„Pooch Fat“ yra suapvalintas pilvo išsipūtimas, kuris išryškėja apsirengus drabužius su žemu juosmeniu. Be to, kad tai nepatogu akims, jie turi pastebimą poveikį kūno lankstumui, kai kalbama apie lenkimą ir lankstumą. Niekada nevėlu išsiaiškinti šį išsipūtimą ir įsitraukti į jį naudojant paprastus pratimus, kuriuos galima atlikti namuose be daug įrangos ir pagalbos.
Paprasti ir efektyviausi pratimai atsikratyti šuns riebalų:
Jūs visada galite galvoti, kaip atsikratyti pilvo. Taigi pradėkite šiandien nuo šių paprastų pratimų 40–45 minutes bent 5 dienas per savaitę ir laikui bėgant pamatysite pastebimus kūno pokyčius..
1. Traukiniai:
Traukimas yra efektyviausias būdas greitai pašalinti pilvo išsipūtimą. Reguliariai mankštindamiesi ir laikydamiesi efektyvios dietos, traškėjimai yra viskas, ko jums reikia norint sugrįžti prie labiausiai pageidaujamų kreivų formų.
Kaip daryti:
- Ant minkšto kilimėlio atsigulkite ant nugaros, rankos po galva, pirštai sriegiuoti.
- Sulenkite kelius ir traukite kojas į vidų taip, kad pėda būtų plokščia ant grindų.
- Dabar giliai įkvėpkite, pakelkite viršutinę kūno dalį ir priartinkite ją prie kelio, daugiau nesulenkdami kelių.
- Tikslas yra paliesti nosį ant kelio arba pakelti kūną kuo aukščiau.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Pirmiausia reikia 20 traškėjimų per dieną, palaipsniui didinant iki 60 traškesių po 20 rinkinių..
2. Atsisėdimai:
„Sit Ups“ tinka ne tik šunų sričiai; jis turi didelį poveikį ir apatinės kūno dalies raumenims. Jis tonizuoja pilvą, šlaunis, blauzdas ir palaiko kelio sveikatą. Tai yra vienas iš paprasčiausių pratimų su daugybe privalumų.
Kaip daryti:
- Atsistokite kojas atskirai – plačiau už petį.
- Padėkite rankas už galvos pirštais sriegiu.
- Dabar įkvėpkite ir sulenkite kūną žemai, nesulenkdami nugaros.
- Tikslas yra nusileisti kuo žemiau, neprarandant pusiausvyros.
- Dabar iškvėpkite ir lėtai bei tolygiai judėdami grįžkite į stovinčią padėtį.
Pakartokite pratimą, kad atsikratytumėte pilvo kaklo 2 kartus 10 kartų. Palaipsniui tai gali būti padidinta iki 3 kartų po 20 rinkinių. Iš pradžių būtina išlaikyti lėtą tempą, kad būtų išvengta atsitiktinio raumenų pažeidimo.
3. Šokinėjimas virve:
Šuoliai virve yra vienas iš paprasčiausių pratimų ir puiki kardio treniruotė. Jis stiprina galūnes ir palaiko širdies sveikatą. Šokinėjimas virve pagerina viso kūno kraujotaką ir atpalaiduoja pilvo raumenis, kurie jau seniai yra, todėl pratimai tampa efektyvesni.
Kaip daryti:
- Pėdos atskirtos per petį, laikykite lynus iš abiejų galų.
- Pasinaudodami rankos jėga, pasukite virvę virš galvos ir šokinėkite taip, kad jis visą sukimąsi nenutrūktų..
- Pakartokite.
Asmuo turėtų reguliariai atlikti iki 100 šuolių, kad būtų pasiektas efektyvus ir teigiamas rezultatas. Jei jaučiate bet kokį skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nutraukite gydymą ir kitą dieną bandykite dar kartą.
4. Supermeno poza:
Supermeno poza stiprina nugarą ir kadangi ji atliekama gulint ant grindų, ji padeda įkišti apatinę pilvo dalį. Šią pozą lengva atlikti ir tai yra vienas iš paprasčiausių tempimo pratimų, turintis daugybę privalumų.
Kaip daryti:
- Ant minkšto kilimėlio gulėkite plokščiu veidu žemyn arba žiūrėkite į sieną priešais.
- Kojos turi būti plokščios ant grindų, pirštai nukreipti už sienos.
- Giliai įkvėpkite ir pakelkite abi rankas ir kojas link lubų. Nesulenkiant alkūnių ar kelių.
- Laikykite šią pozą 10 sekundžių, tada iškvėpkite, kad grįžtumėte į įprastą laikyseną.
Pakartokite tai, kad 15 kartų prarastumėte apatinę pilvo dalį. Tobulėjant šiam pratimui, stenkitės ilgiau išlaikyti supermeno pozą, kad gautumėte daugiau naudos.
5. Bhujanga Asana:
„Bhujanga Asana“ arba „Cobra“ poza yra viena iš populiariausių pozų kūno tonui tonizuoti ir nugaros raumenims stiprinti. Tai labai paprasta atlikti, tačiau turi privalumų, kurie yra neprilygstami daugeliui pratimų.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant minkšto kilimėlio veidu į grindis.
- Rankas laikykite šalia peties, delną padėkite ant grindų, sulenktą alkūne. Norint geriau subalansuoti, kojos turi būti šiek tiek atskirtos.
- Dabar giliai įkvėpkite ir delno atrama pakelkite viršutinę kūno dalį.
- Ištieskite kiek įmanoma ir laikykite galutinę laikyseną, kol suskaičiuosite 10.
- Nuleiskite kūną atgal.
Tai darydami 10–15 kartų per dieną, tonizuosite pilvo raumenis ir atsiras plokščias pilvas, apie kurį taip ilgai svajojote.
6. Oro ciklai:
Važiavimas dviračiu ore miegant yra gera treniruotė pilvo raumenims. Jis greitai tonizuoja pilvuką, o kartu su geru mitybos planu duoda puikių rezultatų. Tai paprasta padaryti be jokios įrangos.
Kaip daryti:
- Ant minkšto kilimėlio atsigulkite į lubas.
- Dabar pakelkite abi kojas nuo grindų, sulenktas keliu 90 laipsnių kampu. Rankos turi būti už galvos pirštais su sriegiu.
- Sulenkite vieną kelį arčiau pilvo, palaikykite 2 sekundes ir 90 laipsnių kampu mesti atgal į orą, atlikite tą patį kitai kojai be daug laiko.
- Tikslas – dviračiu judėti ore.
Pratimą kartokite maždaug po 3–5 minučių, o po kelių savaičių padidinkite greitį ir trukmę.
7. Liemens sukimas:
Liemens sukimas turi tokius privalumus kaip pilvo raumenų tonizavimas, kūno atpalaidavimas po ilgo sėdėjimo ar stovėjimo, kad nugara būtų tinkama ir padėtų išlaikyti teisingą laikyseną. Atliekant šį pratimą galima sumažinti šuns riebalų kiekį, kad gautumėte kreivą figūrą.
Kaip daryti:
- Stovėkite atskirtomis kojomis juosmens ilgio atstumu.
- Laikykite rankas ant juosmens arba sujungtų priekyje, nugaros ir kojų tiesiai ir žiūrėkite tiesiai.
- Dabar lėtai pasukite viršutinę kūno dalį už juosmens ir kiek įmanoma ištempkite.
- Tikslas turėtų būti tas, kad galėtumėte žiūrėti į nugarą iš akių kampučio, nesukdami galvos.
- Iškvėpkite ir grįžkite į priekinę padėtį.
- Pakartokite kitoje pusėje.
Atlikite 10–15 pakartojimų kiekvienai pusei, kad šuo greitai išnyktų.
8. Prisilietimas prie kojų – laikysena:
Kojos prisilietimas prie stovėsenos yra paprastas, tačiau tik po daugelio pratimų. Taip yra todėl, kad lenkimas, prie kurio esame įpratę kasdieniame gyvenime, nėra tas pats, ką turime daryti šioje treniruotėje. Tai suspaudžia šunų regioną ir priverčia jį išnykti amžinai.
Kaip daryti:
- Stovėkite kojų sąnariais, keliais ir nugara tiesiai, rankomis aukštai virš galvos, pirštais nukreipdami į lubas.
- Giliai įkvėpkite ir lėtu ir tolygiu judesiu sulenkite kūną už juosmens.
- Tikslas yra paliesti kojų pirštus, nesilenkiant už kelių.
- Sugrąžinkite viršutinę kūno dalį į pradinę padėtį ir iškvėpkite.
Kartokite tai bent 15-20 kartų per vieną seansą, kad atsikratytumėte pilvo. Nespauskite ir nelieskite kojų pirštų, nes tai gali pažeisti raumenis ir susižeisti. Treniruokitės nuolat, kad išnyktų riebalai, ir pamatysite puikų šio pratimo atlikimo skirtumą.
9. Gilūs įpūtimai:
Gilūs Lunges yra naudingi visam kūnui. Jis koncentruojasi ties apatinių kūno raumenų ištempimu ir tonizavimu. Reguliariai treniruojantis priepuolius, sustiprės apatinė kūno dalis, o raumenys bus įtempti. Matomi pokyčiai įvyks per kelias savaites, reguliariai praktikuojant lunšus.
Kaip daryti:
- Atsistokite įprastai, nugara tiesi ir rankos aukštai, pirštai nukreipti į lubas.
- Dabar ženkite žingsnį į priekį, pakankamai ilgai, kad už nugaros esanti koja nebūtų sulankstyta kelių.
- Laikykite pozą 5 sekundes ir tada grįžkite į įprastą pozą.
- Pakartokite su kita koja.
Atliekant pakaitomis abiem kojomis, reikia atlikti 2 serijas, skaičiuojant po 10. Čia vėl reikia būti atsargiems ir vengti per didelio tempimo. Jei yra skausmas, kol kas nutraukite, bet neatsisakykite šio paprasto naudingo pratimo.
Be to, reguliariai nustokite valgyti riebų maistą, gazuotus gėrimus, per daug saldumynų, alkoholio ir konservuotų maisto produktų, kad šie pratimai turėtų didesnį poveikį. Atminkite, kad tai gali užtrukti, kol išnyks, tačiau reguliarios jūsų pastangos neturėtų sustoti.