Izometriniai pratimai yra puikus būdas numesti svorio ir pagerinti savo kūno rengybos lygį. Jiems nereikia jokių sąnarių judesių, o sutelkti dėmesį į pagrindinių raumenų stiprinimą. Paprastai tai yra tokia treniruotė, kurią atlieka tik profesionalūs treneriai, tačiau jei dirbote keletą metų, nedvejodami tai išbandykite. Daugumą jų galima atlikti namuose ir jiems nereikia jokios įrangos. Galite sudeginti daug kalorijų tik per trumpą laiką ir tapti sveiki bei aktyvūs, neišleisdami pinigų. Kai kurie paprasčiausi ir geriausi izometriniai pratimai buvo pasidalinti šiame straipsnyje jūsų žinioms ir naudai.
Lentelė:
Darydami lentas, padidinsite ištvermę ir jėgą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai likti atsistojimo padėtyje, nesulenkiant kūno. Turėtumėte subalansuoti savo rankas. Jei esate pradedantysis, palaikykite 10 sekundžių ir laikui bėgant padidinkite skaičių. Taip pat galite atlikti keletą nuostabių lentų iššūkių.
Izometriniai postūmiai:
Pirmiausia atlikite įprastą atsilenkimą, kad subalansuotumėte savo kūną. Tada labai lėtai pakelkite kūną į viršų ir laikykite kuo ilgiau. Pradėkite nuo 10 sekundžių, jei esate pradedantysis. Nors šis pratimas skamba lengvai, jis yra gana sunkus ir sudėtingas.
Izometrinis bicepso pratimas:
Padėkite rankas ant stalo ir pakelkite delnus. Dabar prispauskite prie stalviršio ir kitas 10 sekundžių laikykitės toje padėtyje. Pakartokite 2–3 kartus. Laikykite savo kūną tvirtą ir įtemptas alkūnes.
Izometrinis pečių pakėlimas:
Atsistokite kojas atskirai ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Pakelkite abi rankas į šoną, kad jos būtų lygiagrečios žemei. Dabar laikykite šioje pozicijoje 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus. Jei jums tai sunku, galite padaryti vieną ranką vienu metu.
Pečių prailginimai:
Atsistokite tiesiai, kūną palaikydami sieną. Dabar pradėkite tempimą. Ištieskite alkūnes ir pečius ir patraukite save. Jei būsite pradedantysis, jausite skausmingus pojūčius, tačiau po to, kai tai padarysite kelis kartus, deginimas palaipsniui nustos.
Sėdėti ant sienos:
Atlikdami šį pratimą turėsite apsimesti, kad sėdite ant kėdės. Palaikykite savo kūną stovėdami prie sienos. Laikykite 10 sekundžių ir pakartokite 5 kartus. Taip pat padidinkite laiką kiekvieną savaitę. Tai padės lavinti jėgą ir raumenis.
Kulkšnies presai:
Paimkite pagalvę ir padėkite ją tarp kulkšnių. Spauskite stipriai taip, kad pajustumėte, kaip kulkšnys liečiasi viena su kita. Atlikite apie 15 iš jų kiekvieną dieną. Tai pagerins jūsų kulkšnių raumenų elastingumą.
Kaklo tempimas:
Atlikdami kaklo tempimą, raumenys taps lankstūs. Tai yra geriausias kaklo pratimas, kurį galima atlikti tiek namuose, tiek darbo vietoje. Tai pagerins jūsų bendrą sveikatą ir yra puiki mankšta tiems, kurie skundžiasi, kad nuolat jaučia stresą ir nerimą. Atlikdami kaklo tempimą 2–3 kartus per dieną, gausite puikių rezultatų.
Klubo priauginimas:
Tam turėsite laikyti pagalvę tarp šlaunų. Atsigulkite ir kuo stipriau paspauskite pagalvę tarp šlaunų. Įsitikinkite, kad slėgis kyla iš abiejų pusių. Tada atleiskite pagalvę po 20 sekundžių, neleisdami jai nukristi.