Sporto salės kamuoliai yra dalis įprastos įrangos, kurią žmonės naudoja, kad treniruotės būtų veiksmingos. Jie neabejotinai duoda gerų rezultatų, tačiau nėra lengviausiai naudojami. Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, turite priprasti. Šios pastraipos padės suprasti geriausius ir lengviausius gimnastikos kamuolio pratimus pradedantiesiems, taip pat keletą patarimų, kaip gerai įsitvirtinti..
Kaip naudotis gimnastikos kamuoliu?
Pasirinkite tinkamą kamuolį:
Pratimų rutuliai yra colių dydžio. Jie yra penkių skirtingų dydžių ir yra maždaug nuo 45 iki 85 cm. Jūsų keliai turi būti sulenkti devyniasdešimt laipsnių kampu, o jūs turite sėdėti ant kamuolio kojomis ant grindų. Būtinai labai atidžiai laikykitės pirmojo pagrindinio patarimo. Tai pirmas žingsnis, kaip profesionaliai naudotis sporto salės kamuoliu.
Raskite tinkamą vietą:
Antras žingsnis – rasti tinkamą vietą. Turėtumėte būti atviroje ir patogioje vietoje. Įsitikinkite, kad yra pakankamai vietos judėti. Pašalinkite visus aštrius daiktus, kurie gali padidinti sužalojimų ir pavojingų nelaimingų atsitikimų tikimybę.
Atremti kamuolį:
Norėdami sutvirtinti kamuolį, padėkite rankšluosčius aplink rutulio pagrindą, kad jis per daug nesisuktų. Kai gerai subalansuojate, galite nuimti rankšluosčius. Jei norite, taip pat galite paprašyti draugo, kad jis laikytų mankštos kamuoliuką, kol šio kamuoliuko pagalba neįvaldysite savo pratimų.
Atkreipk dėmesį:
Taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Labai normaliai kvėpuokite ir atsipalaiduokite. Neleiskite sau jausti spaudimo ar įtampos, kai naudojate treniruoklį. Yra tikimybė, kad bandydami subalansuoti natūraliai sulaikysite kvėpavimą. Taigi būtinai to venkite.
Pritūpimai:
Norėdami atsisėsti ant gimnastikos kamuolio, atsisėskite ant jo plokščiomis kojomis. Laikykite pilvą tvirtai ir tvirtai. Dabar sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Pasilenkite atgal ir eikite kojomis į priekį, kol pajusite, kad apatinė nugaros dalis remiasi į kamuolį. Dabar pakelkite pečius, kol pamatysite kelius. Grįžkite į įprastą padėtį. Padarykite tai maždaug dešimt kartų.
Kojų tiesimas:
Norėdami ištiesinti kojas, turite sėdėti ant kamuolio, kojas pastatyti ant grindų. Ištieskite vieną pėdą ir laikykite koją tiesiai. Jūsų blauzdos turi būti lygiagrečios žemei. Laikykite maždaug dešimt sekundžių ir laikykite kūną tvirtą ir įtemptą. Dabar pakartokite su kita koja. Atlikite šį pratimą maždaug penkis kartus.
Rutuliniai keltuvai:
Norėdami pakelti kamuoliukus, atsigulkite ant nugaros ir padėkite gimnastikos kamuolį tarp kojų. Įjunkite pilvo raumenis ir pradėkite spausti kamuolį. Laikykite kojas tiesiai ir dabar pakelkite kamuolį aukštyn. Dabar nuleiskite kamuolį atgal. Laikykite jį vieno colio atstumu nuo grindų. Atlikite šį pratimą maždaug dešimt kartų, kad gautumėte gerų rezultatų.
Pritūpimai ant kamuolio:
Atsistokite ant sienos ir laikykite sporto salę tarp sienos ir nugaros. Dabar atsiloškite ir kelis kartus eikite kojomis į priekį. Įtraukite pilvo raumenis ir nusileiskite į pritūpimą. Šlaunys turi būti lygiagrečios grindims, keliai – kulkšnims.
Skrydis su rutulio krūtine:
Atsigulkite ant gimnastikos kamuolio ir laikykite kelius ant grindų. Šiek tiek sulenkite alkūnes ir sukite hantelius į viršų ir po nedidelės pauzės lėtai juos nuleiskite. Iškvėpkite, kai traukiate hantelius, ir įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Patarimai, kuriuos reikia atsiminti atliekant pratimus sporto salėje:
Prieš atlikdami pratimus sporto salėje, būtinai laikykitės šių patarimų, kad išvengtumėte traumų ir įtampos:
- Prieš atlikdami pratimus sporto salėje, visada pasitarkite su gydytoju, ypač kai turite širdies negalavimų, galvos svaigimą ir ankstesnį fizinio krūvio trūkumą.
- Atminkite, kad mankštindamiesi su gimnastikos kamuoliu kvėpuokite
- Prieš pradėdami pratimus, pirmiausia išmokite balansuoti ant gimnastikos kamuolio
- Venkite didelių svorių, jei turite aukštą kraujospūdį
- Jei sergate liga, geriausia atidėti pratimų programą
- Gerkite daug vandens ir palaikykite hidrataciją, kad gerai susikauptumėte
10 geriausių gimnastikos kamuolio pratimų pradedantiesiems:
Žemiau pateiktame sąraše yra keletas labiausiai išbandytų gimnastikos kamuolio pratimų. Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti po 10 pakartojimų.
- Atsigulti su posūkiu
- Kelio iki krūtinės
- Šuoliai Lunges
- Šokinėti pritūpimai
- T- Atsispaudimai
- Klubo tempimas sukant
- Aukšti smūgiai
- Pritūpimas ant kamuolio virš galvos
- Šlaunikaulio garbanos
- Atvirkštinis pratęsimas
Tikimės, kad dabar suprantate sporto salės kamuolio naudojimo naudą mankštos režime. Visada atminkite, kad kaip ir bet kuri kita mankštos forma, sporto salės kamuoliuką taip pat reikia tinkamai treniruoti. Prieš išbandant šiuos pratimus namuose, rekomenduojama pasikonsultuoti su sporto salės treneriu ar instruktoriumi. Jei nesilaikysite saugos priemonių, būklė gali pablogėti ir gali atsirasti nepageidaujamas sąnarių krūvis. Kai jaučiatės patogiai, galite nusipirkti gerą gimnastikos kamuolį namuose ir praktikuoti juos savo tempu.