Kas nenori išlikti tinkamas? Darbo spaudimas kartu su nesveiko gyvenimo būdo pasirinkimu gali sukelti rimtų sveikatos problemų, kurias galima išspręsti taikant gerą mankštos režimą. Kaip ir daugelis treniruočių režimų, Kegelio pratimai vyrams sprendžia problemas, susijusias su jūsų dubens dugno raumenimis. Daugelis iš mūsų ignoruoja arba negali atpažinti lytinių organų problemų dėl kelių priežasčių. Šiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie kegelio pratimus, kuriuos galite atlikti, taip pat nauda ir šalutinis poveikis.
Kas yra Kegelio pratimai?
Sritis tarp jūsų klubų vadinama dubeniu ir joje yra jūsų reprodukciniai organai. Suspaudimo ir atpalaidavimo pratimai, stiprinantys jūsų dubens dugno raumenis, yra žinomi kaip kegelio pratimai. Nesugebėjimas valdyti šlapimo pūslės ar žarnyno yra viena iš problemų, atsirandančių dėl silpno dubens dugno. Todėl kegelio pratimai padeda išlaikyti jūsų organus, suformuojant diržą ar hamaką su kūno audiniais ir raumenimis. Įpratę šiuos pratimus, galite juos atlikti sklandžiai ir patogiai savo namuose.
Kegelio pratimų pranašumai vyrams:
Kiekviena pramonės šaka linkusi į konkrečių lyčių poreikių svarbą, nes vyrų ir moterų problemos ir problemos yra skirtingos. Praėjo laikai, kai žmonės manė, kad kegelio pratimai yra skirti moterims. Štai keletas Kegelio pratimų pranašumų vyrams:
- Kegelio pratimų atlikimas palaiko šlapimo pūslę, tuštinimąsi ir seksualinę funkciją, stiprindamas dubens dugno raumenis.
- Šie pratimai gali būti labai naudingi, jei turite išmatų ar šlapimo nelaikymą.
- Tai taip pat padeda kontroliuoti lašėjimą po šlapinimosi, daugiausia po to, kai ištuštinote šlapimo pūslę.
- Kegelio pratimų atlikimas pagerina seksualinę veiklą, kuri padidins jūsų dubens dugno raumenų kontrolę.
- Tai taip pat leidžia ilgiau išsilaikyti lovoje, patirti intensyvius orgazmus ir taip pat padeda kovoti su erekcijos disfunkcija.
Geriausi Kegelio pratimai vyrams:
Čia yra sąrašas geriausių vyrų kegelio pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo pratimų režimą:
1. Pagrindinis Kegelis:
Kaip daryti:
- Susipažinkite su kompiuterio raumenimis, nutraukdami šlapimo srautą. Kai žinote savo kompiuterio raumenis, prieš atlikdami Kegels, įsitikinkite, kad šlapimo pūslė tuščia.
- Atsigulkite ant grindų tuščia šlapimo pūsle.
- Sulaikykite save nuo 3 iki 5 sekundžių, įtempdami dubens dugno raumenis.
- Atpalaiduodami raumenis, skaičiuokite iki 3–5 sekundžių.
- Šiuos pratimus galite atlikti ryte, po pietų ir naktį maždaug dešimt kartų po penkių sekundžių suspaudimus.
2. Stovintis Kegelis:
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai su savo svoriu, kad išlaikytumėte klubų plotį.
- Lėtai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
- Iškvėpdami įtempkite dubens dugno raumenis, skaičiuodami nuo 3 iki 5 sekundžių.
- Atpalaiduokite raumenis, skaičiuodami 5 sekundes.
- Kartokite bent dešimt kartų per dieną.
3. Kulno pakėlimas Kegelis:
Kaip daryti:
- Stovėkite tiesiai, išlaikydami svorį, remdamiesi virtuvės stalviršiu.
- Įkvėpdami atsipalaiduokite.
- Lėtai pakelkite kojas, stovėdami ant pirštų, įtempdami dubens raumenis.
- Atleiskite raumenis, padėkite kojas atgal į grindis.
- Atpalaiduokite dubens raumenis ir įkvėpkite.
- Pakartokite procesą dešimt kartų, visą laiką jausdami kegelį.
4. Pritūpęs Kegelis:
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai su savo svoriu ir subalansuokite save naudodami virtuvės stalą.
- Įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
- Iškvėpkite ir sulenkite kelius, spausdami klubus atgal, įtempdami dubens raumenis, suformuodami formą, panašią į kėdę.
- Lėtai grįžkite į stovinčią padėtį, išlaikydami kegelį.
- Palaikykite įkvėpimo ir iškvėpimo procesą, išlaikydami kegelį viso proceso metu.
- Pakartokite pozą dešimt kartų.
5. Šokinėjantis Jackas Kegelis:
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai rankomis į šoną.
- Įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
- Įtempkite dubens raumenis penkias sekundes, kol rankos pakyla į dangų, kojos šokinėja į šoną.
- Atpalaiduodami raumenis, atsistokite į stovinčią padėtį.
- Pakartokite procesą dešimt kartų, visą laiką atlikdami kegelio, įkvėpimo ir iškvėpimo procesą.
6. Push-Up Kegel:
Kaip daryti:
- Miegokite ant grindų veidu į apačią.
- Padėkite delnus prie krūtinės ir pirštus paliesdami grindis.
- Įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
- Įtempkite dubens raumenis ir lėtai pakelkite klubus, uždėdami svorį ant rankų.
- Atsipalaiduodami eikite į poilsio padėtį ir iškvėpdami atleiskite raumenis.
- Pakartokite procesą dešimt kartų, tuo pačiu išlaikydami įkvėpimą, iškvėpimą ir kegelį.
7. Glute tiltas Kegelis:
Kaip daryti:
- Miegokite ant grindų, kai nugara nukreipta į žemę, delnais abiejose kūno pusėse.
- Įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
- Lėtai pakelkite klubus nuo grindų, suspausdami blauzdikaulius ir sėdmenis, įtempdami dubens raumenis.
- Nuleiskite klubus, atsipalaiduodami iškvėpdami dubens raumenis.
- Atlikdami šias pozas, išlaikykite įkvėpimo, iškvėpimo ir kegelio procesą.
Kegelio pratimų vyrams šalutinis poveikis:
Net ir gero dalyko persistengimas gali sukelti problemų, tas pats pasakytina ir apie Kegelio pratimus. Štai keletas šalutinių poveikių, kuriuos gali sukelti persistengimas po šių treniruočių:
- Dubens organų iškritimas, šlapimo nelaikymas, nugaros skausmas, UTI, silpnesnės dubens dugnas – tai kai kurios problemos, atsirandančios, kai nesusitraukiate teisingų raumenų ar nepersistengiate su kegelio pratimais..
- Jei norite kuo geriau išnaudoti šiuos pratimus, būtinai atlikite juos pasikonsultavę su gydytoju, prižiūrint specialistui, ypač jei esate pradedantysis.
Išvados, kurią galime padaryti iš šio straipsnio, yra tai, kad įtraukus Kegelio pratimus į savo kasdienybę galima pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir pasiūlyti daug kitų privalumų. Tačiau būtinai atlikite šiuos pratimus prižiūrint specialistui ir pasikonsultavus su gydytoju. Nepamirškite mums pranešti, kaip šis straipsnis jums padėjo!