Šiais laikais greitas maistas, netaisyklingas gyvenimo būdas ir tinkamo miego trūkumas sukelia žmonių nutukimą. Tiek vyrai, tiek moterys kenčia nuo to, o antsvorio poveikis yra stambi juosmens linija. Riebalų perteklius kaupiasi juosmens srityje ir atrodo kaip padangos, iššokusios iš jūsų kūno. Dėl to galite atrodyti gana negražiai ir sukelti didelių nepatogumų. Geriausias būdas išspręsti šią problemą yra sumažinti riebaus ir greito maisto vartojimą. Norint prarasti tuos papildomus centimetrus, labai svarbu gerai mankštintis, ypač sutelkiant dėmesį į juosmens liniją. Šiame straipsnyje mes aptarsime keletą geriausių juosmens praradimo pratimų, kurie buvo naudingi daugeliui vyrų ir moterų, kurie reguliariai praktikuodami galėjo sumažinti savo juosmens liniją.
1. Nuolatiniai šoniniai smūgiai:
Šis pratimas padeda užtikrinti reikiamą stabilumą. Tai padeda tonizuoti šlaunų ir kirkšnių srities raumenis, taip pat ištempia pilvo raumenis. Atliekant tvirtus smūgius, riebalų perteklius sudeginamas ir sulieknėja juosmens linija.
Kaip atlikti:
- Norėdami atlikti šį pratimą, turite stovėti tiesiai, kojos yra atskirtos.
- Dabar pakelkite dešinę koją nuo žemės ir išmeskite ją į orą.
- Pakartokite į kitą pusę.
- Įsitikinkite, kad rankos dedamos ant klubų.
- Prieš atlikdami kitą pratimą, atlikite apie dvidešimt pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Rezultatas:
- Tonuoti apatinės kūno dalies raumenys, įskaitant abs, šlaunis, blauzdikaulius ir kirkšnį.
- Suteikia kūno pusiausvyrą ir stabilumą
2. Klubų pakėlimai:
Klubo pakėlimas yra puikus pratimas, siekiant sustiprinti kojų sąnarius ir tonizuoti pilvo raumenis. Tai taip pat gali sustiprinti sėdmenis, kad atrodytų tonizuota. Reguliariai atlikdami šį pratimą galite sudeginti riebalus ir sumažinti colius aplink juosmens liniją.
Kaip atlikti:
- Norėdami pakelti klubus, atsigulkite ant grindų ir padėkite rankas šalia.
- Dabar pakelkite klubus aukštyn ir ištieskite dešinę koją pirštais į sieną.
- Laikykis skaičiavimo ir nusileisk į pirmą poziciją.
- Kartokite šį pratimą dešimt kartų su kiekviena koja.
Rezultatas:
- Tai gali padėti jums atlikti klubo pratęsimą
- Klubo pakėlimas taip pat gali padėti sumažinti stambią juosmens liniją
3. Nuolatiniai priekiniai smūgiai:
Jei norite sugriežtinti pilvo raumenis, priekiniai smūgiai į priekį yra geriausi pratimai juosmens dydžiui sumažinti. Jie taip pat padeda tonizuoti šlaunies raumenis ir juos sustiprinti. Spardant kojas, pilvo dalis sumažėja dėl riebalų deginimo.
Kaip daryti:
- Atlikdami šį pratimą, turite stovėti tiesiai ir pakelti dešinę koją taip, kad ji būtų 90 laipsnių.
- Dabar spardykite tiesiai į viršų.
- Dabar nuleiskite koją ir pakartokite tai dar kartą.
- Prieš sustodami darykite tai maždaug dvidešimt kartų su kiekviena koja.
- Šis pratimas puikiai tinka jūsų juosmeniui.
Rezultatas:
- Tvirti pilvo raumenys ir tonizuotos šlaunų sritys
- Sumažinta juosmens linija
4. Bėgimas laiptais:
Puikus būdas atsikratyti klubo riebalų yra bėgimas laiptais. Jie nėra tokie lengvi, kaip skamba. Jei skiriate tik penkias minutes maždaug tris ar keturis kartus per dieną tiesiog bėgdami laiptais aukštyn, nustebsite, koks lieknas bus jūsų liemuo tik po kelių mėnesių.
Kaip daryti:
- Pasirinkite gerą laiptų pakopą
- Pradėkite bėgti ir judėkite aukštyn
- Darykite tai bent 5 minutes bent 3-4 kartus per dieną
Rezultatas:
- Jūsų liemens linija bus žymiai sumažinta
- Jausitės lengvi ir energingi
5. Lentelė:
Atsilenkimai ant lentų yra geriausias būdas įtempti pilvo raumenis. Jie gali stumti riebalų perteklių į vidų ir sustiprinti viršutinę kūno dalį. Taip pat pastebėsite sustiprėjusius pečių ir kaklo raumenis. Stumdami prieš gravitaciją, riebalai lengvai sudegina.
Kaip daryti:
- Tai yra vienas iš pagrindinių, tačiau labai veiksmingų pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami sulieknėti juosmenį.
- Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsistoti į atsistojimo padėtį.
- Laikykite savo kūną tiesiai ir tvirtai.
- Alkūnės turi būti sulenktos ant žemės.
- Kitą minutę palaikykite save tokioje padėtyje.
- Pakartokite dešimt kartų.
Rezultatas:
- Tonuoti pilvo raumenys
- Sumažinta juosmens linija
6. Pratimas skristi:
Tai vienas efektyviausių lieknėjimo pratimų. Ši laikysena naudoja raumenis aplink pilvą, stumdama kūną aukštyn. Dėl to toje vietoje sudeginami riebalai. Reguliariai praktikuojant galima pasiekti norimų rezultatų.
Kaip daryti:
- Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite atsigulti.
- Dabar pakelkite kojas taip, kad pirštai būtų ištiesti į viršų (nors ir ne iki galo).
- Neskirstykite kojų.
- Dabar pakelkite galvą ir liemenį taip aukštai, kaip galite pakėlę rankas
- Laikykite tokioje padėtyje 60 sekundžių ir nusileiskite.
- Pakartokite 20 kartų.
Rezultatas:
- Tvirti pilvo raumenys
- Sumažinta juosmens linija
7. Rusijos posūkis:
Rusiškas vingis įtraukia pilvo raumenis ir atstumia riebalus nuo juosmens. Šie riebalai sunaudojami, todėl juosmens linija sumažės. Jis taip pat stiprina įstrižus, šlaunis ir visą viršutinę kūno dalį.
Kaip daryti:
- Norėdami atlikti rusišką vingį, turite sėdėti ant kilimėlio pakėlę kelius.
- Dabar laikykite pilvą tvirtai ir pakelkite kojas keturių colių atstumu nuo žemės.
- Tai darydami, ištieskite rankas ir pasukite liemenį teisinga kryptimi.
- Pakartokite kairėje pusėje.
- Kiekvienoje pusėje turėtumėte atlikti dešimt.
Rezultatas:
- Pasieksite plokščią skrandį ir sumažinsite juosmens liniją
8. Parighasana:
Ši poza padeda stiprinti pilvo raumenis ir ištempia sritis aplink įstrižus, šlaunikaulius ir stuburą. Pagerina lankstumą ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Tai taip pat padeda sklandžiai tuštintis ir mažina riebalus.
Kaip daryti:
- Norėdami tai padaryti, turite atsiklaupti ant kilimėlio ir ištiesti vieną koją.
- Dabar pakelkite rankas aukštyn ir laikykite jas kartu, tarsi darytumėte Namaste.
- Po to tempkite į kairę pusę, o paskui į dešinę.
- Pakartokite maždaug dvidešimt kartų iš kiekvienos pusės.
- Įkvėpkite ir iškvėpkite.
Rezultatas:
- Lankstus kūnas ir tonizuoti pilvo raumenys
- Pagerintas virškinimas
9. Klubo posūkis:
Klubo posūkis įtraukia pilvo raumenis ir juos sustiprina. Jis naudoja riebalus aplink pilvo sritį kūno judėjimui ir sumažina riebalų kiekį. Tai taip pat padeda išlyginti skrandžio sritį ir apatinę nugaros dalį.
Kaip daryti:
- Norėdami atlikti keletą klubo posūkių, pirmiausia laikykite save lentos padėtyje.
- Tada pasukite klubus į kairę pusę, tada į dešinę.
- Visą laiką laikykite pilvą ir liemenį tvirtai.
- Darykite tai dvidešimt minučių
Rezultatas:
- Plonas pilvas, gerai tonizuotas ir sustiprintas
Liemens liniją lemia daugybė veiksnių, daugiausia susijusių su profesija ir gyvenimo būdu. Sėdimas darbas leidžia žmonėms sėdėti visą dieną. Dėl to jie tampa mieguisti, o visas suvartotas maistas kaupiasi riebalų pavidalu aplink juosmens liniją. Be pratimų, tai tampa apimtimi aplink juosmenį ir gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Svarbu veikti tinkamu laiku ir imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte nepageidaujamo pavojaus sveikatai.