Ar Ab sutraukimas yra naudingas norint gauti plokščią pilvą? Manau, jūs nežinote, kad Ab traškėjimas yra geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų. Šiais laikais visi žmonės yra labai susirūpinę dėl sveikatos ir visi nori sveiko tonuoto ir plokščio skrandžio. Tačiau daugelis moterų tyli, tikėdamos, kad jos susilauks.
Turite žinoti, kad traškėjimai veikia tiesiog pilvo priekinės ir šoninės dalies raumenis; tačiau labai svarbu nukreipti visus centro raumenis, kad būtų aiškesni pilvo raumenys – skaičiuojant apatinę nugaros dalį, klubus ir šlaunų viršutinę dalį. Todėl šiame straipsnyje aptariau įvairius traškesius, kurie yra naudingi norint gauti plokščią pilvą.
„Top Ab Crunches“, kad gautumėte plokščią pilvą:
1. Įstrižas traškėjimas:
- Atsigulkite ant nugaros, keliai išlenkti, o pėdos-ant grindų, klubo plotis atskirai. Pasukite kelius į vieną pusę žemyn iki žemės.
Rankomis sukryžiuokite krūtinę, kitaip už ausų. Laisvai susiraukite link klubų, laukdami pečių, maždaug 3 coliai nuo žemės.
- Keletą sekundžių suimkite padėtį ir lėtai nusileiskite žemyn. Atlikite 12 įstrižų gniuždymų ir dar kartą atlikite konfliktinę pusę.
2. „Ne-Hand Revers Crunch“:
- Vietoj rankų laikymo šonuose, kad ir kur jie padėtų pilvo raumenis, pritvirtinkite juos virš galvos, kad suaktyvėtų daugiau pilvo raumenų.
- Atloškite veidą aukštyn už rankų virš galvos ir rankomis suimkite sunkų baldą, kitaip turėklą.
- Pakelkite kojas į orą sulenktomis kojomis. Susitarkite su abs, stumkite atgal į grindis, taip pat pakelkite klubus nuo grindų.
- Kvėpuodami iškvėpkite; įkvėpkite nusileisdami.
3. Skrandžio traškėjimas pakėlus kojas:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojas-net ant žemės, klubo plotį atskirai.
- Padėkite rankas skersai krūtinės. Palaipsniui vilkite kelius stipriai prie krūtinės, laikykite juos susuktus 90 laipsnių kampu, laukdami sėdmenų ir uodegos kaulo nuo žemės..
- Akimirką suimkite vietą ir palaipsniui žemyn. Atlikite 12 traškėjimų.
4. Hipless Crunch:
- Atsigulkite ant nugaros, kojos pakeltos ir susuktos, blauzdos prilygsta žemei, o pėdos ramus.
- Sukryžiuokite rankas virš krūtinės, rankas ant pečių. Suimkite pilvo raumenis ir pakelkite galvą, petį ir viršutinę nugaros dalį 30 laipsnių kampu nuo grindų.
- Mažasis, neliesdamas galvos prie grindų. Kvėpuodami iškvėpkite; aiktelėkite, kai nusileidžiate.
5. Šoninė lenta:
Šis abs treniruotė yra sudėtingesnė nei įprasta lenta, nes visą savo kūno svorį palaikote dviem, o ne keturiais sąlyčio taškais. Dėl to turite labiau pasistengti, kad stabilizuotumėtės.
- Atsigulkite kairėje pusėje prie alkūnės tiesia linija po pečiais ir kojomis. Dešinę ranką padėkite ant kairiojo peties, kitaip – ant dešiniojo klubo.
- Palaikykite pilvo raumenis ir pakelkite klubus nuo žemės, laukdami harmonijos ant dilbio ir kojų, kad kūnas sudarytų įstrižą liniją. Suimkite 30–45 sekundes.
- Esant tokiai būklei, jūs negalite taip ilgai suvokti, stovėkite kiek įmanoma ilgiau ir atlikite dar kartą, kol iš viso nesilaikysite 30 sekundžių. Keičia puses ir daro dar kartą.
6. V Crunch:
- Atlikdami šį pratimą, viršutinė ir apatinė kūno dalys juda tuo pačiu metu, kad jūsų vidurinėje dalyje būtų panaudotas didžiausias raumenų skaidulų skaičius.
- Poilsis ant uodegos kaulo išlenktomis kojomis, kojos nuo žemės, rankos susuktos į šonus.
Patvirtinkite, kad nugara tiesi, o krūtinė pakelta. Pasilenkite ir padidinkite rankas bei kojas, tada vilkite atgal į nustatytą padėtį.
