Norite plokščio pilvo vos per 10 dienų? Ar tai įmanoma? Taip, būtinai! Per 10 dienų galite lengvai gauti plokščią pilvuką. Naudodami teisingus maisto, gyvenimo būdo ir treniruočių nukrypimus, per 10 dienų galite lengvai sugauti plokščią pilvuką. Todėl šiandien šiame straipsnyje aptariame kai kuriuos būdus, kaip per 10 dienų gauti plokščią pilvuką.
Geriausi būdai gauti plokščią pilvą per 10 dienų:
Žemiau mes paminėjome keletą būdų, kurie yra naudingi jūsų tikslui pasiekti:
1. I diena:
- Venkite greito maisto vartojimo ir pirmenybę teikite visavertėms maistinėms medžiagoms ir daug ląstelienos turinčioms dietoms, tokioms kaip vaisiai, paukštiena, daržovės, sveiki grūdai, liesa jautiena, neriebūs pieno produktai, riešutai, pupelės, sėklos ir kt..
- Pagrindinei dienai venkite visiškai angliavandenių turinčio maisto. Išgerkite 10–12 stiklinių vandens ir 3–5 gėrimus obuolių sidro acto, kad išvalytumėte savo sistemą ir pašalintumėte riebalus..
2. II diena:
- Valgykite virtas arba termiškai neapdorotas daržoves arba vištienos sriubą, kad kas 2-3 valandas sumažėtų pilvo riebalai. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
- Jei nežinote, kad nesportuojate, pradėkite nuo lengvų treniruočių, panašių į ėjimą 20 minučių.
3. III diena:
- Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius, nes jie sunaudoja 50 gramų angliavandenių.
- Kitu maistu galite valgyti baltymus, daržoves, šviežius vaisius ir jogurtą be aliejaus.
- Atlikite kvėpavimą, kad atsikratytumėte pilvo riebalų.
4. IV diena:
- Pusryčiams suvartokite omletą iš trijų kiaušinių baltymų ir špinatų ar daržovių.
- Užkandžiams virti vištiena iš agurkų arba raudonųjų pipirų iš kalakutienos krūtinėlės
- Įtraukite salotas pietums, paruoštas iš daržovių ar vištienos.
- Atlikite traškėjimą, kad surinktumėte riebalus aplink žarną.
5. V diena:
- Šią dieną paimkite vaisius ir neriebų pieną kartu su 1 ar 2 bananais. Tai suteikia jūsų organizmui reikalingų angliavandenių.
- Salotų ar daržovių sriubų vartojimas vaidina svarbų vaidmenį užpildant jūsų pilvą ir įgyjant visą maistinių medžiagų šaltinį.
- Be to, gerkite daug vandens ir pridėkite atsisėdimų prie treniruočių sistemos.
6. VI diena:
- Pusryčiams galite valgyti pomidorus, šparagines pupeles, susuktus kiaušinius, paruoštus su vienu pilnu kiaušiniu ir dviem kiaušinių baltymais.
- Užkandžiams naudokite keptą vištienos krūtinėlę, žuvį ir menkės filė.
- Nepamirškite suvalgyti penkių porcijų daržovių ir vaisių. Užtikrinkite visas treniruotes, pradedant žygiais ir atsisėdus.
7. VII diena:
- Pusryčiams geriausia valgyti ant grotelių keptą ar troškintą anties krūtinėlę ar vištieną kartu su virtais špinatais arba tinkliniais pomidorais.
- Užkandžiui valgykite Brazilijos riešutus arba virtus brokolius ar arbūzų sėklas.
- Pratimo pakeitimas suteikia organizmui staigmeną ir pagreitina medžiagų apykaitą, sėkmingai paskatindamas numesti riebalus iš pilvo. Ištaisykite 30 minučių aerobikos treniruotę.
8. VIII diena:
- Venkite dietos, kurioje yra mažiau maistinių medžiagų. Pusryčiams galite valgyti omletą iš dviejų kiaušinių baltymo su viso grūdo duona.
- Toliau gerkite 10–12 stiklinių vandens, tada pasirinkite tinkamus gaiviuosius gėrimus, tokius kaip vaisiai per jogurtą, sojos traškučiai ir kt..
- Plaukite plaukdami ne kartu pagal nuoseklią pratimų taisyklę.
9. IX diena:
- Kitą kartą vegetariška diena. Visą dieną valgykite mažiau kalorijų turinčių daržovių per dieną.
- Tai padeda nuplauti žarnyno sistemą nuo riebalų kaupimosi. Šią dieną į savo racioną įtraukite didžiausias pluoštines daržoves.
- Pakelkite vaikščiojimą maždaug 40 minučių
10. X diena:
- Pusryčiams būtinos viso grūdo maisto medžiagos ir vaisiai. Jei reikia, nešiokite mažai riebalų, sriubas ir daug skaidulų turinčius užkandžius.
- Pasistenkite pagerinti savo treniruočių įvairovę, gaudami šokinėjimo virvę arba papildomai treniruodami kojas.
- Laikykitės dietos, kurioje mažai angliavandenių ir mažai cukraus, kad rezultatai būtų nuolatiniai.