ir krakmolą dedama riebalų, gaunasi

didesnės kalorijos,
padidėjęs insulino poveikis ir
padidėjęs potraukis maistui.
Įtraukite stresą į mišinį, o smūgio mastas smarkiai padidėja, o tai dar labiau priverčia kalorijas aplink pilvą.

Dabar, kai nustatėme pilvo riebalų problemas, pradėkime ieškoti sprendimų, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Toliau pateikiami geriausi patarimai ir būdai, kaip pratimai, maistas ir priemonės, padedančios greitai sumažinti pilvo riebalus.

Subalansuota mityba:

Dieta, kurioje yra daug baltymų ir daržovių, slopina alkį. Ilgiau jaučiatės sotūs, o sotus organizmas išskiria mažiau insulino. Tai užtikrina mažiau kalorijų ir geresnę hormonų pusiausvyrą.
Sumažinkite vandens susilaikymą- sumažinkite natrio suvartojimą, ty venkite druskos. Vietoj to pagardinkite savo maistą žolelėmis ir prieskoniais.
Venkite perdirbto maisto- valgykite viską, kas natūraliai prieinama. Konservantai gali jus atitolinti.

Geras miegas:

Jis padidina šį poveikį, sumažindamas kortizolio kiekį ir padidindamas žmogaus augimo hormoną (HGH), kuris yra riebalų deginimo ir raumenų formavimo hormonas. Padarykite miegą prioritetu.

Intensyvūs pratimai pilvo riebalams mažinti:

Riebalai degs kartu su jūsų susidarančiu prakaitu. Treniruočių intensyvumas pavargs kūną, taip užtikrindamas, kad per daug nesistengsi užmigti.
Išbandykite grandinės treniruotes arba intervalines treniruotes pagal savo energijos lygį. Reikėtų pabrėžti pilvo sritį. Darykite gniuždymus, atsispaudimus, pakelkite kojas ir kartokite rinkinius, kol visiškai nusidėvi.
Intervalo treniruotės puikiai tinka, jei esate nutukęs. Galite daryti trumpus intervalus tarp intensyvių treniruočių ir palaipsniui didinti greitį. Tai taip pat padidina ištvermę.
Praleiskite tingumą ir bent jau pradėkite vaikščioti. Tai būtina ir sumažina kortizolio kiekį po treniruočių.
o Bėgiojimas niekada negali duoti bėgimo naudos. Vietoj to pabandykite bėgti; tai taip pat naudinga širdžiai.

Venkite streso:

Pabandykite atvėsti. Stresas neišspręs problemų, o tik padidins jūsų svorio metimo bėdas. Kitą kartą, kai nuvargsite dėl to viliojančio jausmo, nesijaudinkite ir nesusiviliosite kviečiančiu mėsainių ir bulvyčių aromatu, atminkite, kad tai tik papildys jūsų pilvą. Būkite išmintingi, būkite sveiki ir numeskite pilvo riebalus.

Avižiniai dribsniai:

Avižiniai dribsniai yra vienas iš geriausių riebalų mažinimo būdų. Jei norite žinoti, kaip sumažinti pilvo riebalus, galima sakyti, kad avižiniai dribsniai yra vienas geriausių riebalų deginimo būdų. Kadangi avižiniai dribsniai turi daug skaidulų, jie užpildo skrandį ir apriboja dažną alkio troškimą. Kadangi valgysite mažiau, laukti taip pat nepavyks. Jei žinote apie pilvo riebalų mažinimo pratimus, tada dieta taip pat nebus problema. Kai pažįsti abu, laimėjai pusę mūšio. Vienas geriausių rytinių užkandžių yra avižiniai dribsniai, o avižiniai dribsniai-geriausi.

Jei laikydamiesi riebalų mažinančios dietos esate alkanas ar alkanas, tuomet galima sakyti, kad vienas geriausių būdų, kaip tuo metu maitintis, yra avižiniai dribsniai. Reikia turėti omenyje vieną dalyką, kurio reikėtų vengti saldintų avižinių dribsnių. Jei norite laikytis tinkamos dietos, kad sumažintumėte pilvo riebalus, avižiniai dribsniai yra puikus maistas. Yra keletas avižinių dribsnių būdų, tik įsitikinkite, kad nevartojate cukraus su avižiniais dribsniais.

Riešutai:

Riešutai visada yra puikus būdas išlaikyti skrandį pilną riebalų dietos dietos metu. Vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti riebalų mažinimo dietą, yra geras riešutų kiekis, o migdolai yra tikrai populiarūs. Migdolai yra vienas iš sveikiausių riešutų, ir galima sakyti, kad tai yra vienas iš labiausiai suvartojamų riešutų. Jei norite lengvai lieknėti, galima sakyti, kad riešutai yra vienas geriausių dalykų norint lengvai lieknėti. Keletas mokslinių tyrimų įrodė, kad migdolai yra tikrai nuostabūs ir taip pat gali pagerinti žmogaus jėgą. Jei norite lengvai ir greitai numesti riebalus, migdolai kasdien ryte arba su pusryčiais gali būti labai naudingi.

Riebalų netekimo baltymų milteliai:

Baltymų milteliai ir riebalų nuostolių baltymų milteliai yra vienas geriausių maisto produktų. Riebalų netekimo baltymų milteliai aprūpina jūsų kūną reikiamu baltymų kiekiu, taip pat padeda riebalų deginimo procedūrai. Jei norite prarasti daugiau riebalų per trumpesnį laiką, tada riebalų netekimo baltymų milteliai yra geriausi.

Alyvuogių aliejus:

Maisto gaminimas su alyvuogių aliejumi gali būti tikrai sveikas ir tikrai naudingas. Kai kurie iš alyvuogių aliejaus virti patiekalai yra tikrai skanūs ir tikrai sveiki. Įrodyta, kad su alyvuogių aliejumi virto maisto vartojimas gana lengvai sumažina gerą riebalų kiekį. Alyvuogių aliejus yra geresnis nei tikriausiai bet koks aliejus riebalų nuostolių požiūriu.

Uogos:

Uogos padeda riebalų praradimo procesui. Uogos turi visas maistines medžiagas ir naudą gamtai, jose yra daug vitaminų ir natūralių elementų, kurie priešinasi riebalų nusėdimui ir kovoja kartu su kūnu, kad atsikratytų riebalų pertekliaus.

Liesa mėsa:

Jei norite valgyti ką nors skanaus, kai laikotės riebalų netekimo dietos, tai kai kurios liesos mėsos proporcijos jums vis tiek nepakenks. Liesa mėsa turi daug skaidulų ir leidžia sudeginti kalorijas daug geriau nei kiti angliavandeniai. Kalorijų kiekis liesoje mėsoje yra tikrai mažas ir jie padės greitai sumažinti riebalus. Jei norite sumažinti pilvo riebalus, tai liesa mėsa yra gelbėtojas.

Šiame straipsnyje aptariami keli nuostabūs maisto produktai ir būdai, kurie leis jums lengvai numesti svorio. Maistas, pavyzdžiui, mėsa, riešutai ir kt., Yra supakuotas su ląsteliena ir skatina kalorijų deginimo procesą. Gausus maisto vartojimas nebūtinai reiškia, kad priaugsite kilogramų svorio. Nesvarbu, ką valgote.