Kaip numesti riebalus apatinėje pilvo dalyje Ką valgyti | Sportuoti
Plonas ir dailus vidurys yra tai, ko nori visi. Juolab kad vasara jau beveik atėjo. Tai geriausias laikas paplūdimyje puikuotis tobulais pilvo raumenimis. Tačiau numesti svorio turėtų ne tik išoriniai dalykai. Viduje apatinė pilvo dalis yra vieta, apimanti maksimalius jūsų kūno organus. Šioje srityje susikaupus visceraliniams riebalams, jų pavojus sveikatai padidėja daug kartų.
Taigi, kaip žinoti, kad apatinė pilvo dalis yra problema, kol ji nenueina per toli? Išmatuokite ir patikrinkite, ar plotas aplink klubus neviršija 35 colių. Jei taip atsitiks, turite pradėti sportuoti ir valgyti teisingai.
Kaip numesti riebalus apatinėje pilvo dalyje:
Ką valgyti?
Labai teisingai sakoma, kai sakoma, kad geriausias būdas atsikratyti nepageidaujamų riebalų yra virtuvė, o ne sporto salė.
1. Sveiki riebalai:
Akivaizdu, kad vengimas sočiųjų riebalų ir sveiko kalorijų diapazono labai padeda ir padeda treniruotėms. Tačiau kai kurie riebalai taip pat yra naudingi norint numesti svorio, pavyzdžiui, mononesočiosios riebalų rūgštys ar MUFA. Tai taip pat palaiko sveiką širdį ir tikrina cholesterolio kiekį. Dieterio mėgstamiausias MUFA turtingas maistas yra alyvuogių aliejus. Taip yra todėl, kad jis yra lengvas ir gali būti naudojamas gaminant daugybę dalykų. Išskyrus šiuos, sveikas Omega turtingų avokadų ir riešutų įtraukimas ne tik maitina, bet ir atrodo jaunesnis. Vienoje uncijoje pušies riešutų yra ypač daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, todėl ilgiau jaučiatės sotūs, o jei valgysite prieš valgį, tai neleis jums persivalgyti.
2. Maisto produktai su mažu GI:
Didesnis kortizolio hormonų kiekis viename kūne gali sukelti per daug visceralinių riebalų. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas (GI) yra aukščiausias, sukelia greitesnį cukraus kiekio kraujyje šuolį, kuris sukelia šio hormono sekreciją. Be to, nuolatinis cukraus kiekio kraujyje svyravimas sukels 2 tipo diabeto atsiradimą dėl atsparumo insulinui. Norėdami pakeisti šiuos atvejus, pabandykite pasirinkti maisto produktus, kurių GI apkrova yra 55 ar mažesnė.
3. Pieno produktai:
Mažas kalcio kiekis taip pat sukelia kortizolio sekreciją. Net tie žmonės, kurie linkę į PCOS, patenka į šį skliaustą. Visceraliniai riebalai čia kaupiasi aplink kiaušides, dažnai sukurdami nereguliarius ciklus ir cistas. Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį mūsų organizme, todėl ne tik valgykite mažai riebaus graikiško jogurto, bet ir mirkykite saulėje, kad padėtumėte jį perdirbti. Dienos pabaigoje suaugusiam žmogui kasdien reikia tiekti 1000 mg kalcio.
4. Žalioji arbata:
Tai antioksidantų turtingas maistas, kuriame yra nuostabus komponentas, vadinamas katechinu. Tai iš tikrųjų yra antioksidantų grupė, padedanti deginti riebalus. Užvirinus du ar keturis puodelius per dieną, jūsų svorio metimo režimas bus pakankamai pagreitintas.
5. Alavijo sultys:
Aloe vera, žinoma dėl savo nuostabių maistinių savybių, idealiai tinka bet kokiam svorio metimui. Rytais išgerti alavijo sulčių užtikrina, kad būtų tikrinami fermentai ir hormonai, o riebalų deginimas padeda virškinti.
Sportuoti:
1. Kardio treniruotės:
Nors norint numesti svorio žmogus griebiasi traškučių, jis tik stiprina pilvo raumenis ir neleidžia atsikratyti užsispyrusių riebalų. Tam būtina kruopšti kardio treniruotė. Tai laikomasi logikos: kuo daugiau prakaituojate, tuo greičiau prarandate. Taip yra ir dėl to, kad prakaitavimas pašalina kūno toksinus. Taigi, kartu su šiurkščia kardio treniruote, daug drungno vandens padės jūsų atkakliam riebalų kaupimui.
2. Vaikščiojimas:
Greitas vaikščiojimas taip pat turi savo privalumų ir yra labai efektyvu pagreitinti kūno tempą tarp griežtų širdies ir lengvų svorių.
Taigi pradėkite dirbti prie pilvo, nes vasara užtruks visus metus, kad vėl sugrįžtų.