Kaip sumažinti pilvo riebalus per 7 dienas Su dietos patarimais ir pratimais

Ką daryti, jei kas nors pasakytų, kad natūraliai galite sumažinti pilvo riebalus per 7 dienas? Būsite šokiruoti, bet maloniai nustebinti! Visi nori greitų svorio metimo sprendimų, o pati idėja vos per savaitę pasiekti plokščią pilvuką gali sukelti jaudulio. Ar ne? Taigi, kodėl laukti? Skaitykime kartu, kad sužinotume, kaip tiksliai tai daroma.

Tačiau prieš tai trumpai apžvelgsime pilvo riebalus ir jų pavojus. Organizme yra trys skirtingos riebalų rūšys, iš kurių visceraliniai riebalai arba pilvo riebalai kelia didelį pavojų sveikatai. Šie riebalai kartu su stambia juosmens linija taip pat yra susiję su širdies problemomis ir diabetu.

Šis straipsnis padės jums susidoroti su riebalų pertekliumi, kad pasiektumėte lieknesnį pilvuką ir sveiką savijautą.

Kas sukelia pilvo riebalus ar pilvo riebalus?

Skrandžio riebalus sukelia daug veiksnių, daugiausia susijusių su gyvenimo būdo sutrikimais, tokiais kaip:

• Prastai valdoma dieta
• Jautrus metabolizmas
• Psichinis stresas
• Neteisinga laikysena
• Fizinis neveiklumas

Kaip numesti pilvo riebalus per savaitę?

Žemiau yra geriausi ir paprasti būdai, kaip natūraliai sumažinti pilvo riebalus per 7 dienas, o tai taip pat neturi jokio šalutinio poveikio. Šie patarimai gali būti naudojami tiek vyrams, tiek moterims:

Kaip numesti pilvo riebalus per savaitę be mankštos:

Pažiūrėkime, kaip sumažinti pilvo riebalus per savaitę be jokio pratimo.

1. Paruoškite savo mintis:

Protas yra visos mūsų sistemos apdorojimo vienetas. Proto elgesys veikia visą mūsų kūną. Kartais mes negalime susitvarkyti, nepaisant griežto treniruočių ir mitybos plano. Norint pasiekti norimų rezultatų, protas taip pat turėtų būti įtrauktas į mūsų pratimą. Įtemptas ar sutrikęs protas niekada neduos norimų rezultatų. Stenkitės išlikti psichiškai šalti ir viską priimkite gerai. Gera muzika ir meditacija gali paskatinti daug pozityvumo jūsų galvoje.

2. Pradėkite dieną nuo ožragės vandens:

Gerkite vaistinės ožragės vandenį tuščiu skrandžiu, pirmiausia ryte žinoma, kad tai padeda sumažinti pilvo riebalus. Vaistinės ožragės sudėtyje yra junginio, vadinamo galaktomananu, kuris yra vandenyje tirpus. Žinoma, kad šis agentas slopina apetitą ir gerina insulino gamybą, kad būtų galima greitai numesti svorio. Tiesiog pamerkite šaukštą ožragės sėklų į stiklinę vandens ir palikite per naktį. Gerkite vandenį ryte, kad per savaitę sumažintumėte riebalų kiekį.

3. Dieta, kurioje gausu skaidulų:

Pasimėgauti gera mityba yra pirmas žingsnis norint atsikratyti riebalų žarnyne per 7 dienas? Įtraukite daug skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, avižiniai dribsniai, sveiki grūdai, kurie gali pagerinti jūsų virškinimą. Valgykite daug tamsiai žalių lapinių daržovių, kurios gali padidinti jūsų išmatas ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Ištuštinę skrandį, galite pastebėti, kad juosmens linija sumažėja dėl pilvo pūtimo.

4. Gerkite daug vandens:

Vanduo yra labai svarbus komponentas, reguliuojantis medžiagų apykaitą organizme. Jei jūsų kūnas bus pakankamai hidratuotas, jis padės pašalinti toksinus ir kitas kenksmingas atliekas, be to, užkirs kelią skysčių susilaikymui. Tai, savo ruožtu, padeda sumažinti pilvo projekciją ir atrodysite lieknesnė bei jaunesnė. Taigi, jei tikrai norite žinoti, kaip per 7 dienas sumažinti viršutinės pilvo dalies riebalus, tiesiog pasistenkite išgerti daug vandens, beveik 10 stiklinių kiekvieną dieną. Jūs netgi galite gerti žaliąją arbatą, žolelių arbatas, tokias kaip Pankoliai, kad padidintumėte svorio metimo naudą.

5. Turėkite citrinos ir buteliuko moliūgų sulčių:

Išgerti stiklinę citrinos ir buteliuko moliūgų sulčių yra puiki priemonė sumažinti pilvo riebalus vos per 7 dienas. Butelių moliūgas yra mažai kalorijų turinti daržovė, kurioje gausu vitamino C, riboflavino, maistinių skaidulų ir kitų sveikų maistinių medžiagų, kurios skatina medžiagų apykaitą ir todėl padeda numesti svorio. Norėdami tai padaryti, į maišytuvą įpilkite „Lauki“ ar butelio moliūgo gabalėlių, kartu su žiupsneliu druskos ir imbiero. Skystį nukoškite ir įpilkite šiek tiek citrinos sulčių.

6. Masažo aliejus riebalų deginimui skatinti:

PIRKITE ČIA

Pilvo masažas riebalus deginančiu masažo aliejumi taip pat padės lengvai sumažinti puodo pilvą per 7 dienas. Sumaišykite 2 šaukštus sezamo aliejaus ir garstyčių aliejaus su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Švelniai pašildykite šį mišinį ir keletą minučių švelniais sukamaisiais judesiais tepkite ant pilvo. Tai padės sudeginti riebalų ląsteles ir suteiks jums tonizuotą ir plokščią pilvuką.

7. Tinkamas miegas:

Miegas yra labai svarbus siekiant užtikrinti bendrą gerą sveikatą. Po įtemptos darbo dienos būtina gerai išsimiegoti 8 valandas. Kai nemiegate gerai, tai trukdo jūsų hormoniniam režimui ir poveikis gali būti blogesnis, nei galite įsivaizduoti. Įvairių tyrinėtojų teigimu, patvirtinta, kad žmogui, kuris miega mažiau, yra didesnė nutukimo rizika. Be to, mokslininkas teigia, kad jūsų miegas ir valgymo būdas yra tarpusavyje susiję. Taigi, laikydamiesi šios dietos ir mankštindamiesi, kad per 7 dienas netektumėte pilvo, gerai išsimiegokite, kad gautumėte teigiamų rezultatų.

8. Negalima badauti:

Visiškas mitas, kad badauti padės atsikratyti pilvo riebalų ir numesti svorio tik per 7 dienas. Visiškas nuobodžiavimas nuo maisto 7 dienas nepadės sumažinti pilvo riebalų, bet pateiks kūną į katabolinę būseną, kai raumenų audiniai suskaidomi energijos gamybai. Todėl moterims ir mergaitėms svarbu gauti ne mažiau kaip 1500 kalorijų per dieną, o vyrams – ne mažiau kaip 1700 kalorijų per dieną.

9. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus:

Manoma, kad valgio skaidymas į mažesnes porcijas yra naudingas organizmui nei didelių patiekalų vartojimas. Ribotas maisto kiekis neapkrauna jūsų virškinimo sistemos ir skatina geresnį maisto skaidymą, kad padidėtų maistinių medžiagų įsisavinimas. Tačiau turite nepamiršti, kad šie patiekalai turi būti kontroliuojamo dydžio. Greitas maistas yra griežtai draudžiamas.

10. Daug baltymų ir mažai angliavandenių turinti dieta:

Per kitą savaitę suvartokite mažiau angliavandenių, nes jų perteklius gali virsti riebalų rūgštimis. Norėdami papildyti energiją, angliavandenius galite pakeisti baltymais, kurie gali padidinti raumenų jėgą. Rinkitės maisto produktus, tokius kaip Tofu, Paneer, lęšiai, sriubos, vištiena ir kt..

11. Griežtai venkite šių maisto produktų:

Cukrus ir trans -riebalai yra pagrindiniai kaltų pilvo pūtimo kaltininkai. Dieta, kurioje yra daug cukraus, palaiko aukštą insulino kiekį organizme, todėl žmogus linkęs dažniau jausti alkį. Be cukraus turinčio maisto, taip pat turite vengti keptų produktų, kuriuose yra pavojingų transriebalų. Druska taip pat prisideda prie svorio padidėjimo. Taigi, sumažinkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, kiekį. Griežtai pasakykite „ne“ alkoholiui, kuris gali rimtai pakenkti jūsų sistemai.

Namų pratimai pilvo riebalams sumažinti per 7 dienas:

Jei norite atsikratyti užsispyrusio pilvo per savaitę, turite atlikti individualų treniruotę. Jis turėtų būti toks, kad sutelktų dėmesį į tinkamas sritis, nenukritęs nuo nuovargio. Treniruotę turėtų sudaryti širdies ir kraujagyslių pratimai, kurie per 7 dienas suminkština jūsų kūno riebalus. Pakaks dešimties minučių bėgimo ar irklavimo pratimų. Pratimai, apimantys visą kūną, turėtų būti tokie, kad atsispaudimai, pakėlimai smakru ir atsilenkimai yra geri viso kūno pratimai. Galiausiai, intensyviai dirbdami ant pilvo sėdėdami, pakeldami kojas ir susitraukdami, padarysite tai, ko norite. Šis pratimas pašalins daug prakaito. Kai prakaituojate, jūs netenkate ne tik vandens, bet ir svarbių mineralų iš organizmo. Kad išvengtumėte dehidratacijos ir mineralų trūkumo, nepamirškite savo treniruotės papildyti pakankamai skysčių, įskaitant gliukozę ir „Gatorade“.

1. Traukiniai:

Niekas nėra toks veiksmingas kaip traškėjimas, kaip pratimas pilvo pūtimui sumažinti per septynias dienas. Traškėjimas buvo seniausias būdas sumažinti pilvo riebalus. Jie ne tik sumažina skrandį, bet ir sustiprina pilvą. Tai lengva padaryti ir tai galima padaryti namuose. Štai kaip galite tai padaryti.

• Atsigulkite plokščiai, sulenkę kelius ir kojas ant žemės.
• Pakelkite rankas ir padėkite jas už galvos.
• Giliai įkvėpkite. Keldami viršutinę liemens dalį nuo grindų, turėtumėte iškvėpti.
• Pakartokite įkvėpimą ir iškvėpkite, kai atsikeliate.
• Pradėkite nuo 10 kartų per dieną ir lėtai didinkite skaičių.

2. Šoninis traškėjimas:

Sumažėjus šiai pusei, per savaitę numeskite pilvo riebalus. Nors tai gali atrodyti lengva, norint priprasti, reikia kruopščiai praktikuoti. Treniruokitės kiekvieną dieną žingsnis po žingsnio trumpą laiką. Laikui bėgant jūs priprasite prie energijos, reikalingos tai padaryti. Žemiau nurodyti veiksmai padės jums tai padaryti lengvai.

• Atsigulkite lygiai ant grindų.
• Vienu metu pakreipkite kojas į tą pačią pusę pečiais.
• Šoninis traškėjimas labiau sutelktas į jūsų šonų raumenis.
• Pradėkite nuo 10 kartų per rinkinį kiekvieną dieną ir lėtai didinkite pakartojimų skaičių, kad per savaitę prarastumėte pilvo riebalus.

3. Vertikalus kojų traškėjimas:

Tai atsakys į jūsų klausimą, kaip numesti pilvo riebalus per 1 savaitę. Vertikalūs kojų gniuždymai lavina šlaunų raumenis, sulenkdami koją vertikaliai ir statydami raumenų masę. Kad tai būtų patogu, pateikėme tai kaip žingsnius, kad galėtumėte pradėti. Praktikuokite kasdien taip.

• Atsigulkite ant kilimėlio arba ant grindų kojomis į viršų link lubų ir tada
• vienas kelias, sukryžiuotas per kitą.
• Įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį link dubens.
• Dabar lėtai iškvėpkite.
• Kiekvieną dieną idealiai tinka 12-16 traškėjimų dviejuose ar trijuose rinkiniuose.

4. Pratimai dviračiu:

Ne! jums nereikia dviračio. Mes jums pasakysime, kaip tai padaryti be dviračio. Dviračių traškėjimas yra tikras būdas nukreipti tiesiąją pilvo ertmę ir įstrižainę – visa tai atliekama vienu paprastu pratimu. Štai kaip tai padaryti.

• Atsigulkite ant grindų ir laikykite rankas už galvos arba ant šono, kai atliekate traškesius.
• Pakelkite abi kojas nuo žemės ir sulenkite jas per kelius.
• Paimkite dešinįjį kelį prie krūtinės, kairę koją laikydami ištiestą.
• Dabar išveskite dešinę koją, o kairę – prie krūtinės.
• Veiksmus turėsite atlikti pakaitomis su dviem kojomis.

5. Atvirkštinis krizė:

Atvirkštiniai susitraukimai yra geras pratimas, padedantis sumažinti pilvo riebalus per savaitę. Visi jie pirmiausia yra paprasčiausio traškumo modifikacija. Atvirkštinis gniuždymas sustiprins jūsų pilvo raumenis, tačiau taip pat mažiau apkraus nugarą ir kaklą nei įprastas traškėjimas. Šis pratimas suteiks jums šešių pakuočių pilvo raumenis ir tuo pačiu sumažins jūsų pilvą.

• Atsigulkite ant grindų visiškai ištiesę kojas ir rankas prie liemens šono, delnais remdamiesi į grindis. Visą treniruotę laikykite rankas nejudančias.
• Pakelkite kojas taip, kad šlaunys būtų statmenos grindims, o jūsų pėdos būtų kartu ir tuo pačiu metu lygiagrečios grindims. Tai jūsų pradinė pozicija.
• Įkvėpdami judinkite kojas link liemens ir pasukite dubenį atgal ir pakelkite klubus nuo grindų. Keliai turi liesti krūtinę.
• Palaikykite susitraukimą sekundę ir iškvėpdami pastumkite kojas į pradinę padėtį.
• Padarykite tai 3 kartus po 15 kartų per dieną.
• Tai laikoma vienu iš geriausių pilvo pratimų apatinei pilvo daliai.

6. Riedėjimo lenta:

Pagrindinis riedėjimo lentos tikslas yra treniruoti kūną aplink pilvą, klubą ir apatinę kūno dalį. Pasibaigus treniruotei, jūsų pilvas taps tonusas ir būtumėte praradę porą pilvo riebalų. Štai kaip greitai tai galite padaryti. Tikrai smagu.

• Atsigulkite ant kilimėlio ar grindų į šoną.
• Paremkite kūną ant dešinės alkūnės ir dešinės kojos. Įsitikinkite, kad alkūnė yra statmena jūsų petiui, o kairė koja yra virš dešinės.
• Kelius laikykite tiesiai, o klubai neturėtų liesti žemės.
• Išlikite šioje pozoje apie 30 sekundžių.
• Kai jaučiatės patogiai, galite ir toliau būti šioje pozoje maždaug vieną ar dvi minutes.

7. Plaukimas:

Plaukimas yra geriausias pratimas pilvui sumažinti per 7 dienas. Plaukiant, atsparumas vandeniui veikia kaip pagalvė jūsų raumenims ir sąnariams, taip pat pasirodo esanti puiki kardio treniruotė. Plaukimas yra efektyviausias būdas greitai sudeginti pilvo riebalus, nes jis veikia visus kūno raumenis. Kita priežastis, kodėl plaukimas yra geriausia veikla pilvo riebalams sudeginti per savaitę, yra ta, kad tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Kuo daugiau plaukite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir vos per 7 dienas galėsite puikuotis plokščiu pilvu.

8. Vaikščiojimas:

Kokį geresnį būdą galite įsivaizduoti, nei kasdien 30 minučių greitas pasivaikščiojimas? Pasivaikščiojimas sudegins jūsų kalorijas ir pašalins nereikalingus angliavandenius iš jūsų kūno. Sveika mityba ir greitas vaikščiojimas mėnesį yra efektyviausias būdas atsikratyti pilvo. Tai paprastas, nemokamas ir vienas lengviausių būdų tapti aktyviems, numesti svorio ir tuo pačiu tapti sveikesniems. Greitas vaikščiojimas taip pat gali padėti sukurti ištvermę, sudeginti kalorijas ir padaryti širdį sveikesnę. Greitas 10 minučių pėsčiomis padarys stebuklą ir jums tikrai nereikia vaikščioti valandų valandas.

Joga, skirta sumažinti pilvo riebalus per 1 savaitę:

Yra daug jogos pozų, kurios gali padėti pasiekti plonesnę juosmens liniją per 7 dienas. Čia pateikiama išsami informacija apie kiekvieną iš jų ir veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

1. Medžio poza:

Medžio poza gali sumažinti pilvo riebalus per 1 savaitę. Vrikshasana joga yra žinoma kaip medžio pozos joga ir padeda pagerinti koncentraciją; stovėti ant vienos kojos gali būti sudėtinga, bet pabandykite. Išbandykite šią jogos pozą.

• Perkelkite svorį į kairę koją.
• Laikykite dešinį kelį prie krūtinės, suimkite kulkšnį ir dešinės pėdos apačią prilaikykite prie kairės šlaunies.
• Jei manote, kad nesulaukiate pusiausvyros, laikykite ranką ant kulkšnies, spausdami į šlaunį.
• Jei rasite tinkamą pusiausvyrą, laikykite delnus kartu priešais krūtinę.
• Priglauskite pilvą prie stuburo, įsitikinkite, kad vis tiek galite lengvai kvėpuoti.

2. Kario poza:

Tai dar viena joga, skirta sumažinti pilvo riebalus per 1 savaitę. Venkite šios asanos, jei turite silpną širdį. Prieš pradėdami tai daryti, pasitarkite su gydytoju. Tačiau jis stiprina nugarą, petį, rankas ir šlaunis. Sumanymas yra rasti tinkamą pusiausvyrą.

• Perkelkite svorį į dešinę koją.
• Apkabinkite kairę blauzdą į krūtinę, tada ištieskite ją tiesiai už nugaros, kad ji būtų lygiagreti žemei.
• Ištieskite kairę koją ir nukreipkite pirštus žemyn.
• Ištieskite rankas priešais kūną tiesia linija nuo pirštų galiukų iki nugaros ir per kairį kulną..
• Laikykitės pozos iki 3 ilgų, gilių įkvėpimų, tada lėtai grįžkite į savo padėtį.
• Kitoje pusėje pakartokite tą patį.

3. Laivo poza:

Laivo poza stiprina pilvą, stuburo slankstelius ir klubo lankstiklius. Jis taip pat stimuliuoja virškinimą ir gerina pagrindinę jėgą; viena iš labiausiai reikalingų jėgų. Tai padeda sumažinti stresą, kuris gali sumažinti pilvo riebalus.

• Sėdėkite ant klubų, abi kojos ištiestos priešais jus.
• Laikykite rankas už klubų ir nugarą, kol šiek tiek atsilošite.
• Dabar pakelkite kojas nuo grindų, visą laiką laikydami pilvą.
• Ištieskite abi rankas į šlaunų šonus.
• Nuleiskite kojas 45 laipsnių kampu, kol kūnas atrodys kaip „V“.
• Laikykitės šių 10 ilgų, gilių įkvėpimų, paprastai 60 sekundžių.

Tikimės, kad šis išsamus vadovas įkvėps jus pradėti savo svorio metimo kelionę. Nors šie metodai tikrai gali padėti sumažinti pilvo riebalus per 7 dienas, rezultatai kiekvienam gali skirtis. Lėtiniais ar paveldimo pobūdžio atvejais rezultatas gali būti daug lėtesnis ir dažnai reikia eksperto konsultacijos. Tačiau galite pradėti laikytis šių patarimų, kad lėtai, bet užtikrintai ugdytumėte sveiką gyvenimo būdą ir pasiektumėte savo tikslus!