Celiulito susidarymas nėra susijęs su tuo, kiek valgote ar treniruojatės. Kartais tai pasirodo, net jei žmogus yra liesas. Tai tiesiogiai susiję su genetika, hormoninėmis problemomis ir sutrikdytais bei įtemptais gyvenimo būdo veiksniais.
Celiulito išsivystymas yra didžiausias moterims, nes kai kurie hormoniniai pokyčiai vyksta nėštumo, menstruacijų ir menopauzės metu, nes kraujotaka pažeidžiama ir atsiranda celiulitas. Taigi, norėdami atsikratyti celiulito ant sėdmenų ir išvengti, turite organizuotai mankštintis ir atlikti pratimus, kurie stiprina ir tonizuoja sėdmenų raumenis ir pereina prie sveiko gyvenimo būdo.
Geriausi ir lengviausi pratimai atsikratyti celiulito ant sėdmenų:
Pažvelkime į 9 geriausius pratimus, kurie gali padėti atsikratyti celiulito ant sėdmenų.
1. Gulėjimo laikysena Klubo pakėlimas
Šis pratimas labai gerai veikia sėdmenis ir klubus.
Kaip atlikti pratimą
- Atsigulkite ant kilimėlio sulenkdami kelius ir laikykite kojas ant grindų.
- Padėkite abi rankas ant šonų.
- Lėtai stipriai susitraukite sėdmenis ir pakelkite klubą taip, kad kūnas būtų tiesioje linijoje, žiūrėdamas nuo pečių iki kelio.
- Likite tokioje padėtyje 5 sekundes ir grįžkite į pradinį tašką.
- Pakartokite veiksmus 10 kartų.
2. Klubo ritinys su putų ritinėliais
Treniruotė su putų voleliu padeda susiaurinti klubus, sulėtindama skysčių susilaikymą.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsigulkite ant jogos kilimėlio kairėje pusėje ir padėkite putų volelį po kairiuoju klubo sritimi, laikydami kairę koją ant grindų.
- Dešinė koja taip pat turėtų būti ištiesta ir padėta ant dešinės kojos viršaus, o kairės rankos – ant žemės, kad būtų 90 laipsnių kampu ir delnas liestų grindis.
- Padėkite dešinį delną ant juosmens, kad suteiktumėte paramą ir svertą.
- Lėtai pakelkite liemenį, ištiesinkite kairę ranką, užtikrindami, kad ranka būtų padėta ant kilimėlio, kad būtų subalansuotas kūno svoris.
- Dabar bent 10-15 kartų pastumkite kūną aukštyn ir žemyn ant putų volelio kartu su klubu ir išorine šlaunimi ir perjunkite šonus.
- Pakartokite 2 kartus iš abiejų pusių.
3. Kojų tiesimas sulenktais keliais
Treniruotė padeda tonizuoti užpakaliuko raumenis kartu su šlaunimis, ir tai galima lengvai atlikti ir namuose.
Kaip atlikti pratimą
- Atsigulkite ant kilimėlio sulenktais keliais ir nukreiptais pirštais, kulną aukštyn.
- Padėkite abi rankas priešais pečius ir delnus nepažeistus ant grindų.
- Veidas ir stuburas turi būti tiesūs ir lėtai pakelkite dešinę koją link lubų, kol ištiesinsite koją aukštyn.
- Tada vėl atsidėkite tokioje padėtyje ir vėl pakelkite 10 kartų ant tos pačios kojos.
- Žiūrėkite, kad kairė koja ar pečiai neturėtų judėti, tada darykite tą patį su kita koja.
- Pakartokite 2 kartus ant abiejų kojų.
4. Šoniniai atsileidimai
Šis pratimas puikiai veikia tiek šlaunų, tiek sėdmenų raumenis ir lėtai atsikratote celiulito ant sėdmenų.
Kaip atlikti pratimą
- Atsistokite taip, kad abi kojos būtų atskirtos šiek tiek daugiau nei pečių atstumas, o pirštai turėtų būti nukreipti į priekį.
- Padėkite abi rankas priešais krūtinę ir padėkite kumštį taip, kad dešinysis delnas apimtų kairįjį kumštį ir padėkite šiek tiek žemiau smakro.
- Tada perkelkite visą kūno svorį į dešinę koją sulenkdami kelius, kol ji pasieks 90 laipsnių lygį, o kairė koja bus tiesi, o pirštai nepažeisti iki grindų..
- Įsitikinkite, kad sėdmenys spaudžiasi atgal ir lėtai ateina į pradinį tašką.
- Tą patį pakartokite kairei kojai ir pakartokite 30–40 kartų.
5. Sumažinkite celiulitą ant užpakalio su atsparia juostele
Treniruotės su pasipriešinimo juosta stiprina sėdmenų raumenis, kurie laikui bėgant padeda sumažinti celiulitą toje srityje.
Kaip atlikti pratimą
- Pirmiausia turite atsiklaupti ant grindų ir apvynioti pasipriešinimo juostą po dešine koja.
- Tada padėkite abi rankas po petimi ir delnus, laikančius ant grindų uždėtos juostos rankenas.
- Lėtai pakelkite dešinį kelį ore ir pabandykite pastumti pėdą atgal, kad galėtumėte ištiesti koją tiesiai prie juostos, užtikrindami, kad kairysis kelias nepažeistas ant grindų.
- Laikykite pozą 10 sekundžių, grįžkite į įprastą padėtį ir darykite tą patį su kaire koja.
- Pakartokite tą patį celiulitą šlaunims ir sėdmenims 10 kartų abiem kojoms.
6. Atsigulkite ant vieno klubo-pakelkite koją
Tai dar viena nuostabi treniruotė, kuri veikia sėdmenis ir padeda atsikratyti celiulito ant sėdmenų.
Kaip atlikti pratimą
- Pirmiausia turite atsigulti ant kilimėlio veidu į viršų, kad kairysis kelias būtų sulenktas, o pėda ant grindų ir dešinė statinė – tiesioje padėtyje.
- Padėkite abi rankas šalia klubo tiesioje padėtyje, kad ji liestųsi su grindimis.
- Dabar pakelkite dešinę koją tiesiai nuo grindų taip, kad abi kojos būtų toje pačioje linijoje, o pakeliama koja būtų nukreipta į lubas.
- Lėtai susitraukite pilvo raumenis, sėdmenis ir pakelkite klubus, tačiau kūno padėtis yra tiesi, pradedant nuo pečių iki kelių.
- Įsitikinkite, kad kairė koja pakelta, ir šioje pozicijoje likite 10 sekundžių.
- Būdami tokioje padėtyje, laikykitės suspaustų sėdmenų ir įtempkite pilvo raumenis. Dabar lėtai padėkite koją ant žemės ir pakartokite tą patį su kita koja.
- Čia įsitikinkite, kad dirbate su sėdmenimis, o ne su šlaunikauliais ir apatine nugaros dalimi.
- Atlikite tuos pačius pratimus 3 kartus abiem kojoms, kad pašalintumėte celiulitą iš sėdmenų.
7. Nuostabūs pistoletiniai pritūpimai
Pritūpimų pratimai yra puikus ir natūralus būdas tonizuoti ir ištempti sėdmenų raumenis bei atsikratyti celiulito.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų atstumu viena nuo kitos, o rankos atsidurtų priešais jus, lygiagrečiai grindims.
- Tada ištieskite priešais jus dešinę, kulnu ore ir koja į dangų.
- Dabar sėdėkite pritūpę, išlaikydami svorį ant pėdos kulnų. Atsistokite naudodamiesi sėdmenimis ir blauzdos raumenimis, o ne nugara.
- Dabar eikite į pradinį tašką, pakartokite tą patį su kita koja.
- Pakartokite 30 kartų abiem kojoms.
8. „High Lunge“ su susuktu juosmeniu
Tai dar viena šauni treniruotė, padedanti tonizuoti sėdmenų raumenis ir blauzdos raumenis, o tai savo ruožtu padeda sumažinti celiulitą ant užpakalio.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsistokite abi kojas kartu ir sujunkite abi delnus, kaip maldų metu, ir padėkite ją krūtinės centre.
- Tada, atsikvėpus, padėkite kairę koją atgal ir kulnus į orą.
- Sulenkite dešinįjį kelį toje pačioje padėtyje, kad jis būtų tiesiai virš dešinės kulkšnies.
- Lėtai pasukite juosmenį į dešinę rankomis maldos padėtyje ir sulenkite, kol kairę alkūnę galėsite pastatyti už dešiniojo kelio, todėl veidas į priekį, o kairysis – tiesus.
- Laikykite šioje pozicijoje 10 sekundžių, pakelkite krūtinę ir grįžkite į įprastą padėtį.
- Tą patį padarykite apversdami koją ir pakartokite 3 kartus abiem kojoms.
9. Salamba Sarvangasana
Ši asana padeda tonizuoti sėdmenis ir kojas, o tai savo ruožtu padeda atsikratyti celiulito sėdmenų srityje, ištempia kaklą ir atpalaiduoja pečių sąnarius.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsigulkite ant jogos kilimėlio ant nugaros abiem rankomis į šonus.
- Tada įkvėpkite, iškvėpkite ir pakelkite abi kojas į dangų, kol kojos su žeme pasieks 90 laipsnių.
- Tada, lėtai iškvėpdami, rankomis pakelkite juosmenį ir pabandykite stumti kojas pakaušyje.
- Sureguliuokite kojas, nugarą ir juosmenį viena tiesia linija.
- Ištieskite pirštus į viršų ir žiūrėkite į kojų pirštus.
- Tą patį pakartokite 5 kartus.
Galite atsikratyti celiulito ant sėdmenų, laikydamiesi sveikų įpročių, pavyzdžiui, sumažindami perdirbtą ir konservuotą maistą, kuriame yra daug cheminių medžiagų ir saldiklių. Vykdykite aktyvų gyvenimą, kad judėtumėte, o tai pagerintų kraujotaką, pradėkite kūną valyti paveiktą vietą ir atlikite treniruotes, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte sėdmenų raumenis. Kad lėtai ir palaipsniui atsikratytumėte celiulito ant sėdmenų.
