Ar bandėte atlikti pasipriešinimo pratimus? Ar tiksliai žinote, kas yra pasipriešinimo pratimai? „Pasipriešinimo treniruotė“ yra dar vienas pavadinimas, kaip treniruoti raumenis priešinga jėga, ty kvailais varpais, kitaip pasipriešinimo juostomis. Pasipriešinimo treniruotės, treniruotės su svoriais ir yra vienos ir panaši veikla; jie turi panaudoti pasipriešinimą, kad padidintų raumenų dydį ir jėgas.
Atsparumo treniruotės:
1. Lentos:
- Atsigulkite ir pabudę pakelkite kūną ant pirštų ir alkūnių.
- Nuleiskite sėdmenis žemyn iki pečių lygio. Prispauskite bambą prie stuburo.
- Įsitikinkite, kad jūsų sėdmenys nesulipę (nuotrauka).
- Paimkite 30 sekundžių, taip pat pagerinkite suvokimą iki 2 minučių tobulėdami.
- Vietoj to galite apkabinti 10 sekundžių ir pakartoti 10 kartų.
2. Priekinis pritūpimas:
- Pasipriešinimo juostos pratimus galite pradėti padėdami šiek tiek labai linksmų priekinių pritūpimų.
- Uždėkite pasipriešinimo juostą ir suimkite kiekvieną rankeną ranka. Be to, sulenkite rankas prie krūtinės, tada pritūpkite žemyn.
- Pastumkite kelius virš kojų pirštų ir pakartokite šį pratimą maždaug 8–12 kartų.
3. Sienų blauzdos pakėlimai:
- Atsistokite taip, kad nugara taip pat pečiai būtų šalia sienos, kojos pečių plotyje atskirai ir maždaug 1 pėda priešais sieną.
- Pakelkite kojų pirštus kuo aukščiau nuo žemės prie savo kūno su savo svoriu ant kulnų.
- Nuleiskite pirštus ant grindų ir vėl sulenkite.
- Pakartokite tai 10 kartų.
4. Išorinis plius vidinis sukimasis:
- Išorėje vieną pratimo juostos galą padėkite maždaug tvirtą daiktą, pvz., Rankeną, taip pat stovi kairėje pusėje prie durų. Taip pat padėkite į dešinę ranką.
- Vilkite juostą nuo kūno už alkūnės šalia kairės pusės. Pakartokite tai 10 kartų. Atlikite du rinkinius.
- Vidinio sukimosi metu įdėkite juostą į dešinę ranką ir vilkite ją skersai per kūną už dešinės alkūnės šalia dešinės pusės, tai kartojama 10 kartų.
- Atlikite šias kintamas puses. Laikykite alkūnes arti šonų.
5. Kojų pagrobimas:
- Gulėdami ant šono, atremkite pilvo raumenis.
- Sulenkite blauzdą ir laikykite savo liemenį prie žasto.
- Pakelkite viršutinę koją virš žemės ir už kūno.
- Susikoncentruokite į tai, kad jūsų esmė būtų užimta; Be to, patirkite tai savo sėdmenyse. Pakartokite 10 kartų ir perjunkite į papildomą pusę.
6. Sėdintys pilvo posūkiai:
- Atsisėskite ant kėdės krašto sulenkdami kelius, taip pat kojas net ant žemės, pečių plotį atskirai.
- Uždėkite vieną dilbį ant kito ir pakelkite rankas priešais save, iki pečių aukščio.
- Šiek tiek pakreipkite atgal ir suspauskite pilvo raumenis.
- 1 pakartojimas = vėjas kiek galite vieniša kryptimi, kelias sekundes susikabinkite, grįžkite į centrą. Vėl darykite atvirkštine kryptimi.
7. Beždžionės poza:
- Uždėkite juostos centrą kojomis lygiagrečiai, be to, plačiau nei pečių plotis atskirai, keliai minkšti, be to, rankena rankose.
- Išlenkite liemenį į dešinę, net patraukdami kairę alkūnę aukštyn. Greitai pasukite šonus. Pakartokite dar 20 kartų.
8. Lunges:
- Stovėkite kojomis pečių plotyje, rankos ant klubų.
- 1 pakartojimas = pakelkite vieną koją laisvu žingsniu į priekį ir sulenkite šį kelį, kad sukurtumėte stačią kampą tarp šlaunies ir blauzdos.
- Paimkite keletą sekundžių, tada grįžkite prie stovėsenos. Atlikite panašų judesį, šį kartą judindami priešingą koją į priekį.
9. Kettlebell Swing:
- Abiem rankomis suimkite vandens ąsočio rankeną ir laikykite ją žemiau dubens. Laikykite rankas tiesiai.
- Lankas šiek tiek lenkia viršutinę kūno dalį į priekį ir išstumia užpakalį, nugarą laikykite tiesiai.
- Keliai turi būti šiek tiek išlenkti. Jums reikia jūsų traukos, kad vandens ąsotis būtų nustumtas iki krūtinės lygio.
- Sumažinkite kūną ir vėl išstumkite užpakalį į pradinę padėtį. Pabandykite atlikti 20 pakartojimų.