Nugaros skausmas paprastai kyla iš raumenų, nervų, raiščių ar sąnarių, pritvirtintų prie stuburo. Tai gali būti lėtinis skausmas, kurį patiriate, arba ūmus skausmas, kurį sukelia kritimas ar sužalojimas. Nugaros skausmas gali sklisti į apatinę kūno dalį ir rankas ir yra labai nepatogus.
Pratimai iš tikrųjų gali padėti susidoroti su nugaros skausmais. Tiems, kurie turi silpną šerdį ar silpną nugarą (silpnus raumenis), arba tiems, kurie turi antsvorį ir kenčia nuo nugaros skausmo dėl spaudimo nugarai, pratimas yra geriausias pasirinkimas. Yra pratimų, skirtų nugaros skausmui įveikti ir stuburo raumenims sustiprinti. Štai keletas,
Veiksmingiausi nugaros skausmo pratimai:
1. Tempimas:
Lengvi tempimai gali padėti susidoroti su nedideliu skausmu. Tempimas sukelia susitraukimus, kurie stiprina raumenis. Tačiau šis tempimas turėtų būti neskausmingas ir palaikyti maždaug 20 sekundžių, kad sritis iš tikrųjų atsipalaiduotų.
2. Joga:
Joga gali būti labai naudinga ir nukreipta būtent į tas sritis, kuriose skauda. Yra įvairių asanų, kurios ilgainiui gali padėti visiškai atsikratyti nugaros skausmų.
3. Sukhasana:
Patogiai atsisėskite ant lygaus paviršiaus sukhasanos pozoje (sėdėkite sukryžiavę kojas). Laikykite pečius atsipalaidavusius, o nugarą – tiesią. Sujunkite pirštus ir lėtai pakelkite rankas į šoną, tada į viršų. Ištieskite aukštyn, išplėsdami stuburą. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės tiesios. Laikykite šią pozą 20-30 sekundžių ir giliai įkvėpkite.
4. Marjariasana:
Taip pat žinoma kaip katės ruožas, asana daro stuburą elastingą ir stipresnį. Pasilenkite ant kelių ir delnų, kur jūsų rankos, keliai ir pėdos yra lygiagrečios viena kitai. Įkvėpkite ir stumkite stuburą aukštyn kaip katė, žiūrėkite žemyn, o tada iškvėpkite, o stuburą žemyn žemyn ir žiūrėdami aukštyn. Pakartokite tai tris keturis kartus.
5. Bhujangasana:
Populiariai žinoma kaip kobros laikysena bhujangasana sukuria būtent tai, ko reikia jūsų stuburui. Jis sutraukia stuburą, o po to jį išplečia, todėl visi minkštieji audiniai, sąnariai ir nervai tampa daug lankstesni ir stipresni. Tai padidina judrumą.
Atsigulkite ant pilvo. Laikykite delnus sulenktomis alkūnėmis lygiagrečiai pečiui. Dabar įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, naudodami rankos jėgą. Nelaikykite kvėpavimo; kvėpuokite įprastu tempu. Laikykitės šios pozos apie 30 sekundžių ir nusileiskite. Pakartokite tris kartus.
6. Traukimas nuo kelio iki krūtinės:
Atsigulkite ant nugaros. Dabar sulenkite kelį (bet kurią koją, kurios pirmiausia norite) ir priartinkite prie krūtinės, o kitą koją laikykite tvirtai ir tiesiai prie žemės. Tada darykite tą patį su kita koja. Tris kartus atlikę šią laikyseną, patraukite abi kojas prie krūtinės ir palaikykite 40 sekundžių, tada lėtai iškvėpdami atleiskite.
7. Dubens pakėlimas:
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Laikykite kūną ir veidą tiesiai, o kojas lygiagrečiai. Dabar lėtai pakelkite dubens sritį aukštyn, spaudžiant kojas ir petį. Taip pat laikykite rankas lygiagrečiai ir laikykite jas ant grindų. Pabandykite suformuoti tiesią liniją nuo peties iki kelio. Laikykite šią pozą 20 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
8. Kojos pasiekimas:
Norėdami pasiekti koją, sulenkite ant kelių ir delno. Pažvelkite žemyn į grindis. Laikydami savo kūną tvirtą, pakelkite koją arba ištieskite ją į išorę ir laikykite tiesiai. Jūsų galva ir pėda turi būti to paties lygio. Laikykite pakeltą koją 10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakelkite kitą koją. Pakartokite tai tris kartus įprastu kvėpavimu.