Norint išlaikyti savo formą ir įveikti įtemptą gyvenimo būdą, būtina išlikti tinkamam ir net atrodyti tobulai. Iš karto, jei kūnas priauga papildomų kilogramų, jis pradeda matytis jūsų pilvo ir šlaunų srityje. Sumažinti riebalus iš tam tikros kūno dalies, pvz., Vidinių šlaunų riebalų, yra užduotis, kurią galima atlikti tik sunkiai dirbant, ir tam reikia atlikti specialius pratimus, kurių tikslas – sumažinti riebalų kiekį toje kūno vietoje..
Jūs galite sumažinti vidinius šlaunų riebalus kasdien ir reguliariai mankštindamiesi, šiek tiek koreguodami mitybą ir laikydamiesi sveikos gyvensenos. Tačiau yra daug būdų, kuriais galite sumažinti vidinius šlaunų riebalus ir gauti lieknas, seksualias vidines šlaunų dalis.
Geriausi pratimai, skirti sumažinti vidinius šlaunų riebalus:
Mes apsvarstysime keletą grindų pratimų, jogos pozų ir hantelių pratimų, skirtų sumažinti vidinius šlaunies riebalus.
1. Pritūpimai šokinėjant į orą:
Pritūpimai kartu su šuoliu padeda sumažinti vidines šlaunų dalis ir net kalorijas bei sumažinti bendrą kūno svorį.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia atsistokite, kojos atskirtos, keliai ir kojų pirštai nukreipti.
- Abi rankos turi liesti žemę.
- Pabandykite pritūpti, kiek įmanoma jūsų pabaigoje.
- Patikrinkite, ar krūtinė pakelta, o keliai lygiagrečiai kojų pirštams.
- Judėkite ir šokinėkite ore, pasukite kūną į dešinę, išlaikydami abi kojas nepažeistas, o rankos turėtų pakilti aukštyn dangaus link.
- Būkite ant grindų, pritūpęs vėl nukreiptas į dešinę kambario pusę.
- Pabandykite maždaug minutę užbaigti visą sukimąsi, tada darykite tą patį ir kitoje pusėje. Norėdami gauti gerų rezultatų, pakartokite šią vidinės šlaunies treniruotę bent 3 minutes kiekvienoje pusėje.
2. Pusė gulėjimas sukamaisiais kojų judesiais:
Geras ir efektyvus pratimų būdas sumažinti vidinius šlaunies riebalus ir netgi padeda tonizuoti raumenis.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia atsigulkite dešinėje pusėje iki pusės grindų, alkūnė ir rankos turi liesti grindis.
- Kūnas turi būti tiesioje linijoje ir sulenkti dešinę koją į vidinę padėtį.
- Pakelkite kairę koją nuo žemės ir sukamaisiais judesiais pasukite ją ir pabandykite sutelkti dėmesį į vidinius šlaunies raumenis.
- Pakartokite ratą maždaug 10–20 kartų kiekviena kryptimi
- Tada pereikite prie kitos krypties.
- Bent kasdien atlikite šiuos pratimus šlaunų vidinei daliai po 5 rinkinius iš kiekvienos pusės.
3. Išplėstos kojos ir pado padas vidiniams šlaunų riebalams:
Tai dar vienas geras būdas sukurti spaudimą šlaunų vidinei daliai, laikant lentos padėtį.
Kaip atlikti pratimą:
- Laikykite save lentos padėtyje abi kojas kartu.
- Stenkitės išlaikyti viršutinę kūno dalį fiksuotoje padėtyje.
- Pradėkite slinkti kojas, atidarykite kojas kuo plačiau.
- Tada pradėkite susitraukti vidinę šlaunį, kad slystumėte ir sugrąžintumėte kojas į pradinę padėtį.
- Kartokite taip 15 kartų per dieną.
- Norėdami gauti geresnių rezultatų, atlikite šiuos vidinius šlaunies pratimus 2 rinkinius reguliariai.
4. Sumažinkite vidinius šlaunų riebalus su virduliu:
Pratimai naudojant virdulio varpą yra geras būdas efektyviai sumažinti ir sustiprinti vidinius šlaunies raumenis.
Kaip atlikti pratimą:
- Abi kojas laikykite plačiai viena nuo kitos ir abi rankas padėkite prieš krūtinę, tvirtai laikydami virdulio varpą.
- Tada šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite stumti rankas žemyn.
- Kai sūpynės yra virdulio varpas tarp kojų, įsitikinkite, kad abi rankos turi būti virš kelio.
- Galite pajusti spaudimą, kurį daro vidinė šlaunies sritis.
- Tada vėl grįžkite į tą pačią padėtį.
- Pakartokite tuos pačius pratimus, kad prarastumėte vidinius šlaunies riebalus 10 kartų, pavyzdžiui, atlikite 2 rinkinius, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
5. Sumažinkite vidinę šlaunies dalį pagal Natarajasana:
Joga buvo laikoma potencialiu būdu numesti riebalus iš tam tikros dalies. Ši asana padeda sumažinti riebalus iš vidinių šlaunų.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite ir pakelkite kairę koją.
- Pakelkite pėdą taip, kad kulnas būtų nukreiptas į kairį sėdmenį, o keliai būtų sulenkti.
- Kūno svoris turi būti ant dešinės kojos, o liemuo – vertikaliai. „Catch“ kairiąja ranka laiko kairę koją iš išorės, turėdamas omenyje, kad apatinė nugaros dalis netampa įtempta.
- Pakelkite kairę koją aukštyn, nuo grindų ir atgal. Jis taip pat turėtų būti atskirai nuo liemens. Ištieskite kairę šlaunį už savęs ir ji turėtų būti lygiagreti grindims, taip pat galite pajusti spaudimą vidinei šlaunies daliai.
- Dešinė ranka turi būti ištiesta į priekį, kad būtų lygiagreti grindims.
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite tą patį su kita koja.
- Pakartokite šiuos pratimus, kad 3 kartus atsikratytumėte riebalų ant šlaunies abiejose kojose.
6. Apynių varlių stiliumi:
Tai dar vienas geriausias pratimas šlaunų vidinei daliai ir lengvai lieknėja bei apipjaunama, nesilankius sporto salėse.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia laikykite abi kojas plačiai viena nuo kitos ir atsistokite tiesiai.
- Padėkite abi rankas pakaušyje ir virš ausų.
- Tada tokioje padėtyje sulenkite kelius
- Viršutinė kūno dalis taip pat šiek tiek pasilenks priekyje, o tada šoks į priekį kaip varlė ir pajusite spaudimą šlaunų vidinėje pusėje.
- Grįžkite į stovinčią padėtį.
- Pakartokite tą patį bent 15 žingsnių iš eilės.
- Atlikite šį pratimą, skirtą šlaunies vidiniams riebalams bent 3 rinkinius per dieną, kad pamatytumėte akivaizdžius pokyčius.
7. Paprastas kelio lenkimas kojomis atskirai:
Pratimas padeda sukurti spaudimą vidiniams dalykams ir netgi padeda tonizuoti.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia atsistokite abi kojas atskirai.
- Tada sulenkite dešinės kojos kelį ir ištempkite kitą, rankos turi būti dedamos ant sulenkto kelio, o veidas – kairėje pusėje.
- Kairė pėda turi liesti, kad ji liestųsi su žeme, kad galėtumėte pajusti vidinės šlaunies tempimą ir palaikyti 10 sekundžių.
- Tą patį pakartokite toje pačioje padėtyje su kaire koja.
- Darykite tą patį 20 kartų ant abiejų kojų.
8. Erelio laikysenos sunkūs vidiniai šlaunų riebalai:
Tai geriausia poza, skirta sumažinti vidinius šlaunies riebalus, kurie sudegintų tos srities riebalus.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsistokite abi kojas kartu ir perkelkite savo kūno svorį į kairę koją ir sulenkite dešinįjį kelį.
- Tada pakelkite koją virš grindų ir apvyniokite koją aplink kairę šlaunį.
- Įsitikinkite, kad dešinę kojos pirštą suspaudėte aplink kairę koją.
- Sukryžiuokite kairę alkūnę dešine ir abiem delnais kartu.
- Laikykite šią pozą ir penkis kartus giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma pakelkite alkūnes į dangų.
- Pajuskite vidinių šlaunų spaudimą ir tada grįžkite į įprastą padėtį.
- Pakartokite tuos pačius vidinius šlaunies riebalų deginimo pratimus su kita koja ir padarykite tą patį penkis kartus abiem kojoms.
9. Sumažinkite vidinius šlaunų riebalus hanteliais:
Pratimas atliekamas laikant svorį abiejose rankose ir pasilenkus, kad būtų lengviau sumažinti vidinius šlaunies riebalus ir tuo pačiu tonizuotų odą.
Kaip atlikti pratimą:
- Laikykite hantelius ant rankos, o abi kojos turi būti plačiai viena nuo kitos.
- Tada padėkite dešinę koją į priekį ir sulenkite kelius stačiu kampu.
- Kairė koja turi būti toje pačioje vietoje, tik reikia sulenkti kelius į žemę, bet neturėtų liesti grindų.
- Kairės kojos kulnas turi būti virš grindų ir jausti spaudimą abiejose vidinėse šlaunų dalyse
- Palaikykite 30 sekundžių ir grįžkite į tą pačią padėtį.
- Tą patį padarykite su kita koja.
- Pakartokite šią vidinės šlaunies riebalų treniruotę 10 kartų, kad gautumėte geresnių rezultatų.
Atsikratyti riebalų iš tam tikros kūno dalies yra pats sunkiausias dalykas, tačiau tą patį galite pasiekti atlikdami teisingą treniruotę su tinkama laikysena. Tuo pačiu metu jūs taip pat turėtumėte stengtis sumažinti savo svorį, o tai netgi padėtų sudeginti riebalus iš visų kūno dalių, o vidinė šlaunies dalis pradėtų rodyti jūsų svajonės rezultatus..
