Šiame pasaulyje visi bėga nespėję būti sveiki. Nėra laiko tinkamai ir sočiai papusryčiauti. Žmonės tiesiog pripildo skrandžius greito maisto. Tai ne tik apsaugo juos nuo sveikatos, bet ir prideda riebalų įvairiose vietose. Pernelyg didelis riebalų kaupimasis mūsų kūne gali sukelti širdies problemų, sutrumpinti kvėpavimą, pakenkti kraujui ir pan. Tai taip pat gali sukelti nutukimą. Nors riebalų nusėdimo organizme priežastys gali būti įvairios, daugiausia dėl genetinių priežasčių, daugelis žmonių po nėštumo ar valgydami greito maisto stora pilvo apačioje. Per didelis kūno riebalų kiekis mūsų kūne gali paveikti mūsų organizmo endokrininę sistemą. Tai gali sukelti trūkumą ar per didelę hormonų sekreciją, dėl kurios gali atsirasti įvairių rimtų problemų mūsų organizme.
Per daug pilvo riebalų organizme gali atsirasti pilvo išsipūtimas. Jis yra glaudžiai susijęs su mūsų kūno visceraliniais riebalais, tačiau daugeliu atžvilgių skiriasi. Pilvo riebalų raumenys daugiausia yra ant išorinių sluoksnių ir gali būti laikomi rankoje. Tačiau visceraliniai riebalai yra giliai viduje tarp dviejų organų. Pilvo riebalams sumažinti nepakanka tik tinkamos dietos. Tinkama mityba kartu su pratimais padeda sumažinti pilvo riebalus.
Pratimai pilvo riebalų mažinimui:
Gali būti įvairių pratimų, kurie gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Kai kurie iš jų pateikti žemiau:
1. Traukiniai:
Traškėjimas yra geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų. Kai leidžiate šlaunį sulenkti ir spaudžiate pilvo dalį, riebalai priversti mažėti. Vien traškėjimas neturi galios sumažinti pilvo riebalus. Bėgimas ir bėgimas turi būti jūsų tvarkaraščio dalis, kad sumažėtų pilvo riebalai. Sunku suvokti, kaip veikia kūnas ir iš kur kūnas mobilizuoja mūsų kūno riebalus kaip degalus.
Kai riebalai sudeginami, jie naudojami kaip energija, todėl netiesiogiai pratimai padidina medžiagų apykaitą mūsų organizme. Traukimas ne padeda sudeginti kūno riebalus, bet taip pat sustiprina šlaunies ir nugaros raumenis. Jie padeda stiprinti stuburą. Vien traškėjimas nepadeda sudeginti pilvo raumenų, bet padeda pilvo raumenims įgyti ištvermės ir daugiau jėgos. Kad pilvo raumenys numestų svorio, turi būti atliktas visas viso kūno kardio pratimas. Darydami traškesius, turite atsiminti keletą patarimų. Darydami traškesius, stenkitės neiškelti nugaros iki galo.
Antra atsargumo priemonė, kurios reikia nepamiršti, yra tai, kad per daug nejudinkite galvos, nes tai gali sužeisti kaklą ar petį. Šį traškėjimo pratimą galite atlikti bent tris ar keturis rinkinius. Laikui bėgant padidinkite rinkinių skaičių.
Kaip atlikti krūvio pratimą:
- Atsigulkite ant nugaros.
- Padėkite rankas ant galvos ir sukryžiuokite jas
- Taip pat galite uždėti juos ant krūtinės.
- Sujunkite kojas kartu.
- Pakelkite koją 90 laipsnių tiesiai
- Sulenkite koją nuo kelio
- Įkvėpkite
- Lėtai pakelkite viršutinę liemens dalį link kojų
- Iškvėpkite
- Nuleiskite liemenį.
- Pakartokite procesą
2. Twist Crunch:
„Twist crunch“ yra modifikuota traumų versija. Tai nėra tas pats, kas pagrindiniai traškėjimai. „Twist crunch“ padeda deginti pilvo riebalus. Sukimo trapumą pasiekti yra šiek tiek sunku. Tam reikia praktikos. Mėgėjui patariama pradėti šį trapų traškėjimą, tapus pagrindiniu traškėjimo meistru. Jūs turite praktikuoti ir tai daryti 20 kartų vienu metu. Laikui bėgant, galite padidinti rinkinių skaičių. Atliekant susitraukimus svarbu tinkamai įkvėpti ir iškvėpti.
Kaip padaryti „Twist Crunch“:
- Atsigulkite ant nugaros.
- Sulenkite kelius kojomis ant žemės.
- Padėkite ranką už galvos, sukryžiuodami galvą.
- Patraukite viršutinę liemens dalį ir pabandykite paliesti dešinę alkūnę prie kairiojo kelio, nejudindami kojos
- Atsigulkite atgal
- Vėl pakelkite viršutinę liemens dalį ir pabandykite dešine keliu paliesti kairę alkūnę nejudindami kojos.
- Atsigulkite
- Pakartokite bent 20 kartų
3. Pratimai dviračiu:
Pratimai dviračiu gali padėti ne tik pašalinti pilvo riebalus, bet ir sustiprinti šlaunies raumenis. Šis pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip 25 rinkinius per dieną. Tai nereikalauja daug praktikos ir yra gana paprastas. Atliekant šį pratimą reikia nepamiršti tinkamo įkvėpimo ir iškvėpimo.
Kaip atlikti pratimus dviračiu:
- Atsigulkite ant nugaros
- Ištieskite kojas tiesiai į priekį
- Padėkite rankas tiesiai ant šono arba po apačia
- Pakelkite vieną koją ir sukamaisiais judesiais priartinkite ją prie savo liemens
- Pakelkite kitą koją ir sukamaisiais judesiais priartinkite ją prie viršutinės liemens dalies
- Pakartokite tai lyg važiuodami dviračiu
- Padarykite tai bent 25 kartus, darydami kelių sekundžių pertrauką
4. Vertikalūs kojų traškėjimai:
Vertikalūs kojų gniuždymai yra susitraukimų ir vertikalaus kojų pakėlimo smūgis. Tai sumažina pilvo riebalus ir įtempia kojų raumenis. Tai suteikia stiprybės apatinei nugaros daliai. Vertikalūs kojų gniuždymai padeda pasiekti tobulą figūrą, jei praktikuojatės kelis mėnesius. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite pakartoti šį pratimą bent dešimt kartų. Nemėginkite persistengti atlikdami šį pratimą, nes tai gali įtempti raumenis ir jausti skausmą.
Kaip padaryti vertikalius kojų gniuždymus:
- Atsigulkite ant nugaros
- Pakelkite kojas aukštyn, vieną kelį sukryžiavę per kitą
- Tinkamai padėkite savo kūną
- Ikvėpk
- Pakelkite iki viršutinio liemens link savo kojų, nejudindami kojų
- Iškvėpti
- Kvėpuokite atsigulę
- Pakartokite šią procedūrą bent 15 kartų
5. Lunge Twist:
Tai sukimo pratimas, rekomenduojamas ir skirtas pradedantiesiems. Palyginti su kitais pratimais, šis gana greitai parodo rezultatus. Jis turi būti kartojamas 10 kartų per dieną. Norint pasiekti geriausių rezultatų, procedūra turi būti tęsiama mažiausiai kelias savaites. Priprasti prie proceso gali prireikti šiek tiek laiko. Vienas patarimas atliekant šį pratimą yra nepersistengti, kitaip raumenys gali būti įtempti ir skaudėti.
Kaip padaryti sukimąsi:
- Atsistokite tiesiai
- Padėkite abi rankas ant šono tiesiai
- Padėkite vieną koją į priekį
- Šioje padėtyje pabandykite sėdėti taip, tarsi sėdėtumėte ant kėdės
- Dabar pabandykite sulenkti viršutinę ir tik viršutinę liemens dalį į kairę ir į dešinę
- Patraukite koją atgal ir atsistokite tiesiai
- Tą patį padarykite su kita koja
- Pakartokite tai bent 15 kartų
6. Skrandžio vakuumas:
Šis pratimas yra gana paprastas ir daugiausia sutelktas į kvėpavimą, o ne nuolat didina širdies plakimą. Šį pratimą reikia atlikti kartu su kitais traškėjimais, tempimais ir lentomis, kad būtų išlaikytas kvėpavimo reguliarumas. Šis pratimas yra gana paprastas ir jį reikia atlikti bent 20 kartų iš karto.
Kaip padaryti skrandžio vakuumą:
1 BŪDAS:
- Atsistokite keturiomis
- Stabiliai kvėpuokite
- Giliai įkvėpkite ir stenkitės atlaisvinti pilvą
- Iškvėpkite ir stenkitės įtempti pilvo raumenis
- Laikykite šią poziciją nepažeistą mažiausiai 30 sekundžių
- Pakartokite bent 20 kartų
2 būdas:
Taip pat yra kitas skrandžio vakuumo būdas. Šiame procese turite apsimesti, kad sėdite lifto viduje su kėde. Tai gana paprasta ir turi būti kartojama bent 5 kartus.
- Atsistokite ant kojų plačiai
- Šiek tiek sulenkite kelius.
- Įkvėpkite per nosį
- Stumkite pilvą atgal į stuburą
- Tuo pačiu metu ištieskite klubus į priekį
- Pakartokite bent penkis kartus
7. Lenkimas į šoną:
Šis pratimas dažniausiai atliekamas apšilimo metu, tačiau padeda sumažinti pilvo ir šonų riebalus. Tai yra pagrindiniai pratimai, kuriuos reikia pakartoti keletą kartų. Persistengti griežtai nerekomenduojama. Vienas šio pratimo patarimas – nesilenkite daugiau, nei leidžia jūsų kūnas. Kiekvieno žmogaus lenkimas gali skirtis priklausomai nuo jo svorio.
Kaip pasilenkti į šoną:
- Atsistokite tiesiai abi rankas ant klubo
- Pakelkite vieną ranką ir pabandykite sulenkti priešingą pusę tiek, kiek leidžia jūsų kūnas.
- Grįžkite pailsėti.
- Padėkite ranką ant klubo
- Pakartokite bent 10 kartų.
8. Plaukimo sesija:
Jei planuojate rimtai sumažinti pilvo riebalus ir neturite laiko tvarkyti sporto salės laiko ar kitų pratimų, tada plaukimas bus geriausias pasirinkimas norint padaryti liekną pilvo išvaizdą. Plaukimas padeda numesti svorio, taip pat padeda nustatyti pilvo masę. Jūs gausite gerą pilvo raumenų tonusą. Tai yra kardio sekcija, todėl vieną ar dvi plaukimo sesijas bus patogu sumažinti pilvo riebalus. Imkitės plaukimo treniruotės, tinkamai vadovaujant treneriui, tai padeda išlaikyti jūsų viso kūno treniruotės tvarkaraštį ir užduotis.
9. Rytinis pasivaikščiojimas ar bėgiojimas:
Nusprendę pradėti mažinti pilvo riebalus, tada kasdien darykite visas pastangas, kad pasiektumėte savo tikslą, pradėkite dieną nuo ankstyvo ryto mankštos. Rytinis pasivaikščiojimas ar bėgiojimas yra geriausias būdas sumažinti kūno riebalus; jei neturite daugiau laiko iš užimto grafiko, tada rytinis pasivaikščiojimas su bėgiojimu padės sutelkti dėmesį ir į pilvą bei visą kūną. Jei esate pradedantysis, pradėkite mažą pasivaikščiojimą pirmąją rytinio pasivaikščiojimo dieną ir lėtai kiekvieną dieną didinkite ėjimo greitį arba pereikite prie bėgiojimo lygio. Vaikščiojimas ar bėgiojimas padeda sumažinti pilvo riebalus, tačiau, išskyrus šį rytą, grynas oras suteikia jums atsipalaidavimo ir teigiamos energijos, kad galėtumėte išlikti ramūs visą savo tvarkaraščio dieną.
Šiame pasaulyje visi bėga nespėję būti sveiki. Nėra laiko tinkamai ir sočiai papusryčiauti. Žmonės tiesiog pripildo skrandį greito maisto. Tai ne tik apsaugo juos nuo sveikatos, bet ir prideda riebalų įvairiose vietose. Pernelyg didelis riebalų kaupimasis mūsų kūne gali sukelti širdies problemų, sutrumpinti kvėpavimą, pakenkti kraujui ir pan. Tai taip pat gali sukelti nutukimą. Nors riebalų nusėdimo organizme priežastys gali būti įvairios, daugiausia dėl genetinių priežasčių, daugelis žmonių po nėštumo ar valgydami greito maisto stora pilvo apačioje. Per didelis kūno riebalų kiekis mūsų kūne gali paveikti mūsų organizmo endokrininę sistemą. Tai gali sukelti trūkumą ar per didelę hormonų sekreciją, dėl kurios gali atsirasti įvairių rimtų problemų mūsų organizme.
