Ar esate patenkintas padidėjusiu pilvu! Ar norite plokščio skrandžio? Daugelis iš jūsų nori formuoto kūno ir taip pat išleidžia daug pinigų vidurinės dalies tonizavimui. Todėl šiandien šiame straipsnyje aptariame geriausius skrandžio pratimus.
Jei norite atsikratyti riebalų ant pilvo ir vėl tilpti į džinsus, šie pratimai jums yra labai naudingi. Rinkoje yra daug produktų, o rezultatai, kuriuos mes gauname, nėra ilgalaikiai, tačiau atlikdami pratimus galite gauti plokščią pilvą ir natūraliai priglusti prie pilvo.
Taigi, čia mes pateikiame keletą geriausių skrandžio pratimų, pagal kuriuos galite pamatyti gerą skrandžio rezultatą.
9 geriausi skrandžio pratimai:
1. Šūvis:
♦ Tai yra skrandžio pratimų tipas, paprastai skirtas pilvo raumenims, užpakaliui, rankoms, įstrižai ir kojoms.
♦ Atsistokite taip, kad kojos nebūtų klubo pločio, kartu sulenkite dešinę alkūnę ir ranką už ausies, o kairė ranka turi būti pečių lygyje.
♦ Nerkite į dešinę dešine koja; sukasi liemuo į dešinę.
♦ Atsistokite dešine koja, pasukite į kairę.
♦ Šūvio smūgis pailgina dešinę ranką skersai.
♦ Pakartokite šonų keitimą ir atlikite bent 16 pakartojimų.
2. Alkūnės lenta:
♦ Pradėkite nuo kelių ir dilbių padėjimo ant žemės.
♦ Išmeskite kojas po vieną, priartėdami prie lentos padėties.
♦ Priveržkite arba sutraukite pilvo raumenis, ir tai padės jūsų kūnui nepadaugėti ar nukristi.
♦ Įsitikinkite, kad jūsų stuburas turi būti lygus žemei, o pilvo raumenys tempiasi prie lubų.
♦ Paimkite 30 sekundžių ir darykite tai bent 1 minutę, kad sustiprėtumėte
3. Šoninės alkūnės lenta:
♦ Pradėkite nuo alkūnės lentos padėties, perkelkite kūną taip, kad jūsų klubai būtų aukščiau vienas kito ir išlyginkite ore esančias rankas.
♦ Pakelkite šią pozą apie 60 sekundžių, taip pat pagerinkite klubo ritmą po 30 sekundžių.
♦ Po to apverskite ir darykite tą patį priešingoje pusėje.
4. Atvirkštinė garbanė:
♦ Šis pratimas yra labai aktyvus ir paprastas ant nugaros.
♦ Pirmiausia atsigulkite ant žemės ir rankomis prie šonų. Pakelkite klubą virš grindų, per skrandžio raumenis; būtinai laikykite pečius ir rankas ant žemės.
♦ Keletą sekundžių suimkite šią padėtį ir po to palaipsniui nusileiskite ant žemės. Pakartokite tai bent 15-20 kartų.
5. Vėjo malūnas:
♦ Atsistokite tiesioje padėtyje su kojomis ir pečių plotyje, o tada sukite kairįjį klubą.
♦ Nepamirškite, kad jūsų dešinė pėda yra vertikali ant kairės, ir atkreipkite dešinės rankos išorę aukščiau.
♦ Perkelkite kairę ranką tiesiai į orą ir išlenkite į dešinę per įstrižas. Tada “vėjo malūnas” rankas aplink į priešingą pusę.
♦ Jei norite daugiau konflikto, išbandykite hantelius. Pakartokite tai bent iš kiekvienos pusės mažiausiai 15 kartų.
6. Pagrindinis krizė:
♦ Atliekant šį pratimą pastebimas didelis pilvo plyšimas.
♦ Pirmiausia gulėkite ant nugaros, sulenkdami kelius, o kojas laikykite plokščias ant žemės.
♦ Iškvėpdami patraukite pilvo mygtuką ir pakelkite pečius nuo grindų. Įkvėpkite ir atleiskite, bet visiškai nesumažinkite pilvo.
♦ Pakartokite šias 60 sekundžių.
7. „Hands-up hop“:
♦ Ypač šis pratimas skirtas abs, kojoms, užpakaliui ir rankoms. Atsistokite kojas klubo pločio atstumu, sulenkite kelius ir uždėkite rankas ant klubų.
♦ Eikite į priekį kaire koja ir tuo pat metu spardykite dešinį kelį į klubo lygį, kai šokinėjate tiesiai ant kairės kojos ir ištiesite rankas aukščiau.
♦ Lėtai nusileiskite, kojos kartu, rankos ant klubų.
♦ Kai kintamos pusės, atlikite bent 20 pakartojimų.
8. Peršokti:
♦ Šis skrandžio pratimas daugiausia skirtas kojoms, užpakaliui ir pilvo raumenims.
♦ Stovėkite atskirtomis kojomis klubo pločio; sulenkite kelius, ištieskite rankas virš galvos.
♦ Suimkite į priekį kaire koja ir sulenkite abu kelius 90 laipsnių kampu.
♦ šokinėkite tiesiai, pakeisdami kojas ore; todėl grįžkite į šoną su dešine koja priekyje.
♦ Pakeiskite šonus ir atlikite bent 12 pakartojimų.
9. Šokiai:
♦ Šokiai yra vienas geriausių skrandžio pratimų, nes per 1 valandą sudegina kalorijas ir riebalus beveik 400.
♦ Šokiai apima daugybę formų, tokių kaip pilvo šokis, salsos, hip-hop, šokių salė ir daugelis kitų.
Taigi, tai yra geriausi skrandžio pratimai, padedantys pagerinti pilvą. Tikiuosi, kad šis straipsnis bus labai naudingas ir informatyvus.