Kai kuriems žmonėms nutukimas per 10 dienų neatrodo veiksmingas, kai kurie gali manyti, kad tai beveik neįmanoma, o kai kurie mano, kad tai lengva padaryti, tačiau tai skamba lengvai, nors dirbdami su juo suprantame, kad tai nėra taip paprasta garsas Jei norite priaugti svorio, turėtumėte pasportuoti ir įsitikinti, kad priaugate riebalų.
Daugumai žmonių norint greitai priaugti svorio reikia dramatiškai pakeisti gyvenimo būdą ir tai bus visą parą, tačiau tiems, kurie mėgsta maistą ir atsipalaidavimą, patirtis gali būti maloni. riebalų kiekis, kurį galite priaugti per savaitę, labai skiriasi, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip žmogaus medžiagų apykaitos greitis savaitės pradžioje (kuo greitesnis žmogaus metabolizmas, tuo ilgiau tai užtruks) ir kiek maisto, kurį žmogus gali valgyti, storėja, reikia atlikti keletą pagrindinių skaičiavimų, o gyvenimo būdo pokyčiai gali duoti įspūdingų rezultatų. Norėdama priaugti du kilogramus per savaitę arba apie tris svarus per 10 dienų – moteris turi padidinti savo kasdienį kalorijų kiekį maždaug 1000 kalorijų, viršijančių tai, ką ji sudegina.
Žingsniai, kuriuos reikia atsiminti, kaip numesti svorio per 10 dienų:
- Valgyti teisingai.
- Padidinkite kalorijų ir baltymų suvartojimą.
- Gerkite daug vandens.
- Tinkamai išsimiegokite.
- Paprasti pratimai.
- Valgykite kas 3–4 valandas.
1. Valgykite daug:
Tai skamba daug lengviau, nei yra iš tikrųjų. Kad ir ką valgytumėte dabar, tikriausiai turėtumėte padvigubinti. Jei valgote tris kartus per dieną, vietoj to valgykite šešis. Jūs turite valgyti kas 2-3 valandas, o kiekvienas valgis turi būti tokio pat dydžio kaip įprastas valgis. Keletą savaičių tai bus sunku, nes dažnai turėsite priversti save valgyti net tada, kai nesate alkani.
2. Miegas:
Norėdami gauti maksimalią naudą, namuose turite miegoti 8–9 valandas kiekvieną naktį. Jūsų kūnas nieko nedaro, tik guli ir augina raumenis, kol miega. Jei turite tik 6 valandas ar mažiau, jūs nesinaudosite visa savo mankštos ir dietos teikiama nauda.
3. Valgyti teisingai:
Tinkamas valgymas yra labai svarbus veiksnys, maistas, turintis daug baltymų ir kalorijų, yra tas maistas, dėl kurio greičiau storėjate suvartodami daug sūrio, cukraus ir gaiviųjų gėrimų, o tai daro didžiulį poveikį mūsų organizmui, todėl mes liekame.
Maisto produktų, kuriuos reikia priaugti per 10 dienų, sąrašas:
Šie maisto produktų sąrašai, kuriuos žmogus turėtų valgyti, kad per 10 dienų taptų storas:
- Visų pirma, padvigubinkite baltymų suvartojimą kasdienėje mityboje.
- Pradėkite kasdien atlikti keletą paprastų apšilimo pratimų.
- Pridėkite sveikų riebalų ir daugiau kalorijų.
- Baltymai, riebalai, angliavandeniai, ląsteliena, vitaminai ir mineralai gali tik padidinti jūsų svorį.
- Kiekvieną dieną padalykite savo maistą į 5 mažus patiekalus.
- Dieta visada skiriasi priklausomai nuo jūsų atliekamo fizinio darbo. Tačiau šis dietos planas skiriasi tiek vyrams, tiek moterims, jei
- Tikslas yra tik padidinti svorį, bet nesijaudinti dėl struktūros ar išvaizdos, tiesiog reikia tinkamai valgyti ir miegoti.
- Tinkamas ghi, ryžių ir kalorijų turinčio maisto vartojimas padidins moterų svorį.
- Bulvių traškučiai, sūrio gaminiai, virti produktai, aliejaus turintys maisto produktai, picos ir mėsainiai vaidins svarbų vaidmenį didinant svorį.
Be to, taip pat yra keletas užsiėmimų, kurie padės greitai nutukti. Svarbu suprasti, kad reikia priaugti „gerų“ riebalų, o ne šlamšto.
Kitos veiklos, kurios gali padėti greičiau priaugti riebalų:
1. Pakelkite svorius:
Norint padidinti liesą masę, svarbu kilnoti svorius. Pasimėgaukite sunkių sunkumų kilnojimu. Pratimai, tokie kaip pritūpimai, spaudimai, prisitraukimai, irklavimas, kritimas ir kt., Padidins svorį. Tai greitas būdas padidinti svorį.
2. Aerobika:
Norint priaugti šiek tiek raumenų riebalų, svarbu užsiimti rimta aerobika. Aerobika nebūtinai sukels riebų kūną, tačiau ji tikrai padės jums atsikratyti raumenų svorio.
3. Valgykite:
Na, valgymas taip pat yra veikla! Munch su kai kuriais juokingais kalorijų kiekiais. Turite būti tikri, kad tai yra „geros“ kalorijos. Geri baltymai, geri angliavandeniai ir geros maistinės medžiagos yra būtini norint greitai įsisavinti. Jūsų pica ir greitas maistas nesuteiks jums reikiamų kalorijų!
4. Kardio treniruotės:
Sustiprinkite savo treniruotes. Greitai sprinkite arba bėkite į kalną. Jei norite priaugti šiek tiek svorio, sumažinkite kardio atstumą.
5. Atsispaudimai:
Atsispaudimai yra paprastas ir įprastas būdas greitai padidinti svorį. Štai kaip tai padaryti.
- Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, rankas tvirtai padėję ant žemės, tiesiai po pečiais.
- Dabar išlaikydami neutralų stuburą, nuleiskite kūną žemyn, kol krūtinė bus tiesiai virš grindų.
- Paspauskite save atgal, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą.
6. Stendo kritimai:
Nusileisti ant suolo lengva. Štai kaip tai padaryti.
- Laikykite kėdę už nugaros. Suimkite kėdės kraštą rankomis iki galo ir padėkite pečių plotyje.
- Laikykite kojas tiesiai ir ištieskite į priekį taip, kad jos būtų statmenos krūtinei.
- Lėtai nuleiskite kūną, sulenkdami alkūnes, kol jūsų viršutinės rankos ir dilbiai bus statmeni vienas kitam.
- Naudodamiesi tricepsu, pakelkite save į pradinę padėtį. Sėkmingai atlikote vieną pakartojimą.
7. Joga:
Joga, tokia kaip Bhujangasana, taip pat žinoma kaip kobros poza. Jis veikia virškinimo sistemą ir padeda didinti medžiagų apykaitą bei apetitą. Norėdami tai padaryti teisingai, atlikite šiuos veiksmus.
- Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite kojas.
- Laikykite kojas žemyn. Padėkite alkūnes šalia.
- Dabar pakelkite krūtinę, padėdami kūno svorį ant alkūnių. Giliai įkvėpkite ir stipriai iškvėpkite.
Taip pat yra keletas neigiamų pasekmių, kurios gali pakenkti mūsų sveikatai, todėl svoris turėtų būti subalansuotas, kad būtų išlaikytas sveikas gyvenimas. Šie patarimai jums padės kai kuriais būdais. Visada nepamirškite vartoti tik gerųjų riebalų ir užtikrinti sveiką svorio padidėjimą atliekant tam tikrus pratimus ir dietą. Jie turi didelę įtaką greitam svorio padidėjimui.