Nutukimas yra plačiai paplitusi problema, kurią visi bandome spręsti savaip. Mes visi bandome prisitaikyti ir todėl nusprendėme žengti žingsnį prieš nutukimą. Dabar nutukimas turi rimtų pasekmių, iš kurių daugelis supa širdį ir jos darbą, kai per daug riebalų, spaudžiančių širdį ir kraujagysles, gali sutrikti jo veikla, o tai gali sukelti priepuolį. Net ir be nutukimo išlikti tinkama yra mantra, o tam tikri kardio pratimai, atliekami reguliariai, gali padėti mūsų organizmui geriau pasiruošti šiems nematytiems išpuoliams. Štai keletas vertingų širdies ir kraujagyslių pratimų, kuriuos galite pasirinkti, kad jūsų širdis būtų jauna ir plaka.
Širdies ir kraujagyslių pratimai:
Saulės sveikinimas:
Tai visų pirma jogos pozų seka, kuri per skubias erdves ir be pertraukų buvo paversta treniruočių rutina. Skirtingai nuo jogos, tai yra greitas žingsnis ir lengva atlikti. Tai ne tik padės jūsų širdies darbui, bet ir suteiks pilvo raumenims lankstumo. Pradėkite nuo žemyn nukreiptos šuns padėties, kai jūsų kojos ir rankos liečia žemę, kūnas išlenktas aukštyn. Dabar nardykite ir pakelkite galvą. Baigę rutiną, krūtinė turi būti iškišta, o galva šiek tiek pakreipta į nugarą.
Aerobinė treniruotė:
Aerobinė treniruotė yra greitas, intensyvus kelių minučių treniruotė, kuri turėtų būti atliekama su tam tikru ritmu ar ritmu. Tai įdomus būdas treniruotis, kur judate kartu ir atlikite dviejų ar trijų minučių intensyvią fizinę treniruotę, kuri priverstų jus kvėpuoti ir dusti. Atsipalaiduokite ir pakartokite.
Dviračiu Sportas:
Kelias minutes važiuoti dviračiu šalies keliu dideliu greičiu yra gera širdies ir kraujagyslių treniruotė. Įsitikinkite, kad kelias minutes padidinote greitį, kad širdis plaktų. Galiausiai sulėtinkite tempą ir tęskite.
Praleidimas:
Praleidę virvę nukeliate į vaikystę, kai anksčiau linksminotės ir linksminatės. Jūs vis tiek galite tai padaryti ir šį kartą dėl geresnio tikslo. Praleisdamas širdis plaka, kai treniruoji kardio lygius.
Sporto salės vėjas:
Norint atlikti gerą kardio treniruotę, nereikia sunkios įrangos ir gero kūno. Viskas, ko jums reikia, yra paprastas bėgimo takelis arba ciklas, kuriame galite treniruotis kardio. Jūs netgi galite naudoti tinkamą erdvę, kad galėtumėte praktikuoti atsispaudimus ir laisvus rankų nuleidimus.
Irklavimas:
Nedaug žmonių žino, kad irklavimas yra geras kardio treniruotės. Tinkamas irklavimas gali padėti geriau susitvarkyti su kardio treniruotėmis. Pradėkite nuo mažo irklavimo laiko ir tada dalyvaukite irklavimo varžybose, kad pagerintumėte savo treniruotę. Jūs netgi galite pasivažinėti plaustais su draugais.
Pritūpimo šuolis:
Pradėkite stovėdami tiesiai ant žemės, stuburas tiesus, o kaklas sulygintas su stuburu. Pradėkite stovėdami tiesiai, tada pasilenkite iki galo ir apsimeskite taip, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Turėtumėte pakankamai nusilenkti, kad nematytumėte savo pirštų. Tai yra tinkamas pritūpimas ten, kur iškyla jūsų sėdmenys. Dabar ateina linksmoji dalis, kai treniruotę baigiate šuoliu ir grįžtate į pradinę padėtį.
Kojos žirklės:
Pradėkite gulėti ant nugaros, o tada atremkite rankas už kaklo, kad galva remtųsi į ranką. Dabar pakelkite abi kojas ir pradėkite jas stumti link žirklinio judesio, kur viena koja kyla aukštyn, o kita – žemyn ir pan..
Bėgimas laiptais:
Tiesiog atsistokite ant laiptų viršaus arba žemiau jų ir tada tiesiog pradėkite bėgti aukštyn ir žemyn greitu judesiu. Padarykite pertrauką ir tęskite, tačiau įsitikinkite, kad žinote klaidingus žingsnius.