Ar norite išmokti šveicariško kamuolio pratimų? Šiais laikais šveicariškas kamuolys užima bendrą vietą kiekvienoje sporto salėje. Pratimai su šveicarišku kamuoliu yra labai nebrangūs pratimai, kurie atlieka svarbų vaidmenį, stiprina apatinės nugaros dalies raumenis. Yra daug šveicariškų kamuolio pratimų, naudingų visoms kūno dalims. Todėl šiandien šiame straipsnyje aptariame geriausius Šveicarijos kamuolio pratimus.
Šveicariško kamuolio pratimai taip pat įvardijami kaip stabilumo pratimai. Kai kurie tyrimai atskleidžia, kad tai padeda krūtinei, pečiams, nugarai, rankoms, kojoms, užpakaliui, šerdims ir pilvui. Jei norite sustiprinti raumenis ir atkurti kūno dalių išdėstymą, pasirinkite tinkamo dydžio šveicarišką rutulį.
Geriausias šveicariškas ar stabilumo kamuolys:
Dabar mes pateikiame jums Šveicarijos rutulio pratimų sąrašą ir jie yra tokie;
1. Šveicarijos kamuoliukų kritimai:
• Dėmesys tricepsui su tricepso kritimu. Uždėkite šveicarišką kamuolį, pritūpkite, palieskite atgal ir padėkite rankas ant kamuolio pirštais nukreipdami į nugarą.
• Subalansuokite savo svorį ant rankų ir kojų ir pralenkite kūną, sukdami alkūnes ir nuleiskite užpakalį ant žemės.
• Likite, kai jūsų viršutinės rankos yra panašios į žemę, tada stumkite į pradinę vietą.
2. Šveicarijos rutuliniai hantelių presai:
• Šveicariškais rutuliniais hanteliais paspauskite krūtinę, priekinius deltinius raumenis ir tricepsą. Laikykite poras hantelių ir padėkite ant nugaros ant šveicariško rutulio per mentes, stumdami priešingai kamuoliukui.
• Sulenkite kelius kojomis net ant žemės. Suimkite hantelį kiekvienoje rankoje kartu su krūtine ir ją suderinkite, alkūnėmis nukreipdami į apačią.
• Palaikykite kojas priešingai žemei ir nugarai kartu su kamuoliu ir stumkite hantelius už krūtinės. Gerai sutvarkykite mažesnius hantelius ir pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
3. Šveicariški kojų keltuvai su kamuoliu:
• Pradėkite šį šveicarišką rutulio pratimą, aktyviai sėdintį aukštai ant šveicariško kamuolio, kojas kartu.
• Palaipsniui pakelkite vieną koją šiek tiek nuo žemės, išlaikydami tiesią nugarą ir šveicarišką kamuolį.
• Tada nuleiskite koją žemyn ir atlenkite kitą pusę. Atlikite 2–3 10 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės, jei treniruotė neskausminga.
4. Šveicarijos rutulio stūmimas:
• Pradėkite šį pratimą šveicariško rutulio stūmimo vietoje, kad nugara ir kaklas būtų tiesūs, o šveicariškas kamuolys nejudėtų.
• Tada švelniai ištieskite alkūnes, įtempdami krūtinės raumenis, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite 2–3 10 pakartojimų rinkinius, jei pratimas neskausmingas.
5. Šveicariško kamuolio lenkimas per eilę:
• Pradėkite šį pratimą atsistoję sulenktus kelius, nugarą tiesiai, ranką ant šveicariško kamuolio ir laikydami nedidelį svorį.
• Palaipsniui pritraukite svorį prie krūtinės, alkūnę atleiskite atgal ir apkabinkite surinktus pečių ašmenis.
• Atlikite 2–3 10 pakartojimų rinkinius, jei pratimas nesukelia ir nekyla ženklų, o jūs gerai perjungiate.
6. Bicepso pamokslininko garbanė ant Šveicarijos kamuolio:
• Pradėkite šią treniruotę nusilenkę virš šveicariško kamuolio ir laikydami nedidelį svorį.
• Nugara ir alkūnės turi būti tiesios. Palaipsniui sulenkite alkūnę, susiaurindami bicepsą.
• Atlikite 2–3 10 pakartojimų rinkinius, kiek įmanoma, ir atsipalaiduokite be skausmo.
7. Šveicariški kamuoliniai pritūpimai:
- Pradėkite šią šveicariško kamuolio treniruotę atsistoję, kojos pečių plotyje per atstumą, kojos į priekį ir šveicariškas kamuolys, esantis tarp sienos ir apatinės nugaros dalies.
- Palaipsniui atlikite pritūpimą, laikydami nugarą tiesiai. Jūsų keliai sutaptų su viduriniais pirštais ir vengtų judėti pro pirštus.
- Atlikite 2–3 10 pakartojimų rinkinius, jei treniruotė neskausminga.
Taigi, tai yra šveicariški kamuolio pratimai ir tikiuosi, kad šis straipsnis jums bus labai naudingas ir informatyvus. Laimingos praktikos!