Kas nenori puikuotis savo ilgais, puošniais ir apimties plaukais? Tačiau visas salonų procedūrų ir tų ilgų plaukų priežiūros procesas gali tapti labai sudėtingas. Taigi kartu su tinkamu išoriniu plaukų priežiūros režimu taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į savo mitybą. Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį ne tik jūsų sveikatai palaikyti, bet ir plaukų augimui.
Vitaminai, mineralai ir baltymai yra trys pagrindinės maistinės medžiagos, būtinos sveikam plaukų augimui. Šiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie tai, kaip vitaminai gali padėti natūraliai augti plaukams.
Kaip kontroliuoti plaukų slinkimą naudojant vitaminus:
Kas nenori žvilgančių ir gražių plaukų? Jūsų plaukų grožis ar sveikata priklauso nuo įvairių maistinių medžiagų, kurių jie gauna, kaip ir bet kuri kita jūsų kūno dalis (1). Vitaminai ir mineralai skatina plaukų augimą, suteikdami pakankamai mitybos. Nors genetika, hormonai ir amžius veikia plaukų augimą, plaukų slinkimas kartais yra tiesiogiai susijęs su vitaminų trūkumu.
Taigi, norint efektyviai skatinti plaukų augimą, svarbiausia yra optimali mityba. Stenkitės įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Bet jei norite vartoti papildų, pasitarkite su gydytoju.
Geriausi vitaminai plaukų augimui:
Pateikiame kai kurių žinomų vitaminų, kurie padeda plaukams augti ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, sąrašą.
1. Vitaminas A:
Remiantis tyrimais, vienas iš keturių mūsų organizme riebaluose tirpių vitaminų yra vitaminas A. Epitelio audinių, įskaitant riebalines liaukas, odą ir plaukus, vystymasis priklauso nuo vitamino A. Vartojant pakankamą vitamino A kiekį, jis drėkina galvos odai, kad plaukai augtų sveiki, sukurdami optimalų riebalų kiekį (2).
Remiantis kitu tyrimu, vitamino A trūkumas gali sukelti alopeciją.3). Tačiau plaukų folikulų skaičius ir ilgis sumažėja, kai vartojate per daug vitamino A, o tai gali sukelti plaukų slinkimą. Todėl, nors būtina vartoti vitaminus, stenkitės nepersistengti. Kai kurie maisto produktai, turintys daug vitamino A šaltinių, yra šie:
- Pienas.
- Špinatai.
- Saldžiosios bulvės.
- Morkos.
- Mangai.
- Džiovinti abrikosai.
2. Vitaminas B12:
Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius. Raudonieji kraujo kūneliai aprūpina jūsų kūno audinius, įskaitant plaukus, labai reikalingu deguonimi. Remiantis tyrimais, jūsų kūnas turi turėti normalų vitamino B12 kiekį, skatindamas optimalų plaukų augimą (4). Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B12, yra šie:
- Jogurtas.
- Pienas.
- Išrūgų milteliai.
- Sūris.
3. Biotinas:
Biotinas yra vienas geriausių plaukų vitaminų spartesniam plaukų augimui, todėl jis vadinamas plaukų augimo vitaminu ir yra B grupės vitaminų šeimos dalis. Tyrimas, atliktas su pacientais, kurie vartojo Biotin, parodė nagų ir plaukų augimą (5).
Plaukų slinkimą ir retėjimą sukelia biotino trūkumas (6) (7); vaikai gali jaustis nepatogiai dėl biotino trūkumo. Biotino veiksmingumas sveikiems asmenims reikalauja daugiau tyrimų, nes trūksta duomenų. Kai kurie maisto produktai, turintys daug biotino šaltinių, yra šie:
- Avokadas.
- Grybai.
- Riešutų sviestas.
- Kiaušiniai.
- Saulėgrąžų sėklos.
- Saldžioji bulvė.
- Mielės.
- Graikiniai riešutai.
- Migdolai.
- Avietės.
- Bananai.
- Žiediniai kopūstai.
4. Folio rūgštis:
Kitas vandenyje tirpus b grupės vitaminas yra folio rūgštis ir yra naudojamas maisto papilduose kaip oksiduota vitamino forma. Folio rūgštis padeda užtikrinti deguonies transportavimą į visus audinius, įskaitant tuos, kurie stato plaukus, sukurdami raudonuosius kraujo kūnelius. Taigi šis vitaminas yra atsakingas už plaukų augimą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, atstatydamas plaukų folikulų ląsteles (8). Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, yra:
- Burokėliai.
- Kale.
- Šparagai.
- Baltos pupelės.
- Juodaakiai žirniai.
- Žalieji žirneliai.
- Salotos.
- Briuselio kopūstai.
5. Niacinas:
Niacinas yra vandenyje tirpus vitaminas, dar vadinamas vitaminu B3. Padeda padidinti moterų plaukų pilnumą, nes jų dariniai yra oktilo nikotinatas ir tetradecilo nikotinatas, todėl tai yra vienas geriausių plaukų augimo vitaminų (9). Tačiau norint įrodyti šiuos teiginius reikia daugiau tyrimų. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug niacino, yra šie:
- rudieji ryžiai.
- Bulvė.
- Riešutai.
- Saulėgrąžų sėklos.
- „Marinara“ spagečių padažas.
6. Pantoteno rūgštis (vitaminas B5):
Vitaminas B arba pantoteno rūgštis yra vienas iš būtinų plaukų augimo vitaminų. Be to, jis padeda drėkinti plaukų sruogas ir pagreitina melanino gamybą, apsaugodamas ir reguliuodamas riebalų liaukas, pasižymėdamas priešuždegiminėmis savybėmis (10).
Remiantis tyrimais, moterys gali kontroliuoti plaukų slinkimą moterims, naudodami cinko sulfato ir kalcio pantotenato derinį.11). Be to, galite užkirsti kelią žiliems plaukams ir juos gydyti, vartodami reikiamą vitamino B kiekį (12). Kai kurie maisto produktai, kurie yra geri vitamino B5 šaltiniai, yra šie:
- Pienas.
- Grybas.
- Kiaušiniai.
- Kepenys.
- Soja.
- Lapinės daržovės.
- Pilno grūdo.
- Pupelės.
7. Vitaminas B6:
Vitaminas B6 laikomas vienu iš svarbiausių vitaminų, mažinančių moterų plaukų slinkimą ar alopeciją ir skatinantis natūralų plaukų augimą (13). Tačiau plaukų slinkimas gali atsirasti dėl vitaminų B6 ir B12 trūkumo. Todėl, norėdami sumažinti plaukų slinkimą ir skatinti plaukų augimą, į vitaminą B6 turite įtraukti daug šaltinių. Kai kurie maisto produktai yra šie:
- Vištiena.
- Riešutai.
- Sojos pupelės.
- Kviečio grūdo gemalas.
- Kiauliena.
- Bananai.
- Avižos.
8. Vitaminas C:
Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, yra vandenyje tirpus mineralas, kurio natūraliai yra kai kuriuose maisto produktuose. Jis regeneruoja kitus antioksidantus, įskaitant vitaminą E, nes tai yra svarbus fiziologinis antioksidantas. Be to, vitaminas C padeda sumažinti plaukų senėjimo požymius, sumažindamas jūsų organizmo oksidacinį stresą (14).
Remiantis tyrimais, nepakankamas vitamino C vartojimas gali sukelti skorbutą ir sukelti kraujavimą aplink plaukų folikulus.15). Kai kurie maisto produktai, turintys daug vitamino C šaltinių, yra šie:
- Greipfrutas.
- Braškės.
- Mandarinų.
- Gvajava.
- Citrina.
9. Vitaminas D:
Vitaminas yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį ląstelių augimui, sveikai imuninei funkcijai ir kalcio reguliavimui mūsų organizme. Remiantis tyrimais, vitamino D trūkumas gali sukelti alopeciją acreata ir sutrikdyti normalų pogimdyminį plaukų folikulų ciklą.16). Todėl moterų plaukų slinkimą ar telogeno išsiliejimą galite gydyti papildydami vitaminu D. Mūsų kūnas gamina pakankamai vitamino D veikiamas saulės spindulių, tačiau šio vitamino taip pat galite rasti šiuose maisto produktuose, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą.
- Sūris.
- Jogurtas.
- Pienas.
10. Vitaminas E:
Vitaminas E yra daug antioksidantų ir yra riebaluose tirpių junginių grupė. Tokoferolis yra vienintelė cheminė vitamino C forma, kurią gali vartoti žmonės. Tačiau jis yra prieinamas keliomis cheminėmis būsenomis. Remiantis tyrimu, tokotrienolių antioksidacinis aktyvumas padeda sumažinti galvos odos oksidacinį stresą ir skatina plaukų augimą (17). Kai kurie maisto produktai, turintys daug vitamino E šaltinių, yra šie:
- Džiovintos žolelės.
- Saulėgrąžų sėklos.
- Virti špinatai.
- Riešutai.
- Migdolai.
Papildomi dietos patarimai:
Plaukų augimui reikalingų vitaminų sąrašą galite lengvai įtraukti į savo mitybą ir pasinaudoti nauda.
- 95% mūsų plaukų sudaro baltymas, vadinamas keratinu, ir 18 aminorūgščių, kurios vaidina svarbų vaidmenį sveikam plaukų augimui. Todėl laikykitės dietos, kurioje gausu baltymų, tokių kaip paneris, pienas, kiaušiniai, paukštiena, kvinoja, jogurtas.
- Esant geležies trūkumui, audiniuose, įskaitant plaukų folikulus, yra nepakankamas deguonies tiekimas. Todėl į savo racioną įtraukite geležies turtingą maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, žalias lapines daržoves, mėsą, gvajavą. Jei ketinate vartoti papildų, turite pasitarti su gydytoju.
- Omega 3 riebalų rūgštys yra būtinos galvos odai ir plaukams palaikyti, nes jos yra drėkinamos. Linų sėmenys, riebios žuvys, graikiniai riešutai yra maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių.
- Cinkas yra dar vienas mineralas, kuris atlieka esminį vaidmenį sveikai jūsų organizmui palaikyti ir yra reikalingas nedideliais kiekiais. Pavyzdžiui, cinkas padeda organizmui surišti baltymus ir išlaikyti gerą plaukų folikulų sveikatą. Maistas, kuriame gausu cinko, yra ankštiniai augalai, sveiki grūdai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai.
Santrauka:
Turėti storus ir žvilgančius plaukus nebėra svajonė. Tinkamas vitaminų vartojimas natūraliai paskatins plaukų augimą ir nuosekliai išlaikys jų augimą. Tikimės, kad šis straipsnis suteikė informacijos apie vitaminus, būtinus plaukų augimui. Pasakykite mums, ar straipsnis jums buvo naudingas.