Žandikaulio riebalai iš tikrųjų neturi nieko bendra su tuo, kad vienas yra per didelis likusio kūno. Kartais tiesiog atsitinka, kad šie raumenys atsilaisvina ir gali būti lengvai įstrigę reguliariai. Paprasti pratimai neturi vietos ir laiko ribų. Tačiau tai turi būti padaryta teisingai, kad būtų teigiamas poveikis riebaliniams raumenims. Čia mes įtraukėme keletą paprastų ir efektyviausių pratimų, kaip atsikratyti žandikaulio riebalų.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, prieš ir po pratimų gerkite šiltą vandenį. Tai yra papildoma pagalba raumenų žandikauliams tonizuoti per kelias savaites. Jie taip pat pagerina kaklo lankstumą ir pašalina mėšlungį, atsirandantį, kai kaklas ilgą laiką yra vienoje padėtyje.
Geriausi pratimai atsikratyti žandikaulio riebalų:
Štai 9 paprasti ir veiksmingi pratimai, skirti atsikratyti žandikaulio riebalų. Pažvelkime į juos.
1. Kaklo keltuvai:
Kaklo judėjimas aukštyn ir žemyn yra geras žandikaulio pratimas dvigubo smakro problemai. Tai tonizuoja veido raumenis ir daro veidą plonesnį.
Kaip daryti:
- Tai galima padaryti stovint arba sėdint.
- Laikykite nugarą vertikaliai, įkvėpkite ir pakelkite veidą, kol susidursite su lubomis.
- Tuo pačiu metu pakelkite pečius.
- Tikslas yra jausti nedidelį traukimą priekiniuose kaklo raumenyse.
- Dabar, naudodamiesi tik lūpomis, padarykite pakaušį, gestą ir pabučiuokite į viršų.
- Laikykite poziciją 5-7 sekundes, tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Ar ši žandikaulio mankšta mankštinasi 10 kartų du kartus per dieną, kad jūsų žandikaulio raumenys būtų tonizuoti, o veidas atrodytų plonesnis? Atkreipkite dėmesį, kad melsdamiesi naudojate tik lūpas, kad išvengtumėte netinkamo raumenų darbo.
2. Dvipusio kaklo traukos:
Kaklo traukimas yra viena iš paprasčiausių veido raumenų atpalaidavimo formų. Jis tonizuoja žandikaulio raumenis, nugaros raumenis ir padeda sumažinti dvigubą smakrą. Tai galima padaryti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, todėl galite greitai pasiekti savo pratimus.
Kaip daryti:
- Atsistokite vertikaliai, kojos atskirtos pečių plotyje, o rankos – prie šono.
- Atpalaiduokite pečius, giliai įkvėpkite ir pakelkite kaklą prie lubų.
- Tikslas yra eiti kuo aukščiau, kol kakle bus jaučiamas nedidelis tempimas, nejudinant pečių.
- Laikykite 5 sekundes ir iškvėpkite. Dabar sulenkite kaklą žemyn, kad pažvelgtumėte į pirštus. Įsitikinkite, kad pečiai nejuda.
- Palaikykite 5 sekundes, kai pajusite nedidelį tempimą kaklo gale.
- Paleiskite į įprastą laikyseną.
Pakartokite šį žandikaulio riebalų pratimą 10 kartų, kartą per dieną, kad pamatytumėte veiksmingą rezultatą. Tai taip pat naudinga mankšta kenčiantiems nuo lėtinio kaklo skausmo.
3. Šoniniai lenkimai:
Šoninius lenkimus vėl lengva atlikti pratimais, kurie tonizuoja raumenis, kad kaklas būtų liesas. Tai išvalo tuos papildomus raumenis, kurie padidina kaklo plotį.
Kaip daryti:
- Stovėkite įprastoje padėtyje, nugara vertikaliai, atsipalaidavę pečiai.
- Įkvėpkite ir sulenkite kaklą į šoną, bandydami paliesti petį arba kiek įmanoma iki kaklo, nejudindami peties.
- Tikslas yra pajusti, kaip kitos pusės raumenys ištempiami iki pakenčiamo lygio.
- Suskaičiuokite iki 5 ir nuleiskite galvą tiesiai. Pakartokite kitoje pusėje.
Atlikite pratimą smakrui ir žandikauliui 10 kartų iš kiekvienos pusės. Atminkite, kad bet kuriuo metu negalima per daug ištempti raumenų.
4. 6 būdų veido tempimas:
Šie tempimai yra svarbūs žandikaulio ir kaklo raumenims atpalaiduoti, juos galima atlikti bet kuriuo paros metu ir jiems nereikia jokios specialios įrangos. Tai taip pat naudinga, kai kaklo sritis tampa ankšta, kai ilgą laiką laikoma tam tikroje padėtyje.
Kaip daryti:
- Sėdėkite ant kėdės su atrama tiesia nugara.
- Dabar sulenkite kaklą kuo žemiau, kad pažvelgtumėte į savo kojas, palaikykite 5 sekundes.
- Lėtai pakelkite kaklą, kad pažvelgtumėte į lubas, palaikykite 5 sekundes ir lėtai pakelkite padėtį, kad atrodytumėte tiesiai.
- Dabar pasukite kaklą, kad atrodytumėte į dešinę, nejudindami pečių, laikykite poziciją 5 sekundes ir pasukite 180 laipsnių kampu, kad atrodytumėte į kairę. Grįžkite, kad atrodytumėte tiesiai.
- Dabar uždėkite dešinę ranką ant galvos, laikydami už galvos ir traukite ranką taip, kad kaklas pakryptų. Laikykite tokioje padėtyje 5 sekundes, kol pajusite tempimą kairėje pusėje esančiuose kaklo raumenyse. Pakartokite kitoje pusėje.
Atlikite tai kaip kaklo pratimų dalį bent 5–7 kartus.
5. Kaklo sukimo pratimas:
Kaklo sukimasis padeda pagerinti kraujotaką ir yra puikus būdas gydyti žandikaulio riebalus bet kuriuo paros metu. Tai galima padaryti kelis kartus per dieną raumenims tonizuoti ir nereikia jokios specialios įrangos.
Kaip daryti:
- Sėdėkite ant kėdės, nugara tiesi ir rankos ant šlaunų.
- Dabar giliai įkvėpkite ir pakreipkite galvą į dešinę, kol pajusite nedidelį spaudimą kairėje pusėje.
- Dabar išlaikydami šį tempimą, pasukite galvą atgal ir lėtai ir palaipsniui grąžinkite ją į priekį.
- Pakartokite tai 10 kartų, tada perjunkite judesį pagal laikrodžio rodyklę.
Tai galima padaryti 3-4 kartus per dieną su kelių valandų pertrauka, kad kaklas būtų dailus ir tinkamas.
6. Pūsti balionus:
Balionų pūtimas skamba kaip įdomi veikla, tačiau iš tikrųjų yra geras pratimas žandikaulio raumenims tonizuoti. Tai taip pat sukiša į išsipūtusius skruostus.
Kaip daryti:
- Laikykite baliono burną ir uodegos dalį ir užsandarinkite lūpomis.
- Dabar giliai įkvėpkite ir per daug neišsipūtę skruostų, pučia oro balioną.
- Pūtę porą kartų, pajusite neramumus kaklo srityje; tai parodo, kaip teisingai buvo atliktas baliono pūtimas.
- Jei po kelių balionų pūtimo skauda skruostus, turite ištaisyti balionų pūtimo būdą.
Atlikite šį pratimą, kad prarastumėte žandikaulio riebalus bent 10 kartų per dieną, priklausomai nuo balionų pusės.
7. Žandikaulio pliaukštelėjimas:
Žandikaulio pliaukštelėjimas yra vienas dalykas, kurį galite padaryti visą dieną, kad žandikaulio riebalai būtų kontroliuojami. Tai yra naudingas būdas tiems, kurių dvigubas smakras kabo ir jiems taip pat reikia šiek tiek tonizuoti. Žandikaulio pliaukštelėjimas neužima daug laiko ir yra paprastas būdas atsikratyti žandikaulio riebalų.
Kaip daryti:
- Sėdėkite ar stovėkite patogioje padėtyje.
- Atidarykite burną, kad lūpomis padarytumėte „O“, ir padėkite delnus ant skruostų.
- Rankos turi būti sujungtos ties riešais, nykščio galiukai prie ausies skilties, o likusioji delno dalis – raumuo po žandikaulio kaulu.
- Dabar išlaikydami šią poziciją, judinkite rankas aukštyn ir žemyn, pliaukštelėdami, ant žandikaulio riebalų.
Atlikite šiuos veido pratimus žandikauliui nuolat kelis kartus per dieną, kad efektyviai ir be pastangų tonizuotumėte žandikaulio riebalus.
8. Atidarykite burną-uždarykite burną:
Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, kuriuos mes darome kasdieniame gyvenime, bet ne visada taip, kaip tai paveiks riebius žandikaulių raumenis. Štai kaip galite naudoti atvirą ir uždarytą burną kaip pratimą, kad sumažintumėte dvigubo smakro ir žandikaulio riebalus.
Kaip daryti:
- Sėdėkite ar stovėkite patogioje padėtyje, galva ištiesta.
- Dabar, nejudindami kitų raumenų, atidarykite žandikaulius žemyn.
- Atidarykite, kol pajusite tempimą apatinėje žandikaulių pusėje.
- Laikykite 5 sekundes ir grįžkite į įprastą padėtį. Pakartokite po 5 sekundžių.
Atlikite šį pratimą dvigubam smakrui ir žandikauliui 10 kartų, kad padarytumėte rinkinį, atlikite 3 tokius rinkinius per visą dieną. Tai sumažins žandikaulio riebalus.
9. Žuvies veidas:
Žuvies veido padarymas iš tikrųjų yra puikus veido ir kaklo raumenų darbas. Tai padeda pašalinti dvigubą smakrą, papildomą putlumą ant skruostų ir tonizuoja žandikaulio raumenis. Prieš ir po šios treniruotės pabandykite gerti šiltą vandenį.
Kaip daryti:
- Atsisėskite ar atsistokite ramioje vietoje.
- Dabar pakelkite lūpas ir patraukite skruosto raumenis, sukurdami siurbimą burnos viduje.
- Stenkitės įsiurbti kuo daugiau odos.
- Laikykite 10 sekundžių, tada atleiskite.
Praktikuokite tai kuo dažniau, kad sumažintumėte riebalų nuosėdas nuo veido ir gautumėte švelnų bei glotnų veidą. Pradžioje negalima traukti per daug raumenų, todėl toliau praktikuokite, kad pagerintumėte našumą.
Tai yra 9 geriausi pratimai, kaip atsikratyti žandikaulio riebalų namuose. Vienintelis kelias į sėkmę atliekant šiuos pratimus yra taisyklinga laikysena. Daugeliu atvejų tai neturi jokio blogo poveikio, tačiau kai kuriais atvejais raumenys gali atsipalaiduoti, o tai pablogina situaciją. Taigi būkite atsargūs atlikdami šias treniruotes.
