10 geriausių pratimų varikozinėms venoms gydyti

Venų varikozė, dar vadinama varikoze, yra išsiplėtusios, išsiplėtusios venos, užpildytos krauju. Šios skausmingos venos paprastai atrodo susuktos, pakeltos ir patinusios, raudonos arba melsvai violetinės spalvos. Taip atsitinka todėl, kad nekompetentingi vožtuvai leidžia kraujui tekėti priešinga kryptimi. Norint išvengti tokių sąlygų, gali padėti reguliari fizinė veikla, pavyzdžiui, mankšta. Tačiau, jei būklė sunki, reguliari mankšta turėtų padėti išlaikyti būklę tikrinant ir neleisti tolesniam ligos progresavimui. Čia yra 10 paprastų ir veiksmingų pratimų varikozinėms venoms gydyti.

Veiksmingi pratimai varikozinėms venoms sumažinti:

Čia mes įtraukėme 10 paprastų ir geriausių pratimų varikozinėms venoms gydyti. Pažvelkime į juos.

1. Vaikščiojimas:

Vaikščiojimas gerina kraujotaką, be to, vaikščiojant, kojų raumenys padeda išstumti kraują per venas, o tai sumažina venų varikozės spaudimą..

Kaip atlikti:

• Kasdien bent 45 minutes eikite pasivaikščioti, geriausia ten, kur daug žalumos, kad gautumėte šviežio deguonies.
• Jei esate senas žmogus, apsvarstykite galimybę vaikščioti 15 minučių tris kartus per dieną. Kadangi nuolatinis vaikščiojimas gali sukelti alpimą, galvos svaigimą ir sąnarių problemas.

2. Dviračių sportas:

Dviračių sportas taip pat yra vienas iš pratimų, padedančių sumažinti varikozines venas. Nors tai yra mažo poveikio pratimas, tai gali padaryti tie, kurie nori praleisti ėjimą. Kaip ir vaikščiojimas, važiavimas dviračiu padidina kraujotaką, tuo pačiu apsaugodamas sąnarius. Reguliarus važiavimas dviračiu gali sustiprinti blauzdos raumenis ir skatinti sveiką kraujotaką iš venų į širdį.

Kaip atlikti:

• Važiuoti dviračiu galima tiek tradiciniu, tiek stacionariu. Važiuokite dviračiu bent 15-30 minučių per dieną, kad pamatytumėte matomus rezultatus.
• Šis pratimas rekomenduojamas tik vidutinio amžiaus žmonėms. Senyvo amžiaus žmonėms gali būti sunku važiuoti dviračiu, nes tai gali padidinti spaudimą širdžiai.

3. Blauzdos pakėlimai:

Šis pratimas stiprina blauzdos raumenis, neleidžia atsirasti naujoms varikozinėms venoms ir padeda sumažinti esamas. Tai lengva ir galima atlikti bet kur ir bet kuriuo metu. Atliekant šį pratimą reikia būti pakankamai atsargiems, nes reikia subalansuoti visą kūną.

Kaip atlikti:

• Iš pradžių atsistokite ant kojų įprastai.
• Dabar lėtai pakelkite kulnus ir pabandykite atsistoti ant kojų pirštų.
• Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių.
• Tada nuleiskite kulnus ir pailsėkite 30 sekundžių.
• Pakartokite procedūrą 15-20 kartų per dieną.

4. Važiavimas dviračiu:

Važiavimas dviračiu ore yra vienas iš efektyviausių pratimų varikozinėms venoms. Šis pratimas yra panašus į važiavimą dviračiu. Vietoj to, tai turi būti padaryta ore. Dėl to kraujas kojose pradeda tekėti atgal į širdį. Taip pat sustiprėja blauzdos raumenys, o tai padeda kraujotakai varikoze.

Kaip atlikti:

• Pirma, atsigulkite ant žemės, kojos pakeltos vertikaliai.
• Pradėkite važiuoti dviračiu viena koja, kol pradėsite patirti skausmą. Tada pradėkite važiuoti dviračiu kita koja.
• Efektyvumo dėlei darykite tai bent 25-30 kartų 3 rinkiniuose per dieną.

5. Lunges:

Lunges turi daug naudos sveikatai, viena iš jų – mažinti venų varikozes. Šis pratimas stiprina blauzdos raumenis, taip padidindamas kraujotaką iš varikozinių venų į širdį. Šio pratimo neturėtų atlikti senyvo amžiaus žmonės ir nėščios moterys.

Kaip atlikti:

• Pirma, atsistokite ant kojų. Tada padėkite vieną koją į priekį ir sulenkite kelį.
• Įsitikinkite, kad koja už nugaros yra tiesi. Dabar lėtai pakelkite kūną.
• Tada pakeiskite kojos padėtį ir toliau darykite 10-15 kartų.
• Atlikite šį pratimą 3 rinkiniais. Norėdami padidinti sunkumų lygį, neškite svarmenis rankose.

6. Kulkšnių sukimas:

Kulkšnies sukimasis yra vienas iš paprasčiausių pratimų, kuriuos reikia atlikti. Šį pratimą gali atlikti visos amžiaus grupės. Kulkšnių sukimasis padeda pagerinti kraujotaką. Sukdami kulkšnį, blauzdos raumenys sugriežtės ir taip padės aplinkinėms venoms veiksmingai stumti kraują.

Kaip atlikti:

• Atsisėskite ant kėdės ir horizontaliai pakelkite koją.
• Tada 20 kartų pasukite kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę, tada pasukite prieš laikrodžio rodyklę.
• Pakeiskite koją ir pakartokite procedūrą.
• Atlikite šį pratimą 5 rinkiniais ir galėsite patirti norimų rezultatų.

7. Plaukimas:

Plaukimas laikomas vienu geriausių venų varikozės pratimų. Tai vienintelis pratimas, kuriame visas kūnas atlieka fizinę veiklą. Yra įvairių plaukimo stilių; turime pasirinkti tokius tipus, kur fizinis aktyvumas kojoms yra didesnis, stiprinti blauzdos raumenis.

Kaip atlikti:

• Paprastai reikėtų rinktis varlių stiliaus plaukimą.
• Tokio stiliaus plaukimo metu turime labai stipriai stumti vandenį kojomis, kad galėtume judėti į priekį.
• Plaukite bent 45 minutes kasdien, kad pamatytumėte norimus rezultatus.

8. Alpinistai:

Šis pratimas yra pats efektyviausias, tačiau jį reikia atlikti tik dalyvaujant kai kuriems ekspertams ar treneriams. Šis pratimas padeda įtempti blauzdos raumenis, o tai leidžia aplinkinėms venoms stumti kraują į širdį.

Kaip atlikti:

• Pradėkite pratimą lentos padėtyje.
• Tada patraukite vieną kelį prie krūtinės ir grįžkite atgal.
• Atlikite tą patį su kita koja. Darykite tai nuolat 30 kartų.
• Atlikite tai 3 rinkiniais. Šis pratimas visiškai sustiprins raumenis nuo klubo iki kojų pirštų, o tai padės sklandžiai cirkuliuoti kojoms į širdį.

9. Kojų pakėlimas:

Kojų kėlimo pratimai yra vienas lengviausių pratimų, kuriuos galima atlikti namuose. Šis pratimas leidžia sukauptam kojų kraujui gravitacijos būdu patekti į širdį.

Kaip atlikti:

• Paimkite kilimėlį, gulėkite ant jo tiesiomis kojomis ir plačiai atmerktomis rankomis.
• Dabar lėtai pakelkite vieną koją aukštyn, kol ji bus 90 laipsnių kampu jūsų kūno atžvilgiu.
• Šioje pozicijoje būkite 15-20 sekundžių.
• Tada lėtai grąžinkite koją į įprastą padėtį ir pakartokite tą patį procesą su kita.
• Tęskite šią procedūrą reguliariai 15 kartų, kad gautumėte gerų rezultatų.

10. Lankstieji pratimai:

Šį pratimą galima atlikti bet kada ir bet kur. Jei dėl varikozinių venų patiriate staigų skausmą, šis lenkimo pratimas gali atpalaiduoti blauzdos raumenis ir palengvinti skausmą.

Kaip atlikti:

• Paimkite kėdę ir atsisėskite įprastoje padėtyje.
• Pakelkite abi kojas horizontaliai ir sulenkite vieną koją link kūno.
• Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, kol pajusite blauzdos įtampą, ir pakeiskite koją.
• Tada grįžkite į įprastą padėtį ir pailsėkite 30 sekundžių.
• Tęskite šį pratimą 10-15 kartų ir stebėkite rezultatą.
• Reguliariai ją atliekant galima palengvinti kojų skausmą dėl varikozinių venų. Blauzdos raumenų lenkimas taip pat gali užkirsti kelią venų varikozei.

Geriausi patarimai, kaip sumažinti venų varikozę:

• Atlikite daug pratimų, pasirinkite bet kurią iš aukščiau paminėtų veiklų.
• Stebėkite savo svorį. Jei turite antsvorio, pabandykite aktyviai mažinti svorį.
• Venkite per ilgai stovėti vietoje. Dažnai darykite pertraukas ir kurį laiką sėdėkite.
• Kiek įmanoma venkite sėdėti sukryžiavus kojas.
• Visada miegokite kojomis tam tikrame aukštyje. Poilsio metu padėkite pagalvę po kojomis. Tai leidžia kraujui tekėti į širdį.
• Valgykite daug skaidulų turinčią dietą. Venkite druskos pertekliaus dietoje.

Reguliariai atlikdami bet kurį iš aukščiau paminėtų pratimų labai palengvinsite venų varikozę, taip pat padėsite išvengti tolesnio venų išsiplėtimo..

Šiuos pratimus iš pradžių sunku atlikti dėl kojų skausmo, tačiau kai tik pradėsite atlikti šiuos pratimus, jie taps jums nesudėtingi ir taip pat gali palengvinti skausmą. Nors kai kuriuos iš jų atlikti labai lengva, prieš atlikdami pratimus ir atlikdami šiuos pratimus imkitės reikiamų atsargumo priemonių, nes kai kurie iš jų gali sukelti sunkias kojų traumas. Prieš atlikdami pratimus varikozinėms venoms, pasitarkite su gydytoju.

DUK

1. Ar mankšta tikrai padeda sergant varikoze?

Atsakymas: Pratimai nerodo matomų rezultatų per naktį. Turite turėti kantrybės tokiems gydymo būdams. Pratimai gali padėti varikozinėms venoms arba ne, tačiau vienas dalykas yra tikras – pratimai sustabdys venų varikozę toliau progresuojant..

2. Ar mankšta man saugi?

Atsakymas: Pratimai yra saugūs visoms amžiaus grupėms, jei tai priklauso nuo to, kokį pratimą pasirinksite. Prieš atlikdami bet kokius pratimus, visada perskaitykite atsargumo priemones ir veiksmus, kurių reikia laikytis.