Šių dienų pratimai pateikiami daugybėje paketų ir daug naujesnių stilių. Dabar yra pratimas viskam ir viskam. Dėl visų jūsų negalavimų jūs pasiėmėte triuką ar du į rankovę. Šiandieninis pasaulis yra daug labiau atsidavęs darbui, nei kokia buvo situacija prieš keletą metų.
Tai pasaulis, stojantis ne tik į kovą su nutukimu, bet ir siekiant išspręsti nedideles problemas, susijusias su jų kūnu. Vienas iš tokių pratimų, naudingų ne tik moterims, bet ir vyrams, yra kegelio pratimas.
Kas yra?
Sąvoka kegelio pratimas yra pažįstamas su žodžiu genitalijos, kur kegelio pratimai reiškia žmogaus lytinių organų sričių mankštą, siekiant geresnio ir sklandesnio veikimo. Kegelio pratimai paprastai susiję su jūsų dubens raumenimis ir šie pratimai padeda mums sustiprinti dubens raumenis. Tai tik raumenimis pagrįstas pratimas, kuris suteikia raumenims lankstumo ir galios. Tai neturi nieko bendra su svorio metimu.
Privalumai:
Dažnai, kai juokiamės, kosime ar čiaudime per stipriai, gali išbėgti keli šlapimo lašai, ką mes čia ir bandome įveikti. Tas pats pasakytina apie šlapimo nenuoseklumą, kai jaučiate spaudimą šlapintis, net jei šlapinimasis yra per mažas. Kegelio pratimai yra svarbūs dėl jų naudos, kuri yra vienoda tiek vyrams, tiek moterims. Moteriai Kegelio pratimai būtų tinkami, kai esate nėščia, nes būtent šis pratimas vaidina didžiulį vaidmenį gimdymo metu.
Štai kodėl dažnai nėštumo pamokų metu mamos mokomos kegelio pratimų. Tai leistų įgyti lytinių organų raumenų kontrolę. Net ir besilaukiančiai moteriai tai padėtų sustiprinti žarnyną ir dubens raumenis. Vyrams taip pat kegelis turi ypatingą tikslą, todėl net ir šių dienų vyrų prašoma dalyvauti. Dabar vyrų šlapimo nenuoseklumas gali būti gana žalingas. Tai gali būti viena iš pagrindinių prostatos vėžio priežasčių, todėl reikia imtis atsargumo priemonių.
Kaip:
Kegelio pratimai yra susiję su jo laikymu ir atleidimu. Jūsų dubens srities raumenis reikia susitraukti ir atleisti, todėl procedūra prasideda.
Raskite savo vietą:
Kiekvienas žmogus turi tam tikrą raumenį, kurį gali treniruoti kegelio pratimo metu. Jūs galite rasti savo, kol bandote šlapintis. Įpusėjus šlapinimosi laikykite šlapimą, bet tik trumpam, kad žinotumėte, ar sugebate jį sulaikyti, ar ne. Sėkmingai radę savo vietą. Jūs netgi galite pabandyti sulėtinti šlapimo jėgą. Jei galite valdyti srautą ar praėjimą, radote savo raumenis.
Pradėkite pratimą:
Dabar, norėdami pradėti pratimą, raskite lygią žemę ir atsigulkite ant nugaros, stuburo ir kojų. Dabar pradėkite nuo raumenų susitraukimo. Jūs jau žinote, su kuriais raumenimis turite dirbti, todėl lėtai, bet stabiliai susitraukite raumenis. Prieš lėtai atleisdami susitraukimą, palaikykite jį penkias sekundes. Išimkite tris sekundes ir vėl pradėkite nuo penkių sekundžių susitraukimo. Laikydami raumenis, galite suskaičiuoti iki penkių.
Atsargumo priemonės:
- Dažnai kegelio pratimai, jei jie atliekami netinkamai, gali pabloginti ar atpalaiduoti raumenis. Taip pat žinomas kaip dubens dugno treniruočių pratimas, kegelio pratimai šlapinantis tikrai neturėtų būti atliekami. Dažnas pratimas šlapinimosi metu gali sukelti raumenų atsipalaidavimą.
- Atlikdami pratimą niekada netempkite apatinės ar viršutinės srities. Raumenų susitraukimas turi sutelkti dėmesį tik į dubens sritį, o ne į šlaunis ar pilvą.
- Viso pratimo metu gerai kvėpuokite. Pratimo metu niekada neribokite kvėpavimo. Kvėpuokite normaliai.