Kuklūs skruostai ir duobėtas smakras vaikystėje gali tapti jūsų mokytojo augintiniu, tačiau suaugusiems neatrodo gerai. Pernelyg didelis veido riebalų kiekis yra ne tik nesveikas, bet ir leidžia atrodyti vyresniam, gerokai ilgesniam nei metų. Tai gali būti labai varginanti, ypač moterims, nes kai kurie aksesuarai, drabužiai ir makiažo tipai jums gali netikti, jei turite per daug veido riebalų.
Geriausias būdas išvengti veido riebalų pertekliaus yra išlaikyti sveiką svorį ir reguliariai mankštintis. Sveika subalansuota mityba ir tinkama kardio mankštos tvarka pagerins jūsų veido grožį ir padės atsikratyti išsipūtusių skruostų ir dvigubo smakro !! Taigi, jei jūsų veidas atrodo lieknesnis ir protingesnis, žmonės akimirksniu pastebės teigiamus pokyčius ir siųs jums komplimentus.
Padidėjusio veido riebalų priežastys:
- Genetiniai veiksniai.
- Perteklinis kūno svoris.
- Stresinis gyvenimo būdas.
- Pratimų nėra arba jie atliekami mažai
- Nesveiki mitybos įpročiai.
Dešimt geriausių veido riebalų praradimo strategijų:
Pavargote nuo begalinių komentarų ir anekdotų ant apkūnių skruostų ir dvigubo smakro? Ar norėtumėte greitai atsikratyti riebalų pertekliaus ant veido ir atrodyti jaunatviškai?
Šis straipsnis atsako į visus jūsų klausimus, kaip natūraliai sumažinti veido riebalus.
1. Valgykite subalansuotą dietą:
Sveikai subalansuota mityba yra gyvybiškai svarbi. Tinkamas mitybos režimas ne tik padeda numesti svorio, bet ir suteikia energijos visą dieną. Valgykite tinkamu paros metu, kad užtikrintumėte tinkamą virškinimą. Jei reikia, pasitarkite su dietologu ir sudarykite sveikos mitybos lentelę.
Į savo racioną įtraukite daug šviežių vaisių ir lapinių daržovių, bent 1-2 porcijas per dieną. Įsitikinkite, kad jūsų maiste yra pakankamai maisto grupių, skaidulų, angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų. Sveika mityba užtikrina sveiką kūno svorį ir neleidžia kauptis veido riebalams. (1)
2. Gerkite daug vandens:
Visą dieną palaikykite gerą hidrataciją. Jei prieš valgį išgersite stiklinę vandens, jausitės sotūs ir taip sumažinsite bendrą kalorijų suvartojimą. Tai gali lemti laipsnišką svorio mažėjimą tiek apskritai, tiek nuo skruostų. Tyrimai parodė, kad vandens vartojimas taip pat padidina riebalų skaidymąsi, taip sutelkdamas riebalų perteklių organizme, taip skatindamas riebalų praradimą. Taip pat žinoma, kad geriamasis vanduo padidina medžiagų apykaitą 24%, taip padidindamas kalorijų perdegimą. Norėdami gauti teigiamų rezultatų, būtinai išgerkite bent 8–12 stiklinių per dieną. (2)
3. Laikykitės reguliaraus pratimų tvarkaraščio:
Veiksmingiausias būdas sumažinti veido riebalų perteklių yra reguliari mankšta. Kasdieninės treniruotės pagerina kraujotaką ir padeda greičiau deginti riebalus. Kai kurie tyrimai parodė, kad atliekant didelio intensyvumo kardio pratimus buvo įrodyta, kad jie greičiau sudegina riebalus nei kitos veiklos rūšys. Kai kurie tipiški kardio pratimai yra bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Taigi bendras svorio netekimas turės liekninamąjį poveikį veidui. Jei norite atsikratyti riebalų aplink akis, tada, užmerkę akis, lėtai žiūrėkite aukštyn ir žemyn. Pakartokite šį pratimą kelis kartus. Galite gulėti lygiai ant lovos, kiek įmanoma pakelkite antakius, atmerkdami akis. Tada nuleiskite juos į įprastą padėtį. Šį pratimą galite pakartoti dešimt kartų.
Jei reguliariai laikysitės šių pratimų patarimų, greitai sumažinsite veido riebalus ir pagerinsite savo grožį.
4. Tinkamai išsimiegokite:
Visi darbai ir mažiau miego daro Džeką nuobodžiu berniuku! Jei dėl įvairių priežasčių nemiegate pakankamai, greičiausiai jūsų organizmo medžiagų apykaita bus lėtesnė. Tai taip pat lemia didesnį kortizolio kiekį, kuris sukelia daug šalutinių poveikių, įskaitant svorio padidėjimą. Miegas veikia tam tikrus organizmo hormonus, kurie reguliuoja alkį ir sotumą. Sumažėjęs miegas padidina hormono ghrelin ir padidina apetitą, tuo pačiu sumažindamas leptino, kuris yra sotumo hormonas, kiekį. Taigi padidėja polinkis persivalgyti, taip pat padidėja veido riebalai. Todėl pasirūpinkite, kad kasdien miegotumėte 7–8 valandas grožio !! (3)
5. Kramtomoji guma:
Tai yra vienas iš būdų, kaip toliau dirbti žandikaulį ir veido raumenis, siekiant sumažinti veido riebalus. Tai nesuteikia greitų rezultatų, tačiau ilgainiui veidas gali tapti plonesnis. Tačiau įsitikinkite, kad nesate priklausomas nuo jo. Pernelyg didelė kramtomoji guma gali sukelti rimtų dantų problemų. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną ribotą laiką valgote veislę be cukraus, kad sumažintumėte veido riebalus.
6. Sumažinkite riebalų ir perdirbto maisto vartojimą:
Perdirbti maisto produktai ir maisto produktai, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus, yra neįtikėtinai žalingi jūsų sveikatai. Jie smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia persivalgymą. Perdirbtuose maisto produktuose nėra jokių svarbių maistinių medžiagų ar skaidulų ir yra daug tuščių kalorijų. Jei jie vartojami reguliariai ir per daug, jie gali smarkiai padidinti svorį. Kai kurie perdirbto maisto pavyzdžiai yra paruošti makaronai, makaronai, baltasis cukrus, duona, šokolado sirupai ir uogienės ir kt. Sumažinkite šių kenksmingų maisto produktų kiekį ir pamažu pastebėkite teigiamus kūno pokyčius..
7. Sumažinkite druskos ir cukraus suvartojimą:
Ar norite sužinoti, kaip greitai sumažinti veido riebalus? Venkite per daug valgyti druskos ir cukraus. Didesnis druskos vartojimas sukelia bendrą vandens susilaikymą organizme ir sukelia paburkimą įvairiose kūno vietose, įskaitant skruostus ir veidą. Dauguma paruoštų užkandžių turi daug druskos ir natrio, todėl pirmenybę teikia sveikiems naminiams užkandžiams, pavyzdžiui, saujai riešutų ar šviežių vaisių, o ne perdirbtiems.
Cukrus turi tuščias kalorijas ir neturi daug maistinės vertės. Paruoštos sultys ir saldūs užkandžiai turi daug cukraus ir kenkia jūsų sveikatai. Jei norite greitai prarasti dvigubą smakrą, sumažinkite visų saldžių gėrimų ir gazuotų gėrimų kiekį (4)
8. Sumažinkite alkoholio vartojimą:
Daug kartų buvo pastebėta, kad alkoholio vartojimas yra susijęs su padidėjusia dehidratacijos tikimybe, o tai savo ruožtu skatina organizmą išlaikyti daugiau vandens. Tai gali sukelti veido paburkimą ir atrodyti išsipūtusi. Tai taip pat yra tuščių kalorijų šaltinis ir lemia greitą svorio padidėjimą nepridedant jokios maistinės vertės. Žinoma, kad jis skatina svorio padidėjimą aplink veidą.
Tyrimai taip pat parodė, kad alkoholis slopina sotumo hormonus, taip padidindamas jūsų persivalgymo ir svorio padidėjimo tikimybę aplink veidą. Turėtumėte vengti gerti ir rūkyti, jei norite atsikratyti papildomų svarų nuo veido. Rūkymas taip pat padidina veido senėjimą, sumažindamas jūsų jaunatviškumą. Jei stengiatės atsikratyti veido riebalų, geriau sumažinkite alkoholio vartojimą, kad pasiektumėte greitesnių rezultatų! (5)
9. Pūskite balionus:
Balionai suteikia spalvų ne tik jūsų gimtadienio vakarėliams, bet ir stiprina veido raumenis, jei juos susprogdinsite. Oro balionų pūtimas ištempia ir išlavina veido raumenis ir yra patikrinta veido riebalų mažinimo technika. Kitą kartą surengę gimtadienio vakarėlį, būtinai susprogdinkite keletą papildomų balionų !!
10. Nusišypsok:
Dažnai šypsotis yra lengviausia ir geriausia treniruotė, kurią galite atlikti veido raumenims. Jis gana efektyviai tonizuoja ir stiprina veido raumenis ir apipjauna skruostų riebalus. Be to, jūs turite papildomą pranašumą, kad praskaidrinsite aplinkinių dienas. Taigi šypsokis !!
Pratimai veidui ir skruostams mažinti:
Argi ne visi žavėjomės mėgstamų įžymybių skulptūriniais ir tonizuotais veidais? Pirmas dalykas, kurį žmogus pastebi, yra veidas, taigi, praradę veido riebalus, atrodysite jaunesni ir gražesni. Nors numesti svorio tik iš tam tikros kūno vietos yra sudėtinga, tačiau, kai įtraukiate sveiką mitybą ir mankštos režimą, numetę keletą papildomų kilogramų, taip pat prarasite riebalus nuo skruostų. Tyrimai rodo, kad atliekant veido pratimus galima tonizuoti veido raumenis ir sumažinti skruostų riebalus.
Šie pratimai padeda sumažinti veido riebalus ir lieknina, kad atrodytų gražiai.
1. Pratimas „Skruostų pūtimas“:
Šis pratimas padeda sumažinti raukšles aplink juoko linijas ir nosį, tonizuojant raumenis.
- Pūskite skruostus giliai įkvėpdami.
- Laikykite orą ten 15 sekundžių.
- Paspauskite orą į kitą skruostą kitas 15 sekundžių, tada vėl atgal. Nemokamai ir pakartokite 30 sekundžių.
2. Gargle pratimas:
Gargalio pratimas yra paprastas, bet stiprus triukas, siekiant sumažinti veido patinimą.
- Išgerkite gurkšnį šilto vandens ir skalaukite jį burnoje kuo ilgiau.
- Pakartokite šį procesą keletą kartų, maždaug po minutę kiekvieną kartą.
- Šį pratimą geriau atlikti prieš miegą, kelis kartus, kad sumažintumėte veido riebalus.
3. Simha Mudra:
veido jogos treniruotė padeda ištempti ir palaikyti veido raumenis, suformuoti skruostikaulius, sumažinti stresą, o veidas atrodo plonas ir gražus. Simhamudrasana yra laikysena, panaši į liūto laikyseną, taigi ir pavadinimas. (6)
Padaryti tai:
- Atsisėskite ant kelių ir po sėdyne sukryžiuokite kulkšnis.
- Paspauskite delnus ant kelių ir atlaisvinkite krūtinę. Lėtai ištieskite pirštus ir ištiesinkite rankas.
- Lėtai įkvėpkite per nosį.
- Tada stipriai iškvėpkite per burną, tuo pačiu skleisdami garsą „cha“. Tai darydami, plačiai atverkite burną ir kuo toliau iškiškite liežuvį.
- Grįždami į normalią padėtį, vėl įkvėpkite.
- Pakartokite tai kuo daugiau kartų, kad sumažintumėte stresą, o veidas lieknėtų.
4. Rotacinio liežuvio pratimas:
Šis pratimas yra lengvas, bet galingas pratimas, skirtas sumažinti veido riebalus.
Padaryti tai:
- Uždarykite burną ir sukamaisiais judesiais pasukite liežuvį į visas puses.
- Sukdamiesi būtinai palieskite viršutinį ir apatinį dantų išorinį paviršių.
- Padarykite tai 15 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Šį pratimą galite atlikti tiek kartų, kiek galite, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.
5. Pratimas „Besišypsanti žuvis“:
Tai yra naudingas veido darbas, skirtas dirbti ir tonizuoti skruostus. Tai sumažina riebaluotus skruostus ir sustiprina skruostus. Šis pratimas daugiausia skirtas riebalams ant apatinių skruostų ir aplink smakrą.
Kaip tai padaryti:
- Tiesiog įsiurbkite skruostus, kad susidarytumėte žuvies veidą, tada pabandykite šypsotis.
- Laikykite šią poziciją 5 sekundes.
- Pakartokite 10-15 kartų, kad gautumėte norimą rezultatą.
6. Veido treniruotės tvarka:
Čia yra veiksminga veido treniruotės tvarka, kuri leis jums prarasti tą dvigubą smakrą. Rutinos taip.
1. Mirksi:
- Atlikite keturis mirksėjimus 15-20 kartų, po 30 sekundžių pailsėkite tarp kiekvieno rinkinio.
- Sekite tai ištempdami lūpas ir nosį.
- Tarp rinkinių pailsėkite apie 30 sekundžių.
2. Linktelėjimas:
- Sėdėjimas ir linkčiojimas žemyn taip pat yra viena iš efektyviausių veido tempimo procedūrų, padedančių atsikratyti dvigubo smakro.
- Atlikite keturis aukštyn ir žemyn linkčiojimų rinkinius bent 20 kartų, ne daugiau kaip 60 sekundžių pertrauka.
- Manoma, kad ši rutina yra vienas iš geriausių būdų atsikratyti smakro riebalų.
3. Antakių pakėlimas:
- Pakelkite antakius, kad atsikratytumėte riebalų viršutinėje veido dalyje.
- Tai yra vienas lengviausių ir geriausių veido riebalų mažinimo būdų.
- Rezultatas priklausys nuo pratimo trukmės ir kartų, kuriuos atliksite per dieną.
- Pakelkite antakius tris rinkinius ir 8-10-12 pakartojimų. Tai reiškia, kad pirmą kartą atliksite aštuonis pakartojimus, 10-antrą ir 12-paskutinį setą su 60–90 sekundžių pertrauka..
Nesvarbu, kokius pratimus darote, kad apibrėžtumėte savo veidą ir prarastumėte papildomus riebalus, taip pat turite sutelkti dėmesį į sveiką mitybą, gerti pakankamai vandens ir tinkamai miegoti. Visa tai padeda pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir suteikia veidui švytėjimo, tuo pačiu sumažinant veido riebalus. Kuris iš aukščiau paminėtų pratimų jums buvo naudingiausias? Praneškite mums !!
Atsakomybės apribojimas: Informacija šioje svetainėje pateikiama tik švietimo tikslais. Jis nėra skirtas pakeisti medicinos patarimus, diagnozę ar gydymą. Prieš pradėdami bet kurį iš aukščiau paminėtų veido riebalų mažinimo pratimų, pasitarkite su gydytoju.
DUK:
1. Ar galiu greitai prarasti veido riebalus per savaitę??
Jei reguliariai mankštinsitės, valgysite sveiką mitybą ir sumažinsite kalorijų kiekį kartu su specialiais veido pratimais, gali būti įmanoma sumažinti veido riebalų kiekį per savaitę. Tačiau norėdami gauti ilgalaikius efektyvius rezultatus, tęskite aukščiau aprašytą procedūrą ilgesnį laiką.
2. Ar veido pratimai padeda numesti veido riebalus?
Turima nedaug duomenų apie veido riebalų pratimų efektyvumą. Tyrimai rodo, kad jie gali tonizuoti ir stiprinti veido raumenis, todėl apskritai atrodo plonesnė. Kadangi nėra jokio neigiamo šalutinio poveikio, jokios žalos bandant, tiesa?
3. Kiek kardio turėčiau daryti, kad efektyviai atsikratyčiau veido riebalų?
Remiantis kai kuriais tyrimais, norint numesti svorio, per savaitę turėtumėte gauti apie 2,5–5 valandas vidutinio sunkumo ir 1,25–2,5 val..
