Ar norite sukurti savo tricepsą? Ar norite sužinoti geriausius tricepso pratimus? Šiais laikais moterys ir vyrai mano, kad nėra nieko šaunesnio už pasagą primenantį tricepsą. Pratimai atlieka svarbų vaidmenį jūsų kūno rengybos režime. Jei norite gauti didesnes rankas, tada tricepso pratimai jums geriausiai tinka. Pratimas, kuris prieštarauja visam kūnui ir didžiuliems raumenims, yra tas, kuris sėkmingai padeda sudeginti riebalus, todėl jūsų tricepsas atrodo tonizuotas ir nepaprastas. Todėl šiandien šiame straipsnyje mes jums pasakysime apie geriausius tricepso pratimus.
Tricepsas apima 2/3 visų viršutinių rankų raumenų. Raumenys, esantys viršutinėje rankų dalyje, yra atpažįstami kaip tricepsai (1). Šie raumenys yra reikšmingi; pavyzdžiui, jie pailgina alkūnių sąnarius, kad išlygintų rankas ir leistų stumti krovinius nuo kūno.
8 populiariausios tricepso treniruotės sporto salėje, skirtos masiniam prieaugiui:
Dabar čia pateikiami geriausi tricepso pratimai vyrams ir moterims, o jei norite, kad rankos būtų raumeningos ir kietos, atlikite šias treniruotes:
1. Kabantys kritimai:
- Ne tik daugybė tricepso pratimų, bet ir per didelis pečių, pusiausvyros ir esminis pratimas.
- Paimkite save ant dviejų panardinimo rankenų ir švelniai pasukite rankas, nusileisdami žemės kryptimi… žemiau iki rankų 90 laipsnių kampu.
- Jei pastatytas suoliukas, nusileiskite iki 90 laipsnių, kad nenukristumėte žemiau, nes tai gali užkrauti pečius.
2. Skriemulio stūmimas:
- Rodyklių pirštais laikykite juostą už rankos ne daugiau kaip 3–5 colius atskirai rankenos centre.
- Jūsų kojos turi būti pečių plotyje viena nuo kitos, maždaug 10–12 colių atgal nuo rankenos.
- Visiškai sulenkite rankas, paspausdami viršutinę ranką, priešingai nei jūsų liemuo, bet kur, kur jie turėtų sustoti per nustatytą laikotarpį.
- Šiek tiek pasvirę, nuleiskite dilbius žemyn, palaipsniui išlyginkite rankas.
- Stipriai lenkdami tricepsą, trumpai suimkite tiesios rankos padėtį. Pamažu grįžta į pradinį tašką.
3. Vienos rankos megztinis:
- Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko ir kojas ant žemės. Paimdami hantelį į vieną ranką, nukreipkite panašios rankos alkūnę prie lubų.
- Laikykite alkūnės vidų kita ranka ant svertinės rankos, kad nuramintumėte judesį.
- Ištieskite ranką, nukreipdami ją tiesiai į priekį ir nuleiskite atgal uždarydami veidą. Pakartokite žingsnį.
4. Kaukolės smulkintuvai:
- Padėkite savo kūną ant stabilumo kamuolio ar suoliuko; pailginkite abi rankas aukščiau, su svarmeniu kiekvienoje rankoje.
- Dabar sulenkite alkūnes taip, kad dilbiai būtų panašūs į žemę.
- Palaipsniui ištiesinkite rankas ir nuleiskite jas į pradinę padėtį.
- Reikėtų užbaigti bent 12 pasikartojimų.
5. Uždarykite sugriebimo suolelį:
- Atsigulkite ir plonu rankena suimkite štangą.
- Dabar sulenkite alkūnes ir neškite štangą prie savo kūno.
- Važiuodami aukštyn, sutrinkite tricepsą. Venkite uždaryti alkūnes aukščiausiu judesiu.
6. Atmušimas viena ranka:
- Pradėkite laikyti kairę ranką ir kelį ant aukščiausio suolelio.
- Suimkite svorį dešine ranka ir padidinkite jį, panašiai kaip žemė.
- Dabar labai palaipsniui ištieskite ranką ir tada sulaužykite. Atlikite 15 iš jų kiekvienoje pusėje.
7. Vienos rankos paspaudimas:
- Atsigulkite ant kairės pusės ir šiek tiek sulenkite kelius. Dabar paimkite dešinįjį delną ir padėkite jį ant kairiojo peties.
- Ištieskite dešinę ranką, kad ji taptų tiesi.
- Paimkite dvylika kartų iš abiejų pusių ir tada pakartokite tą patį kitoje pusėje.
8. Pridėtinis pratęsimas:
- Pradėkite stovėti ištiesę rankas į priekį ir alkūnes priglauskite prie ausų.
- Rankose laikykite hantelius. Pasukite juos 90 laipsnių kampu ir nuneškite atgal į pirmaujančią vietą.
- Pasikartoję penkiolika kartų anksčiau, galite pereiti prie kitos treniruotės.
- Taigi, tai yra geriausi tricepso pratimai, ir tikiuosi, kad šis straipsnis jums bus labai naudingas ir informatyvus. Išlaikyk gerą formą!