Dažnai manoma, kad mažas maisto kiekis gali padėti sumažinti riebalų kiekį mūsų organizme. Tačiau tai netiesa. Riebalai mūsų organizme gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Mūsų organizme yra įvairių rūšių riebalų. Manoma, kad riebalai nėra mūsų kūnas. Tačiau ši prielaida ne visada teisinga. Tinkamas riebalų kiekis reikiamu kiekiu yra būtinas, kad mūsų kūnas prireikus gamintų pakankamai energijos. Riebalai įgalina ir pagreitina mūsų medžiagų apykaitos veiklą.
Tačiau per didelis riebalų nusėdimas mūsų organizme gali būti žalingas. Tai gali sukelti nuovargį, miego praradimą, širdies problemas, padidėjusį kraujo kiekį, priaugti svorio, prarasti kaulų stiprumą ir dar daugiau. Tinkamas pratimas gali padėti sumažinti šiuos riebalus iš mūsų kūno. Mūsų visuomenėje atsiradus greitam maistui, sveikas maistas keičiamas. Dėl šios priežasties nusėdus junginiui, vadinamam cholesteroliu, mūsų kūne susidaro riebaliniai audiniai.
Pratimai, skirti sumažinti vidaus organų riebalus:
Tačiau gali būti įvairių rūšių užsiėmimų ir pratimų, kuriuos galima atlikti, kad iš jų kūno atsikratytų visceralinių riebalų. Pratimų sąrašas pateiktas žemiau,
1. Irklavimas:
Irklavimas gali būti geriausias pratimas stiprinant viršutinės rankos ir šlaunies raumenis. Tai ne tik padeda atsikratyti visceralinių riebalų, susikaupusių organizme, bet ir padidina kūno laiką. Tai stiprina jūsų stuburą. Irklavimas namuose gali labai padėti formuoti pilvo raumenis. Išsiaiškinta, kad veiksminga treniruotė gali padėti išlaisvinti hormoną, vadinamą endorfinais. Tai padeda palengvinti nuotaiką ir pagerina miego kokybę. Irklavimo pratimai yra geras būdas palaikyti tinkamą širdies veiklą, kad būtų išlaikytas pastovus širdies ritmas ir normalus kvėpavimas. Norint pasiekti geriausių rezultatų, šį pratimų rinkinį reikia atlikti bent 10 kartų per dieną. Šio pratimo persistengti griežtai nerekomenduojama.
Kaip atlikti irklavimo pratimą:
- Atsistokite tiesiai
- Išplėskite koją ir nurodykite kojas
- Laikykite irklus
- Išlaikykite tvirtą sukibimą
- Traukdami irklą, pabandykite atsisėsti, spaudžiant kūną į nugarą
- Atsikėlę iškvėpkite, atpalaiduokite raumenis.
- Pakartokite bent 10 kartų
2. Atvirkštinis atsilenkimas:
Nors pagrindinis nusileidimas yra gana paprastas, atvirkštinis nusileidimas taip pat yra gana paprastas. Atvirkštinį šuolį turėtų atlikti visi, kurie praktikuoja pagrindinį nusileidimą. Tai padeda formuoti užpakalį ir viršutines šlaunų dalis, taip pat padeda pašalinti vidaus organų riebalinius raumenis viršutinėje šlaunų dalyje. Tai padidina jūsų kūno raumenis ir pagrindinę jėgą. Tai padeda tobulinti apatinę kūno dalį labiau nei viršutinė. Jei turite sėdimą darbą, jums reikia atsisukti atgal. Tai padeda nugaros ir šlaunies raumenims atgauti jėgas. Norint pasiekti geriausių rezultatų, šį pratimą reikia atlikti bent 15–30 rinkinių.
Kaip atlikti atvirkštinį nusileidimą:
- Atsistokite tiesiai
- Padėkite abi rankas už galvos arba ant klubo
- Ženkite žingsnį atgal kaire koja
- Nuleiskite nugarą ir sėdėkite taip, lyg sėdėtumėte kėdėje
- Norėdami pakelti kairę koją, pakelkite pirštą 90 laipsnių kampu tarp kojos ir grindų
- Grįžę į pradinę padėtį atsistokite
- Kartokite bent 15–30 kartų kitomis kojomis.
3. Dviejų rankų virdulio kamuoliuko sūpynės:
Žinoma, kad šis pratimas padidina mūsų kūno jėgą ir jėgą. Tai galima padaryti abiem rankomis. Jis turi tokį patį poveikį kaip bėgimas, bėgiojimas ir plaukimas jūsų kūnui. Tai labiau padidina raumenų jėgą. Tai ne tik suteikia jėgos ir jėgos jūsų apatinei kūno daliai, bet ir padeda statyti bicepsus rankose. Jei tinkami virdulio kamuoliuko svyravimai atliekami teisingai ir trumpomis pertraukomis, tai gali padidinti jūsų raumenų ištvermę. Tai užtrunka šiek tiek laiko, bet nieko nepasiekiamo. Šie dviejų rankų virdulio sūpynės pratimai turi būti atliekami mažiausiai 50 rinkinių pagrindiniams besimokantiesiems. Šio pratimo meistras vienu metu gali pasiekti iki 500 rinkinių.
Kaip atlikti virpėjimo kamuoliuko svyravimą dviem rankomis:
- Stovėk tiesiai
- Tarp jūsų kojų turi būti tarpas
- Ištieskite ranką į priekį ir laikykite virdulio rutulį
- Sėdėkite pusiau ir pabandykite pasukti kamuolį į viršutinę padėtį į nugarą, paimdami jį tarp kojų
- Grįžkite į pradinę padėtį
- Pakartokite bent 50 kartų
4. „Super Circuit“ štanga:
Tai tinkama treniruotė visceralinių riebalų mažinimui; pasirinkite svorį, kurį galite išlaikyti tinkama technika. Šioje grandinės programoje negyvas pakėlimas, pritūpimai, stumdymas virš galvos ir spaudimas, sulenkti per eilutes, tokio tipo pratimus reikia atlikti pakaitomis. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienam ir atlikite 3 šios grandinės programos rinkinius. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą visceralinio sumažinto riebalų kiekio programoje.
5. Aerobiniai pratimai:
Jei susidūrėme su visceralinių riebalų problemomis savo kūne, turime pasirūpinti tinkamais pratimais ir laikytis tinkamos mitybos. Aerobiniai pratimai yra geriausias būdas sumažinti kūno riebalus, kai aerobikos treniruotėse sunaudojame daugiau prakaito, tada taip pat sumažiname visceralinių riebalų kiekį. Aerobika padeda pumpuoti širdį, plaučius ir apskritai išlaikyti cholesterolio kiekį. Į šią treniruotę taip pat galite įtraukti step aerobiką ar jogą. Aerobika padeda organizmui tiekti daugiau deguonies. Įtraukite šią aerobiką į savo pratimus, kad sutelktumėte dėmesį į visceralinių riebalų mažinimą.
6. Dviračių sportas:
Važiavimas dviračiu yra geriausias būdas sumažinti visceralinius riebalus per trumpą laiką, tačiau tam reikia reguliariai važiuoti dviračiu ryte arba vakare. Važiavimas dviračiu padeda mūsų organizmui sudeginti daugiau kalorijų, kai dviračiu važiuojame 5 kartus per savaitę, tada tikrai sudeginame 1500 kalorijų. Šis pratimas degina riebalus, įskaitant pilvo riebalus. Kai turėsite daugiau laiko nei važiuoti dviračiais, o jei esate pradedantysis, eikite dviračiais trumpą kilometrą. Tai geriau tinka treniruotėms, siekiant sumažinti visceralinius riebalus.
7. Bėgimas:
Remiantis tyrimais, kai mes treniruojamės kaip aerobika ar važiavimas dviračiu ir pan., Tai padeda sumažinti riebalų audinius. Kai mes sutelkiame dėmesį į visceralinius riebalus, bėgimas yra per daug geriausias pasirinkimas, kurį galite įtraukti į savo treniruotes. Kasdien anksti ryte pabandykite eiti į paplūdimį ar sodą, kad tinkamai bėgtumėte, jei esate pradedantysis, tai užtruks dvi ar tris dienas, kol pasirodysite geriausiai. Tai taip pat padeda gerai išsimiegoti, visceraliniai riebalai tikrai sumažės taip greitai, kaip. Bėgimas taip pat veikia paslėptus riebalus pilve. Laikykitės šio režimo laikydamiesi tinkamos dietos.
8. Stiprumo treniruotės pritūpimas:
Pritūpimas yra geriausias būdas atlikti visceralinių riebalų sutelkimo jėgos treniruotes. Tai taip pat daro teigiamą poveikį bendrajai sveikatai, kai naudojami kojų riebalai. Šią treniruotę galite atlikti su savo sporto salės treneriu naudodami tinkamą techniką. Tai yra geriausia treniruotė ir ji padeda išpumpuoti mūsų širdį. Stiprus prakaitavimas degina ir pilvo bei kojų riebalinį audinį. Paimkite štangą ar hantelius, kad atliktumėte šią pritūpimo treniruotę su 20 pakartojimų ir 3 rinkiniais. Lėtai degina kalorijas, bet efektyviai stiprina raumenis. Jei esate pradedantysis treniruotėse, atlikite pritūpimus tik vieną ar du kartus per savaitę. Įtraukite šią treniruotę į įprastą važiavimą dviračiu ar kitas kardio kraujagyslių treniruotes.
9. Plaukimo sesija:
Plaukimo užsiėmimai du kartus per savaitę gali padėti numesti svorio. Vieno užsiėmimo metu sudeginama daugiau nei 600 kalorijų, tai yra daugiau nei bet kokia treniruoklių salės įranga. Tai padeda padidinti jūsų kūno energijos lygį. Tai padeda sukurti stipresnę šerdį ir tvirtas rankas bei riešus. Kai kalbama apie apatinės kūno dalies treniruotę, tai padeda greičiau sudeginti riebalus pilve, kojose ir sėdmenyse. Jei valgysite subalansuotą mitybą ir tinkamai mankštinsitės irklavimo metu, visada galėsite išlikti sveiki.
Rasite keletą pratimų, kurie padės pašalinti visceralinius riebalus iš kūno. Visceraliniai riebalai gali būti pavojingiausi riebalų sankaupos, tačiau juos lengviausia pašalinti. Tinkama subalansuota mityba ir tinkami pratimai gali padėti žmogui priaugti tinkamą svorį ir padėti jam išlikti tinkamam. Tačiau visų kitų pratimų atsargumo priemonė yra ta, kad jų nereikėtų per daug tikėtis geresnių rezultatų. Jis turėtų išlaikyti optimalų lygį, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.