Mes visi mėgstame vertinti savo gražius veidus bet kuriuo paros metu. Tačiau turint riebių ir suglebusių dalių, ta laimė visada išgaruoja. Dvigubas smakras yra viena iš pagrindinių jūsų veido susirūpinimo priežasčių. Raumenys tarp žandikaulio ir apykaklės pradeda kaupti riebalus, kurie atrodo kaip smakras žemiau smakro (dvigubas smakras). Čia mes įtraukėme 12 paprastų ir geriausių pratimų, kaip greitai sumažinti kaklo riebalus namuose.
Nuolat mankštindamiesi ir tinkamai maitindamiesi galite įgyti kaklo formą ir prarasti dvigubą smakrą. Būtina išlaikyti tinkamą laikyseną, kad jūsų problema nepablogėtų. Šiame straipsnyje rasite 15 paprastų kaklo riebalų mažinimo pratimų, kuriuos galite atlikti bet kur, kad kaklas su riebalais taptų lieknas.
Kas sukelia kaklo riebalus?
Keletas veiksnių sukelia riebalų kaupimąsi ant kaklo. Tinkamas šių veiksnių supratimas padeda rasti būdų, kaip sumažinti riebalus aplink kaklą.
1. Amžius:
Amžius vaidina svarbų vaidmenį jūsų išvaizdoje. Kadaise stangriai švytinti oda pradeda prarasti elastingumą, kai pradedate senėti. Dėl to jūsų oda atrodo suglebusi, atrodo kaip dvigubas smakras.
2. Genetika:
Jei jūsų namų ūkyje yra dvigubas smakras ar oda, kuri yra mažai elastinga, yra didelė tikimybė, kad taip pat turėsite.
3. Nutukimas:
Nutukimas gali neturėti tiesioginio poveikio riebalams aplink kaklą, tačiau tai yra veiksnys. Esant tokiam gyvenimo būdui, greitas maistas, mažiau mankštinantis, sukelia nutukimą ir dvigubą smakrą.
4. Laikysena:
Laikysena yra būtina jūsų kūno raumenims. Jei neišlaikysite tinkamos padėties, susilpnės kaklo ir smakro raumenys. Jei nepataisysite savo laikysenos, oda aplink kaklą ir smakrą laikui bėgant pradės prarasti elastingumą ir susidarys dvigubas smakras.
Veiksmingi pratimai kaklo riebalams sumažinti:
Štai keletas paprastų ir geriausių pratimų, kaip greitai sumažinti kaklo riebalus, žingsnis po žingsnio suprasdami kiekvieną veiklą. Pažvelkime į juos.
1. Pučiamas oras:
Oro pūtimas yra veiksmingas būdas prarasti riebalus ir suglebimą aplink kaklą. Tai veikia jūsų skruostų ir kaklo srities raumenis. Jis nukreiptas į jūsų skruostus, smakras aiškiai suteikia jums lieknesnę išvaizdą.
Kaip daryti:
- Sėdėkite su nugara ant žemos nugaros kėdės.
- Stumkite galvą atgal kiek įmanoma, kad veidas būtų nukreiptas į lubas.
- Išpūskite orą iš burnos, laikydami lūpas kartu.
- Tęskite šį procesą maždaug 10–20 sekundžių.
- Laikykite kaklą tokioje padėtyje ir lėtai atleiskite.
- Atlikite šį pratimą 2–3 kartus arba tiek kartų, kiek norite.
2. Žuvies veidas:
Jei veiksmingai tonizuosite skruostų ir smakro raumenis, žuvies veidas yra jūsų pratimas. Jis ištempia skruostų raumenis, žymiai sumažina kaklo srities patinimą.
Kaip daryti:
- Patogiai stovėkite arba sėdėkite.
- Dabar įsiurbkite orą į skruostus ir lūpas, sukurdami tokią formą kaip žuvies burna.
- Pabandykite šypsotis tokioje pozoje bent 5 sekundes.
- Kai tai padarysite, pajusite skruostų ir žandikaulių deginimą.
- Galite tai pakartoti tiek, kiek galite.
3. Kramtomoji guma:
Kramtomoji guma yra daugelio žmonių įprotis. Ką daryti, jei pasakysime, kad tai gali sumažinti kaklo riebalus? Taip, kramtomoji guma gali atsikratyti dvigubo smakro įvairiais būdais. O reguliarus valgymas yra tarsi treniruotė veido raumenims, ypač žandikauliui. Mylėdamas dantenas burnoje, tu geriau jautiesi dėl valgomo maisto ir neleidi pasiduoti potraukiui.
4. Pratimas su kamuoliu:
Pridėkite įrankį ar prietaisą prie savo pratimų, kad jis taptų įdomesnis. Laikykite mažą, lengvai išspaudžiamą rutulį, kad galėtumėte atlikti šį rutulio pratimą ir smagiai prarasti riebalus aplink kaklą.
Kaip daryti:
- Šis pratimas geriausiai atliekamas, kai jį atliekame sėdimoje padėtyje.
- Sėdėkite stačiai ir atsipalaiduokite.
- Dabar padėkite kamuolį po smakru.
- Lėtai stumkite smakrą žemyn, spausdami tą rutulį priešinga kryptimi.
- Tai galite padaryti nuo 20 iki 30 kartų per vieną sėdėjimą.
5. Kaklo slydimai:
Galite slysti kaklu judėdami pirmyn atgal ir link šonų. Tai sumažina raumenų įtampą, todėl kaklo pratimai yra efektyvesni. Reguliariai juos atliekant kaklas įgaus formą.
Kaip daryti:
1. Šonas:
- Atsistokite tiesiai arba patogiai atsisėskite ant žemos nugaros kėdės, kojas atskirtos.
- Slinkite kaklą į kairę nejudindami peties ir palaikykite jį 5 sekundes ir grįžkite į normalią padėtį.
- Dabar stumkite kaklą į dešinę ir laikykite jį 5 sekundes ir atgal į centrą.
- Pakartokite tai abiejose kaklo pusėse bent 20-30 kartų.
2. Priekyje:
- Galite stovėti ar sėdėti patogioje padėtyje.
- Giliai įkvėpkite ir stumkite kaklą į priekį, maksimaliai stumdami žandikaulį.
- Laikykite jį 5 sekundes ir stumkite atgal nenuleisdami žandikaulio. Pakartokite 20 kartų.
6. Savęs kaklo trauka:
Be sėdėjimo ir teisingos laikysenos, reguliariais pratimais galite atsikratyti riebių kaklo guzų. Savarankiškas kaklo tempimas yra pratimas, padedantis atsikratyti nepageidaujamų riebalų jūsų kakle. Šis pratimas ne tik pašalins kaklo gumbus, bet ir atpalaiduos gretimus raumenis bei pašalins skausmą.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant nugaros, o visas kūnas turi liesti žemę.
- Dabar pakelkite kojas 60 laipsnių kampu.
- Lėtai uždėkite vieną ranką pakaušyje, kitą – ant krūtinės.
- Dabar, palaikydami spaudimą rankai ant krūtinės, kita ranka kiek įmanoma pakelkite kaklą.
- Būtina pajusti kaklo tempimą ir laikyti jį tokioje padėtyje 10 sekundžių.
- Lėtai eikite į poilsio padėtį.
- Pratimą kartokite nuo 15 iki 20 kartų, o geriausia padaryti penkių sekundžių tarpą po penkių tempimų.
7. Kaklo tempimas:
Kaklo įtraukimo tempimas yra tam tikros rūšies tempimas, kurį geriausia nustatyti priekinei linijai. Tai taip pat padeda sumažinti labai nepatogias ir negražias nugaros kupras.
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai, pora pėdų tarp kojų ir padėkite rankas ant šonų.
- Pakreipkite veidą šiek tiek žemiau, nesuapvalindami pečių.
- Laikykite kaklą 10 sekundžių įtrauktą.
- Lėtai patraukite kaklą atgal tiek, kiek jums atrodo patogu.
- Tęskite tempimą, kol pajusite spaudimą kakle, ir palaikykite jį 10 sekundžių.
- Lėtai pakelkite kaklą į įprastą padėtį.
- Bent tris kartus pabandykite atlikti dešimt rinkinių.
8. Kaklo sukimas:
Sukimasis yra vienas iš paprastų ir geriausių pratimų atsikratyti kaklo riebalų, ypač dvigubo smakro. Tai įmanoma, nes sukasi kraujotaka į jūsų pečius, todėl jie tampa patvarūs ir apsaugo nuo pečių susijusių problemų.
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai arba atsisėskite ant kėdės, kurios nugarėlė tiesi. Laikykite kojas atskirai.
- Nejudindami peties, pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę.
- Apsisukę pasukite kaklą, kiek įmanoma ištempdami.
- Prieš sustodami į pradinę padėtį, 20 kartų pasukite kaklą.
- Tą pačią procedūrą pakartokite prieš laikrodžio rodyklę 20 kartų.
- Jūs galite palaipsniui padidinti skaičių, kai jums patogu.
- Labai svarbu išlaikyti nugarą tiesiai ir nesulenkti pečių.
9. Smakro antausis:
Smakro pliaukštelėjimas yra pratimas, kurį reikia atlikti kelis kartus per dieną, kad jis būtų veiksmingas. Tai galite padaryti bet kada ir bet kur. Sakoma, kad senais gerais laikais buvo pastebėtos aktorės, atliekančios šį pratimą, kad išlaikytų smakro formą ir valdytų dvigubą smakrą.
Kaip daryti:
- Galite stovėti ar sėdėti bet kur.
- Viena ranka galvos gale padarykite kumštį kita ranka.
- Pradėkite pliaukštelėti apatinį smakro plotą arba dvigubą smakrą.
- Padidinkite greitį po pradinio pliaukštelėjimo ir darykite tai iki tolerancijos. Iš pradžių nepersistenkite.
- Darykite tai mažiausiai 10 minučių.
- Norint pasiekti gerų rezultatų, tai reikia padaryti 5-6 kartus per dieną.
10. Lūpos traukimas:
Lūpų traukimas yra pratimas ar tempimas, padedantis tonizuoti žandikaulio linijas, smakro raumenis ir šoninius raumenis. Norėdami atlikti šį pratimą:
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai ir žiūrėkite į priekį, kaip paprastai.
- Išstumkite žandikaulį kiek galite, nejudindami pečių.
- Pasiekę ribą, iki kurios galite ištempti žandikaulį, pakelkite apatinę lūpą kuo aukščiau.
- Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių ir grįžkite į ankstesnę padėtį.
- Pakartokite šį ciklą bent dešimt kartų ir palaipsniui didinkite skaičių.
- Šis tempimas turi didžiausią poveikį po smakru, apatiniais žandikauliais ir žandikaulio linija.
- Patartina neatlikti šio pratimo iškart po valgio
11. Atidarykite ir uždarykite burną:
Daugelis iš mūsų gali pagalvoti, kaip tik atidarius ir uždarant burną galima sumažinti riebalų kiekį? Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, tai mes darome kiekvieną dieną. Tačiau tai padaryti teisingai yra norimas rezultatas.
Kaip daryti:
- Atsistokite paprastai, galvą patogioje padėtyje.
- Nejudindami pečių, kiek įmanoma stumkite kaklą atgal.
- Dabar plačiai atverkite burną ir vėl ją uždarykite. Darykite tai kuo lėčiau.
- Šio tempimo įtampą kaklo srityje galite pajusti kiekvieną kartą, kai atidarote burną.
- Norėdami gauti matomų rezultatų, atlikite šią procedūrą 10-15 kartų per vieną ciklą.
- Pabandykite padaryti pertrauką, kad raumenys atsigautų.
- Pauzė taip pat tonizuoja kaklą.
12. Šoniniai tempimai:
Mes negalime kontroliuoti, kaip riebalai nusėda mūsų kūne. Riebalų sankaupų problema yra ta, kad jos gali būti išdėstytos nebūtinai vertikaliai. Dėl šios priežasties jūs turite pridėti keletą šoninių ruožų, kad horizontaliai sudegintumėte riebalų perteklių.
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai, petį sulenkę ir atsipalaidavę.
- Palieskite kairę ausį dešine ranka, apvyniota aplink kaklą.
- Lėtai sulenkite kaklą link dešinio peties.
- Likite tokioje padėtyje 5 minutes ir atleiskite.
- Pakartokite tą patį procesą su kaire ranka ir dešine ausimi.
13. Rankšluosčių traukikliai:
Rankšluostis gali puikiai papildyti kaklo pratimus. Yra daug būdų, kaip įtraukti šiuos paprastus ruožus, kad gautumėte norimą išlenktą kaklą. Šie tempimai yra būtini norint užkirsti kelią drebuliui ir riebalų kaupimuisi gerklėje.
Kaip daryti:
- Susukite rankšluostį išilgai pečių.
- Dabar sujunkite galus ir pradėkite traukti rankšluostį ir galvą priešingomis kryptimis.
- Padarykite tai kelis kartus, kad gautumėte efektyvių rezultatų.
- Kitas būdas tai padaryti yra tai padaryti iš šonų.
- Uždėkite rankšluostį aplink kaklą, bet į šoną.
- Pakartokite tą pačią procedūrą, laikydami pečius tiesiai.
Patarimai, kaip sumažinti kaklo riebalus:
- Sumažinkite kasdien suvartojamų kalorijų skaičių.
- Kitas geriausias būdas atsikratyti kaklo riebalų yra numesti papildomų svarų visame kūne.
- Gerkite daug vandens, išlaikydami hidrataciją.
- Atlikite paprastus, šiame straipsnyje minimus kaklo pratimus, atsižvelgdami į savo patogumą.
- Valgykite sveikus angliavandenius ir liesus baltymus.
- Į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių, o ne greito maisto.
Kartu su pratimais būtina išvalyti savo sistemą nuo visų toksinų, todėl greitai sumažėja svoris. Palaipsniui didinkite pratimų skaičių, neperkraukite savęs. Ypač kaklo sričiai gerkite šiltą vandenį, kad įveiktų besikaupiančius riebalus iš kaklo vidinės pusės.
Praneškite mums, ką manote apie šiuos 13 geriausių kaklo riebalų mažinimo pratimų, ir praneškite mums, jei turite kokių nors abejonių ar rūpesčių. Mes norėtume padėti jums rasti geriausius sprendimus ir atsakymus.