Ar norite numesti svorio? Ar pilateso pratimai padeda numesti svorio? Taip, tai teisinga! Pilates vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį atliekant visą svorio metimo programą. Jei sunaudotas kalorijų kiekis yra ne toks, kiek sunaudotų kalorijų. Kita vertus, „Pilates“ yra išskirtinis, nes jis keičia jūsų kūno formą, be to, kad jūsų kūno svoris nebus labai varginantis. Piloto treniruotės dažniausiai žymi nugaros, pilvo ir klubo raumenis, jos naudoja individualų kūno svorį ir kovoja kovojant su konkrečiais raumenimis. Čia mes įtraukėme keletą geriausių pilateso pratimų, skirtų greitai numesti svorio namuose.

Pilateso pratimai svorio metimui namuose

Pilatesas yra visa treniruotė, kuri iš tikrųjų gana gerai veikia jūsų pilvo raumenis, padeda sumažinti pilvo riebalus, taip pat padeda jums sukurti ištvermę ir dar daugiau. Tai visame pasaulyje žinomas pratimas, kuris tinka visiems ir įvairaus amžiaus žmonėms, ir iš tikrųjų yra žinomas, kad jis puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, padedantiems sumažinti sąnarių skausmą ir ištvermę..

Piloto pratimai ir pasiruošimas išlieka jūsų slapčiausia ginkluote, nes veikia visi jūsų pilvo raumenys, pavyzdžiui, šešių pakuočių tiesusis pilvas, einantis per vidurį; juosmenį apibūdinantys įstrižai, apimantys šonus; plius gilus skersinis pilvas ir dažnai prarandamas atliekant įprastus pilvo pratimus. Užtikrinkite pilateso treniruotę 3 kartus per savaitę, kiekvieną dieną.

Pilatesas yra puikios treniruotės, kurias galite lengvai atlikti tobulindami savo namus, o geriausia yra tai, kad jis net nedaro daug pastangų, todėl jums nereikia jaudintis dėl per didelio krūvio. „Pilates“ treniruotės turi daug pasirinkimų, ir geriausia, jei rasite tai, kas jums labiausiai tinka, jei norite būti ramūs treniruotės metu, kad žinotumėte visas „Pilates“ pranašumus svorio metimui.

Pilateso pranašumai:

  •  Išvystyta laikysena.
  •  Pasirengimas ne sezonui.
  •  Padidėjęs elastingumas.
  •  Patobulintas sąnarių judėjimas ir perjungimas.
  •  Atleistas nugaros skausmas.
  •  Patobulintas sportinis pasirodymas.
  •  Viso kūno tonai.
  •  Didesnis proto ir kūno ryšys.

Geriausi pilateso pratimai svorio metimui:

Žemiau mes paminėjome geriausių pilateso pratimų, skirtų greitai numesti svorio, sąrašą. Šie pratimai labai padeda sumažinti kūno riebalus. Pažvelkime į juos.

1. Pirštų kritimas:

Kaip daryti:

  • Padėkite savo kūną ant žemės pakeltomis kojomis, išlenktomis 90 laipsnių kampu ir tiesias šlaunis, be veršelių, lygiaverčių grindims.
  • Atpalaiduokite rankas prie šonų laikydami delnus žemyn. Išlaikykite pilvo įtempimą ir neužspauskite apatinės nugaros dalies prie žemės.
  • Įkvėpkite ir nuleiskite kairę koją iš viso du, maišydami tik po klubo ir nuleisdami pirštus ant grindų.
  • Įkvėpkite ir pakelkite koją atgal į pradinę padėtį už du. Pakartokite ir atlikite 12 pakartojimų, keisdami kojas.
  • Tai yra vienas iš geriausių Pilates svorio netekimui, kuris turi daug naudos sveikatai.

2. Kryžminis kryžius:

Kaip daryti:

  • Pradėkite kaip piršto pirštu, tačiau per rankas už kaukolės, alkūnės išorėje.
  • Pasukite aukštyn, kad pakeltumėte kaklą, galvą ir pečius nuo grindų.
  • Įkvėpkite, pakeiskite liemenį į dešinę, dešinįjį kelį nešiokite šalia kairiojo peties vienas prie kito, taip pat ištieskite kairę koją į lubas įstrižai, ties klubais.
  • Kvėpuodami pereikite į kairę, pakelkite kairįjį kelį į dešinįjį petį ir ne tik išskleiskite dešinę koją. Tai vienas atstovas. Užtikrinkite šešis pakartojimus.

3. Atgal prailginimas su nugara:

Kaip daryti:

  • Atsigulkite ant pilvo prie šventyklos ant rankų ir delnais ant paviršiaus. Izoliuokite kojas iki klubo storio. Važiuokite abs.
  • Pakelkite galvą, krūtinę ir pečius nuo žemės. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir atgal į centrą, tuo metu žemyn.
  • Atsukite atgal į kairę pusę, tada keiskite, kol atliksite 6 apsisukimus į kiekvieną pusę.
  • Tai yra vienas iš geriausių Pilateso pratimų svorio metimui.

4. Šimtas:

Kaip daryti:

  • Padėkite kūną ant stuburo ant treniruotės kilimėlio, tada išskleiskite kojas 45 laipsnių kampu prie žemės.
  • Atlenkite rankas kartu su kūnu ir 3–4 colius už kilimo.
  • Pakelkite galvą ir pečius, lygiai taip pat vairuokite rankas.
  • Įkvėpkite 5 siurblių ir įkvėpkite 5 stūmimų, kad užbaigtumėte 1 pasikartojimą.
  • Kad būtų lengviau, kelius galite pasukti 90 laipsnių kampu, todėl jūsų blauzdos lygios vairuojant.

5. Kojų apskritimas:

Kaip daryti:

  • Atsigulkite ant slankstelio, kojos pailgos prie žemės. Pakelkite kairę koją lubų kryptimi, pradurdami pirštus, o rankas – į šonus ir delnus žemyn.
  • Paimkite 10–60 sekundžių. Taip pat galite išlenkti dešinę koją ir pastatyti dešinę koją ant žemės.
  • Sukurkite nedidelį apskritimą ant lubų prie kairiųjų pirštų, sukdami koją kaip klubą. Pradėdami ratą duskite, o baigę kvėpuokite.
  • Priveržkite pilvo raumenis. Užtikrinkite 6 apskritimus ir pakeiskite koją dar 6 kryptimi.
  • Kojų ratas yra vienas iš paprasčiausių pilateso pratimų svorio metimui.

6. Šimtas 2 dalis:

Kaip daryti:

  • Atsigulkite ant nugaros, veidas nukreiptas tiesiai į viršų, įkvėpkite ir iškvėpkite.
  • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakelkite kojas į orą, išspauskite pilvo raumenis ir pabandykite paliesti kojas, įtempdami nugarą ir sėdmenis.
  • Pradėkite pumpuoti rankas aukštyn ir žemyn bent penkis kartus prieš darydami pertrauką, o tada padarykite pertrauką, po to darykite tai dar du kartus ištisus 3 iš eilės laikotarpius.
  • Siekdami geriausių rezultatų, siekite šimto siurblių, todėl tai puiki Pilateso svorio metimo treniruotė.

7. Pjūklas:

Pjūklas reikalauja, kad pirmiausia atsisėstumėte ant sėdmenų, kojos ištiestos tiesiai. Joks kitas pilateso pratimas nėra veiksmingas nei ši treniruotė.

Kaip daryti:

  • Išbandykite ir išskleiskite kojas įtrūkę graikinių riešutų, tada stenkitės tvirtai vertikaliai paliesti kojų pirštus..
  • Tada toliau skleisdami kojas judėkite iš vienos pusės į kitą, kad judėtumėte pjūklo būdu.
  • Tai gana gerai veikia jūsų stuburą ir pilvą ir yra geriausia pilateso treniruotė svorio metimui.

8. Dvigubos kojos tempimas:

Kaip daryti:

  • Atsigulkite ant nugaros ir pažvelkite į lubas ir pirmiausia pradėkite nuo kvėpavimo pratimų, nes tai padės atsipalaiduoti raumenims, nes labai svarbu išlaikyti ramybę pilateso metu. Šiuo metu laikykite rankas prie šonų.
  • Dabar atsipalaidavę pakelkite kojas į orą kaip svirtį ir šiuo metu pabandykite paliesti kojų pirštus. Tai turi būti daroma trimis skirtingais periodiniais būdais, kad galėtumėte vienu metu treniruoti kaklo raumenis ir pilvą, o tai geriausia pilatesui numesti svorio namuose.

9. Kamštinis varžtas:

Kaip daryti:

  • Atsigulkite ant nugaros kaip įprasta ir pirmiausia atsipalaiduokite, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
  • Vienodai pakelkite abi kojas į orą.
  • Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, giliai įkvėpkite ir perkelkite kojas iš vienos pusės į kitą tris kartus po dešimt kartų.

Tai veikia jūsų pilvo ir kojų raumenis, kad padėtų greitai numesti pilvo riebalus, kad žinotumėte, kaip daryti pilatesą svorio metimui.

Šiame straipsnyje kalbama apie Pilateso naudą svorio netekimui, t. prarasti pilvo riebalus ir išlikti sveiki bei sveiki. Ką pasakyti, jei kas nors paklaus, ar pilatesas tinka svorio metimui? Tuomet tikri liudytojai yra sveikiausi ir galingiausi pilateso pratimai svorio metimui.

Praneškite mums, jei vis dar abejojate ar nerimaujate dėl pilateso pratimų svorio metimui. Mes norėtume padėti jums rasti geriausius sprendimus ir atsakymus.